¿Podemos hacer que los recuerdos duren para siempre a propósito?

Padre e hijo vuelan una cometaLa memoria es una parte integral del ser humano. Recordar experiencias pasadas puede ayudar a predecir lo que sucederá en el futuro si modifica su comportamiento en consecuencia. Algunos filósofos han llegado a decir memoria es la marca del ser humano. Los recuerdos no solo sirven para moldear identidad y definen quién es una persona, pero también son un factor clave en la capacidad de aprender y procesar nueva información.

La naturaleza de la memoria humana ha desconcertado a los filósofos durante mucho tiempo, y su función siguió siendo un misterio hasta el siglo pasado. Con nuevos avances en neurociencia y psiquiatría , los científicos continúan aprendiendo cada vez más sobre cómo se forman, consolidan y recuerdan los recuerdos. Sin embargo, aún quedan muchas preguntas por responder.



Para los humanos, los recuerdos pueden ser increíblemente valiosos. Es posible que muchas personas quieran recordar ciertos momentos por el resto de sus vidas. Desafortunadamente, el olvido parece ser el destino común de la mayoría de los recuerdos, y con incidencias de Alzheimer en aumento, los recuerdos parecen aún más vulnerables al olvido. A medida que aprendemos más sobre la naturaleza y la pérdida de memoria, surge una pregunta. ¿Podemos hacer que los recuerdos duren para siempre a propósito?



Desafortunadamente, la mayoría de las cosas no pueden durar para siempre. Todo está sujeto a cambios y deterioro con el tiempo. Los recuerdos están destinados a desvanecerse, y el sesos que usamos para recordarlos eventualmente se cerrarán por completo.

Aunque no puede hacer que los recuerdos duren para siempre, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar el almacenamiento y la recolección de la memoria, y es de esperar que sus recuerdos más importantes duren toda la vida.



Aquí hay nueve formas de crear y conservar recuerdos vívidos y duraderos:

1. Ponte en contacto con las emociones

Si quieres recordar algo, obtén emocional . La evidencia científica muestra que la excitación emocional está directamente relacionada con la consolidación y la resistencia de la memoria. Las hormonas suprarrenales liberadas durante la excitación emocional regulan la consolidación de la memoria. Tanto los estudios en humanos como en animales han revelado que la activación inducida por el estrés del amígdala (el centro de procesamiento emocional del cerebro) y sus interacciones con otras regiones del cerebro involucradas en el procesamiento de la memoria juegan un papel importante para garantizar que se recuerden las experiencias emocionalmente significativas.

Cómo mejorar la infografía de la memoria por estilltravel.com

Infografía de Hannah Johnson. Haga clic en la imagen para ampliar.



Un excelente ejemplo de cómo funciona este proceso es el fenómeno denominado memoria flash. Las memorias flash son memorias extremadamente detalladas y vívidas que generalmente se conservan durante toda la vida. Estos recuerdos suelen ser de acontecimientos históricos importantes o acontecimientos de la vida personal.

Por ejemplo, la mayoría de los estadounidenses que vivían en la década de 1960 todavía pueden recordar exactamente dónde estaban cuando escucharon la noticia de los asesinatos de John F. Kennedy y Martin Luther King Jr., aunque probablemente recuerden poco o ningún recuerdo de lo que estaban haciendo. el día antes o después de esos eventos.

Los recuerdos flash revelan cómo el contenido emocional de un evento puede mejorar tanto la fuerza como la resistencia del recuerdo del mismo. Experiencias desagradables como accidentes automovilísticos, muerte de un ser querido , actos de violencia , y otra traumas generalmente se recuerdan mejor que los eventos de un día de rutina. Sin embargo, las investigaciones indican que los recuerdos desagradables se desvanecen más rápido que los recuerdos positivos, lo que significa que es más probable que las experiencias emocionales fuertes y positivas se incrusten en la memoria a largo plazo.

Aún así, los estudios han demostrado que incluso las emociones leves están asociadas con recuerdos más vívidos y duraderos que los de las experiencias neutrales. La investigación también ha revelado que tener una experiencia emocionalmente estimulante después de aprender algo nuevo ayuda a consolidar la memoria de lo aprendido antes de la experiencia.

2. Preste atención e involucre todos los sentidos

La calidad de los recuerdos depende directamente de qué tan atento estuvo usted en el momento en que se formaron. Esté lo más alerta posible cuando experimente algo que desee recordar con gran claridad, viveza y detalle. La memoria es una experiencia sensorial, así que active los cinco sentidos tanto durante el evento como después, cuando lo recuerde. Cuanto más atento y comprometido esté, más probabilidades tendrá de recordar más adelante.

3.Haga tantas asociaciones como sea posible

La memoria no se limita a ningún lugar en particular del cerebro, sino que es un proceso que abarca todo el cerebro. Cada recuerdo es el resultado de un conjunto modificado de conexiones neuronales en el cerebro. Es una recreación de experiencias pasadas a través de un disparo sincrónico de neuronas que estuvieron involucradas en la experiencia original.

