Alimentos saludables para ayudar a combatir la depresión, el estrés y más

Cesta de frutas orgánicas frescas en el jardínEstrés, depresión y ansiedad son experiencias complejas causadas por una variedad de factores, incluido el estilo de vida, la química del cerebro, una historia de trauma , y salud. Las investigaciones apuntan cada vez más al papel que juega la nutrición en el sonido salud emocional . Si bien comer un tazón de frijoles de soya y comer huevos no cura la depresión, ciertamente puede ayudar. Combinando la dieta adecuada con una terapia saludable y, si es necesario, medicamento , puede maximizar sus posibilidades de sentirse mejor rápidamente.

Ácido fólico

La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, es probablemente el nutriente más conocido mujer embarazada debe comer para prevenir defectos del tubo neural. La investigación también muestra que el ácido fólico puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Un estudio, por ejemplo, encontró que las personas con depresión tendían a tener deficiencia de ácido fólico. Los frijoles y las lentejas son excelentes fuentes de ácido fólico, y también puede obtener su dosis diaria de este importante nutriente a través de la avena y los cereales fortificados con ácido fólico.

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Ácidos grasos omega-3 y omega-6

Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 pueden ayudar a mejorar la salud del corazón. La investigación todavía es mixta sobre los efectos que estos ácidos grasos tienen en estado animico , pero varios estudios han mostrado una mejora en los síntomas depresivos entre las personas que ingieren altas dosis de ácidos grasos Omega-3 y Omega-6. Incluso cuando los estudios no han verificado los efectos estimulantes del estado de ánimo de estos ácidos grasos, no han mostrado ninguna consecuencia negativa. El pescado, las nueces, las legumbres, los aguacates, el aceite de linaza y el aceite de linaza son ricos en estos importantes nutrientes.



Triptófano

Es posible que haya escuchado que el triptófano puede hacer que se adormezca después de una gran cena de Acción de Gracias, pero también puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión. El cuerpo convierte el triptófano en serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo y a prevenir la depresión. La leche, el queso, los huevos, la soja, el tofu y el pavo son ricos en triptófano.

Fruta

Hay decenas de razones para comer más fruta. Los azúcares naturales de la fruta son mejores para usted que los que obtiene de los alimentos envasados, y el contenido relativamente bajo de calorías de la mayoría de las frutas puede ayudarlo a regular su peso y evitar los antojos de comida. Muchas frutas también pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo al mejorar niveles de serotonina . El kiwi, las guindas, los plátanos, los plátanos, las ciruelas, las piñas y los tomates son ricos en serotonina.



Alimentos ricos en fibra

La fibra no solo te ayuda a evitar problemas gastrointestinales. Algunos estudios también han encontrado que puede mejorar su estado de ánimo. Los alimentos ricos en fibra incluyen aguacates, pan integral, cebada, frijoles, lentejas, almendras, frambuesas, peras, avena y muffins de salvado.

Alimentos de buen humor para combatir la depresión y el estrés

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Comidas que se deben evitar

Llevar una dieta saludable puede ser un desafío, y una “trampa” ocasional puede incluso mejorar su estado de ánimo si elige algo saludable, como el chocolate amargo. Sin embargo, algunos alimentos solo pueden hundirte. Éstas incluyen:



  • Alcohol, que se correlaciona con un aumento de la depresión y la somnolencia.
  • La cafeína, que puede hacer que se sienta nervioso y ansioso, luego le provoca somnolencia y depresión.
  • Azúcares procesados, que pueden dar un impulso de energía temporal que rápidamente cede ante un choque depresivo.
  • Alimentos que contienen gluten, especialmente para los celíacos. Muchos alimentos con alto contenido de ácido fólico también son ricos en gluten. No se ha demostrado que el gluten sea perjudicial para la mayoría de las personas, pero si padece la enfermedad celíaca, los beneficios de los alimentos que contienen gluten se ven compensados ​​por los riesgos.

