Causas comunes de procrastinación y cómo romper el ciclo

El hombre procrastina en su escritorio en el trabajo.Muchas personas que con frecuencia aplazar no respalde su propio comportamiento ni hable de él con orgullo. Muchos de los que experimentan una dilación repetida quieren cambiar. Este deseo y motivación para cambiar es más agudo cuando el tiempo se acaba y la persona que posterga las cosas está en medio de una tormenta emocional de ansiedad .

El procrastinador a menudo se arrepiente durante su momento pico de disgusto. Por ejemplo, el académico o ejecutivo que se prepara para una gran reunión, después de quedarse despierto pasadas las 4 a.m., promete no volver a someterse a este dolor autoinfligido, privado de sueño e infundido con cafeína. 'La próxima vez, no esperaré hasta el último minuto', dice. Sin embargo, cuando llega la próxima vez, el voto se rompe y los límites del tiempo vuelven a jugar peligrosamente.



Se estima que alrededor del 50% de los estudiantes universitarios y el 20% de los adultos mayores procrastinan de forma crónica (Harriet y Ferrari, 1996; Day, Mesnick y O’Sullivan, 2000). Pero si es tan doloroso, ¿por qué tantos posponen las cosas? Son ellos masoquista o perezoso? Echemos un vistazo a las diferentes razones por las que las personas postergan las cosas e identifiquemos algunos consejos para ayudar a quienes lo hacen.



1. El procrastinador masoquista

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Búsqueda Avanzada Llevarse a la desesperación y sobrevivir puede crear una sensación de triunfo y regocijo. “Lo hice”, dice el procrastinador masoquista. La emoción de llegar a clase o al avión en el último momento puede ser una carrera alegre o un regreso regresivo a la rebelión adolescente. Para otros, la alegría o el placer de la postergación es menos evidente (o más disfrazado). Irresoluto Problemas edípicos llevando a culpa o la ambivalencia sobre el éxito puede llevar a estos procrastinadores a interponerse en su camino.

Un consejo para romper el ciclo:Una inmersión profunda con psicodinámicamente informado El terapeuta puede ayudar al procrastinador masoquista a examinar inconsciente Comportamientos de autosabotaje. Comprender las motivaciones detrás de tomar riesgos y cómo sublimar este deseo puede ayudar. Dejar ir los sentimientos de culpa por el éxito u otros sentimientos similares puede ayudar a una persona a sentirse más cómoda con la asertividad y a adoptar una agresión saludable para avanzar hacia las metas.



2. El procrastinador hedonista / autorregulado

El tipo hedonista de procrastinador, que a menudo experimenta problemas de autorregulación, puede no tener bajos autoestima o confusión sobre las metas. En cambio, este procrastinador puede tener dificultades porque no puede retrasar la gratificación. Investigaciones recientes sugieren que esta puede ser la variable más influyente que contribuye a la procrastinación (Sirois, 2014).

Las personas que experimentan la procrastinación de la autorregulación se sienten atraídas por lo que les interesa en el momento. Facebook, el fútbol de fantasía, Instagram o Twitter pueden simplemente sentirse mejor que trabajar en un artículo, prepararse para una reunión o llamar a un cliente.Las personas que experimentan la procrastinación de la autorregulación se sienten atraídas por lo que les interesa en el momento. Facebook, el fútbol de fantasía, Instagram o Twitter pueden simplemente sentirse mejor que trabajar en un artículo, prepararse para una reunión o llamar a un cliente. El tipo hedonista de procrastinador a menudo rechaza los sentimientos negativos y las consecuencias al satisfacer sus deseos inmediatos.

Un consejo para romper el ciclo:Piense en su futuro deseado yo . Concéntrese en las consecuencias que resultarán si se involucra ahora mismo en cuáles son sus prioridades. Por ejemplo, complete los espacios en blanco en esta declaración:



Si empiezo ahora, el beneficio será _______ y ​​me sentiré _______. Si espero y procrastino, me sentiré _______ y ​​las consecuencias serán _______.

