Encontrar una luz en la oscuridad: cómo aprovechar al máximo la terapia

Persona sosteniendo la lámpara adelante camina a través del área oscuraSeguir la psicoterapia es un esfuerzo valiente. Muchas personas toman esta decisión cuando se encuentran en un lugar oscuro y no pueden ver ninguna luz delante de ellos.

Para incluso comenzar el proceso de encontrar un terapeuta, es posible que primero tenga que confrontar los juicios internos y de la sociedad ('Debo estar enfermo', '¿Qué me pasa para que tenga que hacer esto?', Etc.). Después de eso, se encontrará intentando elegir a un completo extraño a quien confiará sus pensamientos más íntimos. Si no ha buscado terapia antes, puede sentirse abrumado y como si estuviera entrando en lo desconocido. Es posible que se sienta ansioso o asustado y no esté seguro de cuál es la mejor manera de proceder.



Si está experimentando una angustia grave, es posible que haya llegado tan lejos como haya podido por sí mismo o con el apoyo de amigos y familiares, y haya hecho todo lo posible para mejorar por su cuenta. Es posible que sienta que no tiene más remedio que la terapia.



Cualesquiera que sean sus razones para elegir la terapia, independientemente de cómo llegue a la oficina de terapia, tengo una fe tremenda en el proceso psicoterapéutico. Cuando un terapeuta y la persona que busca ayuda pueden trabajar juntos seriamente para explorar el mundo interior de la persona, utilizando el contacto hecho entre los dos (el relación terapéutica ), es probable una mayor comprensión y una mayor capacidad para abordar y resolver conflictos internos, y a menudo sigue la maduración.

Encuentra un terapeuta

Búsqueda Avanzada

Sin embargo, no creo que todos los procesos de terapia tengan éxito. Un numero de fuerzas inconscientes puede estar en el trabajo, ya sea en la persona que busca ayuda o en el terapeuta que intenta ayudarlos, y cualquiera de ellos podría descarrilar efectivamente la terapia.



Tener en cuenta los siguientes ocho puntos, desde el momento en que comienza la terapia y durante todo el proceso, puede ayudarlo a tomar la mejor decisión posible para buscar ayuda y aprovechar al máximo sus sesiones de terapia.

1. La terapia comienza cuando decide buscar terapia.

Tomar su buscar un terapeuta seriamente. Trate de conseguir algunos nombres de terapeutas potenciales que luego pueda entrevistar. Tomarse el tiempo para ser exhaustivo y controlar mejor su búsqueda le permite encontrar el terapeuta que mejor se adapte a usted, no solo con respecto a los problemas específicos que lo llevan a la terapia, sino también con respecto a su personalidad y identidad .



Algunos profesionales de la salud mental ofrecen una primera consulta por teléfono, sin cargo. Aprovecha esto, si es posible. Es posible que pueda hacerse una idea de sus modales y personalidad y, al menos, descartar algunos que no sean ideales para usted y sus necesidades.

2. Permítase el tiempo necesario para evaluar el ajuste de su terapeuta.

Si está angustiado, es posible que esté ansioso por comenzar la terapia y aliviar algo de lo que está luchando. Este es un sentimiento común. Es posible que desee elegir un terapeuta al azar y entrar directamente en el proceso de la terapia. Si bien esto puede funcionar para algunas personas, a menudo es mejor considerar las primeras sesiones como una evaluación mutua y usarlas para tener una idea de si este terapeuta no solo escucha, sinooyelo que tiene que decir, y si se siente cómodo con un profesional de ayuda. Si lo hace, es probable que aumente en gran medida las posibilidades de una buena alianza terapéutica y, finalmente, el éxito del tratamiento.

Dicho esto, escuche su instinto. Si algo no se siente bien, generalmente es mejor continuar con la búsqueda.

3. Tómese un tiempo al principio para pensar en sus objetivos para la terapia.

Aunque la terapia puede tomar giros y vueltas inesperados, puede establecer una dirección más definitiva para continuar evaluando la terapia si establece metas al principio y las tiene en cuenta a lo largo de su trabajo con un terapeuta. Los objetivos pueden incluir minimizar los síntomas dolorosos, obtener información o buscar la transformación, entre otros. Independientemente de cómo se vean los objetivos para usted, a menudo pueden servir como guía cuando la terapia parece no tener un objetivo.

Independientemente de la cantidad de sesiones de terapia a las que asista cada semana, puede maximizar los beneficios del tratamiento si se toma el tiempo para reflexionar sobre lo que habló en la sesión y, lo que es más importante, lo que sintió durante y después de cada sesión.

4. Comparta sus dudas, miedos, preocupaciones y esperanzas.

Es posible que se sorprenda al saber que muchas personas no comparten sus dudas, miedos, preocupaciones o incluso esperanzas con su terapeuta, tal vez porque hacerlo puede dar miedo. ¡Pero digo que puede valer la pena el riesgo! Estos sentimientos son expresiones profundas de usted y pueden ayudar a su terapeuta a conocer su vulnerabilidades y manténgase más informado sobre lo que necesita de su terapia.

Si su terapeuta reacciona negativamente a estos sentimientos, esto suele ser una señal de alerta de que es posible que no se ajusten bien a sus necesidades.

