¿Su crítico interior alimenta la ansiedad? ¿Qué puedes aprender en su lugar?

Vista trasera de la persona en traje sentada y mirando fuera de la ventana grande con las manos detrás de la cabeza con área de iluminación de manchas solaresCuando comete un error, ¿cómo reacciona? ¿Eres demasiado crítico? ¿Siempre te culpas a ti mismo, incluso por los errores más pequeños? Ese es su crítico interior hablando.

El crítico interior es la parte de nosotros que quiere señalar todos nuestros defectos. Espera perfección y no aceptará nada menos. También asume que sabe lo que otros piensan y sienten por nosotros. Escuchar a este crítico interno a menudo puede hacernos sentir realmente mal con nosotros mismos.



¿Por qué creemos en nuestro crítico interior?

los Sistemas Familiares Internos (IFS) El modelo de terapia se basa en la idea de que todos tenemos muchas partes diferentes dentro de nosotros. La expresión de estas partes difiere de una persona a otra. En otras palabras, todos tenemos un crítico interno, pero para algunos de nosotros esa parte crítica es mucho más ruidosa y mezquina. Nuestro crítico interior puede hacernos sentir ansioso o Deprimido diciéndonos que no estamos a la altura de las expectativas de los demás.



Muchas personas sienten que su crítico interior les recuerda las cosas que no hicieron. Como resultado, podrían creer que nunca harían nada sin esta voz crítica.

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Pero en la realidad, acoso no nos hace más productivos. De hecho, todo lo contrario: las investigaciones muestran que el acoso en el lugar de trabajo reduce la productividad y aumenta los síntomas depresivos. La investigación también ha demostrado que autocrítica tiende a acompañar fobias sociales y depresión. También se ha demostrado que la autocrítica aumenta la gravedad de las situaciones relacionadas con el combate. estrés postraumático (PTSD) , trastornos alimentarios y problemas de imagen corporal.



¿Qué quiere tu crítico interno que sepas?

Entonces, si nuestro crítico interno nos deja sintiéndonos mal con nosotros mismos y aumenta el riesgo de algunos problemas de salud mental, ¿podemos aprendercualquier cosade escuchar esa parte de nosotros?

¿Es posible que quiera protegernos del daño? ¿Esa parte crítica de nosotros proviene de un lugar de buenas intenciones?

Muchas personas sienten que su crítico interior les recuerda las cosas que no hicieron. Como resultado, podrían creer que nunca harían nada sin esta voz crítica.



Cuando nos acercamos al crítico interno desde el modelo IFS (partes), podemos comenzar a comprender que esta parte crítica en realidad está trabajando duro para protegernos. Dice todas esas cosas malas con las mejores intenciones. Realmente cree que nos está ayudando.

Pero si estuviéramos tratando de ayudar a otra persona, como un amigo o un miembro de la familia, no seríamos tan duros con ellos, ¿verdad? Probablemente nunca seremos tan duros con nadie más que con nosotros mismos.

Entonces, ¿cómo conseguimos que el crítico interior se calme? ¿Ser menos crítico?

¿Cómo podemos hacer las cosas de manera diferente?

1. Sintonice.

El primer paso que podemos dar es sintonizarnos realmente con el crítico interno. Trate de dibujar una imagen mental (¡de hecho puede dibujarla, si eso ayuda!) Esa parte de usted. ¿Qué edad se siente? Cómo se ve? ¿Te suena familiar? Quizás suene como una persona de su pasado, un padre o una ex pareja. Tal vez suene como alguien actualmente en tu vida.

2. Sea curioso.

A medida que comienza a tener una imagen más clara de esa parte crítica, el siguiente paso es comenzar a notar la frecuencia con la que aparece. ¿Suena cuando comete errores o cuando le preocupa ser juzgado? ¿Te dice que evites nuevos lugares y situaciones? ¿Con qué frecuencia está presente? ¿Aparece de vez en cuando o ofrece un flujo constante de negatividad ?

3. Haga algunas preguntas.

Es posible que notes que la parte crítica se demora mucho, especialmente si te sientes ansioso o deprimido. La próxima vez que escuche a su crítico interno, intente hacer algunas preguntas para obtener más información al respecto:

  • '¿Qué es lo que le gustaría que supiera?'
  • '¿Qué temes que pueda pasar si no sigo tus instrucciones?'
  • 'Cuando me dices cosas críticas, ¿cuál es tu intención?'

