Perdonar para siempre: los beneficios del perdón y cómo cultivarlo

Persona vestida con suéter y bufanda tiene las manos sobre el corazón uno sobre el otro. La parte superior de la cara se recorta de la fotoEs un hecho de la vida que en cualquier tipo de relación con los demás, corremos el riesgo de ser descuidados, abusado , rechazado , mentido o traicionado de alguna otra manera. Ya sea por transgresiones menores o mayores, cada uno de nosotros ha enfrentado la tensión en torno a si perdonar a alguien que nos ha lastimado. Y si uno está más inclinado a desear 'ojo por ojo' en lugar de 'poner la otra mejilla', no es raro creer que perdonar a otro depende del remordimiento o disculpa de esa persona. Sin embargo, es posible que la parte culpable nunca se sienta culpa o asumir cualquier responsabilidad. Si este es el caso, tal vez se pregunte qué se gana con perdón . Para responder a esta pregunta, también debemos considerar los riesgos de no perdonar.

Los riesgos de aferrarse a la ira

La investigación de las últimas dos décadas ha encontrado que los enfado , resentimiento y la hostilidad están vinculados a una peor salud física y mental. Puede resultar extremadamente difícil superar estas emociones y desarrollar compasión o lástima por aquellos que nos han hecho daño o lastimaron a alguien que amamos. Sin embargo, alcanzar un lugar de perdón puede liberarlo de una prisión virtual de pensamientos negativos y emociones agobiantes, que típicamente solo prolongan los sentimientos de ira y sufrimiento generados por la ofensa original.



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Los beneficios del perdón

Los beneficios de poder perdonar son muchos. Desarrollar el perdón se ha asociado con una disminución estrés , ansiedad y depresión y una mayor sensación de bienestar. Algunos estudios han encontrado una relación entre disposicional orasgoperdón y satisfacción con la vida. Un estudio hasta la fecha ha encontrado que el perdón de rasgos está relacionado con una mejor relaciones con otros.



Hasta la fecha, la investigación está limitada sobre los beneficios deestadoperdón — o perdón en respuesta a una herida interpersonal actual. Un estudio reciente examinó los posibles beneficios para la salud mental de practicar el perdón estatal, así como los factores que contribuyeron a la relación entre el perdón y el bienestar. Específicamente, se reclutaron 11 participantes afiliados con budistas, musulmanes, nuevos movimientos religiosos (NRM) o grupos seculares / ateos que cumplían con los criterios de haber practicado el perdón en respuesta a un daño interpersonal. Los tipos de heridas se relacionaron con la privación del amor de los padres, las heridas de las parejas románticas y los sentimientos de negligencia en el contexto de las relaciones laborales. A continuación, se administró a los participantes una entrevista semiestructurada en profundidad en la que se preguntaba sobre lo anterior.

A pesar de los beneficios del perdón, puede ser difícil de cultivar, particularmente cuando la ofensa resulta en un daño duradero o severo, cuando el ofensor se niega a asumir la responsabilidad o cuando la relación y las ofensas continúan.



Las entrevistas revelaron tres temas relacionados con los efectos negativos percibidos de negarse a perdonar en la salud mental. Específicamente, negarse a perdonar a otro impactó cómo los participantes se sentían emocionalmente; tuvo efectos negativos en la salud mental, incluso en las capacidades cognitivas (como la capacidad de pensar con claridad); y provocó barreras tanto sociales como psicológicas para su propio crecimiento (sentirse incapaz de avanzar). Entre otras cosas, los participantes informaron que la falta de perdón contribuía a los sentimientos de ira, culpa o amargura, los dejaba sintiéndose agotados y podía llevar a llevar la amargura a las relaciones posteriores. Un participante dijo que había experimentado sentimientos de 'oscuridad', depresión y pensamientos suicidas . Dijo que el perdón lo llevó a aliviar sus síntomas depresivos y el deseo de autolesionarse, y resultó en una mayor felicidad . Otros dijeron que perdonar a otro los conducía a mayores sentimientos de transformación espiritual, paz interior, alegría, empoderamiento personal y significado. Además de estos beneficios, varios participantes dijeron que sus relaciones mejoraron después de adoptar una actitud de perdón.

No parecía haber distinciones obvias en estos temas sobre la base de religioso o espiritual afiliación.

Barreras al (y facilitadores) del perdón

Los participantes del estudio reconocieron que había factores que hacían más fácil o más difícil perdonar a quienes los habían lastimado. Las barreras incluían sentimientos de impotencia; si el infractor se niega a reconocer el delito; si los participantes reflexionaron sobre el acto hiriente; tener un deseo de venganza; transgresiones continuas por parte de la parte infractora; y proximidad física al delincuente.



