Rompiendo los malos estados de ánimo: 15 consejos para sacudir el funk en el que estás

Mujer mirando globosTodos hemos tenido un caso de blues. Ya sabes, esos momentos en nuestras vidas en los que el mundo parece sombrío y las cosas simplemente no parecen ir a nuestro favor. No importa cuánto tratemos de cambiar las cosas, parece que termina siendo un esfuerzo inútil y todo lo que podemos hacer es levantar las manos y preguntar: '¿Por qué yo?' Pero por mucho que resistamos nuestra tristeza, enfado , frustración o dolor , es a menudo durante estos momentos oscuros cuando nos damos cuenta de que tenemos la mayor oportunidad de transformación.

¿Te encuentras en un funk que parece que no puedes sacudirte? Aquí tienes 15 consejos para transformar tu mal estado animico y aprenda de él en el proceso:



  1. Reconocerlo y aceptarlo:Probablemente hayas escuchado la frase 'la resistencia es inútil'. Luchar contra los sentimientos negativos no hará que desaparezcan. Si se encuentra en una habitación oscura, no la iluminará fingiendo que no está oscura. En algún momento, debes reconocer que está oscuro antes de buscar la luz. Para cambiar su estado de ánimo, primero debe admitirse a sí mismo cómo se siente.
  2. Replantea tu mal humor:Cada experiencia puede servir como lección. Cuando experimentas cambios de humor , examine los factores desencadenantes detrás de sus emociones y trate de replantear su pensamiento. Las reacciones emocionales pueden enseñarnos mucho sobre nuestros valores y deseos personales. En lugar de ver tu mal humor como un enemigo, replantealo como un amigo que está ahí para ayudarte a aprender sobre ti mismo y crecer como persona.
  3. Cultiva la gratitud:Cuando se despierte de mal humor, intente concentrarse en lo que es agradecido para. Muchas personas tienden a concentrarse en un mal evento o situación que no se desarrolla según el plan, en lugar de mirar todas las cosas buenas que rodean el evento o la situación. Dedicar unos minutos a elaborar una lista sencilla de cosas por las que está agradecido cada día puede mejorar enormemente su estado de ánimo y cambiar su perspectiva.
  4. Controle sus pensamientos:Si parece estar siempre de mal humor, comience a controlar sus pensamientos en busca de negatividad. Nuestros pensamientos suelen preceder a nuestros emociones . Si participamos constantemente en un diálogo interno negativo, es prácticamente imposible sentirnos bien con nosotros mismos. Trate de ser consciente de sus pensamientos a lo largo del día o considere llevar un diario que le ayude a transformar sus pensamientos negativos en afirmaciones positivas.
  5. Recuerda, no eres tus emociones:Es fácil quedar tan atrapado en las emociones que nos convertimos en ellas. A menudo escuchamos a la gente decir: 'Estoy enojado' en lugar de 'Estoy enojado'. Las emociones son experiencias pasajeras. Cuando podemos convertirnos en la conciencia testigo, capaces de observar de cerca sin reactividad ni juicio, y separarnos de nuestras emociones, es más fácil permanecer centrados y en paz.
  6. Ejercicio:El ejercicio libera endorfinas, que crean una sensación positiva en el cuerpo. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo y alivia los síntomas de ansiedad y depresión y reducir estrés .
  7. Meditar: Meditación no solo nos ayuda a controlar nuestros pensamientos y sentimientos, sino que también nos lleva al momento presente. Muchas veces, cuando estás de mal humor, puede ser por algo que ocurrió ayer o incluso la semana pasada. Cuando llegamos al momento presente, podemos experimentar una sensación de libertad y paz.
  8. Intenta algo nuevo:La rutina diaria de la vida puede comenzar a sentirse mundana, y la falta de estimulación o emoción puede contribuir al mal humor. La novedad despierta los sentidos y despierta nuestra curiosidad. Prueba algo que nunca hayas hecho y disfruta de los beneficios de cambiar tu rutina.
  9. Habla con alguien:A veces, simplemente expresar sus pensamientos en voz alta y compartir sus sentimientos con los demás puede ayudarlo a sentirse mejor. Considere hablar con alguien en quien confíe, como un amigo, familia miembro o terapeuta calificado.
  10. Sea creativo con su emoción:Las emociones están destinadas a expresarse, no reprimido . Cuando sienta que está de mal humor, intente utilizar sus medios creativos favoritos para expresar sus sentimientos. Escriba un poema, toque un instrumento, dibuje, pinte, baile o haga manualidades, lo que sea que lo mueva.
  11. Pase tiempo en la naturaleza:Pasar tiempo al aire libre alivia naturalmente el estrés. La luz del sol, el aire fresco y las plantas vivas tienden a proporcionarnos una sensación de vigor y vitalidad. Salir a la calle también nos da una gran excusa para hacer ejercicio. Intente dar un paseo en bicicleta o caminar o caminar por el bosque la próxima vez que se sienta deprimido.
  12. Pagalo despues:Dar evoca sentimientos de gratitud y promueve sentimientos de buena voluntad. También se sabe que dar libera oxitocina, una hormona para sentirse bien en el cerebro. Cambiar tu enfoque lejos de ti mismo y hacia alguien que te importa puede ayudarte a ganar perspectiva y sentir una conexión más fuerte con los demás.
  13. Concéntrese en el cuidado personal:Cuando estás deprimido, es fácil dejar que tu cuidados personales régimen se desmorona. Cuidarnos a nosotros mismos es esencial para asegurarnos de que nos sentimos bien física, emocional y mentalmente. Entre otras cosas importantes, asegúrese de llevar una dieta saludable, descansar lo suficiente y controlar eficazmente el estrés.
  14. Establezca metas alcanzables:Los estudios han demostrado que las personas que experimentan depresión a menudo establecen metas poco realistas. Si bien establecer metas es una excelente manera de motivarse a uno mismo, establecer metas inalcanzables solo aumentará nuestros sentimientos de insatisfacción y desesperanza. Considere trabajar con un entrenador de vida o un terapeuta que lo ayude a crear metas realistas y ponerlas en acción.
  15. Perdónate:A veces, cuando nos preguntamos: '¿Por qué estoy de mal humor?' podemos encontrar que se debe a sentimientos de vergüenza , lamentar o culpa por errores que hemos cometido en el pasado. Perdonarnos a nosotros mismos es típicamente más difícil que perdonar a los demás. Recuerda que eres un ser humano y que la vida es un proceso de aprendizaje. Deje de lado sus errores y concéntrese en cómo puede hacerlo mejor en el futuro.

