Conectado pero aún solo: comprender y superar la soledad

Joven solitario disparó desde atrás en la estación de metro con tren en movimiento borrosa en segundo plano.Los dos últimos números rojos del reloj cambiaron a ceros, tres horas después de que Stacy se había prometido a sí misma que estaría en la cama. Esta noche iba a ser diferente, había prometido. Lo cerró todo temprano, justo después de revisar su cuenta de Twitter. Pero los números en los pequeños círculos de alerta de su teléfono nunca desaparecieron. Tenía que hacerles saber a sus amigos en línea que todavía estaba jugando. Quería ver solo un último video de YouTube. Solo había un enlace más que tenía que verificar.

Ella se desplazó hacia abajo. La luz de batería baja estaba encendida. Vaya, la conexión de la pared debe haberse soltado. Volvió a enchufar el teléfono, se dejó caer en la cama ya deshecha y apagó la luz. Una vez más, no se había lavado la cara, no se había limpiado los dientes con hilo dental ni había empacado el nutritivo almuerzo que había planeado para el día siguiente. Sabía que tampoco asistiría a la clase de ejercicios de la mañana. Mañana, mañana, mañana, mañana, nunca quiso despertarse y enfrentarse a otro mañana sombrío. Nadie entendió.



Stacy había pensado que sería más fácil hacer amigos después de la graduación. El trabajo proporcionaría una comunidad, le dijeron. Pero todos estaban siempre tan ocupados, tan apurados, tan abrumados, tan casados, tan atrapados en sus propias vidas, tan hipnotizados por sus teléfonos, tan inaccesibles para amistad . Nadie tenía nada que dar y ella no podía poner nombre a sus sentimientos, al agujero negro que la absorbía.



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Soledad puede ser insoportable emoción y uno que es difícil de etiquetar. A menudo, puede eludir a las personas mientras están ocupadas examinando fotos, comentando publicaciones en las redes sociales o jugando juegos, cosas que parecen crear sentimientos de amistad pero que realmente no lo hacen.

Hoy en día, podemos conectarnos con otros rápida y fácilmente, de más formas que nunca en la historia de la humanidad. Sin embargo, estamos más solos que cualquier generación anterior. En veinte años, hemos perdido dos tercios de las conexiones sociales que solíamos tener. Tasas de depresión , adolescente suicidio y adicciones están en aumento en un momento en el que los peligros que amenazan la vida están en mínimos históricos para la mayoría de la humanidad.



Entonces, si las personas tienen más proximidad y más capacidad para comunicar entre nosotros como nunca antes, ¿por qué muchos de nosotros experimentamos estos aplastantes sentimientos de soledad?

La soledad puede aumentar con la dependencia de la tecnología, cambiando los valores culturales

Es posible que las causas de la soledad no se comprendan o aborden fácilmente. Aunque hay más humanos en el planeta y el grupo de amigos potenciales puede ser más amplio debido a la tecnología, muchas actividades que solían requerir interacción humana ya no lo hacen. Podemos comprar desde casa sin interactuar con un empleado o vendedor minorista. Podemos visitar un drive-thru o pedir comida para llevar y cenar solos. Los audífonos nos aíslan cuando estamos cerca de otras personas, e incluso cuando hacemos contacto visual, los demás suelen tener prisa.

Aunque hay más humanos en el planeta y el grupo de amigos potenciales puede ser más amplio debido a la tecnología, muchas actividades que solían requerir interacción humana ya no lo hacen.



Nuestro uso de la tecnología y las interacciones que tenemos en línea pueden afectar significativamente nuestro estado de soledad, pero cómo Internet afecta específicamente los sentimientos de aislamiento puede ser complicado. Las personas solitarias pueden encontrar más sentimientos de conexión digitalmente, por ejemplo, pero una persona que solo se conecta con otros digitalmente y desea otros tipos de conexión puede estar insatisfecha con esta forma de ser parte de una comunidad y su sensación de aislamiento en el mundo externo. puede incrementar.