Referencias:

  1. 15 alimentos que mejoran el estado de ánimo. (Dakota del Norte.). Obtenido de http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/food-and-mood-best-foods-make-you-feel-better
  2. Hainer, R. (2010, 11 de junio). Suplementos para la depresión: lo que funciona y lo que no. Obtenido de http://www.cnn.com/2010/HEALTH/06/11/supplements.for.depression/
  3. Alimentos ricos en fibra. (Dakota del Norte.). Obtenido de http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  4. Jefferson, J. W. (2007). Folato para la depresión.Psychopharm Review, 42(10), 75-81. doi: 10.1097 / 01.IDT.0000290219.07082.4c
  5. Nelson, S. (19 de mayo de 2014). Un estudio dice que la sensibilidad al gluten no celíaca puede no ser real. Obtenido de http://wqad.com/2014/05/19/study-says-non-celiac-gluten-sensitivity-may-not-be-real
  6. Una nueva investigación revela que la fibra puede mejorar el estado de ánimo. (2002, 20 de febrero). Obtenido de http://www.eurekalert.org/pub_releases/2002-02/cu-nrr022002.php
  7. Tratamiento de la depresión con Omega-3: resultados alentadores del estudio clínico más grande. (2010, 30 de junio). Obtenido de http://www.sciencedaily.com/releases/2010/06/100621111238.htm

Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Ellen Truschel, LMFT, terapeuta certificada de Imago, terapeuta en Fresno, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 13 comentarios
  • Deja un comentario
  • Stanley

    20 de marzo de 2015 a las 7:39 AM

    Es fundamental que comencemos a comer más como queremos sentirnos. Eso significa que si queremos que la tierra sea saludable, entonces es obvio que tenemos que comenzar a agregar más alimentos como estos a nuestras dietas y hacer más para reducir la cantidad de calorías procesadas que forman parte de nuestra ingesta diaria. Escucho a gente a mi alrededor que habla de querer mejorar, etc. pero luego comen tan mal y rara vez hacen ejercicio. Si no estamos dispuestos a renunciar a algo de basura, ¿cómo va a ver nuestra salud algún tipo de mejora?

  • Vincent

    20 de marzo de 2015 a las 10:08 AM

    Seamos honestos y digamos que lo último que voy a hacer cuando estoy deprimido es un puñado de uvas. Voy por la buena comida vieja (mala) reconfortante y eso me hace sentir un poco mejor.
    De acuerdo, no es que esto cure todas mis heridas, pero seguro que generalmente me hace sentir un poco mejor en el momento.

  • Muñequita

    20 de marzo de 2015 a las 12:05 PM

    Mente cuerpo y espíritu, si quieres que todos sean felices, entonces tienes que alimentarlos a todos de muchas maneras. Una gran manera de hacerlo es cuidándose, siendo consciente de los alimentos que come y haciendo lo que pueda para mantenerse alejado de los ingredientes que son malas noticias para nuestra salud. Puede parecer simple, pero hay ciencia detrás de esto y confío en que las cosas que me hacen sentir mejor son las cosas que sé que son realmente buenas para mí, ahora mismo y en el futuro.

  • Krystal E.

    20 de marzo de 2015 a las 1:13 p.m.

    Dios mío, finalmente la gente se está despertando !!! Sí, la comida es el camino a seguir para curar la depresión primero. La comida es el combustible para el cuerpo humano y lo que sea que pongas es lo que obtendrás en cierto sentido ... Seguí la guía de cómo combatir la depresión en waytobeatdepression.com, terminé curando mi depresión usando una variedad de cosas como una dieta poderosa con muchos nutrientes, también la terapia cognitivo-conductual ayudó MUCHO ... el único problema ahora es que mis amigos no me dejan solo por lo positivo y extrovertido que soy jaja :)

  • Laurie G., Ph.D.

    20 de marzo de 2015 a las 8:09 PM

    Buen artículo, en esencia. Realmente aprecio el movimiento hacia tratamientos más naturales y libres de drogas.

