Salir del tiovivo: Manejar los pensamientos obsesivos

Primer plano de un joven empresario sosteniendo el puente de la narizPor lo general, llega al final de un largo día, cuando más necesita descansar y acomodarse en la comodidad de una cama cálida, ansioso por un respiro. Es la llegada del 'cerebro ocupado', o 'cerebro de mono', como lo llaman los budistas debido a la forma en que los pensamientos aleatorios oscilan de 'vid' a 'vid'. Es la oleada de reflexiones no deseadas que aparentemente surgen de la nada y tienen la intención de alejarte de tu precioso sueño.

Desafortunadamente, a menudo no son la repetición de las bromas del día, sino más bien una revisión de situaciones que lo frustraron. enojado o ansioso y, como un malabarismo de giroscopios giratorios, un pensamiento conduce sin problemas al siguiente, de una tangente a otra, sin interrupciones en el medio. Esto nos pasa a todos, pero a las personas que experimentan pensamientos obsesivos , esto puede suceder durante horas y horas, de noche o de día, sin alivio.



Muchos de nosotros conocemos el TOC por películas comoMejor imposible, o de programas comoMonje. Usamos el acrónimo para denotar cualquier grado de perfeccionismo o excentricidad. Nos gusta decir que tiene TOC porque necesita que su auto esté meticulosamente limpio o que ella tiene TOC porque alfabetiza su cereal de desayuno.



Pero no todos estos comportamientos equivalen a TOC. A veces son solo rasgos de personalidad que no necesariamente causan disfunción o angustia. El TOC clínico (compulsión obsesiva), por otro lado, es mucho más evidente en términos de disfunción o angustia del individuo (así como de su ser querido).

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Uno de los principales síntomas son los pensamientos obsesivos, que son más difíciles de plasmar en el cine y la televisión por ser representativos del mundo interno de la persona. Estos son diferentes de los rituales y compulsiones que se caracterizan, como cuando Jack Nicholson no puede traspasar el umbral de su apartamento sin entrar en una verdadera ataque de pánico .



Los pensamientos obsesivos son pensamientos que se agitan en la mente en ciclos perpetuos una y otra vez. Provoca curiosidad sobre por qué las personas afectadas por el TOC no pueden simplemente seguir adelante y por qué, después de días, todavía parecen estar estancados en un tema en particular. La mayoría de nosotros, cuando pensamos en un problema, por ejemplo, identificamos el problema, reconocemos nuestras reacciones, decidimos cómo queremos abordarlo, y luego se acaba; estamos listos para pasar al próximo desafío. Pero quienes experimentan pensamientos obsesivos se encuentran en una especie de parálisis de análisis y, en lugar de dejar descansar una idea, se atascan. Los psiconeurobiólogos se refieren a estoestancamientocomo el anillo de fuego, porque en una exploración PET del cerebro, que ayuda a identificar el funcionamiento y los patrones del cerebro, el proceso se ilumina con un círculo rojo brillante de actividad en forma de un bucle sin fin.

Entonces, ¿qué pueden hacer las personas para salir de este anillo de fuego cuando sus cerebros están predispuestos a funcionar de esta manera? ¿Qué puede hacer cualquiera de nosotros, aparte del TOC, cuando nos encontramos en este enloquecedor tiovivo de la mente? La investigación ha apuntado a las prácticas de meditación y atención plena como herramientas valiosas en el entrenamiento del cerebro para cambiar su enfoque. Cada vez que surge un pensamiento obsesivo, en lugar de intentar detenerlo con otro pensamiento o idea, la persona practica la conciencia del momento presente a través de un proceso de verificación o lo que yo llamo un 'inventario sensorial'.

