Desarrollar un botiquín de primeros auxilios emocional

Foto de época de mujer joven relajante con su perroSi quieres hacer reír a Dios, cuéntale tus planes.
-Woody Allen

No importa quién sea usted, sucederán cosas que lo descontrolarán. La vida se entromete en la paz interior con una extraña regularidad. Puede ser su jefe, cónyuge o pareja, hijos, casa, padres, finanzas, salud o incluso un evento meteorológico extraño, pero la vida tiene su propia trayectoria , y nadie puede saber qué nuevo desafío le espera.



Afortunadamente, hay muchas formas de recuperar el equilibrio. Prueba y error, sondear sus profundidades para ver qué funciona realmente para usted y discernir las diferencias entre las diversas situaciones que desencadenan su sistema nervioso simpático —Su reacción de lucha o huida— son muy útiles para desarrollar un botiquín de primeros auxilios emocional.



Cuando descubra que se ha desviado de su centro, permita el desequilibrio. Solo observe lo que está sucediendo emocional, física y mentalmente. ¿Qué te estás contando sobre esta experiencia? ¿Estás listo para reagruparte o necesitas un poco más de tiempo para explorar lo que está sucediendo? A veces, lo más difícil es permitirse tambalear emocionalmente, llorar o enojarse, abrumado o exhausto. Pase lo que pase, no durará.

Diez consejos para primeros auxilios emocionales de emergencia

Dado que es fácil perder el rumbo cuando te sorprende una noticia no deseada, es posible que desees probar estas técnicas como primeras respuestas:



  1. Respire lenta y profundamente y espere un poco más para exhalar.
  2. Recuerde que esto también pasará.
  3. Deje espacio para todos sus sentimientos.
  4. Ten fe en ti mismo. La verdad es que puede manejar más de lo que cree en este momento en particular. Puedes usar la oración o meditación para obtener más apoyo y acceder a su creencia en un poder mayor.
  5. No te tomes nada personalmente.
  6. Intente seguir con su rutina, incluso si se siente aturdido o entumecido. Tener una rutina te anclará.
  7. Come, duerme y toma aire fresco.
  8. Imagínese a su yo de 6 años y abrace a ese niño con amor. Tranquiliza suavemente al pequeño ser asustado que está adentro.
  9. Conéctese con alguien, como un amigo o familiar, un terapeuta o vecino, incluso un extraño en un línea directa local .
  10. Entiende que estás aquí para todo, bueno y malo. Visualízate como un río de experiencias y deja que la vida fluya sin juzgarte.

Leer esta lista toma solo unos minutos, pero realmente trabajar en cada elemento aumenta la resistencia y lo ayudará a continuar, un segundo a la vez. A veces, simplemente existiendo durante un traumático La experiencia es lo mejor que puede hacer y recordar que a medida que pasa el tiempo, su perspectiva cambiará. Por ahora, es mejor aceptar el presente, hacer lo que pueda y elegir creer que todo está sucediendo para su mayor bien.

Cuando esté listo para volver a centrarse, comuníquese con un amigo, pariente, clérigo o terapeuta de confianza. Habla honesta y abiertamente. Ser escuchado y entendido es una de las experiencias más afectivas, amorosas y liberadoras que puede tener, pero debe pedir ayuda. Si esto ha sido difícil para usted en el pasado, salga de su vieja rutina de ser súper independiente y tome el teléfono. Encuentra un terapeuta en mi área.

Si la empresa no se ajusta a los requisitos, pruebe la soledad. El silencio puede ser reconfortante y brindarle la oportunidad de integrar lo que ha experimentado. Si se siente abrumador, pruebe una meditación guiada. Hay numerosos podcasts gratuitos en iTunes, comoOasis de meditación,Una mente tranquilaoEl podcast de meditación. Si tiene tiempo, pruebe una práctica relajante de Yoga Nidra; se trata de una práctica guiada del sueño yóguico, en la que se encuentra en el espacio liminal entre la vigilia y el sueño, y no implica ningún conocimiento de las posturas del yoga. (Mi favorito está disponible gratis en iTunes a través del Podcast de yoga de Elsie, episodio 62).



Báñese con sales de Epsom y aceite de lavanda.. El sulfato de magnesio en las sales calmará cualquier tensión muscular, y el aceite esencial, entre seis y ocho gotas, calmará su mente y actuará como analgésico.

Leer algo inspirador. Prueba un poco de poesía o escapa con una novela. Leer es relajante y atractivo. Si los audiolibros le funcionan mejor, busque algunos de la biblioteca y descárguelos a su iTunes para tener un suministro listo.

Músicarealmente puede calmar el pecho salvaje, como sugirió el dramaturgo William Congreve a fines del siglo XVII. Encuentra algo que funcione para ti: puede ser hard rock o hemi-synch. Los cánticos en sánscrito pueden ser muy útiles, ya que te bañan en mantras diseñados para calmar tu sistema nervioso. Cantarlos usted mismo traerá beneficios aún mayores, ya que hacer los sonidos activa diferentes partes de la boca que corresponden a diferentes áreas de su cerebro. El mas simple esSi, un sonido que se dice que incorpora todos los sonidos.

