A Calm in the Storm, Parte II: Encontrar un equilibrio imperfecto

Caminante de mujer feliz cruzando el puente colgante en la luz del sol.Nota del editor: Esta es la segunda de dos partes de una serie sobre reactividad emocional y cómo psicoterapia corporal poder ayudar. Aparece la parte I aquí .

A veces, pensamos en la reactividad como un ira problema o una lucha con la regulación emocional. Si bien estos pueden ser precisos, la reactividad también es una señal. Es el cuerpo el que llama nuestra atención cuando ningún otro enfoque ha podido hacerlo, cuando nos hemos acostumbrado a ignorar o desconectarnos de las abrumadoras señales sensoriales.



La reactividad ocurre cuando nos instalamos en nuestras cabezas, en modo 'hacer' o 'piloto automático'. Nuestro diálogo interno, consciente o no, puede incluir algo como: “Estoy en una misión. Soy ansioso . Estoy desesperado. La amenaza se avecina. Necesito hacer esto para sobrevivir y tú estás en mi camino '. O, cuando los estados secundarios son desencadenado , el mensaje interno podría ser: 'Necesito algo de ti y no me lo vas a dar'.



Cuando las sensaciones corporales se vuelven abrumadoras y tenemos la creencia de que el estado actual es el único estado, que durará para siempre, la cabeza se convierte en un refugio. Especialmente en interpersonal traumas donde se ha cruzado el límite del cuerpo o nuestro sentido de agencia tomado, ya no confiamos en nuestros cuerpos, nuestros sentidos.

Nos desconectamos del cuerpo.



Simplemente dejamos de prestarle atención.

Ésta es la clave de la reactividad y la perpetuación del desequilibrio.

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Cuando ignoramos el cuerpo, nos disociamos de nuestro dolor. También tendemos a sorprendernos y abrumarnos con estados de ánimo . Sin un observador interno, no reconocemos y diferenciamos varios lados en nuestros conflictos internos. En lugar de registrarnos a nivel corporal y notar un goteo, permanecemos inconscientes de cualquier agua hasta que se convierte en una inundación, hasta que crece tanto que ya no podemos ignorarla. Nos lava.



El trauma, especialmente, borra los números de nuestros velocímetros. Nos tomamos desprevenidos por nuestras propias velocidades aparentemente inmediatas.

Sin el cuerpo, nos quedamos estancados en la planificación y el análisis. Nos mantenemos en modo de preparación, en guardia y atentos al mundo exterior e ignorando nuestros propios procesos internos. Nos quedamos en nuestro sesos , nuestros espacios seguros, con alguna intención: 'No me tomarán desprevenido'. Tampoco dejaremos nuestro búnker metafórico para ver que la amenaza ha pasado.

A veces, la reactividad simplemente significa que nuestros sistemas nerviosos están en alerta y que estamos reaccionando a la amenaza percibida en lugar de la información presente. Estamos mirando al mundo y viendo objetos o modelos internos (recopilaciones crudas, simples, en blanco y negro de 'otros' basadas en el dolor pasado) en lugar de sujetos complejos y 'grises'. Este mundo reactivo y desequilibrado es más eficiente que preciso.

En Balanced Rhythm: El mundo expansivo y acogedor

Hay otra realidad. Es la misma historia contada por un autor diferente: una conciencia física del equilibrio entre simpático y parasimpático ramas de la Sistema nervioso autónomo . Este equilibrio, cuando estamos en sintonía con nosotros mismos, a menudo trae sentimientos de expansión y compasión , conexión y satisfacción. Nuestros cuerpos se sienten más ligeros, fluidos. Nos sentimos capaces y libres de expectativas. Nos permitimos seguir la curiosidad y creatividad .

Una terapia basada en el cuerpo (psicoterapia basada en el cuerpo Hakomi, Experimentación Somática, psicoterapia sensoriomotora, etc.) permite un espacio para interactuar, para experimentar.

Este es un mundo interior, interconectado con el mundo exterior. Estamos presentes con nosotros mismos y con los demás, capaces de 'estar' con emociones , para conectar empáticamente con humanos en lugar de objetos. En esta realidad, podemos reconocer un sentido de confianza en nuestro propio instinto, nuestra intuición nos sirve como guía y brújula.

Aquí es donde ocurre el procesamiento.

