Creciente resiliencia: una entrevista con el Dr. Rick Hanson

Dr. Rick Hanson Rick Hanson, PhD es psicólogo,New York Timesautor de best-sellers y miembro principal del Greater Good Science Center en UC Berkeley. Se graduó summa cum laude de UCLA y es el fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. Su trabajo ha sido presentado por NPR, CBS, BBC y muchos otros medios.

El Dr. Hanson publicó recientemente su quinto libro, Resilient: Cómo desarrollar un núcleo inquebrantable de calma, fuerza y ​​felicidad . Se basa en parte en su programa experiencial en línea, Los fundamentos del bienestar *, que se centra en la neuroplasticidad positiva. El programa está diseñado para un año de curación personal, por lo que el Dr. Hanson pensó en términos de doce pilares fundamentales del bienestar, que son también las doce fortalezas de la resiliencia en la estructura de capítulos de su libro.



En una entrevista exclusiva con estilltravel.com, el Dr. Hanson habla sobre la estructura y las ideas detrás de su nuevo libro. Él comparte qué prácticas pueden ayudar a fomentar Resiliencia dentro y fuera de la terapia y cómo podemos empoderarnos para ser más resilientes. Esta página contiene al menos un enlace de afiliado para el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, lo que significa que estilltravel.com recibe una compensación financiera si realiza una compra utilizando un enlace de Amazon.



1. ¿Cómo define la resiliencia y qué le atrajo de este tema?

La resiliencia es la capacidad de recuperarse de la adversidad, trauma , contratiempos y para seguir adelante en la búsqueda de metas y oportunidades. Necesitamos resiliencia para sobrevivir, pero también necesitamos resiliencia para prosperar. Lidiar con estrés , superar los conflictos, superar el cansancio y el dolor, y lidiar con un mundo cambiante, eso es resiliencia.

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Este libro se basa en mi programa,Los fundamentos del bienestar. Si no somos resilientes, no podremos mantener la felicidad y el bienestar. La resiliencia requiere recursos internos como la seguridad. adjunto archivo , autocontrol, arena, gratitud , atención plena , compasión , [y] confianza . El libro trata sobre cómo usar positivo neuroplasticidad para hacer crecer estos recursos. Y esos temas son perennes. Han sido importantes en mi viaje de curación y terapia como psicólogo clínico.

En estos días, las personas se ven afectadas por cambios que parecen estar fuera de su control. Estamos un poco solos, lo que nos devuelve a algunos valores como la autosuficiencia. La esencia de la autosuficiencia es la resiliencia, y la esencia de la resiliencia es saber usar cada día para volverse un poco más fuerte, más sabio, más amoroso y más feliz.

2. ¿Cuáles son algunas de las características de una mentalidad resiliente frente a una mentalidad no resiliente?



No resiliente [es] una mentalidad en la que una persona se siente fácilmente abrumada, en la que las personas reaccionan de forma exagerada y hay una sensación de sentirse frágil o inestable. A veces la gente parece resistente porque presenta una buena máscara, pero por dentro está sufriendo. Con el tiempo, esa persona se romperá.

Una mentalidad resiliente se siente como un núcleo inquebrantable de bienestar, caracterizado por una sensación de calma, fuerza y ​​felicidad. Se siente confiado, abierto y dispuesto a correr riesgos, porque sabe que se recuperará. Te levantarás, te quitarás el polvo y seguirás adelante.

Cada uno de nosotros es como un velero. Cuando llegan las olas de la vida, ¿te mecen o te vuelcan? La diferencia es la resiliencia. Si una persona realmente quiere contribuir al mundo, eso la expone a olas especialmente grandes. Si vas a, como dice Brené Brown, atreverte mucho, especialmente necesitas ser resistente. Como un largo tiempo psicólogo , Señalo que la resiliencia se trata de satisfacer las necesidades. Y la experiencia de las necesidades satisfechas es el bienestar.

Cada uno de nosotros es como un velero. Cuando llegan las olas de la vida, ¿te mecen o te vuelcan? La diferencia es la resiliencia.

3. Cuéntenos acerca de nuestras tres necesidades básicas, los cuatro métodos principales para satisfacer esas necesidades y por qué decidió estructurar el libro sobre estos principios fundamentales.

Tenemos tres necesidades básicas: seguridad, satisfacción y conexión. A menudo estamos objetiva o relativamente seguros y objetiva o relativamente satisfechos. Hay comida [y] un sueldo fijo, pero la gente no se siente contenta con lo que tiene. Si bien es importante influir en las condiciones objetivas que nos rodean, es de vital importancia internalizar los beneficios de experimentar esas condiciones. Los recursos nos permiten satisfacer las necesidades y generar bienestar. Necesitaba pensar en las necesidades como un marco organizativo, lo que me llevó a ideas familiares sobre evitando el dolor , acercándose al placer y apegándose a los demás.

