¿Puedo llorar si nadie murió?

Mujer consuela a triste amigo en un bancoCualquiera que haya perdido a alguien amor probablemente esté de acuerdo en que la muerte de alguien cercano generalmente causa un dolor profundo y doloroso afligido proceso.

Las personas que le importan generalmente validan estas pérdidas, comprenden que causan dolor y ofrecen consuelo y apoyo. No siempre te dan lo que necesitas, pero al menos muchos lo intentan.



Pero, ¿qué pasa con una pérdida en la que nadie murió? ¿Cuenta como dolor?



Hay muchos ejemplos de pérdidas que no implican necesariamente la muerte, como:

  • Pérdida de una carrera que apreciabas
  • Pérdida de un papel jugaste en tu comunidad o iglesia
  • Pérdida de salud
  • Una pérdida de cercanía a un familia miembro o amigo
  • Un declive en el estado financiero
  • Divorcio

Puede ser difícil imaginar pasar por una de las experiencias anteriores sin sentir el dolor de la pérdida, también conocido como duelo. Si experimenta circunstancias similares, puede encontrarse pidiendo apoyo y no obteniéndolo. Es posible que otros no comprendan la magnitud de su dolor, por lo que no validan su pérdida. Por supuesto, las personas que han perdido a alguien a causa de la muerte también obtienen respuestas decepcionantes, pero experimentar una pérdida que no implica una muerte puede parecer que lo está haciendo todo por su cuenta sin el apoyo de sus compañeros o seres queridos.



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Un ejemplo de una pérdida no relacionada con la muerte

Tengo un amigo que trabajó durante 30 años en la misma empresa. Amaba su trabajo y era admirado por su comportamiento amable y servicial, su intelecto y su capacidad para hacer las cosas bajo presión. Sus compañeros de trabajo lo amaban y suPor supuesto, las personas que han perdido a alguien a causa de la muerte también obtienen respuestas decepcionantes, pero experimentar una pérdida que no implica una muerte puede parecer que lo está haciendo todo por su cuenta sin el apoyo de sus compañeros o seres queridos.los superiores lo ascendieron. Se despertaba todos los días con entusiasmo y sentido de propósito. Entonces, su empresa decidió mudarse.

Le ofrecieron la oportunidad de mudarse con ellos, pero su madre había demencia y vivía con él, y su hijo mayor y sus nietos vivían cerca de él. Si se mudaba, interrumpiría la vida de su madre y estaría lejos de su familia. Eligió no mudarse con la empresa.

Durante los siguientes cinco años, trató de encontrar una carrera que ofreciera el mismo sentido del propósito y la camaradería que había experimentado, pero nunca la encontró. Por la noche, se quedaba despierto extrañando a las personas con las que trabajaba y la experiencia de sentirse útil. Finalmente admitió para sí mismo que era hora de retirarse.



La jubilación trajo otro período de cuestionamiento de su propósito y más tiempo para pensar en sus pérdidas. Luego, su madre murió y su hijo y sus nietos se mudaron fuera del estado. Decir que mi amigo estaba de duelo es quedarse corto.

5 consejos para quienes experimentan dolor y pérdida

¿Qué puede hacer cuando experimenta pérdidas como estas para sentirse mejor? Aquí hay algunas ideas que pueden ayudar:

1. Nombra y valida tus propias emociones.

Reconocer la historia del dolor escribiendo lo que sucedió a veces puede ser una verificación de la realidad que te ayuda a ver que no tienes fallas, pero que tus circunstancias son difíciles. Una de las respuestas más comunes al dolor emocional que veo es la creencia de que debe haber algo mal en nosotros si nos sentimos tan mal. Pero grande emociones vendrá con grandes experiencias. Reconocer la importancia de la pérdida y darse un descanso puede ayudarlo a recuperarse.

