Técnicas para tomar decisiones: aprender a usar la cabeza, el corazón y el intestino

Adulto con cabello oscuro muy corto mira por la ventana del tren en contemplación mientras viaja por la ciudad'Todos tomamos decisiones, pero al final nuestras decisiones nos hacen a nosotros'. -Ken Levine

Muchos padres de niños pequeños y adolescentes piensan que cuantas menos opciones les den a sus hijos, mejor. Sienten que deben decidir qué es lo mejor para sus hijos y no confundirlos con demasiadas opciones. Adopté un enfoque diferente cuando mis hijos estaban creciendo: solía dejarlos elegir entre diferentes alimentos, actividades y quehaceres. A través de la experiencia, aprendieron que algunas de sus elecciones saldrían bien, otras no tan bien. Hoy, como adultos, ambos son bastante capaces de tomar decisiones y lidiar con las consecuencias.



Comprender desde el principio que no todas las opciones producirán el resultado deseado puede ayudar a informar las expectativas de uno, incluida la posibilidad de estos resultados menos deseables. Manejar hábilmente cualquier consecuencia no deseada es parte del proceso de toma de decisiones.



¿Cómo aprendemos a tomar buenas decisiones?

Tomar una buena decisión requiere que nos conozcamos a nosotros mismos. Necesitamos saber las cosas con las que podemos vivir, las cosas en las que no podemos comprometernos y las cosas que podemos tolerar o acostumbrarnos.

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A veces, los hechos pueden ayudarnos a tomar decisiones, y explorar los datos disponibles puede ser el lugar más fácil para comenzar. ¿Quién no ha hecho una lista de pros y contras al intentar decidir algo? Por supuesto, por muy atractiva que pueda parecer una lista de este tipo, creo que casi nunca conduce a una buena elección porque el peso de cada elemento en ambos lados depende de resultados obvios y sutiles que pueden o no suceder y que, en última instancia, son casi imposibles. comparar. Aún así, puede ser un ejercicio útil, ya que establece algunos puntos a considerar.



Los datos y los hechos pueden ser útiles en algunos casos, pero todos los datos del mundo no pueden competir con los impulsos y preferencias inconscientes que a menudo determinan cuán felices seremos con cualquier elección dada. Podríamos preferir centrarnos en información fáctica cuando se trata de elegir en qué fondo mutuo invertir, por ejemplo, pero quizás no cuando se trata de elegir pareja, carrera, lugar para vivir o incluso qué cenar.

Si estos impulsos son inconscientes, podríamos preguntarnos qué esperanza tenemos de desenterrarlos, pero yo digo que tenemos muchas esperanzas. Podemos mirar las decisiones pasadas y sus consecuencias para ver cómo se sintió al tomar esas decisiones y cómo se han sentado con nosotros a lo largo del tiempo. Podríamos solicitar la ayuda de alguien que nos conozca bien, un amigo , pariente o terapeuta, para desentrañar algunos temas o preferencias personales que podríamos haber pasado por alto.

Recuerde: si pide ayuda a varias personas y todas dicen algo similar, puede estar seguro de que hay información útil. Por el contrario, si todos dicen algo diferente, es posible que desee considerar su consejo detenidamente antes de seguir el consejo de cualquier persona.



A menudo, no es suficiente confiar únicamente en el intelecto. Nuestros corazones y agallas tienen sus propias formas de conocer las cosas, y también merecen algo de voz en el proceso. Confiar en nuestra intuición, o instinto, incluso cuando toda la información intenta atraernos al otro lado es una habilidad adquirida que puede llevar décadas asimilar. Aprenda a ser paciente consigo mismo mientras navega por la vida de una elección a otra y obtenga una mayor confianza en sus instintos.

Otra estrategia útil en el proceso de toma de decisiones es mirar hacia atrás en el pasado. ¿Qué acciones nos trajeron alegría? Que nos dejó tristes solitario o no cumplido? Al mirar hacia atrás, podemos notar que surgen algunos temas. Aquí es donde llevar un diario, especialmente un diario de alegría, puede ser muy útil. Podemos mirar atrás y notar qué cosas nos traen alegría constantemente. Habrá patrones. Quizás los mejores momentos fueron con familia , o solo, o jugando al tenis. Al determinar las cosas que históricamente nos dieron el mayor placer, podemos evaluar mejor lo que también podría conducir a nuestra felicidad en el futuro.Resista la tentación de tomar una decisión basada en lo que parece bueno, correcto, sensato o maduro. Cuando se trata de las decisiones más importantes de la vida: educación, pareja, dónde vivir, finanzas, salud, familia, etc., el truco no está en tratar de tomar la decisión correcta. Allíesninguna decisión correcta.

Una de mis técnicas favoritas para tomar decisiones es preguntarme: si hago o no hago X, Y o Z, ¿cómo me sentiré dentro de cinco, diez o veinte años? Una vez más, la respuesta puede llegar como un presentimiento, no como una lista de todas las grandes razones a favor de una elección en particular. Confiar en tu instinto requiere agallas. Significa que confías en ese inefable plato combinado de corazón, cabeza y experiencias a menudo codificadas en sentimientos corporales. Esto no es tan extraño como parece. Candace Pert, autora de Moléculas de emoción ,encontró sitios receptores en cada célula del cuerpo para obtener información del sistema límbico en el cerebro (donde se generan tus emociones).

Es útil recordar que tenemos todo tipo de partes diferentes. Una parte puede querer una cosa, otra puede querer otra y así sucesivamente. Dar voz a estas diferentes partes, especialmente si están polarizadas y tienen deseos opuestos, puede ser increíblemente útil cuando intentamos tomar decisiones. Puede aprender sobre el trabajo de piezas o sobre el trabajo de Richard Schwartz Sistemas familiares internos teoría, a través de videos o libros de YouTube, como el de Schwartz Terapia de sistemas familiares internos o de Jay Earley Autoterapia .