Pensé en cuatro formas de tener bienestar e inventé este marco, o las cuatro R. Primero, reconozcamos lo que es verdad en el mundo y en nosotros mismos. En segundo lugar, cree y utilice recursos de diversos tipos. Tercero, regularnos a nosotros mismos. Por último, basándonos en el reconocimiento, la asignación de recursos y la regulación, tenemos que relacionarnos. Eso nos da una matriz: cuatro formas de satisfacer tres necesidades, doce fortalezas internas.

4. ¿Cómo podemos utilizar las experiencias positivas y negativas de nuestro pasado para ayudar a desarrollar la resiliencia?

Pensar en el pasado es una buena forma de activar una experiencia útil. La gente puede recordar los buenos tiempos. Pueden pensar en la buena fortuna de su pasado [para] generar una experiencia de gratitud. Se vuelve importante, una vez que está teniendo esa experiencia, encender la grabadora interna para ayudar a que la experiencia tenga un impacto beneficioso y duradero. En términos de cómo usamos los métodos del libro para sanar, estamos hablando de dos cosas importantes: puede haber dolor antiguo y dolor de la edad adulta.

Hay cuatro cosas que podemos hacer con el viejo dolor. Podemos presenciarlo con atención. Podemos concentrarnos en lanzarlo. [Podemos] cultivar recursos junto con el dolor que lo alivian o aportan más equilibrio. De hecho, cultivar flores junto a las malas hierbas en el jardín de la mente. La cuarta forma es usar flores para arrancar las malas hierbas. En el proceso de curación, el dolor está a un lado, mientras que en el primer plano de la conciencia hay una experiencia destacada que se corresponde con el dolor. Por ejemplo, una persona puede ser consciente de viejos sentimientos de rechazo mientras que al mismo tiempo, tener una gran experiencia de ser amado .

5. ¿Por qué la atención plena y el aprendizaje son principios fundamentales en el desarrollo de un bienestar resiliente?

La atención plena es importante porque debemos ser conscientes para estar al tanto de las experiencias beneficiosas u oportunidades para la adquisición de recursos internos que nos hacen resilientes. Si no somos conscientes, perderemos oportunidades. La atención plena nos da control sobre en quién nos estamos convirtiendo. Para muchas personas, la mente habita en resentimiento , ansiedad o lamentar . La atención plena nos permite regular dónde habita nuestra mente. Podemos notar cuándo nuestra mente está viviendo una experiencia beneficiosa y cuándo no. Si una persona no puede ser consciente, no puede dirigir su propio proceso de devenir.

El aprendizaje es la fuerza de las fortalezas porque es la que hace crecer el resto de ellas. Si el aprendizaje a lo largo de toda la vida es importante, entonces es importante mejorar en el aprendizaje o mejorar en la mejora, porque entonces puede aplicar eso. Ese tipo de conocimiento central y compromiso interno es el valor de la autosuficiencia. La esencia de la autosuficiencia es que puedes contar contigo mismo para aprender lo que puedas y llevarte los frutos de eso contigo.

6. Como profesional de la salud mental, ¿cómo puede ayudar a alguien a trabajar para ser más resistente?

Muchas de las formas en que ayudamos a las personas es ayudarlas a salir de situaciones que las golpean con fuerza todos los días. Ayudamos a las personas a alejarse de las cosas que les hacen daño. Una forma importante de ayudar a las personas a ser más resilientes es ayudarlas a desarrollar recursos psicológicos específicos, fortalezas internas, de manera deliberada. Como terapeuta, he vuelto una y otra vez a cuatro preguntas que crean una hoja de ruta para la terapia.

Primero, ¿cuál es el desafío? Incluso esa es una cuestión en la que los terapeutas no se centran claramente o no hay una visión compartida. La segunda pregunta es, ¿qué recurso interno sería útil? Podría ser auto confianza , control de la ira , compromiso de sobriedad , perspectiva, perdón . Creo que los terapeutas habitualmente no tienen una buena respuesta a esa pregunta. Y quiero ser claro como el cristal, estoy hablando de mí también aquí. Necesitamos desarrollar y aprovechar los recursos internos que se adapten al desafío. Siguen las preguntas tercera y cuarta. ¿Cómo podría usted, el cliente, tener más experiencias del recurso que estamos tratando de desarrollar en su mente? En la cuarta pregunta, ¿cómo podría la persona interiorizar más de esas experiencias?

No estoy diciendo que inventé esta forma de pensar, [pero] pensar de la forma que estoy describiendo es realmente útil. La mayoría de los terapeutas, incluyéndome a mí en el pasado, tienden a no usar estos métodos para aumentar los recursos dentro de nuestros clientes.

7. ¿Qué consejo le daría a alguien que quisiera trabajar en desarrollar su resiliencia en la terapia?

Primero, agradezca a su terapeuta. Obviamente, los terapeutas varían; como en cualquier profesión, hay algunos que no deberían estar en [ella]. Sin poner a su terapeuta en un pedestal, reconozca que son humanos y que también lo están intentando.

Como cliente, puede ayudarse a sí mismo varias veces en una sesión de terapia y muchas veces entre citas. Puede destacar experiencias que sean beneficiosas para usted, como un momento de comprensión o sentirse aliviado mientras habla con su terapeuta. Cuando tenga experiencias que sean portadoras, ilumínelas y asimile lo bueno.