3. El sentido del procrastinador

Las investigaciones (Shanahan y Pychl, 2007) indican que cuando tienes un sentido inestable de ti mismo, puedes ser más propenso a posponer las cosas. En otras palabras, si no se siente conectado con quien es, a menudo le resultará difícil sentirse conectado con una tarea. Por ejemplo, seguir los pasos para solicitar un trabajo en programación de computadoras es menos motivador y es algo que puede evitar si no está seguro de que esta sea la carrera que desea. Tener un buen sentido de sí mismo puede hacer que las tareas sean más significativas y aumentar su motivación para participar en ellas. Si eres un apasionado y tienes un sentido de quién eres, puede ser más fácil aprovechar la energía para completar las tareas con más fervor y dedicación.

Un consejo para romper el ciclo:Dedique más tiempo a una autoexploración completa para determinar lo que realmente quiere en lugar de lo que otras personas esperan de usted. Algunos individuos, desesperados, eligen un camino o tareas en un intento por liberarse de la ansiedad existencial de no saber a dónde ir en la vida. Ser capaz de tolerar lo desconocido y descubrir lo que en última instancia coincide con su personalidad y las metas de la vida, aunque consumen mucho tiempo, pueden ayudar a fomentar la pasión y el éxito.

4. El procrastinador del miedo y la autoestima

Dudas y la baja autoestima a veces puede hacer que las tareas ordinarias parezcan abrumadoras. Cuando dudes de ti mismo, las tareas que tienes entre manos pueden ser más difíciles si te imaginas tratando de conquistar a un oponente invencible. Esto puede llevarlo a participar en actividades más placenteras que tienen una recompensa a corto plazo. Desafortunadamente, evitar las tareas importantes también puede conducir al autodesprecio y sentimientos de culpa.

Un consejo para romper el ciclo:Al escalar una montaña, es útil no mirar hacia arriba. En cambio, concéntrese en lo que está frente a usted. Centrarse en los subcomponentes de una tarea en lugar del resultado final puede ayudar a las personas que se sienten abrumado o experimentar dudas sobre uno mismo.

5.El procrastinador auto-incapacitante

Al posponer las cosas hasta el último minuto y rendir por debajo de sus capacidades, muchos procrastinadores auto-incapacitantes se protegen contra los sentimientos negativos diciendo: 'Podría haberlo hecho mejor si hubiera trabajado más duro'. Vivir en un mundo de 'lo que potencialmente podrían lograr si trabajaran duro' puede ser más cómodo que descubrir fortalezas y debilidades.

Un consejo para romper el ciclo:Reformular el fracaso o el éxito puede resultar útil. Trate de ver el éxito como enfrentar una tarea y esforzarse independientemente de si logra la meta. Enfrentar las luchas de esta manera y aprender de los errores a lo largo del proceso también ayudará a desarrollar fortalezas.

6. El procrastinador racionalizador exitoso

Este tipo de procrastinador lo ha estado haciendo durante años y, en la superficie, se ha salido con la suya. La mayor racionalización tal persona puede confiar en que su comportamiento es su éxito. A pesar de procrastinar, este individuo puede haber recibido ascensos en el trabajo, obtenido excelentes calificaciones y puede ser percibido por otros como competente.

El éxito relativo a menudo lleva a esta persona a seguir postergando las cosas, ya que es capaz de funcionar y triunfar a pesar del comportamiento. Aunque tenga éxito, este tipo de procrastinador puede no estar a la altura de su verdadero potencial. Además, los fantasmas de las tareas incompletas suelen acechar al racionalizador. Aunque pueden estar seguros de que pueden hacer las cosas en el último minuto, hacerlo tiene un costo psicológico. Ansiedad y sentimientos de vacío puede resultar de este tipo de procrastinación.