Debido a que los recuerdos se forman y recuerdan a través de asociaciones, cuantas más asociaciones haga, mejor será su capacidad de recordar. Por eso mucha gente usa dispositivos mnemotécnicos y mapas mentales al estudiar información.

4. Recuerde la experiencia y compártala con otros

Un recuerdo duradero no se crea simplemente en el momento de la experiencia. Los recuerdos se forman realmente después de la experiencia y continúan consolidándose y cambiándose cada vez que se recuerda un evento. Por lo tanto, cuanto más lo recuerde, más probabilidades tendrá de recordarlo.

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Búsqueda Avanzada Un artículo publicado enPadresen mayo de 2009 proporcionó información y sugerencias sobre cómo hacer que los recuerdos sean duraderos para los niños en edad preescolar. El artículo explicaba cómo el lenguaje juega un papel importante en la memoria y cómo nuestros recuerdos se almacenan y acceden a través de las palabras. Como niños aprenden a verbalizar, son capaces de formar recuerdos más duraderos, razón por la cual los niños mayores y los adultos generalmente no pueden recordar eventos que ocurrieron durante la infancia.

Puede usar esta conciencia a su favor y elegir recordar verbalmente sus recuerdos compartiéndolos con otros. Contar historias ayuda a reconsolidar los recuerdos. Cuanta más repetición, mejor, así que no pierda la oportunidad de recordar el pasado con sus seres queridos.

5. Usa señales sensoriales

Las señales pueden ser un método eficaz para evocar recuerdos. ¿Alguna vez ha notado cómo ciertos olores pueden llevarlo inmediatamente atrás años, a menudo incluso hasta la niñez? Quizás el olor a canela te recuerda a la casa de tu abuela o un aroma a tiza te recuerda a tu salón de clases de tercer grado.

La música también tiende a ser una señal fuerte para las personas. Escuchar una vieja canción en la radio puede enviar inmediatamente a alguien a un sueño nostálgico. Tenga en cuenta las posibles señales y asociaciones durante la experiencia que desea recordar y utilícelas más adelante para ayudar a mejorar su memoria.

6. Haga ejercicio y coma de manera saludable

Tener una memoria fuerte depende directamente de la salud y vitalidad de tu cerebro. El ejercicio aumenta el oxígeno al cerebro y ayuda a liberar estrés . El estrés crónico puede destruir las células cerebrales y dañar el hipocampo , una región del cerebro que ayuda a formar nuevos recuerdos y recuperar los viejos.

Comer una dieta balanceada con alimentos saludables conocidos por ayudar al cerebro también puede proteger su memoria. Elija alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 como el salmón o la linaza. También se sabe que las bayas mejoran la función de la memoria, así como las verduras de hoja verde como la col rizada y la espinaca. El té verde y el Ginkgo Biloba también pueden aumentar el poder de la memoria.

7. Medita

Meditación puede ayudar a aumentar la capacidad para concentrarse, concentrarse, aprender, almacenar y retener recuerdos. Se ha demostrado que la meditación aumenta el grosor de la corteza cerebral y fomenta más conexiones entre las células cerebrales, lo que finalmente ayuda a aumentar la memoria. Los resultados positivos a menudo se pueden ver con un simple régimen de meditación diaria de 5 a 10 minutos.

8. Duerme en eso

La calidad de los recuerdos depende directamente de qué tan atento estuvo usted en el momento en que se formaron. Esté lo más alerta posible cuando experimente algo que desee recordar con gran claridad, viveza y detalle.El procesamiento y la consolidación de la memoria ocurren durante el sueño. Tanto los estudios en humanos como en animales han demostrado que dormir después de aprender ayuda a mejorar la memoria y es vital para la consolidación de la memoria. Se han encontrado deterioros cognitivos en los recuerdos declarativos y no declarativos después de la pérdida de sueño, el sueño fragmentado y el sueño perturbado.

Practicando buena higiene del sueño puede mejorar la resistencia de los recuerdos. Obtener un sueño reparador de rutina cada noche puede ser una forma sencilla de mejorar el almacenamiento y la recuperación de la memoria.

9. Mantenga un registro

Debido a que los recuerdos son tan vulnerables, si realmente desea recordar algo, puede ser mejor llevar un registro.

Diario puede ser una excelente manera de registrar experiencias y ayudar a consolidar y reconsolidar recuerdos. Llevar un diario no solo le brinda los detalles de la experiencia, sino que también le brinda la oportunidad de reflexionar sobre sus reacciones emocionales al evento que está recordando.

Las fotos también pueden ser una forma rápida de capturar recuerdos e inducir un recuerdo vívido al verlos. Los videos pueden proporcionar la recurrencia más cercana posible del evento. Con los teléfonos inteligentes en la mayoría de los bolsillos, grabar recuerdos nunca ha sido tan fácil.