Ya no estamos dando vueltas y rumiando. Los problemas no resueltos se clasifican, procesan, archivan en sus cajones correspondientes y se ponen en reposo. Incluso en presencia de emoción, de duelo, surge la sensación de que todo está en su lugar, de que estamos bien.

Esto, en sí mismo, es una terapia.

Encontrar la voz suave y apacible en el interior

La pérdida del equilibrio puede ocurrir instantáneamente. Puede activarse. Regresar a la calma, mientras está en cualquier extremo del sistema nervioso, puede parecer imposible y contradictorio. El desequilibrio se perpetúa a sí mismo, sostenido por su propio circuito de retroalimentación negativa. En un estado activado, el impulso de permanecer activo y alerta se siente como una necesidad urgente. Los mensajes internos pueden incluir: 'Necesitas hacer más'. O, “Se acerca la amenaza. Manténgase alerta. Mantente preparado '.

Lo que puede ayudarnos más, desde este lugar, se siente más imposible y más amenazante.

Cuando sentimos nuestro cuerpo y notamos nuestros sentidos, volvemos al momento presente. Recibimos nueva información. Empezamos a procesar de nuevo. Estamos sintonizados con nosotros mismos.

Pasos graduales hacia la autorregulación

Si todos tuviéramos la capacidad de detenernos a voluntad, lo haríamos de forma natural.

No hay perfección en este proceso ni juicio.

A nivel neurobiológico, ciertos cambios estructurales promueven un sistema nervioso equilibrado. A veces, estas estructuras se desarrollan con la edad. A veces, se desarrollan en terapia, en la naturaleza o meditación , en el amor constante de una familia 'fundada'.

Nuestros cerebros y nuestras realidades siguen siendo maleables.

Los beneficios de la terapia

Nuestro desequilibrio, nuestra reactividad y separación de yo —Puede contarnos mucho sobre nuestra historia. A veces, los desencadenantes particulares se remontan a eventos de la infancia. En una oficina de consejería, esta información puede proporcionar un valioso camino hacia el cambio a largo plazo.

Una terapia basada en el cuerpo ( Psicoterapia basada en el cuerpo hakomi , Experimentación somática , psicoterapia sensoriomotora , etc.) permite que el espacio interactúe, experimente. Aprendemos a confiar. Aprendemos enfoque, introspección, exterocepción, interocepción y propiocepción. Estos son los componentes básicos de la regulación emocional y personal.

A partir de ahí, desde un lugar de relativo equilibrio, procesamos juntos. Podríamos cambiar nuestras creencias fundamentales, descargar viejas heridas o aprender a cambiar de estado a voluntad. Mientras tanto, en un nivel de apego, estamos aprendiendo a “estar” con otro, internalizando una reflexión amorosa y sintonizada mientras que al mismo tiempo nos sentimos relajados y conectados. Esto nos permite caminar por el mundo con cierto nivel de comodidad en nuestra propia piel, confiar en nosotros mismos como una 'base de operaciones', para confiar en los demás , y confiar en un interno, sentí sensación de seguridad .

Este es nuestro equilibrio imperfecto.

Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Jeremy McAllister, MA, LPC , terapeuta en Portland, Oregon

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.

  • 5 comentarios
  • Deja un comentario
  • cobre

    15 de octubre de 2015 a las 8:08 AM

    y saber que este equilibrio va a ser imperfecto a veces es importante

  • Kell

    16 de octubre de 2015 a las 11:05 AM

    Entiendo que para algunas personas ese enojo es una señal, pero también hay personas que ignorarán esa señal por mucho tiempo y para cuando estén dispuestos a prestarle atención, ya es demasiado tarde y han permitido que el enojo llegue. lo mejor de ellos. ¿Qué haces al respecto cuando han tratado de ignorarlo pero luego atacan y lastiman a otra persona?

  • Madriguera

    17 de octubre de 2015 a las 7:42 AM

    Nos volvemos tan reacios a identificar nuestras propias necesidades que son ignoradas y desatendidas. Por supuesto que es entonces cuando a todos nos sorprenden esas cosas que hemos ignorado durante mucho tiempo.

  • Cora

    19 de octubre de 2015 a las 8:28 AM

    Sabes que estás en camino de hacer algo bueno cuando tienes esa ligereza en tu cuerpo que ha estado faltando.

  • Precioso

    24 de octubre de 2015 a las 13:25

    Pero ninguno de nosotros es perfecto y cuanto antes comprendamos eso, creo que cuanto antes la mayoría de nosotros seremos más felices con nuestra experiencia de vida.