Mindfulness fundamental en la terapia conductual dialéctica

primer plano de un hombreComo se discutió en la descripción general de terapia conductual dialéctica (DBT) , el primero de los cuatro módulos DBT principales es la atención plena. Derivado en gran parte de las filosofías zen orientales y las prácticas contemplativas occidentales, la atención plena forma la base de los otros tres módulos DBT de efectividad interpersonal, tolerancia a la angustia y regulación de las emociones.

Atención plena es la práctica de observar las emociones y el entorno de uno, describir sentimientos y experiencias y participar plenamente en el momento. Al aprender e incorporar habilidades de atención plena, los clientes se vuelven más conscientes de sus sentimientos, pensamientos, impulsos y comportamientos. Esta conciencia permite al individuo regular mejor sus emociones y elegir acciones más apropiadas.



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Tres estados de ánimo
Un concepto central de la atención central en DBT es que hay tres estados mentales: la mente lógica, la mente emocional y la mente sabia. EnTratamiento cognitivo-conductual del trastorno límite de la personalidad,La fundadora de DBT, la Dra. Marsha Linehan, explica que la atención plena ayuda a lograr el estado mental sabio, que es un equilibrio entre el estado mental lógico (o 'frío') y el estado mental emocional (o 'caliente'). En la mente sabia, el individuo considera las cosas de manera racional mientras tiene en cuenta sus sentimientos. Esto le permite a la persona reconocer emociones intensas sin emitir juicios mientras toma decisiones de comportamiento más saludables.



Habilidades de atención plena del 'qué' y el 'cómo'
En DBT, la práctica de la atención plena se enseña a través de habilidades de 'qué' y habilidades de 'cómo', es decir, ¿qué podemos hacer para volvernos conscientes y cómo debemos hacerlo? Las tres habilidades de 'qué' son observar, describir y participar. La habilidad de observación se refiere a observar el entorno y los eventos actuales, así como las propias sensaciones, pensamientos y sentimientos del cliente, sin describirlo ni juzgarlo. Este proceso ayuda a prevenir reacciones impulsivas y la activación de emociones negativas y diálogos internos.

El segundo paso es describir lo que se ha observado y experimentado, teniendo cuidado de expresar hechos en lugar de interpretaciones. Por ejemplo, el cliente podría decir: 'Me siento frustrado con la complejidad de este proyecto', en lugar de 'Soy demasiado estúpido para completar este proyecto'.



La tercera habilidad de 'qué' es la participación, en la que el individuo está completamente involucrado en el momento presente. La atención se centra en la discusión en la que uno está involucrado, o el evento al que asiste, en lugar de permitir que la mente divague sobre incidentes pasados ​​o posibilidades futuras, lo que generalmente aumenta los sentimientos de agitación.

Al practicar las habilidades del “qué”, es fundamental emplear las habilidades del “cómo”, que explican cómo realizar las habilidades del “qué”: sin juzgar, con una sola atención y de manera efectiva. La habilidad de no juzgar ayuda a neutralizar la tendencia común a etiquetar experiencias y sentimientos como 'buenos' o 'malos'. Al aplicar esta habilidad, el individuo describe los hechos clave de la experiencia en lugar de sus sentimientos y juicios al respecto.

La segunda habilidad de 'cómo', la atención plena, se refiere a centrar el 100% de la atención en la situación actual en lugar de realizar múltiples tareas; en otras palabras, participar conscientemente en lugar de sin pensarlo. Esta habilidad es útil para romper el hábito de insistir en patrones de pensamiento negativos, que tienden a prolongar y agravar las emociones angustiantes.



Finalmente, la habilidad de efectividad mejora la capacidad de seleccionar comportamientos que sean consistentes con el logro de las metas en lugar de deliberar sobre lo que es justo o injusto y cómo 'deberían ser' las cosas. La idea es tomar acciones productivas y orientadas a objetivos en lugar de quedar atrapado en un ciclo de pensamientos y comportamientos negativos.

La atención plena puede ser una habilidad difícil de desarrollar para algunas personas. Muchos de nosotros nos hemos acostumbrado a centrarnos en algo que ya ha sucedido o que puede ocurrir en el futuro, en lugar de lo que está sucediendo justo frente a nosotros. Sin embargo, con entrenamiento y práctica, la atención central permite a los clientes ser más flexibles en su pensamiento y evitar ser controlados por sus emociones . Puede ayudar a reducir la tendencia a reaccionar negativamente en función de los desencadenantes internos, lo que permite a los clientes estar completamente presentes en el momento y participar en comportamientos más productivos.

Copyright 2013 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Suzette Bray, MFT, terapeuta en Burbank, California

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  • 10 comentarios
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  • K Hayden

    15 de febrero de 2013 a las 11:18 p.m.