2. Sea amable con usted mismo.

Participe en actividades calmantes o distractoras como meditación , haz ejercicio físico que disfrutes o entabla una conversación con un amigo. Todas estas actividades no solo le distraen del dolor, sino que le ofrecen una experiencia positiva. Las experiencias positivas pueden funcionar para reconfigurar su cerebro hacia una optimista y un enfoque esperanzador.

3. Recuerda aquello que te hace sentir agradecido.

Haciendo una práctica diaria de notar lo que somos agradecido porque nos ayuda a orientarnos hacia lo que ya está funcionando. Cuanto más piense en lo que es bueno, es probable que encuentre más cosas buenas. La tendencia natural del cerebro es concentrarse en lo que no funciona porque ha sido programado de esa manera a través de la evolución. En su lugar, tome nota de lo que es bueno cuando se enfrente a esos días empapados de dolor que seguramente serán ahora y pesado. No tiene por qué limitarse a cosas importantes: el olor picante de un limón fresco, tus dos manos que hacen tanto por ti y por los demás, ese pájaro cantor que canta fuera de tu ventana. Poner su atención en este tipo de experiencias pequeñas y maravillosas puede ser de gran ayuda para la curación después de una pérdida dolorosa.

4. Participa en un diálogo interno positivo.

Es importante que no se deje atrapar por culparse a sí mismo o identificar los 'defectos' de su carácter como parte de su proceso de duelo. Algunas personas gravitan naturalmente hacia la auto-culpa cuando algo sale mal. Incluso si hubiera algo que pudieras haber hecho, eres humano como el resto de nosotros. Te mereces lo mismo amabilidad y entendiendo que ofrecerías un amigo. Tenga cuidado de no empeorar las cosas al imponerse mensajes negativos. Es muy probable que no se los merezca y solo le harán sentir peor.

5. Habla con alguien que sepa escuchar.

Si tienes un mejor amigo o familiar que sabe escuchar, puedes entablar conversaciones significativas sobre tu dolor. Si se cansan de escuchar o si no obtiene lo que necesita, puede hablar con un terapeuta , quien, en muchos sentidos, es un oyente profesional. Los terapeutas están capacitados para escuchar con objetividad y ofrecer apoyo y orientación que pueden ayudarlo a encontrar la salida del pantano. Recuerde, lo que está experimentando es muy real y no tiene que pasar por ello solo.

Referencias:

  1. Hanson, R. (2007). Tu maravilloso cerebro. Obtenido de http://media.rickhanson.net/home/files/WonderfulBrain1.pdf
  2. Hanson, R. (2007). Siete hechos sobre el cerebro que inclinan la mente hacia la alegría. Obtenido de http://media.rickhanson.net/home/files/7FactsforJoy.pdf

Copyright 2016 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Mary Bradley, LSCSW, LCSW, terapeuta en Kansas City, Missouri

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 12 comentarios
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  • Bev

    14 de marzo de 2016 a las 10:22 AM

    En cualquier momento de la vida en el que haya una pérdida, tiene más que el derecho a sufrir.
    De hecho, cuando has perdido a alguien o algo que significa mucho para ti, entonces, por supuesto, tiene sentido que sientas una sensación de pérdida y dolor y que esto te afecte bastante.
    Nadie puede decirle que está manejando algo o no de la manera correcta o incorrecta.
    La clave es permitirse manejarlo de una manera que se sienta cómoda para usted y hacerlo en su propia línea de tiempo, no en la de otra persona.

  • Tara

    14 de marzo de 2016 a las 4:28 p.m.

    Habrá momentos en nuestras vidas en los que habrá algunas cosas que nos afectarán más que otras. Sí, llore si siente que lo necesita.

  • Stowe

    15 de marzo de 2016 a las 10:08 AM

    Si hay algo que ha sido una pérdida para ti, sentirás ese tipo de vacío. Pero, ¿y si no hay nada tangible que puedas identificar? Creo que entonces deberías encontrar un consejero o un terapeuta con quien puedas hablar porque podrías estar experimentando depresión y eso, en última instancia, podría ser muy perjudicial para ti.

