¿Te sientes bien todavía? Siete formas de aumentar las endorfinas

adulto con vello facial, pelo corto, paseos en bicicleta por la orilla sonriendoConocidos como los productos químicos naturales del cuerpo para 'sentirse bien', endorfinas Estimulan los sentimientos de placer, bienestar y alivio del dolor, convirtiéndolos en un componente esencial de una vida equilibrada y feliz. Las endorfinas son neurotransmisores secretada en respuesta al estrés y al dolor, que todos sentimos de vez en cuando.

Afortunadamente, hay una variedad de formas de aprovechar los beneficios de las endorfinas para mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés y hacer que fluya su efecto completo similar al de los opiáceos. Aunque las endorfinas se asocian comúnmente con la 'euforia del corredor' que se logra mediante el ejercicio vigoroso, los cambios de humor positivos asociados con ellas no requieren necesariamente una actividad física intensa.



Las siguientes son siete actividades estimulantes de endorfinas a las que puede recurrir en momentos de problemas o cuando solo necesita un poco de impulso.



1. Ejercicio

Dos mujeres mayores levantando pesasAl mover su cuerpo y aumentar su frecuencia cardíaca con ejercicio cardiovascular, puede estimular la producción de endorfinas en el torrente sanguíneo. Tan pronto como el corazón comienza a latir y las glándulas sudoríparas comienzan a transpirar, el torrente de sustancias químicas para sentirse bien se activa para reducir la percepción del dolor en el cerebro. Sin embargo, es posible que deba superar esa etapa inicial de incomodidad para experimentar por completo el efecto de ejercicio inducido por endorfinas.

Como ventaja adicional, si está intentando patear un hábito , el ejercicio se considera un mecanismo de afrontamiento muy eficaz en la mayoría de las formas de adiccion recuperación; el subidón natural de endorfinas ofrece un respiro de la incesante antojos por drogas, alcohol o comida chatarra.



Así que tome una clase de ejercicio, salga a correr o ande en bicicleta, o practique calistenia (estocadas, sentadillas, levantamiento de piernas, etc.) en su tiempo libre. La limpieza, la jardinería, el trabajo en el jardín o algo tan simple como una caminata rápida o una sesión de yoga al mediodía o respiración profunda y estiramiento también activará las endorfinas.

2. Come chocolate y chiles

Chiles secos en un tazónEl chocolate se celebra de forma intercultural como un capricho placentero, y la liberación de endorfinas es solo una de las muchas razones para disfrutar de sus maravillosos efectos en el cuerpo. Los beneficios del consumo de chocolate para mejorar el estado de ánimo y reducir la inflamación están bien establecidos y se utilizan ampliamente para justificar su consumo regular (Stoppler, 2007).

Si puede soportar el calor, los chiles son otro liberador de endorfinas comestibles. Según los investigadores, los chiles contienen una sustancia química llamada capsaicina que desencadena el efecto de alivio del dolor y bienestar en respuesta al picante de este alimento ardiente: cuanto más picante esté el pimiento, mejor (Carollo, 2012).



Y, por supuesto, siempre existe la combinación de chocolate amargo y ají. Desde deliciosas bebidas de chocolate caliente hasta barras de chocolate que combinan los dos, hay varias opciones disponibles si desea probar este combo para obtener una dosis doble de liberación de endorfinas.

3. Bebe vino

Mujer sosteniendo una copa de vino tintoSi bien esto solo se aplica a las personas que tienen la edad para consumir alcohol legalmente, varios estudios pueden confirmar: el vino puede mejorar esos químicos que hacen sentir bien.

Según una investigación publicada en elRevista de neurociencia, disfrutar de una pequeña cantidad de alcohol, especialmente vino, al final del día puede estimular las endorfinas (Irlanda, 2014). Tanto el vino tinto como el blanco contienen antioxidantes, y el vino tinto contiene resveratrol, que se ha demostrado que reduce la inflamación, retarda el proceso de envejecimiento y protege contra daño arterial (Hendrick, 2010; Mayo Clinic, 2011).

Otro estudio publicado enCiencia Medicina Traslacionalexaminó los efectos de las endorfinas inducidas por el alcohol en el cerebro de los bebedores sociales y los 'bebedores problemáticos'. Llegaron a la conclusión de que las endorfinas desempeñan un papel enorme en el deseo de seguir bebiendo una vez que se ha liberado la oleada inicial de sustancias químicas que hacen sentir bien. Esto es cierto para los bebedores sociales y problemáticos, aunque aquellos que son propensos a la adicción serán más propensos a beber en exceso (Simon, 2012).

