Enfrentar la ansiedad: cómo hacer sushi con Kraken

Tentáculos de calamar gigante envolviendo el barco Ansiedad es un estado de sobreestimulación, con tonos de sentimiento de temor y pavor. A menudo va acompañado de preocupación sobre el futuro y la idea de que las cosas (sean lo que sean) van a empeorar mucho. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los problemas de ansiedad son una de las categorías más comunes de diagnóstico de salud mental en los Estados Unidos y afectan aproximadamente a 40 millones de adultos en un año determinado.

El kraken es un monstruo marino legendario que se encuentra en la tradición marítima escandinava. Es 'flotante', o no está asociado con la mitología de ninguna cultura específica, y generalmente se lo representa como un cefalópodo inmenso, la familia que incluye el pulpo, el calamar y la sepia. Los cefalópodos forman una parte importante de la dieta en muchos países, donde se suben a barcos como cualquier otro tipo de marisco. Pero el kraken es tan grande que invierte este proceso, usando sus muchos brazos para tirar de botes e incluso barcos debajo de la superficie del mar hasta la destrucción. La sensación de estar abrumado es una forma de describir la ansiedad.



El sushi es un método para servir mariscos que lo convierte en porciones muy pequeñas, del tamaño de aperitivos. Una diferencia importante es que mientras los aperitivos te preparan para el plato principal, lo que viene a continuación, el sushi se trata de concentrarte en la única porción que tienes delante.



Encuentre un terapeuta para la ansiedad

Búsqueda Avanzada

Hacer que la ansiedad sea más manejable

En el siguiente caso, veremos la práctica de separar las experiencias potencialmente abrumadoras en unidades más pequeñas y manejables. Como siempre, se han cambiado los nombres y se ha filtrado el material de identificación individual.

Gina viene a terapia para abordar la ansiedad. Está bastante segura de que esto se relaciona con su trabajo, que se encuentra en una agencia en un campo muy competitivo. Debido a esta competencia, el personal recibe objetivos de alta productividad, que incluyen interactuar con clientes a veces exigentes, satisfacer las diversas necesidades de estos clientes y redactar documentación detallada de progreso y resultados. Gina se pregunta al principio de nuestras sesiones si está en la línea de trabajo correcta. Dado que esta es la carrera por la que obtuvo su título, la pregunta en sí depresivo respuestas.



Le digo que no sé para qué se siente más adecuada, aunque podemos abordar esto en nuestras sesiones. Me pregunto si sería útil comenzar disminuyendo su nivel actual de ansiedad y luego continuar explorando los problemas relacionados con un llamado. Gina dice que siente que esto sería útil.

Primero hacemos una lista de las tareas relacionadas con el trabajo de Gina. Esto tiene algunos efectos positivos inmediatos.

Uno, pone a Gina en la posición de trabajar en el problema en lugar de trabajar en el problema. Se ha alejado un paso del kraken para ver cuántos brazos tiene.



Dos, la abrumadora masa se ha separado en diferentes categorías y no todas las categorías son igualmente problemáticas. Por ejemplo, le gusta conocer nuevos clientes. Hemos comenzado a dividir el kraken en porciones más manejables, lo que, como puede imaginar, tiene el efecto de hacer que la terrible bestia sea mucho menos activa.

Además, podemos evaluar juntos la cantidad de tareas que Gina debe completar. Resulta que hay muchos. Observamos el hecho de que la mayoría de las personas se sentirían un poco abrumadas por una gran cantidad de tareas. Esto disminuye la preocupación de Gina de que su ansiedad sea 'sintomática' y le permite experimentarla como una respuesta más normal.

El siguiente paso es dividir algunas de las tareas individuales más grandes en pasos lo suficientemente pequeños como para que ningún paso sea demasiado abrumador. Piense por un momento en lo pequeña que es una porción de sushi, generalmente un solo bocado. Imagínese tener en mente la imagen del sushi cuando separa las tareas en pasos lo suficientemente pequeños, donde ningún paso se siente abrumador por sí solo.

¿Es posible que la ansiedad, gestionada, pueda tener un efecto positivo en su vida, potenciando tanto su compromiso con el medio ambiente como una sana adaptación al mismo?

Algunas de las tareas de Gina no parece que puedan desglosarse al principio. Uno de ellos es documentar sus servicios a los clientes. Me dice que literalmente nunca ha terminado. Su práctica actual es dedicar cada minuto libre que tiene a completar estos informes. Ella dice: 'Siento que siempre las estoy escribiendo. ¡Incluso sueño con ellos por la noche! '

Reconozco lo abrumadora que debe sentirse una “tarea sin fin”. Reformulamos esto. En lugar de 'interminable', observamos que cada reunión con un cliente requiere solo un informe. Visto desde esta perspectiva, se vuelve más manejable, más pequeño. Luego, consideramos cómo se le puede dar un tiempo más limitado en lugar de 'cada minuto libre'. Lo que nos viene a la mente es que Gina podría dedicar una hora cada mañana, temprano, cuando la oficina está más tranquila y puede concentrarse, y el viernes al final del día a su documentación. Ella nota que esto se siente factible, y noto que su nivel de estrés como ella dice, esto parece disminuido.

