Ejercicio para combatir la depresión y la ansiedad: cambiar el cuerpo y la mente

Mujer, estirarLos beneficios del ejercicio para la salud física se han demostrado de manera concluyente en múltiples estudios. La mayoría de la gente sabe que el ejercicio reduce la presión arterial, reduce la obesidad, mejora la salud cardiovascular y puede prolongar la vida. Pero vivimos en una sociedad de gratificación instantánea donde estas recompensas a largo plazo a menudo no parecen ser suficientes para justificar tomarse un tiempo de una apretada agenda para realizar un ejercicio agotador. Sin embargo, el ejercicio no es solo una estrategia a largo plazo para mejorar la salud física; también puede ayudar a evitar depresión y ansiedad , y los beneficios que mejoran el estado de ánimo son casi inmediatos.

La fiebre de las endorfinas
Endorfinas actúan como neurotransmisores, sustancias químicas que transportan señales nerviosas por todo el cuerpo. Durante el ejercicio intenso, los músculos liberan glucógeno para obtener energía. Cuando se agotan las reservas de glucógeno, el cuerpo libera endorfinas, que pueden crear un efecto inmediato y una sensación de bienestar. Si bien el subidón de endorfinas solo ocurre con ejercicio de intensidad moderada a alta, las personas que están fuera de forma tienden a liberar endorfinas más rápidamente. Si no ha hecho ejercicio en un tiempo, es posible que solo necesite hacer ejercicio durante unos minutos para sentirse bien.



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Tratar la depresión
La depresión, en particular la depresión crónica, puede ser extremadamente difícil de tratar, y los pacientes deprimidos con frecuencia encuentran que tienen que pasar por varios medicamentos para encontrar el medicamento adecuado. Pero puede haber una solución más sencilla para la depresión. Varios estudios han encontrado que el ejercicio puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad. Aún más prometedor, un estudio descubrió que 30 minutos de ejercicio de intensidad baja a moderada unas cuantas veces a la semana es tan efectivo para tratar la depresión como un medicamento antidepresivo. Los pacientes deprimidos vieron beneficios en tan solo 1 semana.



Pero el felicidad los beneficios no comienzan y terminan con los pacientes deprimidos. Incluso las personas que nunca han experimentado depresión pueden sufrir impulso de humor del ejercicio. El rápido estallido de energía junto con el aumento de la actividad cerebral que estimula el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo tanto a corto como a largo plazo. El ejercicio lo pone en movimiento y puede alentarlo a hacer amigos o salir de su casa. Ambas prácticas pueden ayudar a evitar la depresión y mejorar el estado de ánimo.

Autoestima mejorada
Vivimos en un mundo donde pocas personas podrán ejercitarse en el cuerpo que los medios de comunicación promueven como ideal. Para algunas personas, esta es una razón para no hacer ejercicio. Después de todo, si no pueden alcanzar el ideal inalcanzable, ¿cuál es el punto? Pero las investigaciones muestran que incluso si no puedes adelgazar como modelo, e incluso si no pierdes nada de peso, el ejercicio tiene un impacto poderoso en imagen corporal . Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a juzgar sus cuerpos según la función más que la forma. Las mujeres en particular experimentan un aumento autoestima . Es más probable que una mujer que hace ejercicio con regularidad admire su estómago por su fuerza en lugar de odiarlo porque no es completamente plano.



Menos dolor
Un estilo de vida sedentario puede provocar dolor crónico. La tensión muscular, las articulaciones agrietadas y los nudos dolorosos pueden deberse a pasar el día agachado frente a una computadora. El ejercicio reduce en gran medida la tensión muscular y, por lo tanto, puede reducir el dolor crónico. Las personas se sienten más felices cuando no sienten dolor y los beneficios del ejercicio para la salud muscular pueden ocurrir sorprendentemente rápido. Con solo una semana de ejercicio, puede comenzar a sentirse más relajado y expandir su rango de movimiento. Especialmente si constantemente toma analgésicos o se frota el cuello dolorido, este beneficio puede ser un poderoso boleto para una mayor felicidad.

Referencias:

  1. Audesirk, T., Audesirk, G., Byers, B. E. (2008).Biología: Vida en la tierra con fisiología.Upper Saddle River, Nueva Jersey: Pearson Prentice Hall.
  2. Baldauf, S. (2009, 12 de noviembre). Qué está descubriendo la ciencia sobre el ejercicio y la depresión.Noticias de Estados Unidos.Obtenido de http://health.usnews.com/health-news/family-health/articles/2009/11/12/what-science-is-discovering-about-exercise-and-depression
  3. Gurd, V. (sin fecha). El ejercicio ayuda a la depresión y la ansiedad tanto como las drogas. Red MD de confianza. Obtenido de http://trusted.md/blog/vreni_gurd/2011/02/06/exercise_helps_depression_and_anxiety_as_much_as_drugs_do

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  • 18 comentarios
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  • jonathan

    31 de agosto de 2012 a las 12:29 p.m.

