La trampa de las expectativas: cómo el querer te hace enojar

mujer molestaEn mis artículos sobre control de la ira , Hablo con frecuencia de cómo ira se disfraza de otra emoción. Por el contrario, también enfatizo lo contrario: otras emociones que pasan desapercibidas y no reconocidas pueden convertirse en ira. En este artículo, no ofrezco disfraces, ni encubrimientos. En cambio, sea testigo de un creador directo y perpetrador de ira.

Espero cosas. Usted también, y todos los demás. Estas expectativas abarcan prácticamente todo lo que concebimos. Esperamos cosas sobre nuestros cuerpos y mentes, otras personas (junto con sus cuerpos y mentes), nuestros trabajos, nuestras mascotas, el sol y la luna. Si sueno un poco hiperbólico, es porque quiero enfatizar esto: la gran mayoría de los pensamientos que tenemos a lo largo de un día determinado se componen de expectativas. Y con estas expectativas, cada una de ellas, creamos frustración, irritación e ira.



Una expectativa, expresada en los términos más simples, es un pensamiento sobre la forma en quedesearalgo para ser. Las expectativas pueden variar desde la forma obvia de 'Realmente quiero conseguir ese trabajo' hasta expresiones más sutiles que apenas se notan, como suspiros profundos o poner los ojos en blanco. Independientemente de la forma que adopte una expectativa, da paso a un juicio personalizado sobre cómo pensamos que debería ser el mundo.



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Las expectativas nos atrapan cuando no podemos ver más allá de ellas. Cuando lideramos con ellos y luego nos encontramos con algo muy diferente de nuestro deseo particular, el resultado suele ser la ira. En su esencia, la ira expresa insatisfacción con la realidad. Todas las diferentes palabras para la ira se aplican aquí: irritación, frustración, molestia, estar “molesto”, etc. La intensidad de nuestra ira a menudo está directamente relacionada con el nivel de apego que tenemos a nuestras expectativas de la realidad.

Puede parecer que he hecho expectativas realmente atroces. Por lo general, en este punto, una persona con la que estoy trabajando en terapia podría decir algo como: 'Bueno, entonces, ¿supongo que no debería tener ninguna expectativa? ¿Simplemente no tienes estándares? ¡De lo contrario! Los estándares dictan nuestro compromiso, conexión e impulso por la excelencia. Lo que compro aquí no es el fin de las expectativas, sino una renegociación con ellas.



Las expectativas en sí mismas son realmente inofensivas. Pueden verse desde la perspectiva de expresar gustos y preferencias personales. Las expectativas solo nos superan cuando se convierten en barreras rígidas que nos impiden trabajar con flexibilidad con lo que la vida nos ofrece.

Las expectativas en sí mismas son realmente inofensivas. Pueden verse desde la perspectiva de expresar gustos y preferencias personales. Las expectativas solo nos superan cuando se convierten en barreras rígidas que nos impiden trabajar con flexibilidad con lo que la vida nos ofrece. Hacia un uso más funcional de las expectativas, ofrezco el uso de lo que llamo requisitos básicos.

Los requisitos básicos expresan las necesidades básicas que deben cumplirse para que podamos seguir cultivando una relación con otra persona, un trabajo, un estilo de vida, etc. Mientras que las expectativas se utilizan como garrotes para golpear la cabeza de una realidad que no satisfacer nuestros deseos, los requisitos básicos adoptan una postura más abierta. Afirman que ciertas cosas deberán estar en su lugar para que la relación continúe, por ejemplo, respeto y confianza en un compromiso relación romántica . Si por alguna razón no se cumple el requisito básico, ambas partes pueden seguir adelante.



La razón por la que las expectativas crean ira con tanta frecuencia es que seguimos insistiendo obstinadamente en que la cosa en cuestión seadiferente, se lo que nosotrosdesear. Los requisitos básicos nos liberan de esta trampa. En lugar de permanecer encerrados en una lucha constante por obtener una experiencia de alguien o algo que simplemente no puede proporcionarla, llevamos nuestros requisitos básicos a otra parte. Nos liberamos de la necesidad de estar constantemente enojados, porque ya no resistimos la verdad de que X no puede darnos Y.

