Regulación de las emociones en la terapia conductual dialéctica

Mujer frustradaEl tercer módulo de terapia conductual dialéctica (DBT) es la regulación de las emociones, que les enseña a los clientes cómo manejar los emociones abrumadoras aumentando sus experiencias positivas. Este módulo abarca tres objetivos:

  1. Comprender las emociones de uno
  2. Reducir la vulnerabilidad emocional
  3. Disminuir el sufrimiento emocional

Un aspecto importante de la regulación de las emociones es comprender que las emociones negativas no son malas o algo que se debe evitar. Son una parte normal de la vida, pero hay formas de reconocer y luego dejar ir estos sentimientos para que uno no sea controlado por ellos.



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A menudo, los clientes con una sensibilidad emocional extrema pasan por ciclos que comienzan con un evento que desencadena pensamientos negativos automáticos. Estos pensamientos luego provocan una respuesta emocional extrema o adversa, que posteriormente puede conducir a elecciones de comportamiento destructivas. El comportamiento perjudicial es seguido por emociones más negativas, como vergüenza y autodesprecio .



Entender y etiquetar las emociones
La primera habilidad en la regulación de las emociones implica reconocer y nombrar las emociones. A los clientes se les enseña a usar etiquetas descriptivas como 'frustrado' o 'ansioso', en lugar de términos generales como 'sentirse mal', porque los sentimientos vagamente definidos son mucho más difíciles de manejar.

Otra distinción importante es la de las emociones primarias y secundarias. Una emoción primaria es la reacción inicial a un evento, o desencadenantes en el entorno de uno, mientras que una emoción secundaria es una reacción a los pensamientos de uno, es decir, sentimiento Deprimido sobre haber conseguido enojado . Las emociones secundarias a menudo son destructivas, lo que hace que un individuo sea más vulnerable a comportamientos no saludables. Por lo tanto, además de nombrar las emociones primarias y secundarias, es importante que los clientes aprendan a aceptar su emoción primaria sin juzgarse a sí mismos por experimentarla.



En las sesiones de habilidades de DBT, los líderes de grupo también discuten mitos sobre las emociones, como la idea errónea de que hay formas 'correctas' e 'incorrectas' de sentirse en determinadas situaciones. Un tema adicional es el propósito al que sirven las emociones, que es alertarnos de que algo en nuestro entorno es beneficioso o problemático. Estas respuestas emocionales se almacenan en la memoria, y luego estamos más preparados para enfrentar situaciones similares en el futuro. Además, nuestras emociones comunican mensajes a los demás a través de nuestras palabras, expresiones faciales y lenguaje corporal.

Reducir la vulnerabilidad emocional
El acrónimo del primer conjunto de habilidades para reducir la vulnerabilidad emocional es PLEASE MASTER:

PL- representa cuidar nuestropagssalud física y tratamiento del dolor y / o enfermedad.



ES- es paraesllevar una dieta equilibrada y evitar el exceso de azúcar, grasas y cafeína.

A- representaaanular el alcohol y las drogas, que solo exacerban la inestabilidad emocional.

S- representa conseguir regular y adecuadosleep.

ES- es para volverse regularesejercicio.

MAESTRO- se refiere a realizar actividades diarias que fomentan la confianza y la competencia.

La segunda habilidad diseñada para reducir la vulnerabilidad emocional es la construcción de experiencias positivas para equilibrar los incidentes y sentimientos negativos de la vida. Para lograr esto, se anima a los clientes a planificar una o más experiencias diarias que puedan esperar y disfrutar. Esto podría ser participar en un pasatiempo o deporte, leer un libro, pasar tiempo con un amigo o cualquier cosa que brinde satisfacción al individuo. Es importante participar en estas actividades con atención, centrando la atención en lo que uno está haciendo actualmente. Si una persona tiene dificultades para concentrarse en la actividad, se le aconseja que pruebe algo diferente. También se alienta al cliente a identificar metas a largo plazo que traerán más experiencias positivas a su vida, como aprender una nueva habilidad o hacer un cambio de trabajo.

