Cinco consejos para dejar de fumar que realmente funcionan

figura alejándose del cigarrilloTodo fumador sabe que fumar presenta graves riesgos para la salud, pero la perspectiva de dejar de fumar puede ser abrumadora. La retirada de nicotina puede durar entre tres y 14 días, y algunos fumadores encuentran depresión y ansiedad que puede estar asociado con dejar de fumar insoportable.

Sin embargo, si puedes aguantar la primera o la segunda semana de miseria, realmente mejorará. En unas pocas semanas, es posible que se pregunte por qué alguna vez anheló un cigarrillo.



Para los fumadores que ansían desesperadamente una calada más, estos cinco consejos pueden ayudar calmar la sed de nicotina .



Cambia tu rutina

La nicotina es altamente adictivo , pero abandona su cuerpo en tres días. Para el quinto o sexto día, cualquier deseo que sienta es psicológico, no físico. Cambiar su rutina diaria para eliminar los desencadenantes comunes del tabaquismo puede ayudarlo a sobrellevar estos antojos. Intente tomarse uno o dos días libres, cambiar su horario de trabajo o incluso irse de vacaciones. Cuando no tiene recordatorios constantes de que solía fumar, es mucho menos probable que se pierda la inhalación de su vida.

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Incluso los fumadores más sanos sufren consecuencias cardiovasculares por su decisión de fumar. Pero a las pocas horas de dejar de fumar, su cuerpo comienza a repararse. Esto hace que el ejercicio sea más fácil y hacer ejercicio sin toser y sin agotarse puede ser un poderoso recordatorio de que dejar de fumar tiene beneficios inmediatos para la salud. Aún mejor, sin embargo, el ejercicio aeróbico puede ayudar a silenciar incluso los peores antojos. Intente hacer algunos saltos cada vez que sienta una punzada de nicotina y trate de hacer un entrenamiento un poco más largo todos los días o día por medio.



Bebe un poco de agua

El deseo de llevarse un cigarrillo a la boca puede ser abrumador, pero intente reemplazar ese hábito por uno más saludable. Beber agua fría con una pajita puede combatir los antojos de nicotina. Intente respirar profundamente un par de veces mientras bebe y visualícese como un no fumador feliz y saludable.

Acepta los antojos

Cuando un antojo lo golpea y necesita hacer otra cosa, la energía que necesita para combatir el antojo puede socavar su capacidad para trabajar, concentrarse o mantener un nivel decente. estado animico . En lugar de luchar contra los antojos, intente aceptarlos. Cuando sienta un antojo, dígase a sí mismo que le tomará cinco minutos experimentarlo por completo. Respire mientras piensa en todas las razones por las que quiere no fumar. Luego, vuelva a lo que estaba haciendo antes de que apareciera el deseo.

Haz de los cigarrillos tu enemigo

La mayoría de los fumadores conciben dejar de fumar como una época de privaciones épicas. Sin embargo, si piensa que los cigarrillos son sus amigos, los extrañará más cuando no estén cerca. Antes de dejar de fumar, concéntrese en todos los problemas que le han causado los cigarrillos, desde la tos del fumador hasta la incapacidad de disfrutar de una comida sin encender un cigarrillo. Cuando fumes un cigarrillo que no disfrutas o que te da dolor de cabeza, piensa en él. Luego, cuando deje de fumar para siempre, piense en sus antojos como desagradables recordatorios de lo que solían hacerles los cigarrillos.



Los antojos no son el anhelo de un amigo que te ayudó en tiempos difíciles; son la voz de la nicotina dañina que intenta convencerte de que hagas algo terrible para tu cuerpo. Cuando eches de menos los cigarrillos, piensa: 'Los cigarrillos me han hecho tanto daño que he logrado convencerme de que algo que sabe mal y es terrible para mí es bueno'. Cuando los cigarrillos se convierten en su enemigo, tiene pocas razones para fumarlos, incluso cuando tiene un antojo.

¿Está trabajando para dejar de fumar? No está solo; cada vez más personas reciben ayuda con la adicción a la nicotina. Fumar no es solo un hábito físico; es un problema de salud mental. Encontrar un terapeuta que trabaje en dejar de fumar puede ayudar. Puede buscar un terapeuta para usted o un ser querido en el directorio estilltravel.com .

Referencias:

  1. Retiros. (Dakota del Norte.). Obtenido de http://www.quit.ie/en/inner/withdrawals
  2. Síntomas de abstinencia y cómo afrontarlos. (Dakota del Norte.). Obtenido de http://www.lung.ca/protect-protegez/tobacco-tabagisme/quitting-cesser/withdrawal-sevrage_e.php

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  • 10 comentarios
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  • Acebo

    15 de abril de 2014 a las 4:20 AM

    Afortunadamente, nunca he fumado, así que no sé cómo sería intentar dejar de fumar. Pero he tenido problemas con comer en exceso, así que creo que esto podría estar en la misma línea. Nunca quise sentir ese sentimiento de hambre, esos dolores que te golpean. Creo que así podría ser la abstinencia de nicotina. Y es que a veces tienes que aceptar esos pequeños dolores, y los grandes, para saber que estás dando los pasos correctos hacia la recuperación. Son difíciles de manejar, especialmente cuando sabes que un pequeño bocado o humo te quitaría todo eso, pero luego sabes que eventualmente volverá. Si puede superar esas etapas iniciales, aprenderá a idear formas de ayudarlo a manejar que no impliquen fumar o comer, pero debe estar dispuesto a dedicarle un poco de tiempo.