Un consejo para romper el ciclo: Víctor Frankl , el renombrado psiquiatra que escribió La búsqueda de sentido del hombre , aboga por dar significado independientemente de su situación. Involucrar las tareas con toda su energía y de una manera significativa para su entorno enriquece la vida y la llena de propósito.

Referencias:

  1. Day, V., Mensink, D. y O'Sullivan, M. (2000). Patrones de procrastinación académica.Revista de lectura y aprendizaje universitarios, 30,120-134.
  2. Harriott, J. y Ferrari, J. R. (1996). Prevalencia de la procrastinación entre muestras de adultos.Informes psicológicos, 78,611-616.
  3. Shanahan, J.M. y Pychl, A.T. (2007). Una perspectiva de la identidad del ego sobre la acción volitiva: estatus, agencia y procrastinación.Personalidad y diferencias individuales,43 901-911.
  4. Sirois, F (2014). ¿Fuera de vista, fuera de tiempo? Una investigación metaanalítica de la procrastinación y la perspectiva del tiempo.Revista europea de Personality, 511-520.

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  • 7 comentarios
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  • Ari

    12 de octubre de 2015 a las 8:17 AM

    Tengo que admitir que soy la persona que se apresura a hacer algo justo a tiempo.

  • jacquie r

    12 de octubre de 2015 a las 9:03 AM

    ¡¡Excelente artículo!! Conozco a un par de personas que encajan con varios de estos 'tipos'

  • Sienna

    13 de octubre de 2015 a las 5:16 AM

    No estoy tan seguro de ser de un tipo u otro, pero sé que definitivamente pospongo las cosas para el último segundo. De alguna manera, siempre tengo la sensación de que tengo mucho más éxito cuando hago pucheros hasta el último segundo posible. Siempre lo he hecho bien cuando hago las cosas de esta manera y siempre parece haber algo más que captará mi atención hasta que realmente tengo que abrocharme el cinturón y hacer un trabajo. No es el rasgo más deseable, pero

  • Cathy Y

    14 de octubre de 2015 a las 10:59 AM

    Así que estoy bastante seguro de que trabajo con un montón de gente perezosa que trabaja bajo la suposición de que si continúan posponiendo el trabajo, entonces saben que eso me volverá loco y que me precipitaré y salvaré el día.

    Admitiré que este es el viejo yo. Me vuelve bastante loco sentarme y no hacer nada, así que entraba y limpiaba el desorden y las gotas que dejaban atrás. Entiendo que esto es injusto para mí, pero sé que también me reflejaría mal porque todos somos parte de un equipo.

    Su teoría es que saben que los respaldaré y arreglaré todo, así que ¿para qué molestarse?

  • yolanda

    15 de octubre de 2015 a las 10:22 AM

    Cómo romper el ciclo en un solo paso:
    ¡Dejar de dilatar!

  • carrie

    16 de octubre de 2015 a las 11:14 AM

    Bueno, el número 3 definitivamente soy yo. Todavía no sé mucho sobre quién o qué quiero ser, así que supongo que sigo posponiendo mucho por eso. Estoy pensando que probablemente paso mucho tiempo (¿tal vez demasiado?) Pensando que eventualmente esto vendrá a mí cuando sepa en el fondo que tengo que comenzar el proceso de resolverlo todo yo mismo. Las cosas siempre me han resultado bastante fáciles, pero esto realmente me ha frenado y cuanto más lo pienso, más me deprimo estar allí. Creo que si pudiera encontrar una gran cosa con la que comprometerme, podría superar ese obstáculo, pero todavía no lo he encontrado (¿o no lo he buscado?).

  • Palanqueta

    19 de octubre de 2015 a las 11:24 AM

    No entiendo la relación entre ser un masoquista y luego experimentar algún tipo de euforia después del dolor de superarlo y lograrlo. No habría prisa para mí, ¡solo los sentimientos restantes de lo mal que se sintió esperar tanto tiempo para hacer algo!