Moviendo tu cuerpotambién elimina los problemas emocionales. Incluso si lo último que te apetece hacer es bailar, hacer yoga o dar un paseo, haz algo durante cinco minutos como experimento. Si te sientes mejor, haz otros cinco minutos.

Deja que la naturaleza haga su magia. El Dr. Samuel Hahnemann, el padre de la medicina homeopática, escribió que comer bien, dormir lo suficiente y respirar aire fresco son esenciales para la buena salud, mental y físicamente. No subestime su valor.

Reequilibriocon un ritual favorito, como prepararse una taza de té y beberlo lentamente.

Copyright 2012 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Nicole Urdang, MS, NCC, DHM, LMHC , terapeuta en Buffalo, Nueva York

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 20 comentarios
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  • Chloe

    6 de abril de 2012 a las 11:33 AM

    Mi botiquín de primeros auxilios emocional: buenos amigos, buena comida, buena conversación y buen vino;)

  • Yvanna

    6 de abril de 2012 a las 13:35

    Siempre he sentido que mis amigos y las relaciones con otras personas iban a ser mi salvavidas emocionales, y se ha demostrado que eso es cierto en mi vida una y otra vez. No hay otro sustituto en la vida para tus amigos. Estas son las personas que saben cómo hacerte reír, cómo ayudarte a llorar y cómo ayudarte a mantenerlo todo junto cuando los tiempos se ponen difíciles. Sabes que harías lo mismo por ellos también.

  • Nicole

    Nicole

    6 de abril de 2012 a las 3:06 p.m.

    Hola Chloe e Yvanna,
    Gracias por tomarse el tiempo para comentar.
    Estoy totalmente de acuerdo en que los amigos son un apoyo maravilloso.
    Y chocolate. :-)
    Cuando estaba escribiendo esto, estaba pensando en todas las veces que los amigos pueden no estar disponibles, como las 3:00 a. M.
    En una crisis, las habilidades para calmarse a sí mismo pueden ser muy útiles.
    Nicole

  • Irvine

    7 de abril de 2012 a las 2:28 AM

    después de la muerte de papá, mi hermana mayor nos llevó a mí y a nuestro hermano a su redil y nos llevó a Nepal, donde pasamos varias semanas con cánticos y simplemente viviendo la vida simple. Era muy necesario porque realmente nos ayudó a ver más allá de lo obvio y hecho Nos damos cuenta de que ningún dolor es permanente y que todavía podemos conectarnos con nuestro padre fallecido en nuestro corazón.

  • Haley

    7 de abril de 2012 a las 4:49 AM

    Personalmente, necesito mi tiempo a solas cuando necesito algo de consuelo. Sé que las amistades pueden ayudarte a superar cualquier cosa, pero pienso en lo que NIcole respondió aquí, y tiene razón. Habrá ocasiones en las que necesitará calmarse y no será ideal que un amigo se involucre. Para mí, mi salvador se ha convertido en mi carrera. Esto es algo que siempre puedo hacer, sin importar la hora del día, si solo necesito desahogarme un poco, olvidarme de algo que ha sido duro o incluso pensar en algunas ideas para arreglar algo que me ha estado molestando. yo. Oye, sé que esto no va a funcionar para todos, pero para mí me da algo de espacio para detenerme y pensar, o algunas veces para no concentrarme en nada más que en esa carrera particular. ¡Así que supongo que mi equipo debe incluir buenos calcetines y zapatillas para correr!

  • Nicole

    Nicole

    7 de abril de 2012 a las 7:40 AM

    Namaste Irvine,
    Siento mucho tu pérdida.
    Como tú, he encontrado los mantras muy tranquilizadores.
    Pienso en Gandhi, en su lecho de muerte, recitando el mantra Guyatri para deslizarlo hacia el más allá.
    Tienes razón, nada es permanente. También me gusta recitar los Cinco Recuerdos de Buda para ayudar a ajustar mi perspectiva cuando está fuera de lugar.
    Deseándote toda la bondad,
    Nicole

  • Nicole

    Nicole

    7 de abril de 2012 a las 7:45 AM

    Hola haley

    Se trata de encontrar apoyo a través de muchas vías; aunque, en última instancia, residimos dentro de nosotros mismos. Por eso tengo una profunda gratitud por mi práctica diaria de yoga. Es asombroso lo centrado que es.

    Por supuesto, correr también te conecta con la naturaleza y el panorama general.

    Espero que tengas un hermoso día
    Nicole

  • joanni

    9 de abril de 2012 a las 4:21 AM

    Me gusta la sugerencia # 10. La vida puede ser buena y la vida puede ser mala. Es nuestra responsabilidad aprender de todo esto. Hay lecciones que aprender en la vida de cada experiencia que tenemos. Es mejor abrazar esas experiencias de aprendizaje en lugar de solo cavilar sobre ellas.