Otro gran problema es la reunión semanal del departamento. Esto puede durar hasta tres horas, la asistencia es obligatoria y Gina a menudo tiene que dar presentaciones. No hay forma de que pueda dividir esto en reuniones más pequeñas. ¿Esta ahí?

Al juntar nuestras cabezas, descubrimos que hay algunas formas de separar este largo período de tiempo en porciones más pequeñas. Una forma es llevarle un bocadillo sabroso y comerlo a una hora determinada (sugiero una dona, pero Gina decide que las rodajas de manzana espolvoreadas con canela son una mejor opción). Además, puede programar descansos estratégicos para ir al baño. Nos tomamos un momento para considerar por qué se les llama 'descansos' y decidimos que es porque dividen el día en varios 'antes' y 'después'. Y planear almorzar inmediatamente después de la reunión, en lugar de regresar a su oficina, le da una recompensa después de un desafío. Esto delimita aún más el período de la reunión y le da algo agradable que esperar durante la reunión en sí.

Al usar estas técnicas y otras que desarrolla (como caminar durante los descansos, alternar tareas difíciles con otras más agradables siempre que sea posible, programar clientes desafiantes en la mañana cuando está fresca y nunca consecutiva), Gina efectivamente disminuye su ansiedad. Con la ansiedad reducida a niveles manejables, está mejor posicionada para considerar con atención cuestiones generales como trayectoria profesional —Aunque el actual le parece mucho más viable.

También notamos algo más. Ahora que no está continuamente ansiosa, Gina descubre que la ansiedad ocasional es algo útil. Le permite saber dónde debe concentrarse, por ejemplo, en una fecha límite próxima para la que no está completamente preparada. También la ayuda a perseverar en tareas que no son sus favoritas, como redactar los informes.

¿Puede la ansiedad servirle?

Hemos utilizado la imagen fantástica del kraken para observar algunos de los efectos de la ansiedad y la imagen más familiar del sushi para describir las técnicas para controlar estos efectos. Resulta que el monstruo marino amenazador y la comida nutritiva difieren en tamaño, no en calidad. Lo invito a considerar cómo esta práctica de separar los problemas grandes y posiblemente abrumadores en pasos más pequeños podría serle útil. ¿Es posible que la ansiedad, gestionada, pueda tener un efecto positivo en su vida, potenciando tanto su compromiso con el medio ambiente como una sana adaptación al mismo?

Referencia:

Instituto Nacional de Salud Mental. (Dakota del Norte.).Trastornos de ansiedad: ¿Qué son los trastornos de ansiedad?Obtenido de http://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/anxiety-disorders-what-are-anxiety-disorders.shtml

Copyright 2016 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Peter Cashorali, LMFT , terapeuta en Pasadena, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 4 comentarios
  • Deja un comentario
  • día

    8 de febrero de 2016 a las 10:06 AM

    En muchos sentidos, creo que hay mucho que ver con la forma en que eliges procesarlo.
    Si lo ve como una decepción, entonces, por supuesto, este es el propósito que le servirá en la vida.
    Entonces, ¿qué tal si lo vemos más como una oportunidad para saber quién es usted, qué presiona sus botones y cómo puede fortalecerse al administrarlo?

  • Otis

    8 de febrero de 2016 a las 3:00 PM

    Creo que una clave para cualquiera es aprender, como lo hizo Gina, que esta respuesta no es inusual y que cualquiera se sentiría abrumado y ansioso si hubiera muchas tareas que completar y la sensación de que no podría lograrse.
    Creo que cuanto más vemos que este es un sentimiento normal que todo el mundo ha experimentado, entonces es casi un poco más fácil de manejar, y empiezas a pensar que estas personas pasaron por esto, ¿por qué yo no puedo?

  • Stephanie

    9 de febrero de 2016 a las 9:41 AM

    qué gran consejo para obligarme a trabajar en ello en lugar de permitir que funcione en mí

  • Seth Y

    14 de febrero de 2016 a las 4:21 AM

    Siempre puede hacer las cosas mucho más manejables cuando divide el panorama general abrumador en elementos más pequeños. ¡Siente que está progresando cuando puede abordar poco a poco y luego, antes de darse cuenta, ha logrado algo que antes parecía tan manejable e inalcanzable!