Terapia de collage: integración del don de la soledad

Mujer en clase de arte'Paradójicamente, la capacidad de estar solo es la condición para la capacidad de amar'.- Eric Fromm,El arte de amar

Auto-nutrición a través de la auto-espejo

Encontrar una manera de cuidarnos emocionalmente cuando estamos solos es un proceso individual de autodescubrimiento. Una forma de vernos con sinceridad es a través de la terapia de collage. La terapia de collage es una forma simple de Terapia artística que no requiere dibujo ni pintura. Puede ayudarlo a ver su vida interior de una manera nueva. Todos proyectamos un significado personal en todo lo que vemos. Si tenemos problemas para verbalizar lo que sentimos, podemos reflejar nuestra emociones a través del collage espontáneo.



Elegir imágenes de forma espontánea y luego ver qué sentimientos e ideas surgen puede incitar a una nueva comprensión sobre lo que cree inconscientemente sobre sí mismo y cómo se siente acerca de su vida. Siempre que sienta fuertes sentimientos que no comprende completamente, tómese unos minutos para elegir espontáneamente algunas imágenes de una revista vieja. Recorta y pega tus imágenes sin pensarlo mucho. Luego, tómate unos minutos para contemplar lo que has elegido.



La soledad de la individuación

A medida que aprendemos a expresarnos de manera más auténtica, nuestra particularidad se impone en nuestra vida y podemos comenzar a sentirnos incomprendidos por quienes nos rodean. Hace muchos años, armé un collage espontáneo sobre la soledad cuando estaba descubriendo el verdadero camino de mi vida. En ese momento, estaba descubriendo nuevas fortalezas y dones dentro de mí y traté con entusiasmo de compartir mi autenticidad recién descubierta con las personas en mi vida. Pero pocos en ese momento parecían entender por lo que estaba pasando. Estaba mirando erróneamente fuera de mí mismo para reflejar mis verdades internas.

Todavía no estaba dedicado a reflejarme en mí mismo. Todavía estaba buscando la validación del exterior. Todavía estaba buscando a otras personas que me ayudaran a sentirme bien conmigo mismo. Sentarse a solas con nosotros mismos no siempre es fácil. Las emociones difíciles que no queremos sentir tienden a aparecer en nuestra conciencia cuando estamos tranquilos y solos. Podemos confundir estos sentimientos incómodos con soledad en lugar de ver la conciencia emocional que está tratando de aumentar. Es durante esos momentos de malestar emocional cuando es fácil caer en distracciones malsanas. Al pensar que estamos solos, es posible que deseemos pasar tiempo con las personas de formas que no sean saludables o significativas para desviar nuestra atención de lo que se siente emocionalmente incómodo por dentro.



En lugar de pasar el tiempo de maneras que simplemente nos distraen de lo que sentimos, podríamos volvernos hacia nuestra fuerza interior y creatividad en cambio durante nuestro tiempo a solas. Estar solo es un momento fructífero para atender nuestras emociones a fin de comprender cómo nos sentimos en un nivel más veraz. Cuando empezamos a ver nuestros pensamientos y sentimientos más profundos con más atención, en la proyección exterior de nuestro collage, nos damos cuenta de que tenemos un carácter distintivo que quiere revelarse. Consideramos que es posible que nunca seamos capaces de confiar en que otras personas conozcan la profundidad total de quiénes somos, pero podemos elegir conocernos profundamente. Cuando nos damos cuenta de que necesitamos hacer nuestro propio trabajo interior, sin insistir en la validación de los demás, podemos comenzar a sentirnos solos.

Fuerza en la soledad

A medida que nos volvemos más auténticamente expresivos y autoexaminamos todos nuestros sentimientos, es posible que descubramos que algunas de las relaciones en las que nos hemos estado escondiendo ya no apoyan nuestra máxima expresión personal. Algunas personas no dejan relaciones poco saludables porque temor la soledad más que el miedo al abuso. Si hemos sentido abandonado , rechazada o ignorada por expresar nuestros verdaderos sentimientos de niños, la soledad de la verdadera autoexpresión puede ser un lugar primordial para el miedo. La genuina soledad de la autenticidad puede sentirse penetrante hasta la médula cuando hemos recibido poca validación de cómo nos sentimos en el pasado.