La mejor manera de realizar este inventario sensorial es centrarse en los sentidos primarios: auditivo / auditivo, somático / táctil, gustativo / gustativo, olfativo / olfativo y vestibular / movimiento, porque este tipo de conciencia nos basa en lo que está sucediendo en este momento. , el momento presente. Hacer preguntas como las siguientes puede ayudar a dirigir este enfoque: ¿Qué sonidos estoy escuchando en este momento? ¿Cuál es la temperatura o la sensación en mi piel? ¿Está caliente o fría, seca o húmeda? ¿Hay algún olor particular en la habitación? ¿Qué siente mi cuerpo? ¿Qué estoy notando en términos de sensaciones corporales (por ejemplo, un revuelto en el estómago u opresión en los hombros)?



Cuando llevamos a cabo este control sensorial, esencialmente estamos llegando a la presencia y, al hacerlo, desviamos el enfoque de la mente de las historias orquestadas por nuestro psiques , neutralizando así la atracción del pensamiento obsesivo hacia el pasado o el futuro, los cuales nos presentan una miríada de juicios, arrepentimientos , miedos , ansiedades y los perpetuos 'debería tener' o 'qué pasaría si'.

Otro beneficio de la práctica de la atención plena es la nueva superautopista que crea en el cerebro. El cerebro funciona de manera eficiente, y cuando se le da a elegir entre una ruta clara y rápida (el camino que representa nuestros hábitos) y un terreno rocoso y poco claro (el que no está desarrollado ni cartografiado), elegirá la primera. A través de la práctica, podemos limpiar la maleza y comenzar a construir nuestro propio camino desviado. Puede ser difícil al principio, pero al igual que el niño pequeño que se levanta sobre la mesa de café y, en el siguiente milagroso momento, da sus primeros pasos, una vez que la carretera está abierta, el cerebro está ansioso por redirigir su tráfico y encontramos que podemos pasar rápidamente de la rumia a la conciencia.

Copyright 2014 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Dr. Juli Giordano, PsyD, LPC, terapeuta en Scottsdale, Arizona

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 6 comentarios
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  • Jessica

    23 de septiembre de 2014 a las 8:01 AM

    Artículo impresionante ... me encantó la forma en que se explicaron el TOC y la atención plena

  • Logan

    23 de septiembre de 2014 a las 11:07 AM

    Realmente no estoy seguro de cómo rompí el hábito de jugar al juego de la charla mental, pero cuando era un poco más joven eso me atormentaba por la noche, ¡tantas cosas pasaron por mi cabeza a la vez que no podía dormir en absoluto!
    Era terrible, iba noche tras noche sin dormir porque todo se repetía una y otra vez en mi cabeza. No sé cómo estallé, solo tuve que reafirmar una y otra vez que este no era el momento para lidiar con eso, que no había nada que pudiera hacer al respecto en ese momento y, finalmente, pude poner algo de esa charla mental para descansar.

  • Darcy

    23 de septiembre de 2014 a las 3:24 p.m.

    No me di cuenta del dominio que esto puede crear en algunas personas. Tiene que ser muy molesto saber que esto no es algo de lo que deba preocuparse en este momento, pero no tiene una visión clara de cómo controlarlo o hacer que el proceso de pensamiento termine.

    Definitivamente puedo ver que esta es una situación en la que uno tendría que tener el consejo y el consejo de un gran profesional que pueda ayudarlo a aprender cómo tomar el control de estos pensamientos de manera que se sienta en control de ellos y no del otro. camino alrededor.

  • Carolina

    24 de septiembre de 2014 a las 3:51 AM

    Entonces, supongo que mucho de esto vendrá de reentrenar a su cerebro sobre cómo reaccionar en ciertas situaciones.

  • Joseph

    24 de septiembre de 2014 a las 14:11

    Todos los pensamientos, uno tras otro, pueden ser algo que es muy difícil, ya que uno generalmente alimenta al siguiente y si una cosa no te deprime, la siguiente muy bien podría hacerlo.
    No sé de qué se trata todo el ciclo en este tipo de comportamiento, pero puede ser bastante perjudicial para ti y tu capacidad para procesar cualquier cosa menos toda esa negatividad.

  • Corrine

    26 de septiembre de 2014 a las 10:59 AM

    ¿Por qué parece que los que más necesitan este tipo de alivio del día son los que nunca parecen encontrar esa paz?