Tres cosas tienden a maximizar el impacto de la experiencia beneficiosa. [Primero], mantenga la experiencia durante una respiración o dos o más; mantenga esas neuronas encendidas juntas para que se conecten juntas. En segundo lugar, trate de sentirlo en su cuerpo tanto como sea posible. Cuanto más encarnada sea la experiencia, mayor será el impacto. En tercer lugar, céntrese en lo gratificante de la experiencia. Centrarse en lo que es gratificante aumentará la actividad de dopamina y norepinefrina, que marcará la experiencia como guardián.

Una forma importante de ayudar a las personas a ser más resilientes es ayudarlas a desarrollar recursos psicológicos específicos, fortalezas internas, de manera deliberada.

8. ¿Qué podemos hacer para ayudar a los seres queridos a fortalecer su resiliencia?

Uno, trata de no desgastarlos. Dos, podemos ayudar a los seres queridos a tener experiencias clave en la medida en que los influenciamos. Podemos alentarlos, ayudarlos a sentirse queridos, ayudarlos a sentirse capaces. Sin tratar de jugar al terapeuta, podemos ayudarlos a permanecer con esas experiencias en lugar de pasar a la siguiente. Ese es el proceso de cambio: experimenta lo que quieres que crezca y ayúdalo a que te afecte de forma duradera.

No podemos hacer que la gente tenga experiencias que sean útiles. Pero alentar experiencias útiles y permanecer con la experiencia, celebrar con ellos, es una forma natural de ayudar a los seres queridos. Si le parece apropiado, es útil compartir información. Podemos compartir con otros: 'Oye, puedes ayudar a que tu cerebro mejore de una manera simple que se base en la ciencia. Es experimentar lo que quieres desarrollar en ti mismo y ayudarlo a aterrizar. Y depende de usted si lo va a hacer '.

9. ¿Cómo fue trabajar con su hijo en este libro? ¿Cómo influyó la colaboración con él en su proceso de escritura típico?

Fue asombroso. Escribir un libro con tu padre, y es el quinto libro de tu padre, no estoy seguro de haber querido haber hecho eso con mi propio padre. Y fue simplemente genial. Fue paciente conmigo y agregó un valor tremendo. Escribió borradores importantes para el libro; lo editó. Fue genial para mí tener un colaborador.

Algunas cosas que mencionaré que la gente puede encontrar divertidas. Una es que, como terapeuta desde hace mucho tiempo, ciertas cosas parecen obvias, y las diría simplemente en una palabra o en una oración. Y él decía: 'No, no, no, papá, tienes que descomprimir esa oración, porque es una gran idea y estás perdiendo el tiempo a 90 millas por hora'. Eso fue útil. Otra cosa que hizo es que tengo algunos 'papá-ismos' que se remontan a mis días hippies. Él decía: 'No, papá, aquí tienes que entrar en el siglo XXI'. Fue fantástico. Se merece todo el crédito.

10. ¿Cómo le ha ayudado escribir este libro a reflexionar sobre su propia capacidad de recuperación?

El libro es muy personal y muy revelador sobre mí. Me llevó a reflexionar sobre mi propia infancia y las raíces de mi propia capacidad de recuperación. Y al reflexionar sobre esas raíces, soy más consciente, más capaz de aprovecharlas, lo que me ha hecho más resistente. De una manera profunda, el libro trata sobre cómo enfrentar los desafíos de la vida con una paz interior fundamental. ¿Qué se siente al tener ese núcleo inquebrantable, de modo que incluso cuando la gente te desafía o te critican, en el fondo te sientes en paz? Y por mucho que les he dicho a los clientes de terapia, me permitió tener experiencias que luego pude asimilar.

11. ¿Algo más que le gustaría agregar?

Lo que destacaría como conclusión: la evidencia del cambio mental es la evidencia del cambio neuronal. En esta etapa, existe una gran evidencia de los beneficios de la práctica de un tipo u otro, incluyendo ir a ver a un terapeuta . Y es esperanzador apreciar que la nuestra no es, como dijo Freud, una profesión imposible. Nuestros esfuerzos como terapeutas o los esfuerzos de nuestros clientes pueden dar sus frutos. Hay pequeñas cosas que podemos hacer todos los días para aprender, crecer, sanar y desarrollarnos, y saber que eso es un factor de resiliencia.

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  • Gil

    13 de abril de 2018 a las 7:17 AM

    Vaya, artículos como este realmente me ayudan a tener una mejor perspectiva de cómo funciona el cerebro. Puede parecer que las cosas son de cierta manera y siempre lo serán, pero parece que una gran parte de tratar de ser más resistente o de aprender hábitos mentales más saludables es darse cuenta de que su cerebro ha aprendido a reaccionar de la manera en que lo hace. Mi ansiedad, depresión, baja autoestima, gran parte de ella aún persiste debido a experiencias pasadas a las que mi cerebro se ha aferrado por cualquier motivo. Se aferra a ellos para tratar de protegerme o algo así. Voy a probar algunas de estas ideas para ver si me ayudan. Emocionado por leer el libro. Gracias por esto.