Fatiga por compasión: ¿te puede importar demasiado?

La mujer madura y la hija adulta se sientan cerca una de la otra con expresiones tristes en sus rostros. Mujer más joven sostiene a su madreYa sea por obligación o por cariño, más de 65 millones de adultos en los Estados Unidos cuidan a un ser querido anciano, enfermo crónico o discapacitado. La mayoría de estos adultos enfermos quieren seguir viviendo en casa a medida que envejecen y su salud empeora, en lugar de vivir en una situación de vida asistida como un hogar de ancianos. Debido a que los recursos son más abundantes ahora para la atención domiciliaria, 'envejecer en el lugar' se ha vuelto más común.

Si usted es un cuidador en esta situación, es probable que esté priorizando el cuidado de otra persona sobre sus propias necesidades. Es posible que esté perdiendo el sueño y se sienta fatigado o distraído. Podría ser que pierda los estribos fácilmente. Incluso existe la posibilidad de que haya perdido amigos o se enfrente a nuevos luchas financieras por tu papel de cuidador . Todo esto puede dejarte experimentando abrumar .



¿Es posible cuidartambién¿mucho?



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La respuesta es sí. Este 'preocuparse demasiado' puede describirse como 'fatiga por compasión'. Fatiga de la compasión , Una condición de estrés marcada por una disminución gradual en compasión y empatía hacia los demás, a menudo afecta a personas en puestos profesionales de atención médica. Pero también puede suceder en casa cuando un cuidador bien intencionado se esfuerza demasiado para ayudar a una persona con un enfermedad crónica o discapacidad .

La fatiga por compasión es diferente al agotamiento. Cuando un cuidador experimenta agotamiento, casi ha perdido la capacidad de empatizar o cuidar a los demás. La fatiga por compasión ocurre cuando ayudamos a otros que se encuentran en situaciones estresantes, y el agotamiento se origina por el estrés laboral y el exceso de trabajo.



Signos y síntomas de fatiga por compasión

Los cuidadores tienden a experimentar fatiga por compasión en lugar de agotamiento, aunque en casos graves, los cuidadores también pueden experimentar agotamiento. Algunos signos de fatiga por compasión incluyen:

  • Apatía
  • Aumentado ansiedad
  • Cambios en el sueño (demasiado o muy poco)
  • Dificultad para concentrarse
  • Dolencias físicas como dolores de cabeza, de estómago, etc.
  • Retraimiento de los demás
  • Reducir o detener actividades placenteras
  • Descuidar lo propio cuidados personales
  • Resistencia reducida a enfermedad
  • Sensación impaciente o irritable

Debido a que las personas en situaciones de cuidadoras a menudo se sienten obligadas a continuar con este rol, podrían correr el riesgo de sufrir fatiga por compasión. Aprender a reconocer y manejar los signos y síntomas anteriores de manera efectiva es imperativo si desea continuar cuidando a su ser querido. Si se ignoran, estas emociones y síntomas pueden intensificarse y eventualmente conducir a problemas mentales y físicos más serios.

5 consejos para combatir la fatiga por compasión

Si cree que corre el riesgo de sufrir fatiga por compasión, no es demasiado tarde para detener la progresión. Aquí hay cinco consejos para la autocuración:



  1. Dormir lo suficiente:Es probable que tenga más energía y pensamiento más agudo cuando su cuerpo esté bien descansado. Esto podría significar contratar servicios de atención médica domiciliaria o una niñera para que esté con su ser querido durante la noche mientras descansa. Puede ayudarlo a recargarse y a sentirse listo para afrontar un nuevo día.
  2. Coma alimentos nutritivos:Cuando tenemos prisa, tendemos a comer lo que sea fácil y esas opciones no suelen ser saludables. Alimentos no saludables (incluidos drogas y alcohol ) puede hacernos sentir lentos e hinchados, lo que hace que sea un desafío ser activo y efectivo. La planificación de las comidas de la semana puede ser una forma útil de seguir una dieta más saludable. Evitar el alcohol y elegir agua probablemente ayudará a limpiar y rejuvenecer su cuerpo.
  3. Muévanse:Si bien puede parecer egoísta dedicar tiempo al cuidado de los niños para hacer ejercicio, el hecho es que el ejercicio puede estimular su sistema inmunológico, aumentar las sustancias químicas del cerebro para 'sentirse bien' para combatir depresión y aliviar el estrés físico. Dedicar incluso 20 minutos al día puede ser beneficioso tanto física como mentalmente.
  4. Consiga la ayuda de otros:El cuidado en solitario es buscar problemas. Es casi imposible cuidar a otra persona las 24 horas del día, los 7 días de la semana sin ayuda. Pedirle a un familiar o amigo cercano que ocupe su lugar durante unas horas, o solicitar atención médica domiciliaria puede darle un respiro para cuidarse. ¡Tu sistema de apoyo es crucial para tu supervivencia!
  5. Practica el establecimiento de límites: Sepa cuándo cuidar es demasiado y cuándo necesita pedir ayuda. Incluso si su ser querido prefiere su cuidado al de otra persona, sea consciente de sus límites y diga que no cuando sea necesario. Exprese sus propias necesidades e inquietudes con los demás.

Si estás en la espiral descendente de la fatiga de la compasión, busque el apoyo de un terapeuta autorizado y comienza a cuidarte también. Como escribió el autor y profesor estadounidense de budismo Theravada estadounidense Jack Kornfield: 'Si tu compasión no te incluye a ti mismo, es incompleta'.

Referencias:

  1. Señales de agotamiento del cuidador y cómo prevenirlo. (Dakota del Norte.). Obtenido de https://www.vitas.com/resources/caregiving/signs-of-caregiver-burnout
  2. ¿Qué es la fatiga por compasión? (2013). Obtenido de http://www.compassionfatigue.org/pages/compassionfatigue.html

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Andrea M. Risi, LPC, terapeuta en Denver, Colorado

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 4 comentarios
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  • Darla

    3 de marzo de 2017 a las 7:45 AM

    Trabajo con alguien que probablemente haría que toda la familia se desmoronara literalmente si dejara de cuidarlos. Tiene un marido que no trabaja pero, sin embargo, siempre tiene que hacer cosas por él, ir a lugares, concertar citas, etc. Prácticamente cría a sus dos nietos, además de cuidar a sus hijos, a su suegra y a su padre. No sé cómo se las arregla para hacer malabarismos con todo eso porque, francamente, me haría querer poner parte de esa responsabilidad sobre los hombros de los demás en lugar de sentir que tengo que cargar con todo por mi cuenta.

  • Andrea Risi

    Andrea Risi

    8 de marzo de 2017 a las 7:39 AM

    Gracias por compartir, Darla. Desafortunadamente, muchos cuidadores sienten que están solos. No siempre es fácil pedir ayuda o delegar responsabilidades, pero no hacerlo puede causar muchos más problemas. Espero que su amiga encuentre el apoyo que necesita.

  • kristen e

    5 de marzo de 2017 a las 7:44 AM

    Puede volverse insensible al dolor de los demás cuando ya no puede sentir el dolor que tiene. Usted se agota y se desgasta cuando no puede encontrar el tiempo para tomarse un poco de tiempo para usted y hacer las cosas que le gusta hacer.

    Creo que hay personas que realmente prosperan ayudando a otros, pero ¿a qué precio más adelante? No creo que comprendan la cantidad de sus vidas a las que en realidad están renunciando, y para el momento en que a menudo ven esto, es demasiado tarde para hacer algo al respecto y recuperar parte de ese tiempo y en su lugar se vuelven un poco amargado por lo que pueden haber perdido.

    Tiene que haber algún tipo de equilibrio para todos nosotros, ese equilibrio que debe crearse no solo para cuidar de los demás, sino también para no olvidarnos de nosotros mismos.

  • Andrea Risi

    Andrea Risi

    8 de marzo de 2017 a las 7:40 AM

    Tienes toda la razón, Kristen. El agotamiento ocurre cuando ya no podemos cuidar de los demás ni de nosotros mismos. Si bien entiendo la necesidad de cuidar a los seres queridos, tiene que haber un equilibrio entre sus necesidades y las nuestras. No es egoísta cuidar de nosotros mismos primero.