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Búsqueda Avanzada Si ha intentado sin éxito mejorar su estado de ánimo y nada parece funcionar, considere pedir ayuda. La depresión y el mal humor crónico pueden afectar seriamente la calidad de vida de una persona y llevar a problemas de salud mental . La buena noticia es que la depresión es altamente tratable, y entre el 80% y el 90% de quienes buscan tratamiento informan alivio. Si los cambios de humor persisten durante un largo período de tiempo o si continúa sintiéndose deprimido, considere encontrar un terapeuta o consejero cerca de usted .



Referencias:

  1. Servicio de Radiodifusión Pública. (Dakota del Norte.). Depresión de las sombras. Obtenido de http://www-tc.pbs.org/wgbh/takeonestep/depression/pdf/dep_stats.pdf
  2. Strunk, D., Lopez, H. y DeRubeis, R. (2006). Los síntomas depresivos están asociados con predicciones negativas poco realistas de eventos de la vida futura.Investigación y terapia del comportamiento, 44.Obtenido el 28 de noviembre de 2014 de https://psychology.sas.upenn.edu/system/files/Strunk Behav Res Ther 2006 Negative Predictions.pdf
  3. Zak PJ, Stanton AA, Ahmadi S (2007). La oxitocina aumenta la generosidad en los seres humanos.PLoS ONE 2 (11):doi:10.1371/journal.pone.0001128

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  • 14 comentarios
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  • Bonita

    3 de diciembre de 2014 a las 11:52 AM

    Cuando tengo un mal día o estoy de mal humor, especialmente en el trabajo, trato de sacarlo a la luz y simplemente decirlo. De esa manera siento que nadie me va a molestar, así que puedo cocinar a fuego lento hasta que me salga. ¡No heriré los sentimientos de esta manera, espero!

  • MsPeach

    3 de diciembre de 2014 a las 3:06 p.m.

    Cuando estoy triste, trato de concentrarme en las cosas buenas de mi vida en lugar de solo fijarme en las malas.
    Seguro que unos días serán más duros que otros, soy humano y tengo que aceptar eso. Pero lo que no me gusta es cuando dejo de pensar en las cosas buenas de mi vida.
    Tengo ropa, tengo comida, tengo un lugar para vivir, tengo seguridad y estabilidad. Esto es mucho más de lo que tienen muchas otras personas, así que debería encontrar una manera de ser feliz con eso y superar la nubosidad que puedo sentir.