Pero si se encuentra, en ausencia de un dispositivo de grabación, experimentando algo que no quiere olvidar, intente involucrar sus sentidos y preste atención a lo que ya tiene en el entorno para captar ese recuerdo.

Referencias:

  1. Farooqui, T. y Farooqui, A. (2015)Dieta y ejercicio en función cognitiva y enfermedades neurológicas. Wiley Blackwell. John Wiley & Sons, Hoboken, Nueva Jersey.
  2. McGaugh, J. L. (2013, 18 de junio). Creando recuerdos duraderos: Recordando lo significativo.S. Biblioteca Nacional de Medicina: Institutos Nacionales de Salud. Neurociencia.Obtenido de http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690616/
  3. McGrath, P. (2014, 4 de mayo). Por qué es menos probable que los buenos recuerdos se desvanezcan.BBC News: Salud.Obtenido de http://www.bbc.com/news/health-27193607
  4. Myers, C. (2006). Glosario: memoria flash.La pérdida de memoria y el cerebro: el boletín del proyecto de trastornos de la memoria de la Universidad de Rutgers.Obtenido de http://www.memorylossonline.com/glossary/flashbulbmemory.html
  5. O'Brien, M. y Kellen, A. (14 de enero de 2013). La conexión entre la memoria y el sueño.Fundación Nacional de Ciencias: Science Nation.Obtenido de http://www.nsf.gov/news/special_reports/science_nation/sleepmemory.jsp
  6. Conejo, M. (2009, mayo). Cómo hacer que los recuerdos duren para su niño en edad preescolar.Revista para padres.Obtenido de http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/development/intellectual/make-memories/
  7. Ranpura, A. (2013, 12 de marzo). Cómo recordamos y por qué olvidamos.Conexión cerebral.Obtenido de http://brainconnection.brainhq.com/2013/03/12/how-we-remember-and-why-we-forget/
  8. Smith, M. y Robinson, L. (abril de 2015). Cómo mejorar su memoria: consejos y ejercicios para agudizar su mente y aumentar el poder cerebral.org:Adaptado de Harvard Health Letter: julio de 2014. Obtenido de http://www.helpguide.org/articles/memory/how-to-improve-your-memory.htm

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  • 8 comentarios
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  • Riley

    24 de marzo de 2016 a las 8:29 AM

    Los recuerdos también pueden ser extremadamente dolorosos.
    Esos son los que elegiría olvidar.

  • nicole r

    24 de marzo de 2016 a las 2:30 PM

    En lugar de los recuerdos, me encantaría poder tener esos momentos que probablemente pasé por alto en ese momento ... Preferiría tener la oportunidad de tener algunos de esos de vuelta, cosas a las que no presté suficiente atención en ese momento. ahora sé que probablemente debería haberlo hecho.

  • Laney

    25 de marzo de 2016 a las 7:50 AM

    ¿Sabes lo que siempre me ayuda a recordar mejor que casi cualquier otra cosa? Se trata de esos recuerdos y experiencias que he tenido y a los que quiero aferrarme. Eso puede hacer una gran diferencia porque hay algo en simplemente hablar de ello con otra persona que te da la oportunidad de decirlo en voz alta y de memorizarlo, supongo. De todos modos eso funciona para mí.

  • Ana

    26 de marzo de 2016 a las 4:57 AM

    Escribir es la mejor forma de recordar. Me encanta escribir en un diario, desafortunadamente, no los he guardado todos porque no me gustaría que otros leyeran algunas de las cosas que escribo.

  • Ana

    26 de marzo de 2016 a las 5:03 AM

    Lamento mucho tu dolor, estoy pasando por lo mismo de un tío y ahora que tengo 48 años es mucho peor que nunca. La gente me recuerda a él porque tenía más de 50 años y los hombres con los que salgo tienen más o menos esta edad ahora. Mi vida realmente se ha hundido. Por favor busque ayuda, yo también la necesito.

  • Dave

    26 de marzo de 2016 a las 5:33 AM

    ¿Por qué es mucho más fácil retener los que desea conservar
    y, sin embargo, ¿es mucho más difícil deshacerse de los que más pronto olvidaría?

  • varilla

    28 de marzo de 2016 a las 8:29 AM

    A lo largo de los años, he descubierto que cuanto más me cuido a nivel físico, mejor me siento a nivel emocional y mental. Todo parece mucho más nítido y enfocado cuando sé que estoy haciendo todo lo que puedo para estar saludable en múltiples niveles.

  • Tallon

    30 de marzo de 2016 a las 4:09 PM

    Llámame ingenuo
    pero creo que creo que los recuerdos que más me impresionan son los que, naturalmente, durarán en mi mente. No lo sé, no creo que esto sea algo en lo que necesariamente debas trabajar duro a menos que seas mayor y sientas que algunos de esos recuerdos que siempre has tenido podrían desaparecer.
    Las fotos podrían ayudar, así como hablar con otras personas que tienen esas mismas experiencias y hacer que te ayuden a completar los detalles que faltan.