Muchas instituciones sociales que alguna vez fueron necesarias para la supervivencia ya no son automáticas. Las personas de generaciones pasadas estaban socialmente obligadas a participar en familia prácticas religiosas, cultural celebraciones, ritos de paso y otras tradiciones. Los individuos fueron identificados por estos distintos círculos, y aparecieron, aunque sólo fuera para evitar el ridículo o el ostracismo. Las generaciones pasadas a menudo no tenían la opción de pertenecer a sus comunidades religiosas y étnicas, pero hoy en día, muchas personas ven estos círculos como voluntarios y menos capaces de satisfacer sus necesidades emocionales. Es posible que algunas personas ni siquiera sepan qué eventos comunitarios se ofrecen.

La naturaleza heterogénea de muchas comunidades modernas ofrece una mayor diversidad, una mayor aceptación de los demás y más opciones, pero estos beneficios van acompañados de una mayor responsabilidad personal. Unirse y pertenecer requiere más riesgo individual, ya que las nuevas comunidades no tienen la obligación pasada de aceptar a un nuevo miembro simplemente por herencia o lazos familiares.

Incluso la educación, una institución que históricamente requirió la afiliación e interacción grupal, ahora está gravitando hacia el aislamiento. Los títulos se pueden obtener en línea, pero incluso cuando las clases se llevan a cabo en un aula, las notas de clase digitales, el registro en Internet y la compra de libros en línea se realizan de forma aislada frente a una pantalla. Participar en una discusión grupal a través de un tablero de mensajes y enviar reseñas en línea puede ser lo más parecido a socializar la experiencia de algunos estudiantes.

Las familias a menudo están dispersas y algunas pueden estar separadas. Las personas de hoy pueden tener una mayor oportunidad de encontrar grupos que sean más aceptables, más afines o incluso más accesibles que sus familias biológicas, pero salir y unirse físicamente a estos grupos requiere más riesgo social y valor . Incluso si una persona solitaria encuentra la motivación para unirse a un grupo deseado, sus emociones a veces pueden sabotear algo bueno. Las investigaciones muestran que una persona sola puede desestabilizar la cohesión de un grupo. Además, cualquier falla o experiencia decepcionante que tenga una persona puede hacer que volver a intentarlo sea aún más difícil.

Sin círculos sociales integrados y la participación esperada en las actividades familiares, unirse y presentarse requiere más vulnerabilidad y un mayor compromiso personal. Incluso cuando un nuevo círculo de amigos puede ser acogedor y tolerante, es posible que una persona solitaria no se dé cuenta de esto de inmediato o nunca. Las investigaciones han demostrado que las personas que se sienten solas son menos capaces de captar las señales de compromiso de los demás, y esto puede hacer que una persona solitaria se sienta excluida incluso cuando es realmente bienvenida.

Más allá de estas barreras enumeradas para encontrar la conexión y lograr un sentido de pertenencia, nuestra cultura tiende a valorar la independencia y la autonomía. Es posible que algunas personas no quieran admitir sus sentimientos de soledad por temor a ser consideradas débiles. Pero los humanos son animales sociales. Avanzamos como especie formando tribus, pueblos y grupos devotos que nos hicieron sentir especiales y protegidos. Nos sentamos frente al fuego, contamos historias, hicimos planes y nos sentimos conectados. Pero a medida que estas instituciones se vuelven más voluntarias y menos obligatorias, la membresía se convierte en una responsabilidad más individual.

Aprender a encontrar una comunidad

A menudo veo personas en tratamiento que tienen profundos sentimientos de soledad. Entienden que estos sentimientos son una señal de que algo debe cambiar, y con razón: la soledad puede tener efectos importantes y graves. Puede aumentar el riesgo de enfermedad física y mortalidad hasta en un 32%. Además, la soledad puede extenderse y a menudo ocurre en grupos, lo que significa que las personas solitarias pueden tener más probabilidades de tener personas solitarias a su alrededor, lo que puede contribuir a los sentimientos de desesperación .