    Antes odiaba hacer ejercicio, pero hace un par de meses un primo me metió en el ciclismo y ahora me encuentro haciéndolo todos los días. Ahora me siento mucho mejor y mi capacidad pulmonar ha aumentado mucho. El ejercicio se puede hacer de una manera divertida. , solo tienes que encontrar lo que más te guste.

  • Bennett Malone

    31 de agosto de 2012 a las 14:53

    Oye, mis hijos son bastante pequeños y ya saben que si papá llega a casa y no hace ejercicio, significa que estará de mal humor, punto. Me encanta que mi esposa me permita tener ese tiempo porque no me lleva mucho tiempo darme cuenta de que necesito esa pequeña media hora para descomprimirme y relajarme y luego puedo ser todo de ellos por la noche. Ojalá hubiera descubierto antes, como al menos en la universidad, lo bien que me hace sentir el ejercicio diario. Es como una prisa con la que nada se compara (bueno, que puede hacer en público) y yo animaría a cualquiera que esté luchando contra la depresión a ver qué cambio puede hacer para ellos también.

  • Nicole

    31 de agosto de 2012 a las 17:48

    No solo me encuentro lleno de energía después de una buena sesión de ejercicio seguida de una ducha, sino que mi estado de ánimo también está mejor. Estoy más feliz y alegre e incluso puedo estar lo suficientemente animado como para hacer un trabajo extra en casa. No es que los niños se quejen. eso :)

  • Fe

    1 de septiembre de 2012 a las 5:54 AM

    Soy esa persona que casi se siente culpable por tomarse el tiempo para hacer ejercicio. Sé que suena ridículo, ¡pero seguramente no soy la única mamá que se siente así! No puedo juntarme lo suficiente como para levantarme antes del trabajo para hacerlo, y después del trabajo, bueno, siempre hay la cena que cocinar y la ropa que doblar y la tarea para ayudar con eso. . . ¡Puedes ver que dejo que mis necesidades caigan al final de la lista cada vez! Esta es una elección consciente que hago y sé que soy el único que puede cambiar eso. Pero después de leer todos estos comentarios sobre lo bien que te hace sentir cuando te tomas ese tiempo, estoy decidido a dedicarme un poco de tiempo para que pueda encajar. ¡Gracias por el aliento y la motivación!

  • r flor

    1 de septiembre de 2012 a las 7:29 AM

    Es una situación de captura 22 para mí ... Hago ejercicio como de 3 a 4 veces a la semana, pero cuando estoy perdido en pensamientos tristes o deprimido, solo quiero quedarme en la cama y hacer ejercicio o cualquier otra actividad es un completo no-no para mí ¡No sé cómo debería arreglar mi depresión si no puedo dar un paso hacia el antídoto!

  • HeartOfBold

    1 de septiembre de 2012 a las 2:03 p.m.

    ¿Cuántas personas que conoces que hacen ejercicio con regularidad o hacen mucho por su estado físico se sientan y se deprimen o están tristes en general? ¿No demasiadas? Eso no es de extrañar. El ejercicio tiene innumerables beneficios no solo para el cuerpo sino también para la mente y este informe no es de extrañar. Tal vez finalmente sea el momento de usar la membresía del gimnasio, ¿eh? ;)

  • raechel t

    1 de septiembre de 2012 a las 2:07 p.m.

    Mi terapeuta fue de hecho la primera persona que me animó a salir y ponerme en movimiento, que me prometió que me haría sentir mejor que casi cualquier cosa que pudiera hacer o recetar. ¿Y sabes qué? Todavía disfruto hablar con él, pero amo aún más mis entrenamientos. Ambas cosas son buenas para mí, pero mis entrenamientos pueden llevarme a un lugar que me ayude a trascender todas las otras cosas podridas con las que tengo que vivir a diario. Me siento más fuerte y, sorprendentemente, me siento más feliz. Siempre pensé que para curarme se necesitarían miles de dólares en terapia y todo tipo de cosas, pero en realidad, se necesita dar un paso a la vez, alejándose total y completamente del dolor.

  • Gavin Palmer

    2 de septiembre de 2012 a las 4:37 AM

    ¡Toda la fiebre de endorfinas naturales es increíble! ¡Nada creado químicamente se puede comparar! ¡Y nada creado químicamente puede hacerte sentir tan bien contigo mismo como lo hará la realización de un entrenamiento duro y castigador!

  • Lea

    2 de septiembre de 2012 a las 3:33 PM

    Realmente me encantaría algo natural y sencillo como el ejercicio para mis problemas de ansiedad, pero ¿realmente veré alguna ayuda y ganancia? Necesito saberlo porque no importa lo que esté haciendo, estoy constantemente ansioso por el trabajo y otras cosas y no estoy seguro de que el ejercicio pueda tener un tiempo a solas en mi mente. Creo que me estaría preocupando de todos modos incluso mientras hago ejercicio. ¿Alguien ha tenido este problema?