  • Beth Y

    16 de marzo de 2016 a las 7:54 AM

    Encuentre a alguien en quien pueda confiar y en quien pueda confiar y esto puede marcar una gran diferencia en su vida. Sé que no siempre es fácil encontrar a alguien con quien sientes que puedes compartir tanto, pero créeme, estoy seguro de que hay alguien por ahí a quien no le importará cumplir ese papel por ti. Todos necesitamos a alguien a quien podamos acudir en momentos como este y que pueda ayudarlo a superar esos momentos difíciles que siempre son inevitables.

  • Tobias

    17 de marzo de 2016 a las 11:28 AM

    Creo que todos podemos estar de acuerdo en que dejar salir nuestros sentimientos puede ser bueno para el alma.

  • Blaise

    18 de marzo de 2016 a las 10:59 AM

    No lo sé, supongo que lo estoy pasando muy mal porque para mí esto es una decepción. Si no has perdido a nadie ni a nada, ¿por qué llorarías? Para mí, parece que hay algo muy mal si se siente así, como si necesitara llorar por algo y tal vez desee obtener ayuda. No estoy siendo negativo, pero para mí no hay necesidad de llorar a menos que haya una buena razón, supongo. Oh, bueno, si te hace sentir mejor, pero no estoy tan seguro de que lo haría yo.

  • Madelon D.

    18 de marzo de 2016 a las 11:02 PM

    Excelente artículo. Correcto en todos los aspectos. Excelente. Muchas gracias. Muy útil.

  • S

    19 de marzo de 2016 a las 8:20 AM

    Blaise
    Como dice el artículo, cuando alguien experimenta una pérdida, aún experimenta profundas emociones negativas. Experimentar una muerte es traumático, lo que para mí es dolor. Es posible que experimentar 'dolor' sin una muerte no sea equivalente, pero sigue siendo devastador con emociones negativas similares (depresión mayor, TEPT). Créame, no es necesario que experimente la muerte para terminar en un funk. He tenido depresión de forma intermitente durante 30 años. ¡Es una enfermedad y muy real! ¿Por qué cree que la tasa de suicidios es tan alta?

  • Wayne s.

    22 de enero de 2017 a las 9:57 AM

    Perdió a su ex esposa, ella murió. Luego mi feonsay me dejó después de 4 años con ella, ella era bipolar y tenía un desorden personal. Y le dio muchas cosas y se casó 2 meses después con otra persona. no es fácil .

  • corchete

    19 de marzo de 2016 a las 11:02 AM

    Son estos juicios los que impulsan
    ¡Cualquiera de nosotros para mantener la boca cerrada!
    Puedo ver por qué la gente tendría muchas razones
    llorar, incluso si uno no es consciente de ello actualmente.
    No lo hace inválido, inexistente o no
    razón para sentir dolor. Por favor, deja de intentar
    transmitir la culpa a cualquier otra persona. A menos que tengas
    personalmente he estado allí, no tienes idea de lo que
    hablemos acerca. Este juicio pasajero
    es lo que impide que las personas busquen ayuda.

  • Señorita CKW

    23 de diciembre de 2017 a las 21:22

    Muchas veces me encuentro afligido por pérdidas, cambios y desilusiones. También habilito mi dolor mediante elecciones que hago a veces. Últimamente me duele y me siento cansado. Cansado de la decepción en las relaciones. No sé qué será de mi vida, pero sé que quiero sentirme seguro y acogido por personas que son genuinamente felices y de buen corazón.

  • steve

    12 de mayo de 2020 a las 11:49 p.m.

    hola tal vez por algo de genética, dejando mi
    madre para ir al jardín de infancia a los 5 años,
    mi padre me dijo que se iba a ir cuando estaba borracho.
    Mudarse a los 14 años dejando familiares, amigos del vecindario, amigos de la escuela, cosas familiares
    pérdida de diente
    pérdida de relaciones
    todo puede desencadenar pérdida y duelo