¿Tienes 99 problemas? Tienes 4 posibles soluciones

canasta de ropa suciaEn la ciencia del comportamiento, dividimos todo en términos simples. La gente a veces se ríe en mi oficina porque, en el papel (y en las discusiones), la mayoría de los comportamientos parecen fáciles. Si tu amiga odia su trabajo, debería buscar uno nuevo. Si otro amigo sigue enojándose con su pareja, debe dejarlo.

Si tan solo la vida real fuera así de simple, ¿verdad? Por supuesto, las opciones anteriores tienen consecuencias, y es por eso que las personas a veces buscar psicoterapia —Para lidiar con las diferentes ramificaciones de esas opciones de comportamiento. Las decisiones de la vida implican muchas complicaciones emociones , pensamientos y efectos a largo plazo en nuestras vidas.



Pero, ¿qué pasaría si pudiéramos dividir la resolución de problemas en un procedimiento, de modo que pudiéramos trazar exactamente qué opciones podríamos tener y llegar a un control cognitivo y emocional con una de esas opciones conductuales seleccionadas? ¡Es posible! No es simple, pero es posible.



Aquí están las opciones disponibles cuando tiene un problema, una estrategia desarrollada por Marsha M. Linehan, PhD (2000):

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  1. Resolver el problema:Bien, esto es obvio y lo que la mayoría de nosotros queremos que suceda. Si mi pareja nunca lava la ropa y eso me enoja todas las semanas, quiero resolver el problema haciendo que mi pareja lave la ropa o… encontrando una pareja diferente que lo haga. Si bien este es el enfoque preferido, a veces también es el menos probable.
  2. Cambie mi reacción emocional al problema:Esto se ve a menudo cuando racionalizo el comportamiento de mi pareja y tomo una empático Acercarse. Está ocupado, hace otras cosas en la casa, etc. Estoy trabajando literalmente para cambiar el rabia Me siento en la pila de ropa sucia a otra cosa (simpatía, comprensión, calma u otras emociones). Tal vez aprendo a mirar con ternura la pila de ropa sucia o reírme cuando la veo, así que en cambio siento amor o diversión.
  3. Tolerar o aceptar el problema:A veces, no es posible cambiar cómo se siente acerca de una situación o no quiere hacerlo. Por ejemplo, con la muerte de un ser querido, es posible que se sienta triste y no desee cambiar su reacción emocional ante esta situación. En este caso, tolerar o aceptar la situación (incluidos sus sentimientos incómodos al respecto) es la mejor opción. Esto también es útil para algunos de los principales problemas de la vida, como trauma en su pasado o sobrevivir a un desastre natural. No hay forma de cambiar el pasado, por lo que tolerarlo podría ser la única opción. Esto también significa no empeorar la situación (digamos, explotar de ira o enfurecerse, pensar en ello una y otra vez). Para tolerar el problema de la ropa, es posible que deba tomarme descansos para no mirarla, tratar de relajación o meditación / oración mientras lavo la ropa yo mismo, y / o hago algo bueno para mí después de un encuentro con él (recompensa o consuelo). Se trata de estar dispuesto a aceptar la realidad de una situación, no necesariamente a regocijarse o aprobarla.
  4. Mantente miserable:En última instancia, esto es lo que muchos de nosotros elegimos: mantener el status quo. No hagas nada, no cambies nada, no aceptes nada, quédate exactamente donde estás. Una de las cosas que amo de la dirección psicoterapia es el proceso natural que ocurre en nuestro cerebro cuando desempaquetamos un problema verbal y cognitivamente, lo que permite que ocurra una curación gradual (típicamente en línea con las opciones 2 y 3). A lo largo de la psicoterapia, también vemos que ocurre la opción No. 1, en muchas situaciones en las que una persona aprende habilidades de asertividad u otras habilidades de comportamiento para abordar la situación. Afortunadamente, no vemos mucho la opción No. 4, ¡pero es posible que esas personas ni siquiera entren en nuestra oficina!

Copyright 2014 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Sarah Lebo, LPC, CADCI, terapeuta en Portland, Oregon



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  • 12 comentarios
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  • Thalia

    18 de julio de 2014 a las 7:12 AM

    Para mí, mi reacción siempre ha sido: o solucionamos esto o te vas a quedar miserable, punto.
    ¿De qué sirve sentarse alrededor y quejarse de algo cuando obviamente eso no va a cambiar nada? Puedes hablar todo lo que quieras, pero hasta que también estés dispuesto a caminar, todo seguirá igual.
    ¿De qué sirve eso? Si desea alguna mejora en su vida, entonces debe estar dispuesto a poner algo en ella para que realmente pueda ver esos cambios positivos que está buscando.