    Sin embargo, he aprendido algunas advertencias en los últimos años. Primero, aparentemente el ácido fólico no es útil o ni siquiera seguro cuando se toma como suplemento. El ácido fólico es en realidad el producto final de la folica. Folica es la vitamina en sí, que es abundante en muchos alimentos. Con demasiada frecuencia, los términos se utilizan indistintamente. Para más información. sobre los peligros del ácido fólico: drfuhrman.com/library/folic_acid_dangers_and_prenatal_vitamins.aspx o thehealthyhomeeconomist.com/folic-acid-making-us-sick/.

    El suplemento B Supreme incluye folato en formas supuestamente más seguras, más parecido al folato que se encuentra naturalmente en muchos alimentos. O tal vez prefiera un suplemento B sin folato ni ácido fólico (difícil de encontrar). Es mejor tomar las vitaminas B juntas para reducir el riesgo de desequilibrios.

    Además: los productos lácteos son alérgenos frecuentes y en realidad pueden causar depresión o ansiedad en algunas personas (entre otros problemas potenciales).

    En general, independientemente de los alimentos que elija, los cultivados orgánicamente tienden a ser más seguros. Las plantas y productos OGM de animales criados comercialmente se encuentran entre los menos seguros para la salud en general. La buena salud en general también apoya el equilibrio emocional.

    Actualmente, el triptófano está disponible como suplemento. Idealmente, este suplemento se usaría (si es que se usa) con la guía de un médico cuidadoso. Las dosis que se encuentran en la mayoría de los alimentos pueden no ser suficientes para algunas personas con ansiedad, depresión o insomnio.

  • selena

    21 de marzo de 2015 a las 5:53 AM

    ¿Combinar comida sana con ejercicio? ¡La clave para una buena salud!

  • sharon

    21 de marzo de 2015 a las 8:44 AM

    ¡Saludos!

    La información es oportuna.
    Dado que ahora soy consciente de que comer ese tipo de alimentos ayudaría a reducir los estados de ánimo depresivos, cambiaré mis hábitos alimenticios.

  • Enrique S.

    21 de marzo de 2015 a las 11:47 AM

    De hecho, estoy de acuerdo con este artículo.
    Sufrí una ansiedad y depresión terrible y limpiar mi dieta realmente me ayudó. Como mucho pescado estos días y tomo vitaminas. Hay una entrada de blog que recomiendo leer si sufre de depresión. walone.ga/coping-with-depression/

  • Caty

    22 de marzo de 2015 a las 5:05 AM

    Espero que finalmente haya llegado el momento en que podamos ver colectivamente que hay cosas que se encuentran en la naturaleza que pueden ser tan beneficiosas para nosotros desde el punto de vista de la salud como algo de un frasco de medicamentos. Hay tantas formas en que podemos mejorar nuestra salud en general si simplemente tuviéramos más conciencia de los alimentos que comemos y la cantidad de ejercicio que hacemos en nuestra vida diaria.

  • lou

    23 de marzo de 2015 a las 10:34 h

    Existe una cura en la naturaleza para casi cualquier enfermedad que nos asole, pero la clave es saber dónde encontrar todas esas cosas que son en el fondo buenas para nosotros y desechar las que no lo son.
    Después de tanto tiempo con toda la comida chatarra y adquiriendo un gusto por eso, puede ser difícil volver a los ingredientes naturales de la tierra.
    Pero creo que si hablamos de lo importante que es y damos inicio a la conversación, podemos empezar a cambiar nuestra propia trayectoria.

  • Diente

    24 de marzo de 2015 a las 3:41 AM

    Buena comida y buen humor = buena salud. Todo va de la mano

  • johnny

    26 de marzo de 2015 a las 11:58 AM

    Seguro que desearía que todos pudiéramos hablar esta charla y caminar este camino. Es muy fácil decir que solo queremos comer limpio y saludable, pero hay demasiados que luego toman la decisión de pasar la noche para cenar.
    Mira, es posible que tengamos que renunciar a algunas de las cosas más fáciles de la vida y, en su lugar, ir un poco más hacia las cosas que son un poco más inteligentes.

  • Ivana

    4 de diciembre de 2019 a las 6:02 AM

    Excelente artículo. Los alimentos ricos en zinc, selenio, magnesio y vitamina D son los mejores alimentos contra la depresión.