Nuestra auténtica autoexpresión puede parecer que es el lugar exacto donde no hemos sido amados en el pasado, sin embargo, es este mismo lugar donde necesitamos aprender a amarnos a nosotros mismos. Sin embargo, a medida que profundizamos progresivamente en nuestra singularidad, llegamos a comprender que podemos encontrar el amor propio y la fuerza emocional en la soledad de nuestra personalidad única. A medida que nos volvemos más honestos acerca de la expresión de la verdad de nuestros sentimientos, el miedo a no ser amados y aceptados puede intensificarse al principio. Pero es en nuestros lugares más solitarios, cuando estamos dispuestos a permanecer como testigos solidarios de nuestras verdades que surgen, donde podemos encontrar el amor que anhelamos.



La auto-conexión emocional cura la soledad

Es nuestra propia conexión emocional la que cura la soledad. Podemos estar rodeados de personas, pero si no expresamos auténticamente quiénes somos, nos sentiremos solos. Cuando nos sentimos auténticamente conectados con nosotros mismos, nos sentimos conectados con los demás. Cuando comenzamos a saber quiénes somos realmente, podemos buscar ayuda de maneras que sean sanadoras en lugar de obstaculizar nuestro crecimiento emocional. Podemos comenzar a construir un sistema de apoyo que pueda ayudarnos a desarrollar nuestras fortalezas únicas en el mundo.

Podemos extendernos de manera saludable hacia amistades genuinas con personas en caminos de vida similares. Cuando estemos en contacto con nuestras verdades más profundas, comenzaremos a gravitar hacia personas que nutren su propia personalidad única y que respetan nuestra individualidad. A medida que llegamos a saber cómo calmar nuestros sentimientos dolorosos sin exigir que otras personas lo hagan por nosotros, profundizamos en una auto-nutrición que es amable y madura. Podemos optar por estar profundamente presentes en nuestra vida emocional. A medida que atendemos nuestras propias necesidades emocionales, descubrimos la calidez y la amistad duradera del verdadero yo.

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  • 7 comentarios
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  • gracia t

    18 de julio de 2013 a las 4:12 AM

    La soledad parece algo agridulce hasta que te detienes a considerar qué tan fuerte puede hacerte. Este tiempo a solas es lo que, en última instancia, puede darle tiempo para descubrir quién es usted y adónde desea ir. Ya no tienes que quedarte encerrado en el drama de los demás, este es un momento para crear tu propia vida.

  • arenoso

    18 de julio de 2013 a las 2:19 p.m.

    Wow, la soledad es el resultado de que uno no se expresa ... ese es un pensamiento poderoso ...

  • Bree Kalb, LCSW

    18 de julio de 2013 a las 6:17 p.m.

    Soy una terapeuta de arte expresivo que también hace collage. Esta es una descripción encantadora y evocadora de cómo el proceso puede ser profundamente significativo. Gracias.

  • abby

    18 de julio de 2013 a las 8:40 p.m.

    Si tan solo fuera así de fácil.

  • beck w

    19 de julio de 2013 a las 4:26 AM

    Tengo miedo de estar tan solo. Preferiría mucho una multitud a estar solo para pensar en las cosas que en la vida no son lo que quiero que sean.
    Sé que si estuviera en un lugar más saludable con todo ese concepto, estoy seguro de que sería más capaz de prosperar, pero parece que no puedo llegar allí.
    He probado todo tipo de salidas expresivas pero, sinceramente, me hacen sentir que no tengo nada que ofrecer en ese sentido.
    Estoy cansado de sentirme así, pero no he podido encontrar algo que me haga sentir digno y no solo un perdedor en otro proyecto.

  • cathy

    20 de julio de 2013 a las 2:24 AM

    @beck w: por favor, sepa que no está solo. Tener tiempo para mirar profundamente dentro de sí mismo debe ser bienvenido. Solo cuando tenemos miedo de los resultados, evitamos una situación. No tenga miedo de pasar algún tiempo con usted mismo.

    necesitamos entendernos y escucharnos a nosotros mismos para sentirnos más cómodos. Recuerde, pasar tiempo con un extraño es mucho más difícil que estar con un amigo conocido.

  • Linda W

    8 de octubre de 2019 a las 8:37 AM

    Esto es muy completo y fáctico. Estoy escribiendo y dibujando y, en última instancia, haciendo collage; combinar palabras con dibujos es muy valioso para conocerse a uno mismo.