    No puedo concentrarme o estar completamente presente en el momento a cualquier costo. No sé por qué sucede esto pero siempre sucede. ¿Hay algún ejercicio específico que me ayude en esto? Algún rompecabezas o actividad que pueda hacer para potenciar estas habilidades. ? Porque por mucho que me diga a mí mismo siempre termino con la mente divagando y sin prestar atención al presente.

  • camino

    16 de febrero de 2013 a las 6:26 AM

    Genial si tienes un terapeuta que realmente entiende esto y está dispuesto a explorar completamente este método de estar contigo, guiándote sobre cómo llegar allí y cómo puede mejorar tu vida.

  • Elisabet

    17 de febrero de 2013 a las 5:35 AM

    El aspecto más difícil de esto para mí es controlar esa impulsividad. Soy alguien que automáticamente se sale del control y, como resultado, toma decisiones muy irracionales e impulsivas. Odio esto de mí mismo porque sé que esto lastima a mucha gente, incluyéndome a mí en el proceso, pero nunca he encontrado la capacidad de tener esto bajo control. Pensé que tal vez la terapia podría funcionar para mí, pero nunca estuve muy seguro. Pero con esto, ¿quizás finalmente he encontrado mi respuesta?

  • Jean Nystrom

    17 de febrero de 2013 a las 13:36

    Es por eso que giré el programa que uso, juego atención. Soy esencialmente la entrenadora, terapeuta y, lo más importante, la Mejor Amiga de mi hija que nos mantiene a AMBOS en el momento. Artículo interesante.

  • Natasha. S

    18 de febrero de 2013 a las 17:14

    Solía ​​estar mentalmente ausente de muchas situaciones en el pasado, pero con la meditación y la atención plena puedo ver la diferencia. Es asombroso cómo puede ayudarlo a ver y experimentar cada momento y evento por completo y desde una perspectiva completamente nueva. .

    Si bien puede que no sea tan fácil como hacer clic con el mouse, tampoco es difícil. Todo lo que necesita es un poco de paciencia y una inversión de tiempo. Pero las recompensas son muchas. No solo lo ayuda a permanecer presente y tranquilo, sino que también lo tranquiliza. en lo profundo de.

  • Kate

    19 de febrero de 2013 a las 4:03 AM

    Honestamente, probé este método, realmente lo hice, pero acertaste exactamente cuando dijiste que muchos de nosotros lo pasamos mal porque no podemos dejar atrás el pasado para enfocarnos en lo que está claramente al frente. de nosotros hoy. Quiero ser esa persona que pueda ir más allá del pasado y dejarlo todo de una manera buena y positiva, pero todavía no he podido alcanzar ese estado de mindfulness y ser.

  • Beto

    19 de febrero de 2013 a las 11:42 p.m.

    He observado que, en ocasiones, cuando soy duro conmigo mismo y pienso en las líneas de 'Soy demasiado estúpido para completar este proyecto', en realidad me vuelvo incapaz de hacer la tarea en cuestión.

    Compare esto con los otros pensamientos en los que descubro la verdadera razón, que podría ser la frustración, y puedo recuperarme y seguir adelante con la tarea. Puede parecer un gran cambio, pero realmente la forma en que percibimos y miramos las cosas combinadas con nuestro estado mental puede marcar la diferencia.

    Desearía poder hacer lo positivo y lo correcto cada vez, pero cometo errores, tomo las decisiones equivocadas. Estoy trabajando en ello y espero poder tomar la decisión correcta todo el tiempo.

  • henry

    21 de febrero de 2013 a las 11:28 p.m.

    Mindfulness me parece una explosión del pasado. Pude analizar y comprender mis sentimientos y emociones tan bien en el pasado. Pero desde los últimos años las cosas ciertamente han cambiado.

    Ya no puedo leer mis propios pensamientos y emociones con precisión y si alguien me pregunta '¿Cómo te sientes ahora?' Me resultará difícil describir o incluso identificar mis propios sentimientos. No sé cómo o por qué sucedió esto, pero realmente quiero cambiar las cosas y volver a lo que solía ser. Se agradece cualquier ayuda en esto.

  • Darren

    22 de febrero de 2013 a las 11:42 p.m.

    Entiendo lo que quieres decir, Henry. He estado allí y lo he experimentado y, francamente, no sabía cómo salir de eso. Un amigo me ayudó y el camino que elegí fue la meditación. La meditación realmente puede ayudarte a mirar dentro de ti mismo y ser capaz de reconocer y leer tus emociones y sentimientos.

    Pruébalo y no te decepcionará.

  • Chris

    25 de enero de 2015 a las 12:20 p.m.

    Todos somos diferentes y respondemos a las cosas de manera diferente. CBT y / o DBT NO ES PARA TODOS AHORA O NUNCA !! Si bien es genial que algunos hayan tenido éxito con cualquier terapia, TODOS necesitamos darnos cuenta de esto. Si es un paciente o un terapeuta, etcétera. Con suerte, algún día será una respuesta a una variedad tan compleja de enfermedades mentales sin hacernos pasar por el infierno y la espalda para ver si algo realmente ha ayudado.