Note que el apego es el verdadero culpable aquí. Los requisitos básicos expresan cómo queremos que sea el mundo. El apego nos mantiene encerrados en la lucha. Liberarnos de la ira crónica se vuelve cada vez más fácil cuando nos dejamos salir de situaciones sin salida.

Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Joshua Nash, LPC-S , terapeuta en Austin, Texas

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 17 comentarios
  • Deja un comentario
  • Lowell

    7 de julio de 2015 a las 8:05 AM

    Agradezca lo que tiene y no se obsesione con las cosas que quiere pero no tiene.

  • Tomar

    8 de julio de 2015 a las 7:15 AM

    Realmente no me enoja; creo que sobre todo me entristece, me entristece por las cosas que no tengo, que no tengo ninguna posibilidad de tener, ni que puedo permitirme darles a mis hijos.

    Me doy cuenta de que la vida es más que solo 'cosas' y dicen que el dinero no compra la felicidad, pero tener más ciertamente ayuda.

  • Delores

    8 de julio de 2015 a las 13:57

    ¿Por qué ESPERAR cosas? ¿Qué pasó con esa vieja ética de trabajo de que si quieres algo vas a tener que salir y TRABAJAR por ello?

  • Gato

    9 de julio de 2015 a las 3:49 AM

    @Delores: no se trata solo de cosas en las que puede trabajar, o incluso de cosas materiales para el caso.

    Como hijo de padres abusivos y completamente inconscientes de sí mismos, tuve que dejar de lado mi expectativa de que no me dirían cosas terribles y hirientes (y mucho menos que fueran amables). Mi expectativa de momentos felices con mi familia solo me estaba haciendo daño y me hacía enojar porque siempre tenían que crear drama cuando todo lo que quería era paz.

    Creo que tenía expectativas 'razonables', tranquilas (¡ni siquiera felices!) Navidades, graduaciones que no se arruinaron con partidos de gritos llenos de lágrimas, y durante años intenté darles a mis padres más oportunidades, solo para encontrarme con más dolor. y dolor. Trabajar duro no fue la respuesta. Dejar ir y aceptar la realidad, como dice el artículo, fue.

  • Joanna F

    30 de septiembre de 2017 a las 12:38 AM

    Gracias por recordarnos que no se trata solo de obtener cosas, solo de una apreciación básica.

  • H

    11 de noviembre de 2018 a las 6:20 AM

  • Sullivan

    9 de julio de 2015 a las 7:28 AM

    Muchas de las cosas malas en nuestras vidas provienen de esforzarnos tanto por seguir el ritmo de los Jones y ver a dónde nos lleva eso. Envidiosos, enojados e infelices con nuestras propias vidas.

  • Joshua

    Joshua

    9 de julio de 2015 a las 11:20 AM

    ¡Tantos comentarios geniales!

    Cat, ¡exactamente!

    Las expectativas también se pueden considerar como formas de resistirse a aceptar lo que realmente es. Todos luchamos con la verdad de que tenemos un poder y control muy limitados en nuestras vidas.

    Cuando recordamos que siempre podemos controlar nuestros pensamientos y expresión emocional, las pequeñas molestias (o las grandes) de la vida se vuelven más fáciles de manejar.

  • Cindy

    15 de julio de 2017 a las 2:44 p.m.