4. Utilice la compasión y la curiosidad.

Mientras se toma el tiempo para escuchar, vea si puede ser compasivo y curioso. ¿Le gustaría hacerle a esa parte algunas otras preguntas? Trate de ser amable y curioso al mismo tiempo. Cada vez que su parte crítica responde a una pregunta, puede hacerle saber que la escuchó.

Probablemente aprenderá que su parte fundamental es reaccionar desde miedos . Está tratando de protegerte de daños futuros. Quiere mantenerte a salvo. Cuando se entera de que su parte quiere protegerlo, es menos probable que le diga que se calle y lo deje en paz. Incluso puede comenzar a sentir algo de compasión por la parte crítica porque essiemprerespondiendo del miedo.

5. Escuche y responda.

A medida que se familiarice con cuándo y cómo aparecen sus partes críticas, puede comenzar a responder de manera diferente. Puedes decir algo como “Te escucho. Sé que te preocupa que cometa un error o que otros me lastimen, pero no quiero vivir mi vida con miedo constante. Gracias por preocuparte por mi. Ahora mismo voy a pedirle que se haga a un lado mientras yo decido lo que voy a hacer '. Le estás diciendo a esa parte que lo escuchas. Le está pidiendo compasivamente a su parte crítica que le permita a usted, no a ella, decidir qué sigue.

Hablar con tu crítico interior requiere mucha práctica. Estoy dispuesto a apostar que ha tenido su oído durante mucho, mucho tiempo. Pero con el tiempo, le resultará más fácil darse cuenta de cuándo aparece y más fácil calmarse a medida que prueba cosas nuevas y, con suerte, ¡incluso divertirse haciéndolas! Esta página contiene al menos un enlace de afiliado para el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, lo que significa que estilltravel.com recibe una compensación financiera si realiza una compra utilizando un enlace de Amazon.

Si está luchando por llegar a su crítico interior, considere la posibilidad de llegar a un terapeuta o consejero compasivo que puede ayudarte a explorar esta parte fundamental de ti.

Referencias:

  1. McTernan, W. P., Dollard, M. F. y LaMontagne, A. D. (2013, 7 de noviembre). Depresión en el lugar de trabajo: un análisis del costo económico de la pérdida de productividad relacionada con la depresión atribuible a la tensión laboral y el acoso.Trabajo y estrés: una revista internacional de trabajo, salud y organización, 27 (4), 321-338. doi: 1080 / 02678373.2013.846948
  2. Neff, K. D., Germer, C. (2017). Autocompasión y bienestar psicológico. En J. Doty (Ed.) Manual de Oxford de ciencia de la compasión  (371-386).Nueva York, NY: Oxford University Press.
  3. Schwartz, R. C. (2001). Introducción al modelo de sistemas familiares internos .Oak Park, IL: Publicaciones de Trailhead.

Copyright 2018 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Elizabeth Cush, LCPC , terapeuta en Annapolis, Maryland

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 3 comentarios
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  • Kate G.

    8 de diciembre de 2018 a las 2:27 p.m.

    He pasado por MUCHA terapia, incluida esta, y he hecho TODA mi 'tarea de terapia'. Mi crítico interior solo se ha vuelto más fuerte, más desagradable y más persistente. ¿Cuál es el siguiente paso?

  • florín

    11 de julio de 2019 a las 12:49 p.m.

    Si estás abierto a probar el trabajo energético, ve por la Realineación del Alma. He tenido ansiedad severa y un trastorno de pánico debido a mi crítico interno sin siquiera saberlo, pero esto fue generado por patrones kármicos de autocrítica, persecución, culpa, etc. La realineación del alma ha ayudado mucho con mi ansiedad, cuando logré entender la información me dieron, algo hizo clic y al darme cuenta de lo que me estaba haciendo mi ansiedad se detuvo en el acto, nunca me había sentido tan en paz y calma.

  • Kate

    12 de noviembre de 2020 a las 21:06

    ¡AYUDA! Absolutamente nada de esto está ayudando.
    Durante los últimos 50 años (tengo 57), mi crítico interno se ha asegurado de que sepa que la única forma en que cumpliré sus estándares es si me aseguro de que nadie, en ningún lugar, sea abusado nuevamente en ninguno de los muchas formas específicas en las que fui abusado, por cualquiera de las personas o grupos específicos que abusaron de mí. No tengo forma de hacer que eso suceda, y 'él' (el crítico interno) no se conformará con menos (como un éxito parcial).

    Por favor ayuda.