También es posible explorar las partes menos conscientes a través de un diario, análisis de sueños , Terapia artística o Técnica de libertad emocional (también llamado tapping). Esta página contiene al menos un enlace de afiliado para el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, lo que significa que estilltravel.com recibe una compensación financiera si realiza una compra utilizando un enlace de Amazon.

Cualquier decisión puede ser la correcta

Resista la tentación de tomar una decisión basada en lo que parece bueno, correcto, sensato o maduro. Cuando se trata de las decisiones más importantes de la vida: educación, pareja, dónde vivir, finanzas, salud, familia, etc., el truco no está en tratar de tomar la decisión correcta. Allíesninguna decisión correcta. Solo toma una decisión. La indecisión puede parecer un limbo paralizante del que no podemos escapar. Una vez que tomamos una decisión, al menos tenemos algo con lo que trabajar. Tal vez seamos felices con nuestra decisión, pero también podemos sentirnos neutrales o incluso disgustados. Si es lo último, bueno, al menos hemos creado una gran experiencia de aprendizaje para nosotros.

A veces, podemos sentir como si estuviéramos dejando marinar las posibilidades, cuando en realidad estamos procrastinar con la toma de decisiones. Puede ser difícil discernir la diferencia. Somos los únicos que podemos decir con certeza si somos indecisos porque estamos evitando la decisión o postergando o simplemente porque queremos sopesar las opciones con más cuidado. Tome su tiempo-Sitodavía estás evaluando. Si está evitando una decisión porque tiene miedo de cometer un error y si ese ha sido un tema para usted en el pasado, es posible que desee hablar con un terapeuta .

La buena noticia es esta: cada decisión, sin importar el resultado, tendrá algún beneficio, aunque solo aprendamos a evitar una elección similar en el futuro. El hábito de tomar decisiones construye Resiliencia . Evitar comprometerse con una cosa u otra es una decisión en sí misma, cierto, pero esta práctica puede alimentar una falta de auto confianza . Hacer cosas difíciles es el camino real para desarrollar la confianza en uno mismo, y tomar decisiones genera un sentido de agencia en el mundo, lo que nos ayuda a sentirnos más competentes y seguros.

Referencia:

Pert, C. B. (1999).Moléculas de emoción: la ciencia detrás de la medicina cuerpo-mente.Nueva York, NY: Touchstone.

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Nicole Urdang, MS, NCC, DHM, LMHC , terapeuta en Buffalo, Nueva York

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 7 comentarios
  • Deja un comentario
  • Kristianna

    13 de julio de 2017 a las 8:01 AM

    Algunas decisiones realmente tienen que tomarse en el impulso del momento con poco tiempo para pensarlas, pero si tuviera la opción, preferiría tener tiempo para dormir un poco y considerar todas mis opciones. Cuando procedo así, siento que esta es la única forma en que tengo que pensar realmente las cosas no solo con mi instinto, sino también con mi cabeza. Una vez más, siempre habrá momentos en los que no puedas hacer eso, pero cuando sea posible, definitivamente es lo que prefiero.

  • Nicole Urdang

    13 de julio de 2017 a las 9:30 AM

    Hola Kristianna,
    Gracias por tomarse el tiempo para compartir lo que funciona para usted. Estoy de acuerdo en que tomarse el tiempo para pensar las cosas es una excelente estrategia. La verdad es que no podemos conocer los resultados de ninguna decisión hasta que los hayamos vivido; así que, en algún momento, damos un salto de fe y nos recordamos a nosotros mismos que podemos afrontar de forma creativa y compasiva cualquier consecuencia que surja.

  • seth

    13 de julio de 2017 a las 12:53 p.m.

    Voy con mi instinto, siempre. No puedo seguir con mi corazón y la mayoría de las veces no sé lo suficiente sobre algo que va estrictamente con mi cabeza. Así que la corazonada me ha servido bastante bien.

  • Renee

    14 de julio de 2017 a las 10:33 AM

    ¿Por qué tantas veces el corazón se siente tan bien a pesar de que tu cabeza te dice que no, esto va a estar muy mal? Intento arreglar las cosas de una manera lógica, pero eso puede ser muy difícil cuando el corazón toma el control y sabes lo que estás sintiendo. En el momento de casos como ese, puede ser difícil pensar en el largo plazo y cómo esto te afectará más adelante en el futuro. En ese momento simplemente estás pensando en el bien, en el momento.

  • Nicole Urdang

    17 de julio de 2017 a las 5:30 AM

    Hola renee
    Sí, puede ser difícil resolver las cosas de manera lógica, que es exactamente la razón por la que es tan importante escuchar tu corazón y tu instinto. La próxima vez que tome una decisión importante, escúchelos primero. Quizás, eso calmará su corazón y lo destripará lo suficiente como para que pueda activar su yo lógico.

  • javon

    17 de julio de 2017 a las 10:46 AM

    Hombre, puede ser una verdad difícil saber que tienes que empezar a prestarte atención a ti mismo y a conocerte mejor.

  • Nicole Urdang

    17 de julio de 2017 a las 12:53 p.m.

    Hola Javon,
    Sí, es trabajo, pero también puede ser liberador, porque cuanto mejor te conozcas a ti mismo, mejores serán tus decisiones y más disfrutarás de la vida. La buena noticia es que no es necesario que conozca todo sobre usted hoy. Es un proceso que puede desarrollarse al ritmo que más le convenga.