De triste a enojado: cómo reprimir su tristeza invita a la ira

empresario rompiendo un lápiz por nerviosismo en la oficinaEn mi articulo introductorio en control de la ira , Te presenté la noción de que el manejo de la iraper sea menudo no da en el blanco. Gastando todo nuestro tiempo y energía manejando nuestro enfado de formas más productivas y prosociales puede resultar agotador si constantemente la ira burbujea y necesita ser manejada. ¿No sería bueno, por una vez, poder sentarse y divertirse en lugar de girar constantemente dentro de su rol gerencial? No es demasiado bueno para ser verdad, pero debes saber que, al principio, llegar a este lugar requerirá un esfuerzo considerable. Perseverancia, paciencia y amabilidad le servirá bien en este esfuerzo.

Para empezar, debemos comprender la naturaleza de la ira. Cuando no se experimenta como una emoción secundaria (más sobre esto en breve), la ira se produce como resultado de ser parte o presenciar un mal. Si nosotros o un ser querido estamos en peligro, la energía que llamamos ira brota, lo que lleva a dos cosas: (1) un enfoque a menudo como un láser en el mal que ocurre y (2) un aumento de energía para hacer algo al respecto. Podemos ver la ira en este sentido como orgánicamente prosocial. Ocurre en relación con un daño que creemos que debe prevenirse o evitarse. Salvo cualquier ilegal, inmoral o hacerse daño a uno mismo acto, la expresión de este tipo de ira generalmente se puede ver favorablemente. A veces llamado 'ira justa', imagina a Jesús echando a los banqueros del templo para tener una imagen de lo que me refiero aquí.



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Como ya habrá adivinado, la gran mayoría de la ira que experimentamos de manera regular no encaja en la primera categoría descrita anteriormente. Más bien, la ira que generalmente necesitamos 'manejar' cae en la categoría descrita como una emoción secundaria. En resumen, una emoción secundaria es aquella que emana de un juicio sobre una emoción primaria. Por lo general, ocurren debido a nuestra falta de voluntad para aceptar y sentir completamente la emoción principal. La emoción principal suele ser una que se siente físicamente incómoda y también puede tener un estigma social adjunto que refuerza la tendencia a mantenerla contenida. Tristeza, culpa , ansiedad y temor suelen ser las emociones primarias que se transforman en ira. Como resultado de juzgar y, por lo tanto, suprimir su expresión completa, su energía 'se convierte' en ira.



En mi próximo artículo, cubriré con más detalle cómo trabajar con el miedo y la ansiedad. En este artículo, deseo centrarme en la tristeza. La tristeza se produce cuando hemos perdido algo importante. Perder un trabajo o la muerte de un ser querido son causas obvias de tristeza, pero con demasiada frecuencia no captamos los desencadenantes más sutiles. En esencia, experimentamos tristeza cuando hemos perdido algo que respalda nuestra propia identidad. La razón por la que duele la tristeza es porque estamos experimentando la ausencia de una parte psicológica de nosotros mismos, no muy diferente a perder una extremidad.

Sentir nuestra tristeza es importante porque santifica lo perdido. La tristeza expresada plenamente nos permite honrar el aspecto que falta en nuestras vidas. Este proceso refuerza la importancia de volver a participar en la vida para que podamos comenzar a cultivar el valor perdido. No sentir nuestra tristeza nos impide acceder a la importancia de lo perdido. Una vez que indagamos sobre nuestra tristeza con amable curiosidad, encontraremos que falta algún valor o cualidad.



Entonces, ¿cómo se pone en práctica toda esta información? A todos nos gustan los pasos, y no estoy aquí para decepcionar:

  1. Cuando se enoje, siéntese y comience a sentir la energía en su cuerpo. En lugar de despotricar y despotricar, comience a hacer un balance de su tensión corporal. (Sí, esto es muy difícil al principio. Con la práctica mejorarás, te lo prometo). Una vez que un poco de energía haya disminuido, pregúntate por qué estás triste. Por lo general, aparece algo específico, y muy a menudo no tiene nada que ver con lo que le causó enojo en primer lugar.
  2. Una vez que haya accedido al desencadenante de su tristeza, es hora de sentirse triste. Ya puedo oírte refunfuñar. Lo sé, sentir tristeza no es agradable, y es por eso que muchos de nosotros evitamos la sensación. Un pequeño truco que aprendí, y enseñé, es decir “sí” o asentir con la cabeza cuando se siente la sensación de tristeza. Reconocer nuestra emoción de esta manera facilita el acceso. Ahora, siente completamente la tristeza sin juzgar ni comentar. (Esta parte también es un poco difícil. Se necesita mucha práctica para aprender a sentir nuestras sensaciones físicas sin ningún pensamiento que las acompañe).
  3. Una vez que la tristeza haya disminuido, y disminuirá, puede comenzar el proceso de investigación. Pregúntese qué se perdió. Si no es obvio, busque los valores fundamentales que valora, como la bondad, la justicia, el apoyo, etc. A menudo, nos enojamos cuando estos valores fundamentales no se experimentan en nosotros o en nuestras relaciones.
  4. La paciencia y la honestidad en este proceso a menudo lo llevarán al valor perdido. Ahora que lo ha encontrado, es simplemente una cuestión de salir al mundo y cultivar la misma cualidad que se perdió en primer lugar. Esto puede parecer ser amable con los compañeros de trabajo, tener paciencia con sus hijos o ser amable consigo mismo cuando comete un error. Independientemente de la calidad expresada, su sentido de poder y logro aumentará.