Las investigaciones han demostrado que las personas que se sienten solas son menos capaces de captar las señales de compromiso de los demás, y esto puede hacer que una persona solitaria se sienta excluida incluso cuando es realmente bienvenida.

El aislamiento y la soledad resultante pueden desarrollarse como un síntoma o efecto de ciertas condiciones de salud mental, y resolver estos problemas con el ayuda de un profesional calificado puede, a su vez, ayudar a una persona a superar el aislamiento y la soledad. Pero la soledad puede tener otras causas. Con horarios ocupados, comunicación digital y asistencia personal a eventos que se requieren con menos frecuencia, muchas de las personas con las que trabajo ni siquiera son conscientes de las posibles comunidades disponibles para ellos. Por lo general, los aliento a explorar los grupos de Meetup.com en su área y las oportunidades de voluntariado en sus comunidades.

Incluso hacer una lista de posibles grupos es un gran comienzo para aquellos que están nerviosos, ansioso , o le resulte difícil dar el primer paso. Escriba las fechas y direcciones de actividades interesantes en el calendario. Hacer esto aumentará las posibilidades de que realmente asista. Encuentre un colega o asociado que esté dispuesto a acompañarlo la primera vez. Si estás nervioso o reacio, piensa en cómo te sentirás cuando otras personas estén felices de verte y te extrañen cuando estés ausente. Piense en lo que puede aportar a un grupo que mejore la experiencia de los demás. ¿Eres divertido? ¿Un buen oyente? ¿Tienes nuevas ideas? ¿Estás dispuesto a ayudar con proyectos? Y así.

Otra forma satisfactoria de conectarse podría ser retribuir desde el lugar de la propia herida, en otras palabras, ayudar a otros que ahora están donde usted estuvo antes. Esto puede ser de forma individual o puede elegir ayudar a un grupo ya establecido, utilizando las dificultades que ha experimentado en su propia vida como experiencia y credibilidad para tender la mano y ayudar a otros que recién comienzan un viaje difícil.

Algunas ideas:

  • SCORE u otra tutoría
  • Donar suministros o ser voluntario para el rescate de una mascota
  • Ayudando con un grupo de recuperación de divorcios después divorcio , un grupo de duelo después de un pérdida , Al-Anon después de experimentar una adicción, etc.
  • Dotación de personal a violación línea directa de crisis o suicidio después de recuperarse de trauma

Los bares, las fiestas o las actividades centradas en las drogas o el alcohol, aunque a menudo son lugares fáciles para conocer gente, pueden no ser los mejores lugares para encontrar verdaderos amigos. Buscar la amistad en lugares donde las personas anestesian sus emociones puede prepararte para eventuales vacío eso no vale el atajo emocional. Si bien es cierto que es posible encontrar amigos en estos lugares, puede que le resulte más útil buscar la amistad en lugares en los que la gente está tratando de mejorar (clases, lugares de culto, actividades deportivas, causas, destinos de viaje, etc.) o el mundo (eventos de voluntariado, campañas de caridad, reuniones comunitarias, etc.).

¿Recuerdas a Stacy? Eventualmente encontró una clase de cocina de la granja a la mesa donde conoció a amigos que se preocupaban por el medio ambiente y les gustaba cocinar y comer bien. Su cuidados personales los hábitos mejoraron, dándole la energía y motivación para asistir a clases y eventos después del trabajo. Encontró un nuevo sentido de entusiasmo y creatividad en la clase y esperaba explorar experiencias gastronómicas con sus nuevos amigos.

Tú, como Stacy, eres una persona única con cualidades y talentos especiales. Mereces tener personas en tu vida que te acepten por lo que eres y disfruten de tu compañía. Eres un regalo para las comunidades donde te presentas. Aunque correr el riesgo de encontrar una conexión verdadera puede parecer una tarea insuperable, las cosas a menudo parecen más abrumadoras antes de intentarlo. Pero al final, a menudo nos damos cuenta de que no fue tan difícil, después de todo, y nos preguntamos por qué teníamos tanto miedo.