    ¡Excelente artículo! Me da una perspectiva diferente. Estoy viendo este artículo de manera diferente. Soy muy feliz en mi vida, con lo que estoy luchando es con mi relación con mi novio. Estamos felices y bien juntos, mencionó el matrimonio y el estar juntos, al principio me sorprendió gratamente. Eso fue hace casi 2 años, ahora es un punto de enojo para mí, ya que aún no me ha pedido matrimonio. Llevamos juntos 3 años. No somos jóvenes… mayores de 50 años, ambos divorciados. Soy un profesional y tengo activos como él ... me dice que soy suya para siempre y que no quiere que nadie más haga la vida, pero nada, esa es mi rabia y frustración. Entonces, ¿cómo llego a lo básico con esto? Lo amo y somos felices, tan bien juntos, no quiero dejarlo ni quiero que sigan pasando los años, somos mayores. ¿¿Alguna sugerencia??

  • Joshua

    Joshua

    16 de julio de 2017 a las 3:55 AM

    Cindy

    Tengo una sugerencia Mencione su frustración y de dónde viene. Simple.

    ¿Por qué resistir y crear resentimiento y amargura? Si el matrimonio es importante para ti, defiéndete y habla.

    -Joshua

  • Cindy

    16 de julio de 2017 a las 11:29 AM

    Josué
    Gracias por su tiempo y respuesta !! ¡¡¡¡¡Si lo haré!!!!!

  • Liza

    10 de julio de 2015 a las 7:05 AM

    He estado viendo esta gran serie sobre la elección de la felicidad en uno de los programas matutinos, y sé que suena bastante simplista, pero desde que comencé a levantarme cada mañana con este mantra en mente, les digo que mis días han sido más feliz. Sé que hay momentos en los que estar deprimido o incluso enojado es inevitable, pero también hay momentos en que tienes una elección consciente sobre cómo nos sentimos, y para mí se ha convertido en mi trabajo todos los días encontrar cosas que me hagan feliz en lugar de infeliz y centrarse en ellos.

  • Terrell

    13 de julio de 2015 a las 2:50 p.m.

    La verdad es que la vida de hoy puede hacerte sentir como si estuvieras en esta horrible caminadora y nunca vas a llegar a ningún lado. Se trata de estar enojado por lo que no tienes y olvidar que una buena vida se trata de vivir por lo que realmente tienes. ¿Cómo se nos perdió esa lección a tantos de nosotros en el camino?

  • Molinos

    14 de julio de 2015 a las 2:17 p.m.

    ¿No es esto como darse por vencido?
    No estoy seguro de que este método funcione para mí porque de alguna manera se siente como si lo estuvieras empacando todo.

  • Joshua

    Joshua

    14 de julio de 2015 a las 15:39

    Molinos

    ¡Muy buen punto! No tengo mucho espacio aquí, pero haré todo lo posible para responder.

    Las expectativas nos mantienen estancados porque a menudo no son razonables. Incluso si SON razonables, a menudo los usamos como formas de enojar a personas / situaciones. También suelen mantenernos involucrados en relaciones poco saludables.

    El truco consiste en reconocer los requisitos básicos que necesita para continuar la relación. (Equidad, apoyo, etc.) Si no recibe estas solicitudes razonables, continúe.

  • Julia B

    29 de septiembre de 2017 a las 18:32

    Encuentro útil este artículo, pero creo que podría mejorarse centrándose más en explicar lo que realmente significan los requisitos básicos y cómo poner la idea en práctica.

  • Cristy

    30 de septiembre de 2017 a las 7:12 p.m.

    En términos generales, creo que el problema tiene más que ver con afrontarlo que con gestionar las expectativas de uno; al menos cuando se trata de 'expectativas razonables'. Cuando no se cumplen, nos sentimos decepcionados, lo que puede manifestarse como ira, tristeza y / o resentimiento. Estas reacciones emocionales son esperadas, pero la importancia que tienen para una persona puede variar mucho. Alguien con buenas habilidades de afrontamiento puede sentir la decepción inicial y seguir adelante con su día sin problemas. Alternativamente, alguien que carece de los mecanismos adecuados de afrontamiento rumiará, sentirá resentimiento o se odiará a sí mismo según las circunstancias. En última instancia, parece que cuanto más equipados estemos con mecanismos de afrontamiento, mejor podremos gestionar nuestras expectativas.