  • Kaye

    15 de abril de 2014 a las 10:43 AM

    Entonces, estas son todas las cosas que puede hacer, ¿qué pasa con algo como la hipnoterapia? He oído que esto funciona bien para muchas personas.

  • Mariani

    16 de abril de 2014 a las 4:28 AM

    Pensé que había intentado todo para dejar de fumar, pero luego, cuando leí esto, me di cuenta de que estaba muy equivocado en esa suposición.

    Nunca he probado nada que implique un cambio de estilo de vida real. Supongo que, como cualquier otra persona con un mal hábito, siempre he buscado salidas fáciles. Parches, chicle, etc. Nunca he considerado que esto va a ser un gran cambio para mí y que de hecho tendría que hacer grandes cambios en mi estilo de vida para tener éxito.

    Esto no va a ser fácil, romper un hábito que ha tenido durante más de 30 años nunca lo será. Pero quiero hacerlo y esto resultó ser una verdadera revelación para mí. Creo que tal vez esta vez pueda hacerlo con éxito.

  • seth

    16 de abril de 2014 a las 13:04

    Odiaba tener que hacerlo, pero lo que me ayudó más que nada fue cambiar a las personas con las que salía. Eso suena terrible, pero siempre estaban fumando y pasándola bien y yo quería pasar el rato, ¡pero no podía hacerlo sin dejarme atrapar por el cigarrillo también! Así que cambié a mis amigos y cambió mi vida. Finalmente pude dejar ese hábito que había querido durante años pero que nunca pude. No los necesitaba si iban a seguir siendo tan poco solidarios conmigo.

  • Adriana

    17 de abril de 2014 a las 4:12 p.m.

    Conozco todos los riesgos para la salud y todavía estoy tan débil que no he podido dejar el hábito.
    He tratado de encontrar cualquier cosa y todo para distraerme de los cigarrillos, pero todo lo que quiero hacer es comer cuando intento dejar de fumar y luego aumento de peso y no puedo lidiar con eso, así que empiezo a fumar de nuevo.
    Me gusta la forma en que me hace sentir y la forma en que me veo cuando fumo, tal vez no lo diré en 20 años, pero en este momento creo que no he comprendido el hecho de que lo mejor para mí podría ser. abandonar.

  • leora

    18 de abril de 2014 a las 3:18 p.m.

    @ kaye- Estoy de acuerdo en que dejar de fumar es difícil. Yo mismo renuncié a un hábito de 16 años y no fue nada simple. La hipnoterapia es una excelente manera de dejar de fumar. Lo que hace es poner ideas e imágenes en su cabeza de usted tomando la decisión de no fumar y decidiendo que es más grande que las ganas de fumar. No estás luchando con los cigarrillos, estás luchando con tus propios impulsos. Cuando haces hipnosis, recibes una sugerencia de que cuando tienes ganas de fumar, ves las ganas, las aceptas y, en lugar de seguirlas, haces algo que realmente te ayude a relajarte, como respirar profundamente y encontrar algo de paz. Cuando te imaginas a ti mismo haciendo esto en tu mente y lo practicas con tus pensamientos, se vuelve mucho más fácil en la vida real y dejar de fumar no parece tan difícil. Algo que puedes hacer es un poco de auto hipnosis, en la que te dices una y otra vez: '¡Aunque el impulso de fumar es fuerte, elijo ser más fuerte que él!' Entonces, cuando tenga la necesidad, puede recordar esa frase. También puede practicar esto cerrando los ojos e imaginándose que se encuentra en una situación en la que tiene la tentación de fumar, pero en lugar de eso, elige no hacerlo, incluso si es difícil, aceptando que no todo en la vida es fácil y que está bien, solo una parte. de lo que te hace más fuerte. ¡¡¡¡Buena suerte para ti!!!!

  • scot h

    18 de abril de 2014 a las 4:31 p.m.

    Es útil cuando ha tomado la decisión por su cuenta de que está listo para dejar de fumar. No puede tratarse de que otros quieran esto para ti; no, debe haber tomado la decisión de que está listo para hacerlo usted mismo.

  • John

    10 de abril de 2015 a las 22:08

    lo que más me ayudó fue un pequeño dispositivo llamado cigarrillo electrónico. Compré el mío después de probar el bolígrafo de mi primo. Aprendí sobre los beneficios para la salud que tiene y finalmente compré el mío. (compruebe el nombre del enlace) gracias. ayuda saber que no estoy solo.

  • Thomas

    10 de diciembre de 2015 a las 2:19 AM

    Estos son buenos consejos para empezar cuando intente dejar de fumar. Sin embargo, hay otras formas además de estas, por lo que no puedo decir que sean las mejores. Supongo que aún depende de la perspectiva del fumador si realmente quiere dejar de fumar y del apoyo que recibe de las personas que lo rodean para que sea eficaz.

  • dinero

    14 de diciembre de 2016 a las 6:25 AM

    He leído esta publicación completa sobre cinco consejos para dejar de fumar que realmente funcionan. Esta es una muy buena y más efectiva
    Publicar, gracias por esta mejor idea,