A Calm in the Storm, Parte I: Disminución de la reactividad emocional

el sol brilla a través de las nubes de tormentaNota del editor: Ésta es la primera de dos partes de una serie sobre reactividad emocional y cómo psicoterapia corporal poder ayudar. Aparece la Parte II aquí .

Nuestra experiencia de esta vida es un corporal uno . De nuestras percepciones a nuestro estados de ánimo , los datos sensoriales que fluyen dentro de nuestro cuerpo influyen, momento a momento, en nuestra experiencia de yo , otros y mundo.



La narrativa personal surge de la sensación.



Y la sensación sigue la narrativa personal.

Desde esta perspectiva, como respondedores biológicos, nuestros cuerpos son capaces de movernos entre dos realidades radicalmente diferentes. Podríamos conceptualizarlo como la misma historia contada por dos escritores diferentes. En una historia, sentimos internamente ansioso , el mundo que nos rodea presagiando y demandando implacablemente. En la otra historia, notamos una satisfacción tranquila y conectada. Nos sentimos bien.



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Los altibajos de nuestro sistema nervioso

los Sistema nervioso autónomo —La biología que regula nuestra respiración, mantiene el flujo de sangre y mantiene el equilibrio del cuerpo sin esfuerzo consciente— lo hace logrando un equilibrio, según sea necesario, entre el aumento y la disminución de energía. Cuando necesitamos energía (a veces para sobrevivir a una amenaza inmediata, a veces para conectar y jugar), el cerebro prepara el cuerpo para la acción activando la lado simpático del sistema nervioso. (Inspire) Cuando no está equilibrado por el lado parasimpático , Pelea o vuela puede ocurrir, desviando la energía de sistemas innecesarios como el habla, la digestión y memoria . En un sistema en funcionamiento, cuando la amenaza (u otro requerimiento de energía) ha pasado, el lado parasimpático devuelve los sistemas a su función normal, cambiando al modo de mantenimiento y reparación. (Exhalar.)

Es la unión y el equilibrio de estos dos lados —compasivo y parasimpático— lo que trae la paz. En nuestros 'buenos' días, hay un ritmo en esto. Inhala exhala. Para muchos, a veces predispuestos biológicamente y especialmente en trauma, el ritmo se rompe, dejándolos con sistemas corporales más propensos a un lado u otro: en alerta (simpático) o congelado (parasimpático).



Si bien gran parte de esto es simplemente automático, tenemos cierto grado de elección para darnos cuenta y responder a los procesos internos. Conocemos técnicas y prácticas para aumentar o disminuir la energía según sea necesario, y cuanto más a menudo lo hacemos, más fácil se vuelve habitar un mundo de nuestra elección. Si bien es posible que no evitemos el dolor de la vida, podemos reducir drásticamente el sufrimiento.

Fuera de sincronización: un cuerpo ponderado en un mundo hostil

Nuestra historia, contada por un autor menos equilibrado, se siente pesada y abrumadora.

Este es un mundo de navegación en lugar de interacción, de supervivencia en lugar de conexión.

El cuerpo, cuando carga hacia el extremo simpático del espectro, a menudo se siente rígido y constreñido. Al caer en el extremo parasimpático, el cuerpo puede sentirse completamente separado, como si estuviéramos flotando sobre él en un espacio donde los pensamientos y las palabras se sienten confusos o distantes. Este mundo, desequilibrado de cualquier manera, a menudo trae consigo alguna expectativa (a menudo subconsciente o no reconocida) de una amenaza inminente.

Este es un mundo fuera de nosotros. Nos enfocamos en el exterior, a veces hiperconscientes del entorno circundante. Si estamos enfocados, no estamos absorbiendo. Con mayor frecuencia, estamos reproduciendo películas en nuestra mente, pasando por información antigua, sin poder traer osensaciónnueva entrada sensorial.

Eso es desequilibrio.

Por mucho que creamos que el cerebro nos salvará, en este mundo incómodo, ninguna cantidad de análisis, planificación o rumiación cambiará nuestra experiencia de la vida. No podemos pensar en la salida de esta historia.

Nosotros reconstruiremos trauma . Las personas que nos rodean pueden dejar de ser humanos y convertirse en objetos de amenaza, que se espera abuso : juzgarnos, dañarnos físicamente, dejarnos o simplemente estorbarnos cuando necesitamos movernos para sobrevivir.