  • Emmy h

    3 de septiembre de 2012 a las 6:27 AM

    Recientemente, mi hija y yo comenzamos a correr juntas y para mí esta se ha convertido en la mejor terapia. Durante un tiempo tuve la sensación de que estábamos perdiendo el contacto y que ya no teníamos nada en común. Honestamente, estaba bastante deprimido por todo esto porque siempre habíamos estado cerca y sentí que se me escapaba. Pensé en probar la terapia, pero nunca pareció que hubiera algo lo suficientemente grande como para justificar eso, sin embargo, me estaba deslizando más y más en mi tristeza por lo que sentía que había perdido. Sin embargo, correr nos ha vuelto a unir. Es curioso cómo algo que ella y yo siempre habíamos disfrutado haciendo por separado ahora lo hacemos juntos y es mucho mejor que antes. Por lo general, ni siquiera hablamos mucho, pero es algo que es nuestro que podemos hacer juntos y siempre apreciaré este momento y estaré muy agradecido de cómo nos ha unido nuevamente.

  • eyeCyou

    3 de septiembre de 2012 a las 11:57 PM

    El ejercicio definitivamente ayuda al cuerpo y a la mente. He estado haciendo ejercicio regularmente durante un par de años y no puedo describir cuánto me ha ayudado a sobrellevar el estrés y la ansiedad que me atormentaban regularmente antes de comenzar la rutina. ¡Ambos en el mismo paquete!

  • Glenn

    4 de septiembre de 2012 a las 11:17 AM

    Tengo un problema con todo este tema de 'menos dolor' porque he probado todos los ejercicios conocidos por el hombre y no me duelen las rodillas en absoluto. Tal vez si pudiera encontrar algo que realmente disfruté haciendo que me quitara algo del dolor porque no me concentraría tanto en eso si me encantara lo que estaba haciendo, pero todavía no he encontrado el ajuste perfecto.

  • Audrey

    4 de septiembre de 2012 a las 3:50 PM

    @ Glenn- ¿has intentado nadar? Ejerce mucha menos presión sobre las rodillas que otras formas de ejercicio, ¡y puede ser un gran ejercicio! Si no lo ha intentado, debería hacerlo porque también puede ser una buena manera de resolver todo ese estrés con el que la mayoría de nosotros lidiamos a diario.

  • Libby crowe

    5 de septiembre de 2012 a las 3:44 p.m.

    Me gustaría decir que esta fue mi experiencia con el ejercicio y la lucha para salir de la depresión, pero para mí se convirtió en algo más poco saludable. Cuanto más salía de mi depresión, creo que desarrollé este otro impulso de hacer ejercicio todo el tiempo hasta el punto en que me enfermé por eso también. Perdí demasiado peso y literalmente reorganizaba mi día entero solo para hacer ejercicio. Esto incluía ignorar a los amigos, el trabajo, cualquier cosa porque me sentía terriblemente culpable si no lo hacía. Pero nunca pareció sentirme culpable por perder a amigos y familiares durante ese tiempo. Todo lo que me preocupó y me concentró fue el elemento del ejercicio. Al principio me hizo sentir bien, pero luego me hizo sentir tan mal como estar deprimido. Todo fue una forma de tratar de escapar de las cosas negativas que tenía en mi vida en ese momento.

  • Rachael

    25 de marzo de 2013 a las 6:33 p.m.

    Este es un artículo brillante. He luchado contra la depresión y la ansiedad a lo largo de mi vida y ahora que vivo con ejercicio 'regular' caminando y montando mi bicicleta, he descubierto que la vida es mucho más fácil de vivir. Parecía que también me daba confianza, me sentía como si pudiera hacer cualquier cosa, pensaba tan positivamente ahora. Gracias por compartir.

  • Ysabel @ Fisioterapia Adelaide

    14 de junio de 2013 a las 11:49 p.m.

    Soy un tipo de persona que carece de ejercicio debido a su horario de trabajo, sin embargo, sé que es beneficioso para mi tipo de cuerpo, ya que realmente necesito cuidar mi cuerpo y controlar mi peso porque no nací delgada como otras mujeres allí. Para perder algunos kilos, necesito hacer mucho ejercicio y vigilar todo lo que como. Me encanta la sensación de hacer ejercicio ya que me veo bien y es saludable no para mi cuerpo sino también para mi estado mental.

  • Tracy Brown RD, LD / N

    3 de septiembre de 2013 a las 6:24 AM

    Este artículo aborda adecuadamente que el ejercicio no necesariamente cambiará el tamaño del cuerpo, pero hará lo que se supone que debe hacer: hacernos sentir mejor.
    Para aquellos que se sienten indecisos sobre el ejercicio, explore con compasión cómo es que ponerse en movimiento es un desafío. Podemos saber que el movimiento alegre será algo bueno, pero no queremos. Reconozca esto y explore con curiosidad lo que se siente bien, no lo que cree que debería hacer.

  • Dieta para la depresión

    4 de septiembre de 2013 a las 9:12 AM

    El ejercicio produce neurogénesis, la creación de nuevas células cerebrales, en la región del hipocampo del cerebro responsable de la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo.