Depresión y ejercicio: empezar en la dirección correcta

mujer-atar-zapato-deportivoHe escuchado innumerables veces que depresión es enfado vuelto hacia adentro. Veo el punto, pero tiendo a verlo no solo como la ira hacia adentro, sinoenergíavuelto hacia adentro. Como todo en la vida, el equilibrio es clave. La energía fluye cuando dormimos, y la energía debe fluir en equilibrio, fluir hacia nuestras relaciones, nuestro trabajo significativo, nuestros intereses y pasatiempos. Cuando tenemos más energía entrando que saliendo, nos estancamos, nos frustramos y finalmente nos deprimimos. Afortunadamente, no es necesario tomar pastillas para este tipo de depresión.

La depresión es un tema difícil de discutir, principalmente porque el término “depresión” a menudo se malinterpreta. La depresión en el sentido clínico es un sentimiento abrumador y omnipresente de tristeza y falta de energía para hacer incluso las tareas más mundanas. He visto personas tan profundamente sumidas en una depresión clínica que estaban casi catatónicas. Con más frecuencia, mucho más a menudo, veo personas que están experimentando depresión y / o frustración de leve a moderada. Para estas personas, el ejercicio es enormemente beneficioso.



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El ejercicio puede protegerlo de futuras luchas contra la depresión. ¿Por qué? Porque cuando hace ejercicio con regularidad, mantiene el flujo de energía hacia afuera y mantiene el equilibrio. Además, está desarrollando la autoestima a partir de una serie de pequeños éxitos, por ejemplo, al completar una rutina diaria de ejercicios. Autoestima le dará una sana sensación de indignación si su vida comienza a dar otro giro difícil.



'Pero estoy deprimido', dices. 'No tengo la energía para hacer ejercicio'.

Sí, lo haces. Empiece con algo pequeño, muy pequeño, y aumente de forma lenta pero progresiva. Celebre los pequeños éxitos y evite comparar su trayectoria con la de cualquier otra persona.



Consejos para comenzar un programa de ejercicios para ayudar con la depresión:

  1. Hable con su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente sano físicamente para hacer el ejercicio que planea hacer.
  2. Elija metas pequeñas y alcanzables en las que pueda aprovechar su éxito.Hay cientos de aplicaciones gratuitas en las que el trabajo es progresivo y se basa en el éxito del día anterior. Si comienzas el primer día tratando de hacer 100 sentadillas, es probable que te lastimes y tus posibilidades de seguir haciéndolo son nulas. Al comenzar con metas pequeñas y simples y construir progresivamente, usted y su familia aprenden cómo incorporar esta nueva rutina en su vida. Esto reduce mucha resistencia.
  3. Piense en lo que quiere de su tiempo de ejercicio:¿Necesitas más tiempo para ti o te sientes solo y quieres un compañero de entrenamiento? Su tiempo de ejercicio es suyo para darle forma de la manera que se adapte a sus necesidades.
  4. No comparta sus planes con sus amigos de Facebook u otras personas importantes.¡Esto es importante! En palabras del anuncio de Nike: simplemente hazlo. Hablar de sus planes, lo que va a hacer, lo predispone a sentimientos de vergüenza si no logra ese objetivo. No lo necesita si está tratando la depresión. El ejercicio es algo que haces por ti mismo, no por nadie más. Manteniéndolo para ti mismo, tu motivación viene de adentro.
  5. Hable con su (s) pareja (s) importante (s) sobre el tiempo que necesita, que es diferente a hablar sobre sus planes de ejercicio. Si su familia está acostumbrada a tener su atención en un momento dado, esto puede resultar difícil. Avíseles con anticipación y respete su horario tanto como sea posible. Claro, pueden surgir situaciones en las que no pueda cumplir con su plan, pero como esta será una experiencia de aprendizaje para su familia, tenga en cuenta que cumplir con el plan los ayudará a adaptarse a su nueva rutina para que no sea así. una gran cantidad de energía emocional para salir por la puerta.

¿Ha utilizado usted o alguien que conoce el ejercicio para ayudar con la depresión? ¡Doy la bienvenida a sus ideas y comentarios!

Copyright 2013 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Kelly Baez, PhD, LPC, NCC, terapeuta en Atlanta, Georgia



El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 14 comentarios
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  • Brezo

    29 de julio de 2013 a las 10:48 AM

    Oh, vaya, esta es una historia muy personal para mí porque el ejercicio me salvó la vida de muchas maneras.

    Hace unos años, tenía sobrepeso, estaba deprimido y, en general, me preguntaba qué me habían puesto en esta tierra para hacer. Realmente tenía muy poca motivación para hacer algo con mi vida, así que sabía que tampoco podía hacer nada por nadie más. Pero lo había tenido por estar gordo y enojado, así que decidí probar un nuevo enfoque. Me compré unos tenis y comencé a caminar. Con esos primeros pasos, mi perspectiva cambió por completo, y puedes adivinar el resto. Con el cambio de perspectiva vino una pérdida de peso, un aumento de energía y un impulso en la confianza en mí mismo que me faltaba. Estoy muy agradecido de que finalmente pude abrir mis ojos a las posibilidades que tiene la vida, y gran parte de eso ha sucedido solo porque considero una prioridad comenzar a moverme nuevamente.

  • M.K

    29 de julio de 2013 a las 7:37 p.m.

    Tiene una amiga que está pasando por un momento muy difícil en su vida y que está claramente deprimida (aunque moderada como usted describe). Creo que el ejercicio puede ayudarla porque tiene demasiada energía en su interior, lo veo en ella. Ella parece perdida. Espero que siga mi consejo y que también le pase este artículo. ¡Gracias por esto y especialmente en el momento adecuado para ofrecer ayuda!

  • Mujer

    30 de julio de 2013 a las 4:26 AM

    @ Heather- ¡Realmente necesito a alguien como tú en mi vida todos los días para que mi trasero se levante y se mueva!

  • abram

    30 de julio de 2013 a las 11:57 PM

    El ejercicio es lo último que quiero hacer cuando estoy deprimido o triste. Vamos, ¿cómo puedes levantarte e ir a hacer ejercicio cuando las cosas toman tu concentración mental y no estás en reposo? Me encanta poder hacer eso, pero suena un poco ilógico para mí. Ahora, por supuesto, hacer lo contrario puede traerle dividendos, pero como humanos, si pudiéramos saltar más lejos o correr más rápido, ¡también estaríamos ganando medallas olímpicas! ¡Pero tú o yo no podemos!

  • Jackie

    24 de septiembre de 2013 a las 10:20 AM

    Caminar al aire libre ayuda más que estar atrapado dentro de un gimnasio. A veces puede exagerar la cantidad de ejercicio y puede empeorar la depresión durante unos días hasta que su cuerpo se recupere, así que controle qué tan bien se siente al día siguiente. calmar una mente ansiosa y otras poses ayudan a liberar las emociones estancadas.

  • Marilyn

    6 de enero de 2014 a las 3:40 AM

    Lo he hecho y es difícil motivarse a veces, pero una vez que lo haces y te apegas, te sientes mucho mejor. Odio cuando no puedo hacer ejercicio ahora porque me duele si no lo hago. Comencé con terapia de agua nadando en una piscina de agua salada, que es la mejor para la artritis. Hace calor y es increíble, especialmente cuando el sol entra a raudales por la ventana.

  • Gerald

    10 de junio de 2014 a las 4:49 p.m.

    En 1993 tuve un episodio de depresión / ansiedad de seis meses. Finalmente salí adelante con medicamentos y ejercicio. Todavía tomo medicamentos para la ansiedad y corro casi a diario. 14 maratones y me siento genial.

  • Indi

    29 de junio de 2014 a las 11:19 AM

    Después de luchar contra una depresión severa (no poder dejar mi sofá, mi casa, dormir 8 horas al día además de mis 10 horas a la noche) debido al TEPT. Me obligué a empezar a hacer ejercicio. Al principio me dije a mí mismo que debía comenzar con 15 minutos y luego podía regresar al santuario de mi entrenador y dormir el resto del día. Me apegué a eso, y sí, fue terriblemente difícil ... simplemente lloraba y dormía ... corría directamente a mi sofá tan pronto como terminaba ... finalmente mis 15 minutos crecieron a 20, 30, 45, 1 hora. Aquí estoy 8 meses después (sí, esto requiere fe y paciencia), asisto al campo de entrenamiento para la interacción social y el movimiento físico 5-6 días a la semana durante 1 hora, paseo a mis perros - milla todos los días, soy una mejor esposa a mi increíble apoyo esposo, y he bajado 65 libras, he aumentado mi energía tanto que apenas puedo soportar tomar una siesta durante el día. Funciona ... es tu Prozac natural