5. Hable con otras personas que estén recibiendo o hayan recibido terapias 'buenas'.

Puede resultar útil hablar con amigos o familiares que hayan tenido una experiencia de terapia positiva. Es posible discutir esto sin intercambiar detalles que pueden ser demasiado personales o privados. Simplemente puede preguntar qué les ayudó más en su experiencia, o qué detalles hicieron que su terapeuta encajara bien. Aunque cada relación terapéutica será única, existen algunos aspectos universales de buena terapia puedes buscar.

6. Si no le gusta algo que diga su terapeuta, dígaselo. Si realmente le gusta algo que dice su terapeuta, dígaselo.

Es muy posible que, si está sufriendo o experimentando angustia como adulto, sus lesiones se produjeron originalmente en el contexto de sus primeras relaciones con los cuidadores. Por lo tanto, las oportunidades de curación suelen ser mayores en el contexto de una relación. Por ello, es importante compartir con su terapeuta los sentimientos de dolor, enojo o decepción, junto con sentimientos más positivos. Esta retroalimentación es útil y puede ser esencial, ya que ayuda a su terapeuta a conocerlo mejor y comprender mejor lo que necesita de la terapia.

7. Trate de reflexionar sobre cada sesión entre sesiones. Comparta esos pensamientos con su terapeuta.

Independientemente de la cantidad de sesiones de terapia a las que asista cada semana, puede maximizar los beneficios del tratamiento si se toma el tiempo para reflexionar sobre lo que habló en la sesión y, lo que es más importante, lo que sintió durante y después de cada sesión. Estos sentimientos a menudo comunican algo importante sobre lo que está sucediendo en un nivel inconsciente durante el proceso de terapia.

8. Reflexione sobre sus objetivos de vez en cuando durante la terapia.

Utilice sus objetivos como señales de vez en cuando. Más allá de simplemente tenerlos en cuenta, tómate el tiempo para considerarlos realmente. Verificar cómo van las cosas, consigo mismo y con el terapeuta, puede ser útil. Hacerlo puede permitirle recalibrar con su terapeuta, si es necesario, para mantener el rumbo.

La terapia puede ser un proceso largo. A veces puede ser difícil, pero tener en cuenta estos consejos puede ayudarlo a aumentar sus posibilidades de éxito y hacer que sea más probable que encuentre que el desafío de buscar tratamiento es gratificante. La terapia puede funcionar para usted, tanto como usted trabaje para ella.

Le deseo lo mejor en sus esfuerzos terapéuticos.

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Ben Ringler, MFT , terapeuta en Berkeley, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 4 comentarios
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  • Allison m

    12 de octubre de 2017 a las 11:05 AM

    Estoy convencido de que cuanto más pongas en cualquier cosa que hagas, más obtendrás a cambio. Esto se aplica a los entrenamientos, la terapia, tu trabajo, tu educación, tu matrimonio, cualquier cosa. Si trabajas duro para llegar lejos y triunfar, lo conseguirás.

    Si eres vago y no pones nada en esa experiencia, ya puedo predecir qué es lo que lograrás al final. Muy poco.

  • Pedro

    13 de octubre de 2017 a las 12:11 p.m.

    Una de las cosas más difíciles que tienes que hacer es admitir que necesitas ayuda y que te beneficiaría mucho trabajar con un terapeuta. Lo más difícil que he hecho es admitir ante mí mismo y luego ante otras personas que no puedo necesitaba ayuda. Siempre he sido un tipo de persona que lo hace yo mismo, así que llegar a darme cuenta fue un gran desafío para mí admitirlo. Sin embargo, ahora estoy más feliz porque ir a terapia es una forma de liberar gran parte de ese miedo y ansiedad con los que de otra manera vivía.

  • Cate

    16 de octubre de 2017 a las 7:24 AM

    Entonces, ¿qué sucede si comienzas a acudir a esta persona para terapia y luego tomas la determinación de que este no es el profesional adecuado para ti? Yo sería el que tiene más probabilidades de no volver nunca a ver a la persona, pero sé que lo mejor que puede hacer un adulto es hablar con él y con ella y ver si hay alguna manera de que ustedes dos puedan. encontrarse en el medio. ¿Sugerencias sobre cómo abordar esto?

  • Ben Ringler

    Ben Ringler

    19 de octubre de 2017 a las 9:12 AM

    Hola cate
    Esa es una gran pregunta, una que probablemente dependa de muchos factores. ¿De cuántas sesiones estás hablando? ¿Es una sesión? ¿O 10 sesiones? Cuanto más te adentres en la terapia, más te sugiero que la menciones y veas cómo responde tu terapeuta. Es difícil saber si es algo que tiene que ver con sus propios miedos o si realmente no se siente bien sentarse con esta persona. Es muy importante elegir un terapeuta porque le está confiando las partes más tiernas de usted mismo ... Como regla general, recomendaría hablar con su terapeuta y ver si su respuesta justifica la continuación o no. Este puede ser un gran punto de inflexión en su vida si puede defender lo que necesita, ¡y el terapeuta adecuado lo apreciará!
    Espero que esto ayude. ¡Sé que puede ser un desafío!