No se trata solo de guerras y abusos 'obvios'. A veces es el lugar de trabajo o caminando por la calle. A veces tenemos la sensación de que nos hemos olvidado de cómo relajarnos. Seguimos buscando relajación , y en esa búsqueda de la paz se nos escapa. Podríamos fumar, buscar el orgasmo, mirar televisión o jugar videojuegos. Intentamos forzar el equilibrio, forzar la regulación. Y rara vez lo hacemosdetener. La liberación se siente siempre un paso más lejos.

'Hacer más.'

Desde este lugar de activación física, los problemas se sienten amplificados y urgentes, obstáculos inevitables. Nos sintonizamos con las amenazas, es más probable que las percibamos o las provoquemos. Podemos notar una urgencia por 'hacer' o probar algo, y de alguna manera los recursos disponibles no son suficientes, o nos quedamos atrapados en un ciclo interminable de 'hacer' sin detenernos a apreciar la finalización de las tareas. Varios recursos neuronales se desconectan y nos quedamos rumiando o analizando con la sensación de que la resolución está a un paso de distancia.

El circuito cerrado

Nuestros estados desequilibrados brindan un testimonio poco confiable. No podemos confiar en nuestras propias percepciones, intuición o expectativas de nosotros mismos, los demás o el mundo. Cuando se activa, volvemos a modelos internos, valores predeterminados, información obsoleta (no presente). Este es el cerebro: hacer bucles, contar historias, repetir información antigua. La información presente llega a través de nuestros sentidos, nuestro cuerpo.

Por mucho que creamos que el cerebro nos salvará, en este mundo incómodo, ninguna cantidad de análisis, planificación o rumiación cambiará nuestra experiencia de la vida. No podemos pensar en la salida de esta historia. Los pensamientos en sí, más propensos a la negatividad, están trabajando en nuestra contra.

Próximamente: abandono de la reactividad

En nuestra reacción a este agobio corporal, a menudo escapamos a nuestras cabezas. El pensamiento se convierte en refugio de las sensaciones. Este es el comienzo de la reactividad.

En la próxima entrega, veremos formas de acceder a una realidad más cómoda de forma regular a lo largo del tiempo. Y ampliaremos el origen de reacciones aparentemente automáticas, explorando formas de transformarlas en respuestas intencionales y conscientes.

Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Jeremy McAllister, MA, LPC , terapeuta en Portland, Oregon

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 13 comentarios
  • Deja un comentario
  • Stevie

    15 de septiembre de 2015 a las 10:22 AM

    jaja también conocido como tener mal genio?

  • Jeremy

    Jeremy

    16 de septiembre de 2015 a las 10:13 AM

    Absolutamente, Stevie. :)
    Simplemente reduciendo la velocidad y haciendo zoom para notar lo que realmente está sucediendo ...

  • Ingrid S.

    27 de octubre de 2018 a las 15:32

    Has capturado esta experiencia muy bien Jeremy. Esperando la parte 2

  • Lorna

    16 de septiembre de 2015 a las 10:43 AM

    Cuando me pongo muy agitado y supongo que emocionalmente reactivo, puedo sentirlo también a nivel físico. Me pongo muy ansioso y sé que mi presión arterial va en aumento. No es una gran sensación, así que trato de dar un paso atrás si esto sucede y me concentro en la respiración profunda y los pensamientos calmantes. No siempre ayuda, pero me hace retroceder una muesca o dos para poder empezar a pensar con claridad de nuevo.

  • guarnición

    17 de septiembre de 2015 a las 11:10 AM

    Mucho de esto sucederá naturalmente como resultado de conocerse mejor a sí mismo, sus necesidades y sus puntos gatillo mejor y en un nivel más profundo. Encuentro que cuanto mejor te conozcas a ti mismo, más probabilidades tendrás de vivir tu vida sin toda la negatividad emocional.

  • Andrea B.

    Andrea B.

    17 de septiembre de 2015 a las 7:46 p.m.

    ¡¡Si!! ¡¡Esta!!
    Como practicante de Experimentación Somática, estoy taaaaaan feliz de ver esta publicación de blog muy bien escrita.

    Estos son conceptos y prácticas cuyo momento ha llegado.
    Esto es lo que cura a la gente, en mi experiencia.

    No podemos salir de estos bucles atascados con el cerebro. Tenemos que aprender a profundizar en ellos, conocerlos, trabajar con ellos, de una manera que el cliente experimente como manejable.

    ¡Gracias por tu publicación!

  • Lee

    21 de septiembre de 2015 a las 10:26 AM

    Creo que en cualquier momento puedes descubrir una manera de tomarte un descanso y reducir la situación, entonces estás haciendo algo que será muy positivo para ti.
    Esto es lo que nos va a traer la paz que muchos de nosotros queremos y percibimos que falta en nuestras vidas… bueno, esta es la clave para tener eso en tu vida.
    Pero, sinceramente, es una elección que tomamos y tenemos que estar dispuestos a hacer el trabajo que sea necesario para completar el proceso.