Aunque los pasos anteriores están simplemente establecidos, le tomará algunos pasos antes de que realmente pueda manejar todo el proceso. Hemos recorrido un largo camino desde hablar sobre la ira. Para traer ese aspecto de vuelta, reconozca ahora que debajo de gran parte de nuestra ira hay una sensación de impotencia ante la pérdida de algo sagrado. Cuando volvemos a acceder a ese componente perdido, recuperamos nuestro poder y, en última instancia, nuestra sensación de paz.

Copyright 2014 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Joshua Nash, LPC-S , terapeuta en Austin, Texas



El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 17 comentarios
  • Deja un comentario
  • Morgan

    15 de abril de 2014 a las 10:46 AM

    ¿Quiénes son estas personas que pueden reprimir lo que están sintiendo porque, como te diría cualquiera que me conozca, cuando lo sienta, lo sabrás? jajaja
    Creo que hay momentos en los que necesito mantener mis emociones un poco más bajo control, pero parece que todavía hay un buen equilibrio que tienes que encontrar para hacer de este un punto medio feliz para ti. No hay una forma correcta o incorrecta que no sea encontrar ese pequeño punto óptimo del equilibrio perfecto para mantenerlo todo bajo control.

  • Junco

    15 de abril de 2014 a las 15:50

    ¿Cómo entonces siento la tristeza sin sentir realmente, bueno, ya sabes, triste? No quiero sentirme triste más de lo que quiero sentirme enojado, tiene que haber una mejor o al menos otra forma de procesar todo esto.

  • Joshua nash

    Joshua nash

    15 de abril de 2014 a las 17:28

    Bueno, aquí está la cuestión: puedes evitar la experiencia real de tristeza mientras quieras permanecer estancado y sentirte miserable.

    La verdad es que NO HAY una forma saludable de evitar la tristeza o cualquier emoción.

    Quizás esto ayude: sepa que sentir realmente su tristeza disipará la 'carga' de la emoción mucho más rápidamente que si opta por suprimirla.

  • yvette

    16 de abril de 2014 a las 4:23 AM

    Nunca he pensado mucho en esto, pero ahora que lo pienso, puedo ver que reprimir esos sentimientos y emociones que estás experimentando podría conducir a esta eventual explosión que no será buena para ti. No es mejor reprimir tu tristeza y negarte a sentirla y reconocerla que reprimir tu ira por dentro. Por supuesto, habrá un momento y una manera de dejarlos salir, pero creo que la clave es permitirse ser algo más que feliz todo el tiempo; nadie está programado de esa manera y tratar de ser así todo el tiempo. el tiempo, para usted o para otras personas, es demasiado para que cualquiera pueda soportarlo todo el tiempo.

  • Tyler

    17 de abril de 2014 a las 13:42

    Creo que es importante reconocer que esto no siempre será algo que ocurra en el transcurso de uno o dos días. Hay algunas tristezas que tardarán días e incluso semanas o más en procesar, y debes darte cuenta de que esto está bien. El hecho de que fulano haya terminado no significa que vaya a hacer las cosas de la misma manera o que sentirá las cosas exactamente como él o ella. Este será un proceso de aprendizaje para ti, y reconocer que esto es todo el viaje para ti es muy importante para esa sanación y comprensión. No se trata de medirse a sí mismo con los demás, sino de aprender más sobre quién es usted.

  • Sadie

    18 de abril de 2014 a las 4:23 p.m.

    Nunca es una buena idea tratar de ocultar sus sentimientos. No puedo pensar en ninguna ocasión en la que esto me haya sido útil, y me imagino que la mayoría de las personas también sentirían lo mismo. Siempre he descubierto que cuanto más intentas ocultarlos, más se manifiestan en el peor momento posible.

  • Carolina

    3 de noviembre de 2017 a las 7:01 PM

    Amén, Sadie.