Referencias:

  1. Cacioppo, J. T., Fowler, J. H. y Christakis, N. A., (2009). Solo en la multitud: La estructura y propagación de la soledad en una gran red social.Revista de personalidad y psicología social, 97(6). Obtenido de https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=1319108
  2. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T. y Stephenson, D. (2015). La soledad y el aislamiento social como factores de riesgo de mortalidad: una revisión metaanalítica.Perspectivas de la ciencia psicológica, 10(2). Obtenido de http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1745691614568352
  3. McPherson, M., Smith-Lovin, L. y Brashears, M. E. (2006, 1 de junio). Aislamiento social en Estados Unidos: cambios en las redes centrales de discusión durante dos décadas.Revista sociológica americana, 71(3). Obtenido de http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/000312240607100301
  4. Morahan-Martin, J. y Schumacher, P. (2003). Soledad y usos sociales de internet.Las computadoras en el comportamiento humano, 19(6). Obtenido de http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563203000402
  5. Raphael, T. J. (23 de octubre de 2014). El mundo está más seguro que nunca. Y aquí están los datos que lo demuestran.PRI.org. Obtenido de https://www.pri.org/stories/2014-10-23/world-actually-safer-ever-and-heres-data-prove
  6. Yamaguchi, M., Smith, A., Ohtsubo, Y. (2017, 15 de enero). La soledad predice la insensibilidad al compromiso de la pareja.Personalidad y diferencias individuales, 105.Obtenido de http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886916310005
  7. Yao, M. Z. y Zhong, Z. (2014). Soledad, contactos sociales y adicción a Internet: un estudio de panel cruzado.Las computadoras en el comportamiento humano, 30.Obtenido de http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563213003063

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  • 4 comentarios
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  • delia

    17 de mayo de 2017 a las 10:54 AM

    Parece que estoy en contacto con mucha más gente de la que nunca he estado en mi vida, pero es cierto ... es principalmente en línea y todavía tengo la sensación de que estoy solo.
    No me gusta mucho ese sentimiento, pero sí, creo que depender tanto de la interacción tecnológica me ha quitado de alguna manera la necesidad de ver a las personas en persona.
    Y, sin embargo, sé que esto es probablemente lo que necesito para sentirme conectado a LIFE nuevamente, y no solo conectado en línea.
    Aunque sería genial si lo fuera, ese tipo de interacción no es un sustituto para mí.

  • Hanna

    20 de mayo de 2017 a las 5:48 AM

    Cuando estaba en la universidad, parece extraño mirar hacia atrás y evaluar lo solo que estaba en realidad, pero fue un momento muy difícil para mí.

    Esta era realmente la primera vez que estaba fuera de casa y pensé que sería muy fácil mudarme y hacer nuevos amigos, pero hombre, ¡fue así de difícil!

    Finalmente encontré algunos clubes y organizaciones en el campus con los que involucrarme e hice grandes amigos allí, pero decir que no hubo momentos en los que estuviera listo para rendirme y regresar a casa sería una mentira.

  • A Simpson

    25 de mayo de 2017 a las 10:25 AM

    ¿Es extraño que en realidad prefiera estar solo?

  • Julio G.

    15 de enero de 2019 a las 4:34 AM

    Me sentí solo y solo la mayoría de las veces. Me sentía vacío por dentro y la vida se hacía cada vez más difícil día a día. Comencé a buscar en línea alguna terapia o consejo cuando finalmente encontré un lector psíquico puro de viaje. Tomé 3-4 sesiones y me sentí bien. Fue de gran ayuda para mí. Ahora, después de 6 meses, estoy haciendo nuevos amigos, pasando el rato y viviendo mi vida. Me siento bien.