Así que tenga cuidado y beba con moderación cuando se entregue a este pasatiempo. Uno o dos vasos deberían ser suficientes para disfrutar del brillo de etanol y endorfinas que mejora el estado de ánimo.

4. tener relaciones sexuales

primer plano de un hombreParticipar en una actividad sexual regular se siente bien, alivia el estrés y libera endorfinas. De hecho, las endorfinas son en gran parte responsables de la ansiedad - y los efectos del sexo para reducir el dolor (Newsmax Health, 2013).

Las endorfinas producidas durante la excitación sexual y el afecto compartido también estimulan la producción de oxitocina, adecuadamente conocida como la 'hormona del amor', así como otros neuroquímicos como dopamina (Stoppler, 2007). La combinación de estos productos químicos crea una sensación de felicidad profunda y satisfactoria en todo el cuerpo durante y después del contacto sexual.

(Este consejo es para adultos que consienten y practican sexo seguro).

5. Recibe un masaje

Hombre recibiendo un masaje de hombroSe sabe que los modos de curación y manejo del dolor orientados al tacto, como la acupuntura, el masaje, los ajustes quiroprácticos y la hidroterapia, estimulan la liberación de endorfinas (O'Sullivan). Esto es parte de lo que hace que estos tratamientos sean tan populares: te dejan sintiéndote relajado , aliviado y revivido. Además, no tiene que hacer nada más que sentarse o acostarse y dejar fluir los buenos sentimientos.

6. Medita

hombre sentado en el suelo meditando en un entorno rural.Simplemente relajándose y enfocando la mente en meditación desencadena la liberación de endorfinas y también ayuda a aumentar la dopamina, la serotonina y la melatonina. Este cóctel de sustancias químicas que inunda el torrente sanguíneo deja al meditador con una sensación de calma, felicidad y satisfacción. Un estudio encontró que los efectos de correr y meditar en el estado de ánimo son muy similares: ambas actividades producen endorfinas y conducen a sentimientos positivos (Harte, Eifert y Smith, 1995).

Para alguien nuevo en la meditación, los siguientes consejos pueden ayudarlo a experimentar sus agradables efectos.

  • Busque un lugar tranquilo y libre de distracciones. Idealmente, este será un lugar donde pueda sentarse o acostarse cómodamente.
  • Considere encender una vela y / o escuchar música relajante.
  • Desvía tu atención de la miríada de pensamientos y preocupaciones que tienden a inundar la mente en los momentos iniciales de meditación. Repitiendo un simple mantra puede ayudar.
  • Respire lenta, profunda y conscientemente. Permita que su respiración lo guíe a un estado de profunda conciencia y relajación.

7. reír

Madre jugando con su hijo en la camaReír levanta el ánimo y alivia tensión . Esto es un hecho para cualquiera que alguna vez haya experimentado una buena carcajada. Pero, ¿sabías que parte de la razón por la que reír se siente tan bien es por las endorfinas que fluyen a través de tu sistema cuando lo haces?

Según una investigación presentada en una reunión de la Sociedad Estadounidense de Fisiología (2006), el solo hecho de saber que se acerca la risa aumenta las endorfinas y pone en movimiento la buena onda. La reducción del estrés y la mejora del funcionamiento inmunológico son ventajas adicionales de soltar la risa.

Referencias:

  1. Sociedad Americana de Fisiología. (2006, 3 de abril). Solo la expectativa de una experiencia de risa alegre aumenta las endorfinas en un 27 por ciento, HGH en un 87 por ciento. Phys.org. Obtenido de http://phys.org/news63293074.html
  2. Carollo, K. (2012, 20 de febrero). El pimiento más picante del mundo: brinda placer y alivio del dolor.ABC Noticias. Obtenido de http://abcnews.go.com/Health/capsaicin-ingredient-hot-peppers-offers-medical-benefits/story?id=15727011
  3. Harte, J. L., Eifert, G. H. y Smith, R. (1995, junio). Los efectos de correr y meditar sobre la beta-endorfina, la hormona liberadora de corticotropina y el cortisol en el plasma y el estado de ánimo.Psicología biológica, 40, (3), 251-265. Obtenido de http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/030105119505118T
  4. Hendrick, B. (2010, 4 de agosto). El resveratrol puede retrasar el envejecimiento en los seres humanos: el resveratrol de extracto de planta suprime la inflamación, encuentra un estudio.Noticias de salud de WebMD. Obtenido de http://www.webmd.com/healthy-aging/news/20100804/resveratrol-may-suppress-inflammation-in-humans
  5. Irlanda, K. (2014, 10 de febrero). Cómo potenciar las endorfinas. Livestrong.com. Obtenido de http://www.livestrong.com/article/88275-boost-endorphins/
  6. Mayo Clinic. (2011, 4 de marzo). Vino tinto y resveratrol: ¿buenos para el corazón? Enfermedades y condiciones. Obtenido de http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/red-wine/ART-20048281
  7. Newsmax Health. (2013, 8 de julio). El sexo regular te hace parecer 7 años más joven: investigadora. Obtenido de http://www.newsmaxhealth.com/Health-News/sex-aging-health-benefits-endorphins/2013/07/08/id/513728
  8. O'Sullivan, B. ¿Qué son las endorfinas?Boletín El camino a la salud. Obtenido de http://www.road-to-health.com/64/What_are_Endorphins_.html
  9. Simon, G. (2012, 18 de enero). Alcohol y endorfinas: ¿'sentirse bien', la clave química del problema con la bebida? Recurso de consejería. Obtenido de http://counsellingresource.com/features/2012/01/18/endorphins-and-alcohol/
  10. Stoppler, M. C. (2007, 15 de marzo). Endorfinas: combatientes naturales del dolor y el estrés. MedicineNet.com. Obtenido de http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=55001
  11. WebMD. (2012, 23 de julio). Ejercicio y depresión. Obtenido de http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression

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  • 15 comentarios
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  • Killian

    21 de febrero de 2014 a las 11:09 AM

    ¿Una razón científica para comer chocolate y beber vino?
    ¡Sí, creo que lo haré!

  • colette

    21 de febrero de 2014 a las 2:51 p.m.

    Todo está en el cerebro. Haces cosas buenas por el cuerpo y, naturalmente, te sentirás mejor contigo mismo. Cuídese, cuide lo que come, tome decisiones saludables y, a veces, todo lo demás simplemente encajará en su lugar. Querrá hacer ejercicio, reír, pasar más tiempo de calidad con su familia. Y todas esas cosas son formas naturales de sentirse bien con usted y su vida.

  • Camille

    22 de febrero de 2014 a las 7:23 AM

    Me pregunto por qué hay personas que pueden obtener este efecto natural al hacer cosas como esta, pero para otras es como si se necesitaran más y más para sentirse bien. A veces pienso que los adictos son delicados, parece que siempre están buscando algo nuevo o más fuerte para darles los mismos sentimientos que tenían antes, mientras que hay otros de nosotros que no lo necesitamos, podemos estar bien con lo natural. endorfinas que liberan nuestros cuerpos.

  • Ambiente

    21 de noviembre de 2019 a las 17:20

    Creo que mucho tiene que ver con la lucha interna. Algunas personas pueden estar satisfechas con las hormonas naturales para 'sentirse bien' que se encuentran en su cuerpo. Aquellos que consumen drogas buscan la dopamina alta, no endorfinas altas. Quieren ser recompensados. Este sentimiento de anhelo por ser recompensado viene dentro y con lo que sea que estén luchando.

  • Jake

    24 de febrero de 2014 a las 3:43 AM

    También he leído que comer cosas picantes como chiles puede acelerar su metabolismo y ayudar a perder peso. ¿Alguna verdad en eso o debería limitarme a comerlos para sentirme lo suficientemente bien como para hacer ejercicio?

  • naranjas

    4 de marzo de 2014 a las 12:25 p.m.

    Sí, los pimientos picantes acelerarán su metabolismo, pero comer carnes magras como el pollo y mantenerse alejado de los azúcares falsos (jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) es uno de los muchos que obtienen una mega cocina ninja, sistema en el que son maravillosos para hacer batidos y otros alimentos. tu metabolismo

  • Ana

    24 de febrero de 2014 a las 5:54 AM

    Cada paciente y caso de adicción es único y debe tratarse como tal. Puede obtener más información en este lugar:
    lifefocusfl.com/
    La mayoría de las personas no pueden lidiar con la adicción por sí mismas y la ayuda de un profesional capacitado en el tratamiento de este trastorno resulta invaluable.

  • cama y desayuno

    25 de febrero de 2014 a las 3:45 AM

    Siempre doy un pequeño paseo a la hora del almuerzo para darme ese pequeño impulso que necesito para pasar el resto de mi jornada laboral. A veces, lo que realmente me gustaría hacer sería tomar una pequeña siesta, pero por lo general me siento mal si hago eso. Así que caminaré fuera del parque de mi oficina cuando el clima sea agradable y esto me dará tanta energía adicional que la tarde parece ir un poco más rápido.