  • Eso es

    7 de marzo de 2015 a las 8:21 AM

    Gracias por el artículo. Actualmente estoy escribiendo un libro sobre emociones reprimidas. Mientras analizaba ciertas situaciones, tuve esta pregunta sobre la relación entre la tristeza y la ira. Tu artículo ha ayudado a aclararlo.

  • María

    27 de junio de 2015 a las 7:31 p.m.

    Mi terapeuta me dijo que rechinar los dientes era ira. Realmente no puedo pensar en una buena razón para estar enojado, pero puedo pensar en razones para estar triste. Gracias por el artículo, tal vez deje de rechinar los dientes.

  • Madeja

    25 de marzo de 2018 a las 8:15 AM

    Estamos entrenados para creer que la tristeza es un signo de debilidad. Si estamos tristes, la gente se nos acerca fácilmente y nos dice 'No estés triste'. Pero si estamos enojados, nos dejan en paz. El hecho es que, antes de que la tristeza se exprese como ira, una declaración muy simple ayudará: 'Esto me entristece mucho'. Ahora la tristeza está fuera de la caja y la ira tendrá más dificultades para hacerse cargo. Exprese siempre la tristeza como tristeza, no como ira. Normalmente, cuando la tristeza se convierte en ira es porque te preocupa lo que piensan o dicen los demás. 'Maldita sea, esto me pone triste' contribuirá en gran medida a evitar la ira. Pruébelo, encontrará tal alivio. Tendrás algo con lo que puedes lidiar, algo por lo que no tendrás que disculparte más tarde, cuando tus emociones disminuyan.

  • Gina

    5 de mayo de 2018 a las 6:26 p.m.

    la mayoría de la gente no se da cuenta de que es tristeza. ¡Gracias! Eres el único que tiene sentido ... o me hizo pensar. . es gracioso. Siempre fui una persona sensible y me enorgullecí de ver el mundo a través de lentes de color rosa. Perdonar a todos. Esta era mi fuerza, así que pensé. Creo que perder mi inocencia ha creado mi ira. Cambiándome. Es muy interesante saber que estoy enojado porque tenían razón. La gente apesta.
    Estoy enojado por cómo he cambiado como persona debido a que las personas más cercanas a mí me lastiman una y otra vez. Me siento como si fuera ingenuo o como si negara la maldad. Creo que lo sabían. Porque tratan de protegerme de las otras personas malvadas. Es demasiado tarde. Sé que existen ahora. Me encantaba perdonar y ver la belleza en todo. Me lo quitaron. Me hizo una persona enojada e implacable. ¿Cómo la recupero? Gracias de nuevo.

  • Joshua

    Joshua

    6 de mayo de 2018 a las 6:21 AM

    @Gina
    Es importante recordar que nadie puede quitarnos la capacidad de perdonar. Aún más, siempre podemos esforzarnos por perdonarnos a nosotros mismos. Este perdón gira en torno a dejar ir las creencias que nos hacen resistir la verdad de este mundo. Gracias por tu comentario.

  • Wilma

    2 de noviembre de 2019 a las 9:38 AM

    Creo que el término 'manejo de la ira' es inapropiado. Estás hablando de rabia aquí, que es una defensa contra el dolor, que es lo primero. La ira es impotente y se siente fuera de control. La ira es clara, limpia y articulada. Culturalmente, a los hombres se les enseña a no expresar dolor, a negarlo, aunque se les permite enfurecerse. A las mujeres no se les permite enfurecerse y tienden a volverse hacia sí mismas. La rabia es una defensa y es adictiva.

  • Alegría

    30 de noviembre de 2019 a las 7:56 AM

    Querido Joshua,
    Esto es excelente. Me gustaría usar grandes extractos de este artículo en un grupo de apoyo para sobrevivientes de trauma que proporciono en la cárcel local. Parece que no necesito un permiso expreso ya que se publicó aquí, pero quería asegurarme de eso y quería que supiera que creo que esto será muy útil para las personas que han sido violadas y para otras personas que intentan procesar emociones intrusivas. También revisaré el resto de sus publicaciones. ¡¡GRACIAS!!

  • Ya

    29 de diciembre de 2019 a las 13:07

    Suscríbase al boletín de noticias de GoodTherapy

  • Kathleen

    1 de julio de 2020 a las 8:30 PM

    Vale la pena completar cosas que vale la pena comenzar y terminar. Las personas inteligentes siempre hacen las cosas de principio a fin.

  • Madeleine

    10 de julio de 2020 a las 17:09

    ¡Qué gran artículo! ¡Reprimo absolutamente mis emociones! Esto me ha dado una gran introducción a la comprensión de mis nuevas experiencias de ira, gracias.