Sea fácil consigo mismo: 5 formas sencillas de impulsar la autocompasión

Niño feliz con pelo corto y rizado sostiene girasol para hacer frente en el campo Autocompasión es uno de esos términos que ha ganado popularidad en los últimos tiempos, pero sigue siendo incomprendido por muchos. La autocompasión se reduce a tratarse a sí mismo como trataría a otra persona que le importa, con amabilidad , comprensión y la conciencia de que todos son humanos, imperfectos, pero aún así inherentemente valiosos.

La Dra. Kristin Neff de la Universidad de Texas en Austin fue la primera persona en hacer operativa, o crear una forma de definir y medir, la idea de la autocompasión. Ella y otros investigadores desde entonces han encontrado tres componentes esenciales para la autocompasión. Estos sonbondad propia,humanidad comúnque se refiere a entender que las cosas por las que nos criticamos son universales y forman parte del ser humano, yatención plena.



Atención plena , en su nivel más básico, se refiere a la conciencia sin prejuicios en el momento presente. La práctica de la atención plena se ha relacionado con numerosos beneficios para la mente y el cuerpo, incluida la capacidad de notar los pensamientos y sentimientos que tienden a causarnos sufrimiento, sin tenerlos cerca, alejarlos o identificarse automáticamente con ellos.



Aunque muchos de nosotros podríamos identificar a las personas que creemos que se beneficiarían de una mirada más cercana y tal vez más constructivamente crítica de sí mismos, hay un gran subgrupo de personas que tienden a ser demasiado autocríticas. Esto puede venir en forma de comparaciones injustas, como, “Nunca seré tan bueno como fulano de tal”, con frecuentes catástrofes (“¡Realmente me equivoqué y ahora mi vida está arruinada para siempre! '), A la autoestima condicional (' Estaré bien / valdré algo / seré adorablesolamentecuando estoy [insertar criterio aquí] ”).

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Por qué nos autocriticamos

He notado una tendencia a la crónica o constante autocrítica en aquellos cuyos padres elogiaron solo un comportamiento excepcional (lo que llevó a la creencia de que 'si no soy el mejor, soy el peor'), pasaron mucho tiempo buscando fallas o, en casos extremos, fueron abusivo . Si la corriente interior de la crítica suena extrañamente a las declaraciones críticas que alguien más solía decirle, tome nota. Esa es información útil si decide seguir la terapia .



Entre las muchas desventajas de la autocrítica constante: puede dejar a uno demasiado vulnerable a sentirse criticado, incluso en respuesta a comentarios constructivos, y también puede llevar a proyectar la autocrítica en los demás (y volverse hipercrítico en general). Además, la autocrítica erosiona autoestima y puede dejar un sentimiento Deprimido , ansioso o sin esperanza .

Por qué resistimos la autocompasión

A menudo, las personas se resisten a la idea de la autocompasión porque creen que la autocrítica es una herramienta necesaria que las protege de 'holgazanear', de ser una 'mala' persona o de convertirse en algo que asocian con el fracaso personal ('gordo', ' solo ”,“ perezoso ”,“ indigno de amor ”, etc.). Las personas también pueden sentirse contraidentificadas con un padre u otro miembro de la familia que exhibió cualidades indeseables y, por lo tanto, la voz autocrítica puede sentirse necesaria para evitar terminar como esa persona. De manera similar, pueden preocuparse de que, sin ser autocríticos, no asuman la responsabilidad de las cosas que hacen, y tal vez les falte compasión por los demás (debido a la autocompasión que asocian con la autocompasión).

La buena noticia es que la investigación sobre la autocompasión ha encontrado que la práctica está asociada con sermáscompasivo con los demás, mayor altruismo y mayor probabilidad de perdonar a los demás.



La buena noticia es que la investigación sobre la autocompasión ha encontrado que la práctica está asociada con sermáscompasivo con los demás, mayor altruismo , y una mayor probabilidad de perdonar otros. Además, la autocompasión se ha relacionado con tener más probabilidades de asumir la responsabilidad de las propias acciones, una mayor felicidad , aumentado motivación y una mayor autoestima.

Algunas formas sencillas de mejorar la autocompasión incluyen las siguientes:

  1. Pregúntese: '¿La forma en que pienso sobre mí es la forma en que respondería a un amigo cercano u otro ser querido?'Si la respuesta es no, imagínese cómo trataría a otras personas que se encuentran en una situación similar. ¿Qué dirías? ¿Qué recomendaciones harías? ¿Cómo ofrecerías consuelo? ¿Cómo ayudarías a esta persona a replantear su opinión sobre las cosas?
  2. Escriba las respuestas a las preguntas anteriores.Ahora, viéndote desde la perspectiva del observador, habla contigo mismo en el mismo tono compasivo, usando el lenguaje que usarías con alguien que te importa.
  3. Recuerda que, como todos los demás, eres humano.Los seres humanos son imperfectos, pero nacen con un valor inherente. La mayoría de las cosas por las que ha sufrido son universales de alguna manera.
  4. Recuerde las perogrulladas.Los errores son una de las formas en que aprendemos. Los desafíos presentan oportunidades para fortalecerse.Nadie es perfecto.
  5. Practica la atención plena a diario.Reserve tiempo para la práctica formal, como la conciencia de la respiración, y esfuércese por estar presente en su vida en general, sea como sea en este momento.