  • Ámbar

    20 de abril de 2015 a las 11:14 AM

    Mi esposo no ha querido tener relaciones sexuales durante 9 años. Todavía lo hago y viví con dolor crónico. ¿Existe alguna otra forma de lograr la liberación de oxitocina?

  • Miguel M

    25 de julio de 2015 a las 13:42

    La Quiropráctica es maravillosa! Siempre que sea llevada a cabo por un profesionista es segura para toda la familia.

  • George P C.

    6 de febrero de 2016 a las 9:16 AM

    Masaje, chocolate, vino y sexo. Esto funciona, y lo creas o no, ¡algunas veces el sexo puede esperar y reemplazarse con abrazos también funciona!

  • Paul S.

    12 de junio de 2016 a las 8:26 AM

    Esta mañana tuve una revelación sobre el tratamiento de algunas condiciones psicológicas ... Definitivamente sonará perverso para muchos y costaría dinero (probablemente 100-200 dólares por día, por paciente, pero posiblemente podría reducir el uso de medicamentos en el tratamiento de la depresión y ser utilizado en hospicio. Implica el uso de terapia de endorfinas naturales a través del sexo u otros medios. Si realmente quisiéramos reducir el suicidio, la depresión y mejorar los últimos días de los pacientes de hospicio ... Y no estábamos limitados por cuestiones morales, parece que los aspectos beneficiosos serían superiores a las terapias con medicamentos. El tratamiento implicaría la prescripción de varios métodos productores de endorfinas (especialmente de naturaleza sexual debido a la alta probabilidad de éxito) en el hogar o en entornos médicos, como agarraderas / oyentes, terapia con mascotas a través de regalos de mascotas o la introducción de perros hipoalergénicos en entornos médicos / de hospicio, masajes, masajes genitales, dispositivos masturbatorios, manipulación genital hasta el clímax, el p suministro de sexo oral a los pacientes, parejas de sexo seguro proporcionadas. Sé que la interacción humana no sexual y la terapia con mascotas ya se utilizan en algunos lugares / casos, pero las incluí porque creo que entran en la misma categoría y pueden tener efectos similares de endorfinas. Algunas de estas cosas podrían ser proporcionadas por seres queridos, pero cuando los “seres queridos” no existen o no están dispuestos a participar, por proveedores autorizados de dichos servicios. No sé si hay un argumento de pendiente resbaladiza en contra de esto, solo problemas morales o solo problemas de dinero, pero no estoy seguro de cómo se puede argumentar que no funcionaría. Como antecedentes, mi esposa me dijo algo una vez, que le dijo a su madre su padre de más de 95 años ... Él todavía quería sentirse sexual y tener relaciones sexuales, pero su madre dijo que no podía realizar físicamente la tarea y básicamente se rió. apagado. Le dije a mi esposa que esto sonaba cruel, ya que el comportamiento sexual es parte, al menos para un hombre, de nuestra identidad personal y capacidad para sentirnos normales. ¿Qué piensas: inmoral, perverso, demasiado costoso, todo lo anterior?

  • Milagro A

    6 de marzo de 2017 a las 8:32 p.m.

    Muchas gracias por brindarles a las personas una posibilidad extremadamente impresionante de descubrir secretos importantes de este sitio. A menudo es tan asombroso y divertido para mí y para mis compañeros de trabajo visitar su sitio web no menos de tres veces por semana para leer las guías más nuevas que tendrá. Y por supuesto, ciertamente estamos motivados con todos los puntos excepcionales que das. Los 3 puntos seleccionados en este artículo son seguramente los mejores que hemos tenido.

  • Dex

    18 de mayo de 2020 a las 11:11 AM

    Probé todas las sugerencias del artículo y continuaré haciéndolo. Sin embargo, estoy empezando a cuestionarme si tengo las llamadas endorfinas, considerando que nunca he experimentado esa fiebre elusiva que acompaña a cualquiera de las actividades mencionadas. Hago ejercicio con regularidad, pero honestamente, cada sesión solo me deja agotado y agotado. Este artículo menciona que tienes que superar el umbral del dolor, pero si me esfuerzo más, seguramente me desmayaré antes de que aparezcan las endorfinas.

  • Qasim

    10 de septiembre de 2020 a las 7:13 AM

    También cuando recoges costras, ¿verdad?