¿Terapia cognitivo-conductual para la depresión? Si y no

Depresión Retrato de una mujer tristepuede hacer que la gente se sienta como si una nube oscura se cierne sobre ellos, mientras el sol brilla intensamente sobre el resto del mundo. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., La depresión mayor afecta aproximadamente a 14,8 millones de adultos estadounidenses cada año, y hasta 1 de cada 33 niños y 1 de cada 8 adolescentes experimenta depresión clínica.

Cuando las personas sienten que no tienen la fuerza para salir de la sombra de la depresión, hay muchas opciones terapéuticas para elegir. La depresión es una condición de salud mental altamente tratable y entre el 80% y el 90% de los que buscan tratamiento informan alivio.



Una de las formas más populares de terapia conductual que se usa para tratar la depresión es terapia de conducta cognitiva (CBT). Las técnicas de terapia cognitivo-conductual se utilizan de forma rutinaria para tratar la depresión al centrarse en el diálogo interno de una persona y cómo afecta su comportamiento.



¿Qué es la terapia cognitivo-conductual (TCC)?

CBT es una combinación de dos tipos de terapias: terapia cognitiva y terapia conductual. La terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser eficaz para una amplia gama de condiciones de salud mental incluso ansiedad , trastornos de la alimentación y depresión. La terapia cognitiva se enfoca en cómo nuestros patrones de pensamiento y sistemas de creencias afectan nuestro estado animico y acciones, mientras que la terapia conductual tiene como objetivo transformar los hábitos y patrones de comportamiento.

¿Cómo ayudan las técnicas de TCC con la depresión?

La terapia cognitivo-conductual se centra en el momento presente y se preocupa más por los pensamientos y comportamientos en sí mismos que por sus orígenes. Un terapeuta que utilice técnicas de TCC podría ayudar a una persona en terapia para la depresión educándola primero sobre los pensamientos automáticos, conocidos como distorsiones cognitivas, y luego enseñándole a la persona a controlarse a sí misma para detectar dichos pensamientos.



Las distorsiones cognitivas son pensamientos y creencias irracionales o inflados que hacen que una persona tenga una visión distorsionada y a menudo negativa de la realidad. Estas distorsiones a menudo refuerzan los patrones de pensamiento negativos y perpetúan estados mentales como la ansiedad y la depresión. Algunos patrones comunes de pensamiento disfuncional incluyen pensamiento de todo o nada, generalización excesiva, declaraciones de 'debería' (reflexionar sobre cómo deberían ser las cosas o cómo espera que sean, no como son) y personalización.

Los pensamientos y comportamientos negativos a menudo precipitan la depresión. Las técnicas de TCC pueden ayudar a las personas en terapia a reestructurar sus patrones de pensamiento y alterar su comportamiento para aliviar los síntomas depresivos.

Por ejemplo, una persona que experimenta depresión puede tener un pensamiento automático como 'Estoy sin valor y las cosas son desesperadas '. Un terapeuta cognitivo-conductual ayudaría a esta persona a replantear el pensamiento en algo más realista como, “Puede que haya cometido algunos errores, pero estoy aprendiendo. Tengo valor como persona independientemente de mis imperfecciones '.



Otra técnica de TCC para la depresión es la programación de actividades agradables. Esto implica programar actividades saludables en su vida que disfrute, tal vez durante 30 minutos al día, 3 horas a la semana o lo que su horario le permita. Puede leer un libro, andar en bicicleta o ir a tomar un café con sus amigos. Cualquiera que sea el tuyo, las actividades placenteras crean sentimientos más positivos de alegría y bienestar en tu vida.

¿Es la TCC eficaz para tratar la depresión?

Los estudios han demostrado que psicoterapia es al menos tan eficaz como antidepresivos para personas que experimentan depresión leve a moderada. De hecho, los diversos grados de depresión a menudo pueden tratarse con psicoterapia sola, sin el uso de medicación psicotrópica . Sin embargo, las personas que experimentan depresión severa pueden tener más dificultades para utilizar las técnicas de terapia cognitivo-conductual por sí solas y pueden requerir medicación además de la terapia para transformar los síntomas debilitantes.

