Compasión

Anciano y mujer sentados juntosCompasiónes sentir simpatía por el dolor o la angustia de otra persona combinada con el deseo de aliviar el sufrimiento de esa persona. Nacido de empatía , los sentimientos de compasión, ya sea que se sientan por uno mismo o por los demás, probablemente mejoren la calidad y profundidad de las relaciones y la experiencia de vida en general. Si alguien actúa sobre sus sentimientos de compasión es una elección. Algunos terapeutas, investigadores y tradiciones espirituales defienden que una vida profundamente compasiva trae verdadera felicidad y satisfacción.

Cultivar la compasión

'Si quieres que otros sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión.'-Dalai Lama



La búsqueda de felicidad es un esfuerzo humano compartido y las personas alcanzan diversos grados de felicidad de diversas formas. Algunos lo encuentran en la gratificación instantánea y los placeres materiales; otros lo encuentran en la práctica espiritual y la contemplación. Otros lo encuentran en las relaciones íntimas o en los lazos familiares, en las artes creativas, en los viajes y la exploración y / o en las elecciones profesionales. Muchas tradiciones espirituales, en particular la filosofía budista, insisten en que la 'felicidad verdadera y duradera' sólo es posible a través del cultivo de la compasión, por uno mismo y por los demás (Babauta, 2007).



Entonces, ¿cómo se cultiva la compasión?

Algunas personas pueden sentir compasión más fácilmente que otras; tal vez sean personas muy sensibles o empáticas por naturaleza o hayan practicado para desarrollar esta habilidad. Aquellos que no se sienten inclinados de forma innata a experimentar compasión por sí mismos o por los demás, pueden tener que esforzarse un poco más para desarrollarla. Esto requiere salir de la propia psique individual y en un espacio psíquico y emocional compartido, que puede resultar un desafío para algunos.



Un ritual diario de reconocimiento y aceptación de pensamientos y sentimientos personales es un buen punto de partida. Idealmente, esto conducirá a un sentido más profundo de aceptación y autocompasión , que a su vez inspirará una mayor conciencia empática. EnUna guía para cultivar la compasión en su vida, con 7 prácticas, Leo Babauta (2007) fomenta la práctica de reconocer que cada uno de nosotros tiene una “historia de vida” con sus altibajos e imperfecciones, y que todos experimentan dolor y sufrimiento. Tener en cuenta que el deseo de permanecer libre de dolor y sufrimiento es en gran medida una experiencia compartida también puede ayudar a desarrollar sentimientos de compasión por los demás.

El papel de la compasión en la terapia

La aparición de terapias que enfatizan la importancia de la compasión va en aumento. Se sabe que las personas que practican la compasión experimentan menos estrés y más relajación (Babauta, 2007). Es comprensible que esto sea útil en terapia, ya que la ansiedad, el estrés y la depresión son algunas de las razones más comunes por las que las personas buscan la ayuda de un terapeuta.

Dependiendo de las razones de una persona para buscar terapia, su terapeuta puede optar por concentrarse en desarrollar la autocompasión. La filosofía budista dice que la autocompasión es esencial para amar y cuidar verdaderamente de uno mismo, y sin un amor genuino por uno mismo, es casi imposible amar, cuidar y sentir profundamente por otro, y mucho menos actuar en su nombre. Independientemente, a muchas personas les resulta más fácil sentir compasión por otro que por uno mismo, especialmente si el “otro” es un ser querido, como un niño, pareja íntima, amigo cercano o mascota (Germer y Siegel, 2012). Sin embargo, el hecho es que sin el amor propio y la aceptación, una persona puede pasar por los movimientos de cuidar a otra mientras descuida sus propias necesidades, y esto eventualmente conducirá al agotamiento.



Como se detalla en Christopher K. Germer y Ronald D. Siegel'sSabiduría y compasión en psicoterapia: profundización de la atención plena en la práctica clínica(2012), 'cultivar una relación más compasiva hacia uno mismo y los demás' se considera un componente integral del movimiento de atención plena en la terapia. Los autores también señalan que la compasión es el núcleo de las principales enseñanzas religiosas del mundo; Confucio, Mahoma, Jesús, Krishna y Buda han expresado el mensaje general de 'haz a los demás lo que te hubieras hecho a ti mismo'.

También es importante que un terapeuta sienta compasión por sus clientes. Sin una idea de dónde se encuentra una persona emocionalmente, puede ser difícil evaluar cómo ayudarla realmente a sanar y recuperarse. La compasión es un elemento esencial en los conceptos terapéuticos de empatía, aceptación y consideración positiva incondicional .

Referencias:

  1. Babauta, L. (2007, 4 de junio). Una guía para cultivar la compasión en tu vida, con 7 prácticas. ZenHabits.net. Obtenido de http://zenhabits.net/a-guide-to-cultivating-compassion-in-your-life-with-7-practices/
  2. CompassionateMind.net. Terapia centrada en la compasión. Obtenido de http://www.compassionatemind.net/Cultivating_Compassion.php
  3. Germer, C. K. y Siegel, R. D. (2012).Sabiduría y compasión en psicoterapia: profundización de la atención plena en la práctica clínica.Nueva York, NY: Guilford Press.