  • shaun m

    3 de diciembre de 2014 a las 8:21 p.m.

    gracias por estos consejos muy útiles ... Me encuentro luchando por encontrar soluciones cuando estoy deprimido ... a veces hago cosas negativas para salir de la zona profunda, como beber solo hasta que creo que me he olvidado de mi problema. Sé que esa no es la manera correcta, pero estoy seguro de las cosas mencionadas aquí. muchas gracias.

  • Ansiosamente_Panicky

    3 de diciembre de 2014 a las 22:57

    Cuando estoy de mal humor y tengo ganas de odiar a todos los que me rodean, voy al baño y lloro como loco. Lleva tiempo, pero finalmente me relaja.

  • Tiffany

    4 de diciembre de 2014 a las 3:44 AM

    Puede sentirse muy bien hacer algo por otra persona, especialmente en esta época del año.

    Entonces, ¿por qué no encontrar una manera de convertir esa ira o tristeza que sientes en algo bueno haciendo algo bueno por otro?

  • mst

    4 de diciembre de 2014 a las 10:22 AM

    El número 15 es grande para mí. El perdón no es algo natural para mí, probablemente porque mi familia sigue una religión estricta basada en avergonzarnos. Ahora soy una mujer adulta, pero todavía no puedo perdonarme ni siquiera por pequeños errores.

  • Pedro

    4 de diciembre de 2014 a las 11:22 AM

    Honestamente, trato de esconderme un poco hasta que pueda sacudirme. Nadie quiere estar cerca de mí cuando me pongo así, como tampoco yo quiero estar cerca de los demás cuando se ponen así. Está bien, todos somos humanos y todos tenemos días malos o incluso semanas malas. No tengo que compartir el dolor con los demás.

  • jemma

    5 de diciembre de 2014 a las 3:51 AM

    jaja Peter, soy todo lo contrario en el sentido de que solo trato de salir con el grupo de personas más ruidoso y divertido que conozco.
    Sus estados de ánimo suelen ser contagiosos, en gran medida

  • Lori W.

    5 de diciembre de 2014 a las 3:31 p.m.

    Cuando estoy de mal humor por eventos o situaciones negativas que han sucedido, tengo que reconocer que este “mal humor” no durará para siempre, y si me obligo a ir al gimnasio o alguna otra cosa, eso me sacará. y sácame de mi propia cabeza, lo encuentro MUY útil y encuentro que realmente puede cambiar mi estado de ánimo. Una de las mejores cosas que hice fue unirme al gimnasio porque, en numerosas ocasiones, ha cambiado mi estado de ánimo para mejor.

  • Lesley Bainbridge

    6 de diciembre de 2014 a las 7:16 p.m.

    Creo que estas estrategias son útiles y valen la pena incluso si ponerlas en práctica puede parecer un esfuerzo. Otro consejo que les digo a los clientes es que identifiquen un auto tranquilizante; algo saludable pero que cuando lo haces o lo piensas, se siente reconfortante. Algunas personas tienen un par para diferentes situaciones. Todo lo mejor para todos los que escriben aquí: ¡sentir un sentido de comunidad es mi alivio!

  • Gracia

    8 de diciembre de 2014 a las 3:52 AM

    Si puedo encontrar una manera de trabajar en una buena carrera de tres a cinco millas, eso siempre ayuda a aclarar mi mente.

  • Destino

    8 de enero de 2015 a las 9:20 AM

    Disfruto usando agua para romper mi tristeza. Creo que el agua es una fuente curativa, usa tu imaginación siempre que haya un elemento agua involucrado :)

  • Diane

    11 de febrero de 2015 a las 7:20 PM

    En el negocio del cuidado personal, es muy difícil obtener comentarios negativos de un cliente nuevo. Esto sucedió hoy y me entristece. He estado en el negocio durante 8 años y esta es la tercera vez. Tratando de superarlo. Los peluqueros podemos ser muy sensibles, es nuestra naturaleza.

  • Joanna

    13 de julio de 2015 a las 12:10 PM

    Artículo bien escrito para leer con muy buenas sugerencias sobre cómo revitalizar tu estado de ánimo.