Los resultados terapéuticos mejoran con la capacidad de las personas para la automotivación, la introspección y el reconocimiento de que tienen el poder de cambiar sus vidas, condiciones que pueden no cumplirse según la gravedad y la causa raíz de la depresión de una persona.

Limitaciones de la terapia cognitivo-conductual para tratar la depresión

Algunos terapeutas no ven la TCC como el método más eficaz para tratar la depresión porque creen que están profundamente arraigados trauma y otras circunstancias pueden requerir un enfoque a más largo plazo para tratar de manera eficaz. La psicoterapeuta Cynthia W. Lubow, MS, MFT, con sede en California, por ejemplo, es una de las muchas que comparten esta opinión. “Si bien hay elementos cognitivos en el trabajo que yo o cualquier terapeuta hacemos, encuentro que son más útiles al final de la terapia, cuando las personas están resueltas y les va bien, o cuando las personas realmente están muy psicológicamente sanas y solo necesitan un poco orientación ”, dijo.

Lubow cree que las técnicas de TCC son difíciles de administrar en quienes padecen depresión severa y que se deben utilizar otras terapias primero hasta que la persona se estabilice. 'Tratar de hacer [TCC] con personas que están deprimidas o gravemente deprimidas debido a un trauma, abuso o problemas químicos es inútil. … Necesitan intervención con su estado emocional, incluido el reprocesamiento del trauma y la construcción y fortalecimiento de recursos antes de que puedan llegar a los cambios cognitivos y conductuales ”, dijo.

La terapia es un gran primer paso para tratar la depresión

Así como la depresión es multifacética, también lo es su tratamiento. Si tiene síntomas de depresión, un excelente primer paso es tomar encontrar un terapeuta se siente cómodo con quién puede ayudarlo a comprender su depresión.

Encuentra un terapeuta

Búsqueda Avanzada

La terapia cognitivo-conductual es solo una de las muchas opciones para ayudar a una persona que sufre depresión, y puede que sea la mejor para usted o no. A pesar de modalidad , la terapia puede ayudarlo a reducir estrés , gane perspectiva, aprenda a hablar sobre sus sentimientos y cambie sus patrones de pensamiento y comportamiento. Independientemente de que tipo de terapia que usted y su terapeuta elijan, hay mucho que ganar buscando ayuda y aprendiendo más sobre el problemas de salud mental afectando su calidad de vida.

Referencias:

  1. Estadísticas de depresión. Obtenido de Depression and Bipolar Support Alliance. http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=education_statistics_depression
  2. Duckworth, Ken M.D. y Freeman, Jacob M.D. (2012) Terapia cognitivo conductual. Alianza Nacional de Enfermedades Mentales. Obtenido de http://www.nami.org/Content/NavigationMenu/Inform_Yourself/About_Mental_Illness/About_Treatments_and_Supports/Cognitive_Behavioral_Therapy1.htm
  3. Datos sobre el acceso a los medicamentos para las personas con enfermedades depresivas, bipolares y de ansiedad: el recurso de los legisladores. (Dakota del Norte.).Alianza Nacional de Enfermedades Mentales.Obtenido el 8 de diciembre de 2014 de http://www.nami.org/Content/NavigationMenu/Inform_Yourself/About_Public_Policy/Policy_Research_Institute/Policymakers_Toolkit/Facts_on_Access_to_Medications_Policymakers_Res
  4. Goldberg, Joseph. (2012). Terapia cognitivo-conductual para la depresión. WebMD. Obtenido de http://www.webmd.com/depression/guide/cognitive-behavioral-therapy-for-depression

Copyright 2014 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 9 comentarios
  • Deja un comentario
  • Laura

    15 de diciembre de 2014 a las 3:25 AM

    Esto es muy interesante. CBT es el primer capítulo del sistema Destroy Depression y realmente me ayudó a liberarme de la depresión. Creo que la razón por la que funcionó es que el sistema no era SOLO CBT; había otros 6 pasos que implementé que se ayudan mutuamente. Supongo que lo que estoy diciendo es que la TCC por sí sola será una forma decente de tratar la depresión, pero junto con otras cosas como una dieta saludable y ejercicio, puede hacer maravillas.