Disminuir el sufrimiento emocional
El último componente de este módulo, la disminución del sufrimiento emocional, se compone de dos habilidades:

  1. Dejando ir
  2. Tomando acción opuesta

Dejar ir se refiere a ser consciente de la emoción actual a través de atención plena , nombrarlo y luego dejarlo ir, en lugar de evitarlo, insistir o luchar. Esto puede implicar respirar y visualizar el pensamiento o sentimiento flotando, o imaginar la emoción como una ola que va y viene.

Tomar una acción opuesta significa participar en comportamientos que serían típicos cuando uno experimenta la emoción que está en contraste directo con el sentimiento actual. Por ejemplo, si un cliente está triste, podría intentar mantenerse activo, pararse derecho y hablar con seguridad, como lo haría la persona si estuviera feliz. Cuando una persona experimenta ira, la persona se comporta como si estuviera tranquila al hablar en voz baja y hacer algo agradable por alguien. Esta habilidad no tiene como objetivo negar la emoción actual; el individuo aún debe nombrar la emoción y dejarla ir. Sin embargo, actuar de manera opuesta probablemente disminuirá la duración y la gravedad de los sentimientos negativos.

Algunas de las habilidades de regulación de las emociones pueden sonar un poco vagas para quienes no están familiarizados con la terapia conductual dialéctica. En las sesiones grupales, los líderes DBT cubren estas habilidades con los clientes con más detalle, incorporando juegos de roles para que los clientes puedan transferir las nuevas habilidades a situaciones en sus propias vidas. En última instancia, estas habilidades permiten a las personas manejar sus emociones, en lugar de ser manejadas por ellas.

Copyright 2013 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Suzette Bray, MFT, terapeuta en Burbank, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 13 comentarios
  • Deja un comentario
  • samantha

    18 de marzo de 2013 a las 3:55 p.m.

    Es difícil para mí porque siempre he tratado de evitar las emociones que sentí que eran malas y dolorosas porque no quería tener que lidiar con el dolor que percibo que me traerán.

    No sabía que, al evitar esos sentimientos, podría ser capaz de alejarme de ellos hoy, pero eventualmente volverán y tendré que aprender a manejarlos tarde o temprano.

  • Lisa O

    19 de marzo de 2013 a las 3:45 AM

    Sé que esta es una forma de tratamiento del que podría beneficiarme porque me cuesta mucho equilibrar cómo me siento con mis emociones primarias y secundarias. Es como si me volviera loco con tanta facilidad y lo sé, pero luego creo que sufro aún más y me siento perseguido por mis acciones durante mucho tiempo después. Sé que esto ha sacado a algunas personas muy buenas de mi vida en ocasiones, pero mis emociones siempre parecen dominarme y me cuesta controlarlas.

  • Caitlin

    18 de octubre de 2017 a las 5:02 PM

    ¡Oye! ¡Está bien! ¡He estado en tu lugar y experimento las mismas cosas! ¡Es bueno escuchar tu experiencia y que no soy el único! ¡Sepa que no es el único! Si desea hablar, solo responda o envíeme un correo electrónico.

  • Chloe

    20 de marzo de 2013 a las 3:54 AM

    ¿Podría este ciclo de una emoción a la siguiente, especialmente cuando existen tales extremidades, podría confundirse alguna vez con el trastorno bipolar?

    Eso es lo que siempre pienso de alguien cuando lo veo pasar de un estado de ánimo a otro.

  • liz

    2 de enero de 2015 a las 6:26 AM

    Creo que realmente no importa, ya que DBT funciona muy bien para personas con trastorno bipolar y DBT enseña sobre cómo cuidar las enfermedades físicas y la medicación. El medicamento debe ser controlado regularmente por un médico.
    DBT no usa etiquetas en las personas.

