Ciertos tipos de música pueden ayudar a reducir la ansiedad

La ansiedad puede causar sentimientos de preocupación, pánico y aprensión. Físicamente, las personas que experimentan altos niveles de ansiedad también tienen una frecuencia cardíaca elevada, tensión muscular y aumento cortisol producción. Muchos de los tratamientos utilizados para la ansiedad incluyen técnicas de relajación y meditación diseñadas para abordar los síntomas físicos y emocionales del problema. “Además de ser un beneficio potencial en circunstancias como las mencionadas anteriormente, la música como ayuda para la relajación también se usa ampliamente dentro de la música receptiva”, dijo Dave Elliott de la Universidad de Cumbria en Carlisle, Reino Unido. 'De hecho, la Asociación Estadounidense de Musicoterapia (2010) cita la reducción del estrés como uno de los principales objetivos de la musicoterapia'.

Elliott y sus colegas realizaron un estudio para determinar qué características de la música y la selección musical aliviaban más la ansiedad. “En particular, nuestro objetivo era (a) proporcionar información detallada sobre las características de la música relajante; (b) determinar qué componentes de la música (por ejemplo, tempo, melodía, armonía) se consideran más importantes para relajación ; (c) establecer qué géneros musicales son los más apropiados para esta aplicación; y (d) registrar las emociones inducidas al escuchar música relajante '. Los investigadores reclutaron a 84 participantes para su estudio y eligieron entre varios estilos musicales y les pidieron que calificaran la selección de música, las cualidades relajantes de la música y las emociones que sentían al escucharla. También se preguntó a los participantes si les gustaba la música y si les resultaba familiar.



Los resultados revelaron que las selecciones musicales calificadas como las más relajantes por los participantes tenían cualidades únicas que diferían significativamente de las otras selecciones. “Específicamente, en piezas relajantes, las progresiones melódicas tenían más probabilidades de ascender (progresar de notas bajas a altas) y contener un intervalo estrecho”, dijo Elliott. 'En otras palabras, los sonidos eran armoniosos'. Elliott agregó: 'Las etiquetas más comunes para las pistas relajantes eran' pacífico ',' serenidad ',' tristeza 'y' alegría '. Esto implica que, además de provocar un estado de relajación, la música también debe provocar sentimientos que generalmente son asociado con un aumento en la excitación '. Elliott espera que estos hallazgos ayuden a los investigadores y médicos a brindar a los clientes opciones más adecuadas para la reducción de ansiedad síntomas usando Terapia musical .



Referencia:
Elliott, D., Polman, R. y McGregor, R. (2011). Música relajante para controlar la ansiedad.Revista de musicoterapia,48.3: 264-288. Impresión.

Copyright 2011 por John Smith, terapeuta en Bellingham, Washington . Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado a estilltravel.com.



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  • 17 comentarios
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  • Gracia

    1 de noviembre de 2011 a las 17:14

    ¡No hay música clásica para esta chica! Cuando estoy estresado y necesito relajarme, necesito algo de rock n roll pesado. Esta es una gran salida para mí. Realmente puedo expresar mis emociones y superar cualquier estrés que pueda estar sintiendo. Sé que esta no es la solución para todos. Hay quienes necesitan relajación relajante y tranquilidad. Pero para mí se trata de lo pesado y el ritmo terapéutico. Me gusta el efecto sin límites que tiene sobre mí, como si pudiera dejarlo todo y que todo estará bien.

  • auramac

    1 de noviembre de 2011 a las 7:30 PM

    No puedo generalizar la música, ni la gente. Además, es importante tener en cuenta que la ansiedad y todas las emociones varían. A veces, el rock 'n roll me ayudará a desahogarme, escapar o levantarme. Si mis nervios están disparados, o incluso si no lo están, y tocas la mayor parte del country, la ópera o el hip hop, ¡no seré feliz en absoluto!



  • Samantha.J

    1 de noviembre de 2011 a las 11:40 p.m.

    No se necesita un experto para decir que la música es relajante y funciona muy bien contra el estrés y la ansiedad ... Hemos utilizado la música para este mismo propósito durante cientos y miles de años e integrarla en el sistema moderno solo tiene sentido.

  • abate

    2 de noviembre de 2011 a las 7:50 AM

    ¡Oh, la música puede hacer maravillas! diferentes tipos de música pueden hacer diferentes cosas por ti, como si me siento mal, escucho algo de música suave y gradualmente me hace sentir mejor. si estoy feliz y siento mucha energía, entonces algunos de los géneros más rápidos y enérgicos ayudan a amplificar la diversión.
    ¡No creo que ningún otro medio que no sea la música tenga la capacidad de ayudar en todos los estados de ánimo!

  • Marcas de Minnie

    2 de noviembre de 2011 a las 3:23 PM

    Caramba, ¿no llegan un poco tarde a la fiesta de esa 'revelación'? En lugar de tener un gran estudio, un paseo por cualquier tienda de música les habría dicho eso. Hay todo un nicho dedicado exclusivamente a la música chillout que utiliza música suave y relajante. Todo lo que hubieran tenido que hacer fue mirar los álbumes más vendidos.

    Todo el mundo sabe que la música provoca reacciones emocionales. Es por eso que lo hemos tenido en nuestras culturas desde la antigüedad.

  • COMO.

    2 de noviembre de 2011 a las 17:54

    No me gusta la música relajante que incluya letras, independientemente de lo hermosa que sea la melodía. Me distrae demasiado y evita que entre en ese modo de ensueño que estoy buscando.

    Los instrumentales son más agradables. Quiero escuchar música más como ruido de fondo que en mi cara, y eso se aplica a cualquier tipo.

  • Brett Y. Moore

    2 de noviembre de 2011 a las 6:29 PM

    Puede ir a YouTube y encontrar miles de videos que incorporan música relajante y tranquila. Búscalo bajo ese tipo de términos. Tiene la ventaja adicional de visualizar visualizaciones mientras escucha. Me he alejado varias veces de escucharlos. :) Diez minutos viendo uno te prepararán para un día más agradable.

  • JEFE.

    2 de noviembre de 2011 a las 11:50 PM

    La música es la forma más rápida de cambiar tu estado de ánimo que encuentro. Si está teniendo un día difícil, póngase los auriculares y tómese un descanso allí o escuche sus canciones favoritas mientras hace otra cosa. Me gusta escuchar Last.fm, una emisora ​​de radio online gratuita que también es maravillosa para descubrir música ambiental relajante. Tiene varios canales dedicados a la música chillout, algunos de los cuales clasificaría como música del tipo New Age, así como canciones más antiguas y religiosas de monjes tibetanos y budistas, por ejemplo.

    Media hora allí es como presionar el botón de reinicio para mí. :)

  • Brendan G. Webb

    2 de noviembre de 2011 a las 11:55 PM

    Apenas hay hallazgos ganadores del premio Nobel de ese cuerpo de investigación, ¡ahora lo es! No veo a nadie relajándose con el thrash metal últimamente, así que sí, por supuesto, ciertos tipos pueden y ciertos tipos no. Eso es sentido común.

  • Johnny G.

    3 de noviembre de 2011 a las 1:23 AM

    Eso es cierto, ciertos tipos de música pueden ayudar a reducir la ansiedad. Y es importante tener en cuenta que ciertos tipos también pueden acelerar o empeorar su ansiedad. Si escuchas algo de heavy metal o música heavy rock contundente en realidad, puede ponerte más nervioso de lo que ya estás con los acordes discordantes.

  • Precio de Leona

    5 de noviembre de 2011 a las 3:41 AM

    @Johnny G.– ¡Tienes razón! Yo no soporto los largos solos de guitarra. Jimi Hendrix me pone los dientes al borde. Nunca podría escucharlo tocar sin sentirme agitado. Disculpas a los grandes fanáticos y sé que se lo considera un genio musical, pero me irrita como clavos en una pizarra. No me hagas hablar de Motorhead.

  • Marcella Vance

    5 de noviembre de 2011 a las 3:02 PM

    @ auramac-tengo que estar de acuerdo. Como Grace, puedo escuchar cualquier tipo de música y relajarme fácilmente. Irónicamente, la música relajante me molesta muchísimo hasta el punto en que estoy a punto de voltear una mesa.

    No sé qué es lo que tampoco me gusta. Simplemente no me gusta. No puedo durar más de dos pistas de música de Chris Cozens que tiene mi hermano sin tener que alejarme del alcance del oído.

  • Stacey Cole

    5 de noviembre de 2011 a las 3:36 PM

    @Grace: Tienes razón en que no es para todos. Dices que no te gusta la música clásica y yo rara vez escucho otra cosa. Sin embargo, cuando lo hago, tiendo a tener una fuerte inclinación por el metal gótico de grupos como Nox Arcana. Probablemente te gusten.

  • Joey Holt

    5 de noviembre de 2011 a las 4:03 p.m.

    @Stacey Cole: Los escuché después de leer tu comentario, y encuentro que la mayoría de sus trabajos son demasiado sombríos para mi gusto. Sin embargo, su música ciertamente calma tus emociones y neutraliza muy bien las más apremiantes. ¡Es un buen hallazgo para mí ya que, sinceramente, no esperaba mucho de eso! Gracias por mencionarlos.

  • Jerez

    9 de agosto de 2015 a las 20:27

    Realmente disfruto de la música celta, y Enya está en la parte superior de mi lista.

  • Kyara M M.

    15 de marzo de 2018 a las 20:23

    Estoy totalmente de acuerdo en que la música sí ayuda a la ansiedad y el estrés es lo que tengo

  • Rylee

    14 de mayo de 2018 a las 8:01 AM

    La música clásica puede funcionar para la mayoría de la gente, pero no para mí. Prefiero la música rock clásica como Thunderstruck de AC-DC o Revolution de los Beatles, básicamente cualquier cosa con un tempo optimista y un solo de guitarra. Este tipo de canciones me ayudan a concentrarme en la música / letra en lugar de lo que me molesta o me preocupa.