  • Ludwig

    15 de diciembre de 2014 a las 3:50 AM

    Por lo tanto, puede que no sea el final para las personas que experimentan depresión, pero puede ser un gran primer paso para muchos que luchan con esto en sus vidas y que quieren agregar algo más a su vida diaria en lugar de solo más medicamentos.
    Ciertos medicamentos tienen su lugar y estoy seguro de que con la TCC u otras formas de terapia pueden ser de gran utilidad.
    También sé lo fácil que puede ser volverse adicto a algo sin que eso realmente ayude, solo enmascarar las cosas reales que suceden dentro y es por eso que abogaría por la terapia junto con la medicación.

  • sheila g.

    15 de diciembre de 2014 a las 10:49 AM

    lo que funciona para mí puede que no funcione para ti, y no hay nada de malo en eso. lo que está mal es no tratar de encontrar algo que funcione para usted, incluso si pudiera verse como algo menos convencional.

  • Janna

    16 de diciembre de 2014 a las 3:47 AM

    Entiendo cómo la terapia conductual podría funcionar para aquellos que están deprimidos, pero ¿cómo entra en juego el aspecto cognitivo? Quiero decir, seguramente no es lo que piensas acerca de la depresión lo que te deprimiría.

  • Toronjil

    16 de diciembre de 2014 a las 9:17 AM

    Tenga en cuenta que también hay una diferencia significativa en la formación de médicos de nivel de maestría y médicos de nivel de doctorado. Esto se traduce en una experiencia diferente para el cliente.

  • Samuel

    16 de diciembre de 2014 a las 10:52 AM

    Me encantaría ir a un terapeuta que pudiera guiarme a través de este proceso de hacerme saber lo que creen y cómo creen que trabajar con ellos podría tener valor para mí. Creo que si pudieran sentarse y explicarme mucho de esto, y también a otros clientes, creo que muchas más personas podrían sentirse cómodas con todo el proceso de la terapia y tomarían decisiones mejores y más informadas sobre su atención. . La mayoría de nosotros no sabemos la diferencia entre cuál sería el mejor enfoque o no, así que creo que una de las primeras cosas que me gustaría hacer sería hablar con alguien sobre cómo su enfoque puede diferir de los demás y por qué eso potencialmente sería de mayor beneficio para mí.