  • Tyler

    9 de abril de 2012 a las 15:13

    Siempre es bueno tener ese sistema de apoyo, esa sensación de que alguien o algo está ahí para ti en el dolor y te ayuda a tomar de la mano y salir de la depresión emocional.

    pero estar solo no tiene nada de eso y es por eso que todos deberíamos intentar tener al menos algunas relaciones significativas y cosas en nuestra vida. Puede ser un amigo o tu conexión con la naturaleza, pero un sistema de apoyo puede hacer maravillas.

  • Lowery

    10 de abril de 2012 a las 4:51 PM

    Justo cuando crees que lo tienes todo bajo control, es cuando lo inesperado siempre parece aparecer en la vida. Pero me encantan los consejos que se dan aquí para manejar todo esto. Tener un sistema de apoyo es fundamental para superar los obstáculos cuando la vida se los presenta. Cumplir con su rutina incluso cuando no se siente bien (¿hacer ejercicio a alguien?) Puede hacer que se sienta más conectado a tierra cuando la vida lo mantiene fuera de balance. Llevar un estilo de vida saludable comiendo bien y descansando su cuerpo es vital. Todas estas cosas son muy importantes. Pero aprender a lidiar con los golpes es probablemente el mejor consejo de todos. Necesitamos ser más fluidos, más flexibles y aprender de estas experiencias. Siempre hay algo de lo que podemos aprender si abrimos los ojos a esa experiencia. No significa que siempre va a ser algo divertido, pero te garantizo que será algo que podremos usar más adelante en la vida en algún momento.

  • Nicole

    Nicole

    10 de abril de 2012 a las 18:42

    Hola Lowery,
    Tu comentario me recordó algo que leí recientemente. Sugirió que cada vez que abra el grifo recite el siguiente mantra:
    Al igual que esta agua, sigo la corriente.
    Puede sonar tremendamente simplista, pero esas son típicamente las frases que nos alivian y reequilibran en una crisis.
    Nicole

  • Ron

    11 de diciembre de 2012 a las 9:57 AM

    ¿Qué es 'centro'?
    ¿Qué significa “encontrar tu centro”? 'Al centro'? o para 'volver a centrar'? Si estás “centrado” o no, ¿cómo lo sabrías?

  • Nicole

    Nicole

    12 de diciembre de 2012 a las 4:34 AM

    Hola ron
    Gran pregunta.
    Creo que encontrar tu centro significa estar en un lugar pacífico con cierto equilibrio interior donde sientes tu conexión con todos.
    Namaste,
    Nicole

  • Angie R.

    19 de octubre de 2014 a las 4:50 PM

    Rezo para que leer esto me ayude con la ansiedad ... me quedé en soledad durante años por eso ... quiero vivir de nuevo. Y realmente disfrutar la vida ... triste en el norte del estado de Nueva York ... pero he aprendido a decirme a mí mismo que todo pasará y que estaré bien

  • Mel

    25 de febrero de 2015 a las 7:11 AM

    Yo solo veo tv

  • nicole

    25 de febrero de 2015 a las 15:16

    En honor a la semana nacional de concientización sobre los trastornos alimentarios.

    ¡Celebraos! Ser humano es ser imperfecto. Si somos amables con nosotros mismos, somos menos críticos. Sea la voz amorosa en su mente.

    #projectLG # selfcare #urworthit #stigmafighter #selfinjuryawareness #conocido

  • Cassidy

    26 de febrero de 2015 a las 3:48 AM

    Estoy luchando por centrarme en este momento y estoy bastante deprimido. Estoy exhausto por comer y no estoy motivado ... (muy diferente a mí) Siento que estoy vadeando en el barro ... probablemente una combinación de trabajo, dinero, preocupaciones familiares y de relaciones me ha colocado aquí. Sin embargo, definitivamente intentaré estas sugerencias y espero volver a estar en forma muy pronto. Entiendo que pasará, que es lo principal, no todo está perdido. :) x x

  • T

    8 de junio de 2017 a las 7:24 AM

    ¡Tu blog es genial!
    Estoy en el proceso de hacer un kit en este momento mientras escribo una entrada de blog y definitivamente vincularé su página, que encontré accidentalmente mientras buscaba otro artículo del que tenía una copia parcial. Jaja ...
    Sigue compartiendo tu verdad. ¡Salud!

  • T

    8 de junio de 2017 a las 7:26 AM

    Corrección, tu artículo es fabuloso.

  • Nicole Urdang

    4 de agosto de 2017 a las 1:48 p.m.

    Golpear,
    Gracias por tu amable comentario. De hecho, tengo un blog llamado Consejería holística de divorcio. A pesar del nombre, cubre todos los temas, no solo las novatadas cósmicas del divorcio. No dude en comprobarlo.