Sin embargo, estos mismos encuestados también dijeron que otros factores facilitaron el perdón. Estos incluyeron sentir un sentido de conexión con los demás; centrarse en las cualidades positivas del delincuente o la relación; creencias sobre beneficiar a los demás; comprometiéndose meditación , auto-observación u oración; Sentimientos de empatía para el delincuente; esfuerzo persistente (por parte del delincuente) para reparar la situación; y hablar con amigos y recibir apoyo de ellos.

La línea de fondo

Los investigadores concluyeron que los participantes del estudio experimentaron beneficios en gran medida al aplicar estrategias de transformación internas como las mencionadas anteriormente, pero sin necesariamente esperar un cambio en las condiciones externas (es decir, el delincuente o la relación con el delincuente). Esta estrategia o enfoque pareció conducir a mayores niveles de perdón y bienestar mental.

Vale la pena señalar que este estudio se realizó con una pequeña muestra de personas que fueron seleccionadas precisamente porque habían sido capaces de perdonar heridas personales. Sin embargo, vale la pena prestar atención al mensaje de que el perdón es más saludable y gratificante que aferrarse a la ira, la amargura y el deseo de venganza.

Cómo cultivar el perdón

A pesar de los beneficios del perdón, puede ser difícil de cultivar, particularmente cuando la ofensa resulta en un daño duradero o severo, cuando el ofensor se niega a asumir la responsabilidad o cuando la relación y las ofensas continúan. Lo que sigue son algunas ideas sobre cómo cultivar el perdón mientras se mantienen los sentimientos de seguridad y límites saludables.

  1. Perdonar a alguien no significa que deba permitir que esa persona continúe hiriéndolo.Puede liberar la ira, la amargura y el deseo de venganza sin dejar de establecer límites. Los límites, que se verán diferentes según la relación, pueden variar desde romper una relación por completo hasta limitar el contacto y establecer pautas para cualquier contacto que desee mantener.
  2. Se ha demostrado que la atención plena tiene una serie de beneficios relacionados con la buena salud mental y puede ayudar a fomentar la autocompasión. Autocompasión significa tratarse a sí mismo con la misma amabilidad, consideración y aceptación que les da a los demás. También se ha demostrado que la autocompasión aumenta compasión para otros, lo que puede ayudarlo a llegar a un lugar de perdón.
  3. Recuerde que no puede curar a otra persona, ni puede hacerla más amable, más consciente de sí misma o más empática.Dicho esto, usted tampoco es responsable de las decisiones que tomen los demás. Recordar estas cosas puede ayudarte a desapegarte de la necesidad de cambiar a los demás o de lo que sienten por ti.

Referencia:

Akhtar, S., Dolan, A. y Barlow, J. (2017). Entender la relación entre el perdón estatal y el bienestar psicológico: un estudio cualitativo.Revista de religión y salud, 56(2), 450–463.

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  • 6 comentarios
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  • Cyndi

    24 de agosto de 2017 a las 10:49 AM

    Solía ​​ser de la opinión de que estaba haciendo mejor para aferrarme al dolor y la ira, y luego me detuve y me di cuenta de que la única persona a la que estaba castigando al aferrarme a todo eso era yo mismo. No le dolió al que me había traicionado en lo más mínimo.

  • Jane

    24 de agosto de 2017 a las 2:26 p.m.

    Al igual que cualquier otra cosa en la vida, esto requiere algo de paciencia y práctica. No es algo que nos resulte muy fácil a la mayoría de nosotros, a veces realmente parece que lo más fácil y lógico de hacer es permanecer enojado y guardar ese rencor. Pero, ¿sabe cuánto mejor se sentirá tanto espiritual como emocionalmente una vez que pueda aprender a dejar ir ese enojo y concentrarse en las cosas más positivas de la vida?

  • Mariellen

    25 de agosto de 2017 a las 7:44 AM

    Puede que no pueda cambiarlos, pero me quita una carga y por eso estaría agradecido.

  • Lawrence d

    26 de agosto de 2017 a las 17:14

    Así que siempre he escuchado que aferrarse a ese enojo también puede ser un peligro para ti tanto física como mentalmente.
    ¿Cierto?

  • Janeen

    27 de agosto de 2017 a las 2:33 p.m.

    Todos mis ex me han lastimado bastante y se siente natural aferrarme a ese dolor. Mi último me dijo que debo pensar que esto me convierte en un mártir, así que comencé a preguntarme si esto era correcto. ¿Se ha vuelto más fácil para mí hacer de víctima?

  • Seth Y

    4 de septiembre de 2017 a las 6:36 AM

    Es muy cierto que el perdón es algo bueno para ti.
    Es más fácil que seguir viviendo con ese albatros de odio y rabia alrededor de tu cuello.