Desarrollar la autoestima: actividades para hacer en casa

Mujer sonriente, tenencia, diario, y, pensamientoGran parte del trabajo de imagen corporal que hago con los clientes que experimentan trastornos alimentarios vuelve a construir la autoestima . A continuación, se incluyen algunas actividades que me han resultado útiles para explorar este tema con los clientes. Estos pueden usarse como tarea entre sesiones o como una actividad con un guía terapeuta.

Hacer un botiquín de primeros auxilios para la autoestima

Busca una caja de zapatos o un recipiente de tamaño similar. En el exterior, cree un collage utilizando recortes de revistas de todas sus cosas favoritas: las personas, los lugares y las cosas que más aprecia.



Comience una colección de artículos para poner dentro que lo hagan detenerse y sentirse bien consigo mismo. ¡Usa tu creatividad! Aquí hay algunas sugerencias para comenzar:



Encuentra un terapeuta

Búsqueda Avanzada

• Haga una lista de todos los cumplidos que recuerde haber recibido.
• Haga que sus amigos y / o familiares escriban sus cinco cosas favoritas sobre usted y déjelas como una sorpresa para usted en su caja.
• Guarde tarjetas especiales o cartas de amor.
• Incluya fotos de los buenos momentos que haya tenido y de las personas que ama y que lo amen bien
• Incluya cualquier reconocimiento especial que haya recibido, como premios, excelentes boletas de calificaciones o evaluaciones de desempeño.
• Haga una lista de las cosas que se propuso hacer y logró: ¡sus victorias!
• Incluya historias, poemas y dichos inspiradores y edificantes.
• Haga una lista de todas sus fortalezas y mejores cualidades, por dentro y por fuera.

Saque su caja todas las noches antes de acostarse y cierre el día con un levantamiento de humor, o, en los días cuando tu confianza esta sufriendo , use el cuadro para recordar la persona increíble que realmente es.



Prueba las imágenes guiadas

Cuando sea difícil elaborar una lista de lo que realmente te gusta de ti, inténtalo desde el punto de vista de otra persona. Belleruth Naparstek tiene una poderosa imaginería guiada meditación llamado 'Mírate a ti mismo con ojos más amables' en su libroMantenerse bien con imágenes guiadas.Este ejercicio brinda la oportunidad de mirar hacia atrás a través de los ojos de un otro benévolo que lo conoce mejor y lo ama más.

ExaminarTu red de apoyo

Escriba una lista de las personas con las que interactúa con regularidad. Piense en cómo se siente después de pasar tiempo con cada persona de su lista. Coloque un signo más (+) al lado de cada persona con la que se sienta mejor después de haber pasado tiempo, un signo menos (-) al lado de las personas con las que se aleja sintiéndose peor, y un signo igual (=) cuando haya un sentimiento neutral.

Tómese el tiempo para escribir un diario sobre esto: ¿Qué tiene cada persona, o las interacciones entre ustedes dos, que obtienen esa marca en particular? ¿Cómo podría limitar su contacto o aislarse mejor de aquellos que obtuvieron un signo menos? Especialmente durante los momentos en que su confianza está sufriendo, concéntrese en pasar su tiempo con aquellos que obtuvieron un signo más (+) y son más positivos y afirmativos. Rodéate de relaciones saludables.



¡Cuídese!

La autora SARK dice: 'Las mujeres son muy buenas para hacer brillar la bondad hacia afuera, pero si les preguntas qué tan amables son con ellas mismas, a menudo lloran'. Haz la promesa de divertirte más y haz cosas bonitas para ti de forma regular . Si bien las vacaciones en las Islas Vírgenes, los masajes prolongados y las salidas de compras pueden ser muy divertidos, los regalos que te das no tienen que tener un precio tan alto. Pueden ser tan simples como:

  • Acurrucarse junto a la chimenea con una taza de té caliente
  • Levantarse antes que nadie y ver el amanecer
  • Pedirle a alguien que te cepille el pelo
  • Tomando una siesta en un día lluvioso
  • Comprar un boleto para una obra comunitaria
  • Ir al parque y ver a las ardillas perseguir y jugar
  • Releyendo tu libro favorito
  • Hacer un CD con tus canciones favoritas
  • Llamar a un viejo amigo de la escuela secundaria
  • Escogerte un ramo de flores
  • Darle a alguien un gran abrazo y dejar que te devuelva el abrazo
  • Colorear un mandala
  • Hacer algo que siempre quisiste hacer
  • Tener una aventura