  • heidi

    18 de julio de 2014 a las 9:15 AM

    También puede pedir ayuda a otras personas. Siempre es un buen comienzo cuando tiene un problema y no sabe por dónde empezar.



  • Janeen

    Janeen

    18 de julio de 2014 a las 6:37 p.m.

    Artículo impresionante. Realmente me gustó esto y definitivamente lo usaré para clientes 'estancados'. ¡Gracias!

  • Fe

    20 de julio de 2014 a las 5:28 AM

    ¿No cree que lo mejor que podemos alentarnos a nosotros mismos y a otros a hacer es trabajar realmente para resolver el problema?

    Si no fomentamos ese comportamiento, habrá quienes se quedarán atrapados por elección y se deleitarán con eso solo porque así es como se sienten más cómodos sin tener una idea real de cuánto mejorarían trabajando para resolver un problema. problema y éxito.

  • Cooper k.

    21 de julio de 2014 a las 4:12 AM

    No hay nada bueno que provenga de quejarse de nada de esto, ¿verdad? Las quejas no le llevan a ninguna parte, pero la acción en una dirección positiva sí.
    No depende de nadie más que de usted hacer de su vida lo que le gustaría que fuera. Estoy cansado de escuchar a todos aquellos que dicen cuánto les han hecho daño los demás. ¿Y qué? ¿Ahora te vas a quejar porque no puedes hacer nada al respecto?
    Seguro que puedes ... puedes deshacerte de la toxicidad y, en cambio, llenarla con cosas que son importantes y hacen una diferencia para ti.

  • Monica

    25 de julio de 2014 a las 15:51

    Gran perspectiva impresionante. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero absolutamente cierto. Somos los arquitectos de nuestras propias vidas. Suceden cosas y está bien estar deprimido de vez en cuando, pero siempre levántese, limpie el polvo y vuelva a enfocar.

  • ElEnA

    22 de julio de 2014 a las 15:18

    ¿Hay otra forma de ver las cosas de modo que pueda verlas desde una perspectiva diferente? ¿Sabes, darle un poco de brillo para que al final no parezca tan malo?

  • marley

    24 de julio de 2014 a las 4:31 p.m.

    Soy humano y habrá esos días inevitables en los que miras a tu alrededor y absolutamente todo se siente como si fuera un problema. La casa está sucia, odias tu trabajo, necesitas perder cinco libras, todo parece imposible. En esos momentos, tengo que darme un poco de tiempo y pensar mucho en las cosas en mi vida que van bien y que no necesitan cambiar y si puedo tomar esos minutos para reenfocarme y centrarme de nuevo, entonces. las cosas se sienten bien de nuevo.
    Todos nos desviamos, todos lo hemos hecho en estos días, es parte de la naturaleza humana y si alguien te dice que no es así, entonces creo que es un gran mentiroso; pero tienes que reconocer el hecho de que son en su mayor parte tus problemas y, esencialmente, eres tú quien los cambiará, nadie más porque nadie más tiene el mismo interés creado en ellos que tú.

  • Steve H.

    25 de julio de 2014 a las 20:32

    ¿Qué pasa con las dificultades financieras? Olvídese de los problemas de las relaciones personales, ¿qué pasa cuando uno no tiene suficientes recursos económicos para mantenerse a sí mismo? Y luego viene el problema de mantener a una novia que necesita dinero para ella y su bebé, que ni siquiera es mi propio hijo. Mi solución fue simple, sáquela de mi vida y déjela que se ocupe de sus propios problemas. ¡No me siento responsable de su hijo que fue engendrado por otro hombre! ¡Ella es responsable de su propio comportamiento y debería haber hecho que su hombre usara condón! ¡Eso no fue mi culpa, ni es mi responsabilidad! Saludos, Steve H.

  • Kathleen

    25 de julio de 2014 a las 11:31 p.m.

    Mira El ladrón de libros.

  • Cynthia

    26 de julio de 2014 a las 4:39 AM

    A veces, esos valles de desesperación son ingredientes importantes para convertirse en la mejor versión de sí mismo. Estoy de acuerdo con Sarah, los pasos para la resolución de problemas presentan una hoja de ruta para seguir adelante, lo cual es posible si se elige, no es fácil pero factible, especialmente con los apoyos adecuados en su lugar.

  • Linda Wilkinson LPC

    27 de julio de 2014 a las 7:03 p.m.

    Esta estrategia podría presentarse en un gráfico de cuatro cuadrados en una hoja de papel de copia de 8 × 11 en posición 'horizontal', con cada una de las cuatro opciones en cada sección. Luego, cuando trabaje con un cliente, podría preguntarle qué significaría cada opción en su vida y anotarlo a medida que hable de ella. Llevarse la hoja a casa como “Tarea” podría ayudarlos a solidificar su pensamiento y elegir la mejor opción para su vida.