  • Charlene

    30 de enero de 2015 a las 8:36 AM

    Muy cierto. Me sentí como tú después de que mi dulce esposo murió muy temprano. Yo estaba tan molesta. Me obligué a dar un paseo. Ahora, casi 2 años después, ¡estoy corriendo 8 millas! Cuando me preguntan si todavía estoy caminando, digo con orgullo que sí. ¡¡Nunca volveré a ese otro lugar !!

  • Keely

    19 de agosto de 2015 a las 10:30 PM

    Muchas gracias por tu publicación, me inspiraste a ponerme las zapatillas para correr de nuevo, muchas gracias x

  • Ryan

    7 de julio de 2015 a las 12:35 AM

    Honestamente, estoy despierto hasta tarde leyendo los sitios de ayuda para la depresión porque lo estoy pasando MUY difícil y lo he estado pasando durante más de 14 años.

    Estoy REALMENTE cansado de dos cosas:
    1. Consejo para 'hablar con mi pareja' sobre mi depresión. Gracias, un millón de artículos de Internet, por señalarnos que estoy completamente aislado y no tengo las herramientas para ni siquiera comenzar a pensar en formar un vínculo con otro ser humano real.
    2. Deja de decirme 'Sé que pueden haber sido meses, ¡pero esto no durará para siempre!' Meses. Un año. 3 años. Todos estos sitios están animando a alguien que acaba de pasar por este agujero de conejo a tener esperanza.

    ¿Dónde está la ayuda de Internet para más de 15 años de aislamiento autoinfligido? Mi edad adulta se ha ido. ¿Dónde está el artículo para mí? Hablas de luchar contra la vergüenza, pero todos estos artículos son como ... Este dulce viaje cuesta abajo de buenos consejos con el descarrilamiento esperando al final. 'Todo esto suena bien, pero - Espera, ¿pasar más tiempo con mi esposa e hijos inexistentes?' ¡BAM! Descarrilado. '¿Qué es ese, artículo? ¿Puedo volver a la normalidad en poco tiempo? ¿Qué pasa si la última vez que me sentí normal tenía 17 años?

    Estoy increíblemente cansado de esta basura.

  • Señorita madelyn

    1 de enero de 2016 a las 7:32 PM

    Convenido. Totalmente de acuerdo. La última vez que me sentí normal fue 12. Ahora tengo casi 35 años y leer estos artículos me recuerda lo inepto que soy porque aparentemente hay personas con depresión que tienen superpoderes que pueden superar su mal funcionamiento químico. No soy un humano con superpoderes y, por tanto, me siento peor.

  • Lucy gucy

    21 de marzo de 2016 a las 4:59 AM

    Hola Ryan y Madelyn. Te escucho ... porque mi depresión va de leve a no tan leve y dependiendo de dónde estoy me permite recibir el consejo o querer gritarle ... También he aceptado que a veces no puedo seguir adelante sin algunos medicamentos, mi La condición es una montaña rusa y la he aprovechado al máximo la mayor parte del tiempo. Trato de disfrutar los buenos días y aprecio que tengo una responsabilidad limitada, estoy jubilado, los niños crecieron, en mis días malos dormir y no hacer nada si así es como me siento… También me he sentido cómodo siendo introvertido y no me importa estar en casa mucho .. Leo, crochet, coloreo, restauro y pinto con tiza bonitos muebles. He aprendido a aceptar mi discapacidad por lo que es o no sobreviviría. También sé que en mis días malos, sé que volveré a tener días buenos, así que eso ayuda ... También he tenido carreras muy largas y eso es debilitante, así que también lo entiendo ... Hay muchos días que me obligo a vestirme y salir incluso solo para ir a la tienda siempre ayuda un poco a mi estado de ánimo y me alegro de haberlo hecho.

  • Aldora

    26 de junio de 2016 a las 10:23 AM

    Si. Me sentía muy deprimido. Sin embargo, sé que no quería usar medicamentos para curar mi depresión. Hice ejercicio y también me salvó.