  • Jess

    21 de septiembre de 2015 a las 6:22 p.m.

    ¿Alguna vez ha tenido un episodio de estrés postraumático extremadamente grave, duradero y continuo de trastorno de estrés postraumático y ansiedad mayor que le hizo imposible caminar y hablar? Si es así, es posible que se dé cuenta de lo superficial que son la 'pérdida de temperamento' de Stevie y otras respuestas.

  • Jbird

    27 de septiembre de 2016 a las 7:01 PM

    Sí, un mal genio es bastante benigno en comparación con el estado de hipervigilancia paralizante en el que mi cuerpo se siente 'atascado'. Provoca una serie de dolencias físicas que no puede simplemente respirar o estirar. Mi mente ha sido mi enemiga desde la infancia y he soñado con escapar de ella muchos días. Este fue un buen artículo que explica el desequilibrio que ocurre. Sin embargo, a nivel humano, puede sentirse como un infierno :(

  • lw

    22 de septiembre de 2015 a las 13:26

    Recientemente comencé a estudiar psicoterapia asistida por caballos y descubrí que involucrar a los caballos en la terapia es en realidad una muy buena manera de hacer que los clientes sean conscientes de este circuito de pensamientos y comportamientos y ayudarlos a salir de si. Muchos programas, incluido el que soy voluntario, utilizan caballos de rescate que también han sufrido traumas y a través de testimonios de clientes, hablan sobre el vínculo que sienten que les da con el caballo y cómo les ayuda en su recuperación. La psicoterapia asistida equina (EAP) es todavía un campo bastante nuevo, pero se ha mostrado prometedor para ayudar a las personas que describió anteriormente.

  • AuldLSyne

    23 de septiembre de 2015 a las 3:29 AM

    He estado dando vueltas. Rompiendo con un NPDxbf. Me enojo muchísimo, tanto tiempo que he tenido que reprimir cualquier enojo durante meses para evitar un conflicto. Hace un mes y medio estaba llorando y devastado por dejar atrás a una chica y yo soy quien lo tranquiliza. El único de tantos hombres y mujeres para el que trabaja abastece que están a su entera disposición. Hemos estado rompiendo todo el verano, cada semana, cada mes, esperamos que él haga cualquier pequeño gesto de devolver los años de consejos sólidos, los cientos y miles de dólares que ganó al dejarme manejar algunos asuntos comerciales por él, algunos manera de regresar de la manera lujosa en la que he 'tomado su mano', ya que ahora tengo problemas con esta ruptura sin sentido. Pasa por mi casa todos los días en su motocicleta, pero se niega como un bicho raro, como un niño espeluznante que molesta sexualmente a un matón y hace esos pequeños gestos que corresponden como el 1% de lo que ganó de mí. ¡Es asqueroso! Tendrá sexo telefónico conmigo. escribirá todos los días sobre cómo protegerme y mantenerme a salvo y luego pasará cuando sepa que estoy llorando. Él es un idiota de esa manera y estoy tan enfurecido. Quiero intimidarlo con un bate a su cabeza de bola QUE. Él es un diminuto golpeador de esposas en el cuerpo de un hombre y no tengo dónde tomar este enojo, así que lo estoy conteniendo. Me quedo adentro, normalmente soy una persona feliz y me encerro cada vez más y no estoy dispuesto a hacer nada. Quiero golpearlo como él golpea a las mujeres. No puedo escribir en el grupo Narc. La alternativa parece bastante definitiva ...

  • Dawit

    30 de septiembre de 2016 a las 9:43 AM

    Me gusta la Parte I: Disminución de la reactividad emocional y la explicación es precisa y fácil de entender para una persona normal. Sin embargo, parece que el cerebro no es el núcleo de nuestro pensamiento y creo que hay algo más grande que mantener todos los registros en algún lugar y cuando lo sentimos perceptivo a través del sistema nervioso central. como “Por mucho que creamos que el cerebro nos salvará, en este mundo incómodo, ninguna cantidad de análisis, planificación o rumiación cambiará nuestra experiencia de vida. No podemos pensar en la salida de esta historia. Los pensamientos en sí, más propensos a la negatividad, están trabajando en nuestra contra.

  • Dawit

    5 de octubre de 2016 a las 12:18 PM

    Próximamente: abandono de la reactividad
    Estoy esperando para leer acerca de cómo abandonar la reactividad ...
    Cuándo se publicaría esto.