  • María

    16 de diciembre de 2014 a las 10:54 AM

    Necesito a la edad de 68 años casi 69 ¡¡¡gran ayuda !!!… demasiado para discutir, pero perdí 5 miembros en los últimos 5 años de mi familia extendida 2 solo el 23 de julio y el 23 de septiembre de 2014, Ayuda. cirugía de riesgo, tenía un pase de bye triple antes de los 2 años. Mis hijos adultos tienen 34 y 35 años y durante 16 años simplemente hacen cosas crueles y no queridas. No doy consejos, se mantienen en la oscuridad sobre cualquier cosa (especialmente los problemas de salud para mí y los eventos que involucran a un exmarido que bebió pero logró divorciarse y tomar todos los activos de un negocio en nuestra casa durante 18 años. plan de más de 5 años y nos había trasladado de Carolina del Sur a Atlanta Ga. para esto de un estado SC que es más conservador a Atlanta Ga. 5 años después de que nos mudamos, él tenía el control completo del dinero firmado por el IRS (pasivos y activos cada año sin que él me dejara leer esto) donde tomó nuestra casa, nunca vi constancia de la jubilación que firmaba todos los años. Ahora mis hijos Adultos me ven como una responsabilidad (ya que podemos estar muchos meses sin tener ningún tipo de comunicación y estoy en una posición en la que no los molestaré ni cambiaré sus vidas. Cualquier cosa que digan, me apopito o simplemente hago para ser parte de sus vidas… .Pero después de enterarme de malas noticias sobre mi salud futura y aún no compartir con ellos así que no sueno como si estuviera preocupado. La primera vez que Navidad pla ns en 16 años con un nuevo nieto era un plan que no esperaba, ya que el plan se dijo con anticipación y confirmé la Navidad con ellos. La alfombra fue quitada de nuevo bajo mis pies. Estoy desesperado porque mi salud futura y el ir a Nueva York desde Charleston SC para esta cirugía surgieron El viernes 12 de diciembre, no son buenas noticias ... Mi ingreso es de $ 800.00 al mes, NO Jubilación, esto se ocultó en el divorcio, también activos que nunca se mostró en el divorcio, este era un contratista independiente de altos ingresos (xmarido y yo) éramos dueños de una compañía de software Yo, siendo 7 años mayor, tenía más conexiones y viajé con mi carrera antes de casarme con él, así que lo estaba arreglando cuando teníamos 2 bebés y yo Trabajé desde casa y me aseguré de estar siempre involucrada con mis hijos y como madre mayor durante 1979, y tuve una carrera muy exitosa, estaba muy al tanto de todo lo que tenía que ver con la familia, la educación empresarial (escuelas privadas) cosas en las que trabajé duro crecer en una familia de 7 hermanos y mi padre murió a los 40 años frente a mí a los 4 años. Estoy preocupada por estos sentimientos y muy herida, enojada porque me quedé con este hombre por mis hijos. Mi resultado es que me hablaron de forma tan abusiva como lo que escucharon en mentiras, acción y apodos horribles, por su mismo comportamiento como me habló. El negocio tuvo éxito en 2 años a más de 6 cifras ... bebía, pero podía hacer su mejor trabajo de esa manera, y estuvo fuera de la ciudad durante los últimos 10 años de nuestro matrimonio el 85% del tiempo y NUNCA comenzó a darme su viaje. planes después y se volvió física y emocionalmente abusivo para mí y mi hijo. Necesito un buen profesional que me ayude mientras me someto a esta cirugía, ya que vivo solo y a través del tiempo perdido, hijos del matrimonio, familiares, viejos amigos y vivo en HUD a partir de los 62 años en casa y llegué aquí en mi cumpleaños 62 cuando él detuvo mi el año pasado de pensión alimenticia y no tenía dinero para volver a Atlanta para hacer una orden de desacato y él sabía esto. Quedé discapacitado en los pies, los tobillos y la parte inferior de las piernas. Me siento tan atrapado y generalmente puedo encontrar esperanza y fe, pero estoy abrumado sin nadie que organice toda esta decepción y tristeza. Por favor, vuelve conmigo ya que todo esto está frente a mí.

  • El equipo de estilltravel.com

    16 de diciembre de 2014 a las 3:32 PM

    Hola, Maryjo. Si desea consultar con un profesional de la salud mental, no dude en volver a nuestra página de inicio, https://estilltravel.com/ e ingrese su código postal en el campo de búsqueda para encontrar terapeutas en su área. Si está buscando un consejero que practique un tipo específico de terapia o que se ocupe de inquietudes específicas, puede hacer una búsqueda avanzada haciendo clic aquí: https://estilltravel.com/xxx/advanced-search.html

    Una vez que ingrese su información, se lo dirigirá a una lista de terapeutas y consejeros que cumplen con sus criterios. Desde esta lista, puede hacer clic para ver los perfiles completos de nuestros miembros y ponerse en contacto con los terapeutas para obtener más información. También puede llamarnos para obtener ayuda para encontrar un terapeuta. Estamos en la oficina de lunes a viernes de 8:00 a.m. a 4:00 p.m. Hora del Pacífico; nuestro número de teléfono es 888-563-2112 ext. 1. ¡Esperamos que esto ayude!

    Un cordial saludo,
    El equipo de estilltravel.com

  • Agua

    16 de diciembre de 2014 a las 21:26

    Mira, sé que muchos lectores aquí piensan que un tipo de terapia puede no ser la mejor opción para todos ... y estoy de acuerdo con eso. pero debido a que la TCC se usa para muchas cosas, me veo obligado a pensar que muchos más profesionales tendrían experiencia en el uso de Y tener a su terapeuta con experiencia en una terapia que está recibiendo definitivamente sería una gran ventaja.