SARK agrega: “Las mujeres merecen vidas aventureras. . . un pequeño momento de aventuras, cerca de casa. Cambia tu perspectiva, te recuerda que el mundo es profundo, rico y lleno de colores y milagros. . . . Llena tu vida de pequeños y grandes momentos de aventuras. . . melocotones perfectos, músicos callejeros cantarines, una mariposa aterrizando en tu hombro, perros felices en la playa, gente rezando juntos afuera, niños en pijama durante el día, ancianas en bancos, riendo. . . . Todos estos son signos de aventura '. ¡Qué divertido!

Referencias

  1. Copeland, Mary Ellen. (2001).The Depression Workbook: Una guía para vivir con depresión y depresión maníaca. Oakland, CA: Nuevas publicaciones de Harbinger.
  2. Naparstek, Bellaruth. (1995).Mantenerse bien con imágenes guiadas. Nueva York, NY: Warner Books.
  3. SARK. (1997).Mujer salvaje suculenta. Nueva York, NY: Touchstone.

Copyright 2010 por Joy A. Davis, LCSW, terapeuta en Trinity, Florida . Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado a estilltravel.com.

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 6 comentarios
  • Deja un comentario
  • HOLLEY

    3 de junio de 2010 a las 2:03 AM

    Tengo el hábito de intentar y realizar al menos una buena tarea / hecho cada día. Aunque esto no siempre sea grande, a menudo se trata de cosas pequeñas como ayudar a alguien a encontrar su camino o guiar a una persona mayor / ayudarla a cruzar la calle. reflexionar sobre la buena acción de mi día antes de apagar las luces y así me voy a la cama cada noche con una sonrisa en mi rostro y con la sensación de haber hecho algo bueno.

  • Alita

    3 de junio de 2010 a las 4:46 AM

    Simplemente me cuesta mucho hacer esto en casa porque creo que en muchas personas con trastornos alimentarios los problemas que tienen se derivan de cosas que les pueden haber pasado en el hogar. Quizás otros miembros de la familia se burlaron de ellos o se sintieron mal por su peso o quiénes son. A veces siento que se ejerce demasiada presión sobre ellos para que se reconstruyan a sí mismos y, aunque creo que es bueno que muchos tomen el control de la situación, también sé que muchos de los que sufren de trastornos alimentarios también lo están. muy frágil y susceptible de caerse del vagón proverbial. Definitivamente siento que solo un buen programa residencial y asesoramiento pueden ayudar a revertir los trastornos alimentarios y que no se debe esperar que lo hagan por sí mismos.

  • Alegría

    Alegría

    3 de junio de 2010 a las 6:10 PM

    Hollie: ¡Me encanta esta idea! ¡Bien por usted!

  • Lisa H.

    3 de junio de 2010 a las 6:14 p.m.

    No tengo problemas como la falta de autoestima, pero tiendo a encontrarme con muchos de mis amigos que se sienten así y siempre que me encuentro con una persona así, les pido que piensen y se concentren en las cosas que han hecho bien. , en cosas de las que están orgullosos. Y a veces, incluso saco a un amigo y hago algo sustancial con él, de esa manera, ayuda a la persona a sentirse orgullosa de haber hecho algo bueno y la sensación de falta de autoestima desaparece la mayoría de las veces.

  • Alegría

    Alegría

    3 de junio de 2010 a las 6:24 p.m.

    Alita: Por favor, comprenda que estas actividades no se recomiendan como la solución de “autoayuda” para recuperarse de un trastorno alimentario. ¡Solo una parte del trabajo!

  • kennedy

    4 de junio de 2010 a las 4:54 AM

    Desarrollar una gran red de apoyo es fundamental cuando se trata de resolver problemas como los trastornos alimentarios graves. En otras palabras, tienes que tener personas a tu alrededor que te respalden. Necesitas amigos y familiares que te cuiden y te animen en cada paso del camino. Aunque esto es cierto en todas las situaciones, esto es especialmente cierto para aquellos que luchan con problemas relacionados con la comida y la alimentación porque es muy fácil salirse del camino de su recuperación sin esa atención.