Referencias:

  1. Breines, J. G. y Chen, S. (2012). La autocompasión aumenta la motivación para la superación personal.Boletín de psicología social, 38, 1133-1143.
  2. Germer, G. K. y Neff, K. D. (2013). Autocompasión en la práctica clínica.Journal of Clinical Psychology: en sesión, 69, 856–867. Obtenido de http://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/germer.neff.pdf
  3. Neff, K. D. y Pommier, E. (2012). La relación entre la autocompasión y la preocupación centrada en los demás entre estudiantes universitarios, adultos de la comunidad y meditadores practicantes.Yo e identidad, 1-17 (yo primeroartículo). Obtenido de http://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff.Pommier.pdf

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  • 8 comentarios
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  • Lynn

    8 de marzo de 2016 a las 8:35 AM

    ¡Si! ¿Tienes que mirarlo como hablarías con alguien más en tu vida que amas la forma en que te hablas a ti mismo? Mereces al menos la misma cantidad de respeto que le darías a otra persona. ¿No te mereces ese bien?

  • Chase L

    9 de marzo de 2016 a las 7:58 AM

    Me encantaría decir que tomo todo como una oportunidad para aprender algo, pero la mayoría de las veces, creo que, como el resto de nosotros, me doy cuenta de que me estoy castigando por cosas que sé que están fuera de mi control, pero que parece ser la tendencia que tengo.

  • Mckayla

    10 de marzo de 2016 a las 10:48 AM

    Siempre he sido bastante duro conmigo mismo principalmente porque así es como siempre lo fueron mis padres. Creo que pensaron que estaban haciendo lo mejor para nosotros al ser duros todo el tiempo, pero para mí solo causó este ciclo interminable de retomar donde lo dejaron incluso mucho después de que me mudé. Creo que hay momentos en los que todavía me castigo por cosas del pasado porque esto es lo que me parece correcto, aunque sé en mi cabeza que tengo que empezar a dejar ir algo de eso. No los culpo porque supongo que siempre hicieron lo que pensaron que era mejor para todos nosotros, pero para mí se ha convertido en todo lo contrario y me hace pensar en cosas sobre las que sé que realmente no tengo ningún control.

  • Pierde Stein

    10 de marzo de 2016 a las 12:25 PM

    Hola a todos, y gracias por leer y por sus amables y francos comentarios. Mucha gente ha interiorizado las duras voces de padres, profesores, entrenadores, etc. Después de un tiempo, estas voces pueden sonar absolutamente como si fueran las suyas. Sin embargo, la parte más sabia de nosotros sabe que las críticas duras en realidad nos impiden sentirnos o hacerlo mejor. Un pensamiento es hacer cosas que le ayuden a cambiar de perspectiva, como escuchar la afirmación de imágenes guiadas, buscar el apoyo de otros que son ellos mismos más compasivos. El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo y la concentración, lo que puede disminuir la angustia y acallar las voces críticas. Si estas cosas no le parecen suficientes por sí solas, recomiendo buscar la ayuda de un profesional de salud mental calificado para que le ayude a darse cuenta de que está más que bien tratarse a sí mismo con amor y compasión.
    ¡Que estes bien!

  • lindsay

    12 de marzo de 2016 a las 9:03 AM

    Por lo general, somos mucho más duros con nosotros mismos de lo que cualquier otra persona podría pensar en serlo. ¿Por qué es eso? ¿No deberíamos tener compasión por nosotros mismos? En su mayor parte, todos trabajamos y hacemos todo lo posible, y sin embargo, ahí estamos, todavía aferrados a la falsa noción de que si no es perfecto, no vale la pena.

  • Fran

    14 de marzo de 2016 a las 4:31 p.m.

    Me encantaría ver a la persona que nunca antes ha cometido un error.

  • Jackie

    1 de abril de 2016 a las 11:44 PM

    Soy muy duro conmigo mismo, aprendiendo a tener autocompasión.

  • Emily

    25 de junio de 2016 a las 10:39 AM

    Gracias por compartir esta invaluable sabiduría. Planeo transmitirlo a clientes y amigos por igual. También implementando estas ideas en mi propia vida diaria. ¡Gracias por el artículo edificante!