¿Sentirse deprimido? ¿Fatigado? ¿Ansioso? Los probióticos pueden ayudar

empresario dormido en el escritorio'Que la comida sea tu medicina y la medicina tu comida'.-Hipócrates

La salud intestinal se ha relacionado con varios aspectos de nuestra salud general y bienestar . Esto se debe en gran parte a lo que los científicos denominan el eje cerebro-intestino, o la vía de comunicación bidireccional que corre entre los cerebro y el intestino (Dinan, Stanton y Cryan, 2013). La investigación sugiere que cuando las bacterias en el intestino están desequilibradas, las líneas de comunicación cerebro-intestino se ven afectadas; esto puede manifestarse de muchas formas desagradables, incluida la fatiga crónica, depresión y ansiedad.



Una forma de combatir estos efectos es reducir la ingesta de alimentos y bebidas como almidones azucarados y alcohol, que se sabe que alimentan la microbiota intestinal 'mala' y, en cambio, aumentar el consumo de probióticos, las cepas de bacterias 'buenas' que actúan para equilibrar y mantener un ecosistema intestinal saludable (Daniells, 2009; Elsevier, 2013). Muchos creen que la forma más eficaz de introducir probióticos en el cuerpo es consumiendo alimentos y bebidas fermentados, que contienen grandes cantidades de bacterias beneficiosas de forma natural; sin embargo, también están disponibles en forma de suplemento (Gates, 2009).



No hace tanto tiempo, estilltravel.com discutió la investigación que encontró una fuerte conexión entre tipos específicos de microbiota intestinal y ansiedad niveles en ratones. Básicamente, el miedo y la ansiedad aumentaron significativamente en una muestra de ratones por lo demás tranquilos cuando las bacterias intestinales de ratones ansiosos se introdujeron en sus intestinos. La esencia de este descubrimiento es que los humanos pueden ser igualmente susceptibles a los efectos que producen ansiedad de cepas específicas de bacterias intestinales.

Otro artículo reciente publicado enPsiquiatría biológicaexploró la evidencia en apoyo del uso de “psicobióticos”, o dosis cuidadosamente medidas de ciertas cepas de probióticos, para aliviar los síntomas de la depresión y la fatiga crónica (Dinan, Stanton y Cryan, 2013). En el informe, los investigadores discuten cómo se cree que la introducción de estas dosis terapéuticas de probióticos en el cuerpo reduce la inflamación intestinal, así como la 'actividad del eje hipotalámico-pituitario-adrenal', lo que puede explicar el alivio de ciertos, a menudo relacionado con el estrés —Síntomas psicológicos y fisiológicos de depresión y fatiga.



También apuntan a un estudio en el que se demostró que los probióticos aumentan los niveles de triptófano, un precursor de serotonina , en el plasma de ratas, lo que ha fomentado la creencia de que los probióticos pueden actuar como antidepresivos en las personas. Las propiedades antiinflamatorias de los probióticos también pueden tener un efecto positivo en quienes experimentan depresión, ya que los síntomas depresivos se han relacionado con la presencia de moléculas proinflamatorias en el cuerpo (Dinan, Stanton y Cryan, 2013).

Aunque parece claro que incorporar probióticos en una dieta equilibrada es beneficioso, especialmente para quienes experimentan depresión, fatiga y ansiedad, los investigadores advierten a las personas que tengan en cuenta que con la miríada de suplementos probióticos que ya están en el mercado, no todas las fórmulas califican como 'psicobióticos'. o grado medicinal.

Referencias:



  1. Daniells, S. (2009, 23 de junio). ¿Podrían los probióticos afectar el comportamiento? NUTRAingredients-usa.com. Obtenido de http://www.nutraingredients-usa.com/Research/Could-probiotics-affect-behaviour
  2. Dinan, T. G., Stanton, C. y Cryan, J. F. (2013). Psicobióticos: una nueva clase de psicotrópicos.Psiquiatría biológica74, 720-726. doi: 10.1016 / j.biopsych.2013.05.001.
  3. Elsevier.com. (2013, 14 de noviembre). ¿Son los probióticos una estrategia de tratamiento prometedora para la depresión? Presione soltar. Obtenido de http://www.elsevier.com/about/press-releases/research-and-journals/are-probiotics-a-promising-treatment-strategy-for-depression
  4. Gates, D. (2009). ¿Pueden los probióticos afectar su estado de ánimo, comportamiento y salud cerebral? El recurso de enfermedades ambientales. Obtenido de http://www.ei-resource.org/expert-columns/body-ecology-diet/can-probiotics-affect-your-mood,-behavior,-and-brain-health?/

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  • Nancy ferrell

    28 de enero de 2014 a las 10:19 AM

    ¡Un cambio en su dieta a algo más saludable NUNCA es algo malo!

  • Mena

    28 de enero de 2014 a las 13:00

    Definitivamente creo que con la adición de un régimen de ejercicio y una dieta modificada, hay muchos que luchan en estas áreas y que podrían encontrar un gran alivio. Pero tienen que estar dispuestos a hacer grandes cambios, ya que muchas veces queremos atiborrarnos de estos alimentos “reconfortantes” realmente malos cuando tenemos problemas como este y pensamos poco en cuán adversamente podrían estar afectando nuestra salud en general. Todos debemos ser más conscientes de las cosas que ponemos en nuestro cuerpo y pensar en cómo podrían afectar nuestra salud en general. Creo que cuando comience a hacer algunos pequeños cambios y realmente vea los beneficios que esto podría suponer, entonces querrá hacer aún más en este sentido para ayudar a fortalecer su bienestar físico y mental.

  • Crawford

    29 de enero de 2014 a las 4:25 AM

    Los suplementos me asustan mucho. Sería mucho más apto para buscar formas de incorporar probióticos en mi dieta a través de los alimentos que como en lugar de tratar de tomar una píldora mágica para obtener ese tipo de valor nutricional. Cada vez que pueda obtenerlos a través de una buena alimentación sana, verá muchos más beneficios que si abre frasco tras frasco de suplementos. ¿No estás de acuerdo? Cualquiera puede comercializar algo como saludable, pero si no está regulado por la FDA, entonces no voy a creer automáticamente esas afirmaciones.

  • kiki

    1 de febrero de 2014 a las 5:46 AM

    Todo todavía se reduce al viejo adagio de que eres lo que comes. Esta es una declaración que siempre será cierta, ¡sin importar cuánto intentemos luchar contra ese sabio consejo!

  • Chelsea

    26 de marzo de 2014 a las 9:45 AM

    Es importante comer alimentos que nos proporcionen los nutrientes que necesitamos. Pero simplemente no obtenemos toda la cantidad diaria de nutrientes que nuestro cuerpo necesita de nuestro consumo de alimentos, razón por la cual los suplementos de hierbas y las vitaminas son tan importantes. Los probióticos ayudan a ayudar a la absorción de nutrientes, nos ayudan a digerir los alimentos y mucho más: womenshealthnetwork.com/digestivehealth/probiotics.aspx