  • donovan

    20 de marzo de 2013 a las 12:51 PM

    EMOCIONES SECUNDARIAS: ¡eso es lo que me atrae cada vez! Hago la mayoría de los acontecimientos de mi vida con confianza, pero cuando pienso en las cosas que hice o dije, empiezo a presionarme y a preocuparme. Soy demasiado crítico conmigo mismo y no puedo evitarlo. nada de lo que hago o digo es suficientemente bueno para mi interior y hay abundantes críticas.

    Estas emociones secundarias me están causando estragos. No sé cómo detenerlos o más bien dejarlos ir. Son persistentes y se aseguran de que mi mente esté perturbada sin fin.

  • liz

    2 de enero de 2015 a las 5:48 AM

    Me puedo identificar con eso.
    Lo que hago es quedarme en silencio, sintiendo el dolor y pensando que es una nube que pasará.
    Me quedo muy callado porque es en ese momento cuando puedo volverme más disfuncional. En mi caso, mis impulsos son pensar demasiado, culparme, hundirme más profundamente en la depresión, aislarme (si puedo aislarme más de lo que ya lo estoy), desahogarme como un loro sobre mis sentimientos con una persona que no es segura ni apropiada, como uno. de mis hijos, solo para sentirme AÚN PEOR.
    Pero cuando no hago nada de eso y vuelvo a 'mi normalidad', siento algo bueno por dentro.

  • Lisa

    21 de marzo de 2013 a las 5:40 AM

    Señoras, 'No son las cosas de este mundo las que nos molestan, sino más bien, son nuestros PENSAMIENTOS sobre esas cosas las que nos perturban'. Albert Ellis .. REBT
    Es por eso que la regulación de las emociones y la tolerancia a la angustia son habilidades tan importantes para aprender y dominar. Tenemos que cambiar a propósito nuestro pensamiento con la intención de consolarnos y tranquilizarnos. Esencialmente, ¡estás moviendo tu propio barco!
    Cuando dices 'No puedo' cambiar algo, es una excusa para no hacer algo que es difícil. El hecho es que te estás permitiendo estos pensamientos negativos porque satisfacen indirectamente una necesidad. Esa necesidad es de consuelo, simpatía y / o atención. Satisfacemos esa necesidad con nuestras acciones que siguen a nuestros pensamientos perturbadores. qué hacemos? Nosotros mismos sentimos pena o hacemos algo que nos consigue esa simpatía de otra persona porque es lo que sabemos, a lo que estamos acostumbrados. Este es un comportamiento desadaptativo, ¡pero es lo que sabemos! El cambio es desconocido y difícil. Lógicamente, tiene sentido, pero nos reconforta la familiaridad (también conocida como nuestros comportamientos y pensamientos inadaptados.

  • liz

    2 de enero de 2015 a las 5:34 AM

    En DBT no 'cambiamos' nuestro pensamiento.
    Aprendemos la atención plena y aprendemos a escucharlos y a aplicar las HABILIDADES DBT para hacer frente.

    No estás hablando de DBT.

  • Diente

    5 de octubre de 2017 a las 2:03 p.m.

    Liz, tienes toda la razón. Lisa se refiere a técnicas de REBT que se enfocan más en pensamientos. ¡Buena observación!

  • María

    8 de mayo de 2013 a las 12:36 p.m.

    ¡Gracias por esta publicación bien escrita sobre la regulación de las emociones! Esta es una buena descripción general de las habilidades que se enseñan en este módulo.

  • Pat E.

    20 de febrero de 2015 a las 7:16 p.m.

    Muy buen artículo sobre regulación emocional. Gracias.

  • freya

    23 de septiembre de 2016 a las 11:08 p.m.

    Me sentí bien al aprender sobre este tratamiento de la regulación emocional mediante la terapia conductual dialéctica. Realmente funciona cuando se practica de forma regular al comprender y reducir el sufrimiento emocional.