Entre sesiones de terapia: 3 prácticas habilidades para afrontar el trauma

Mujer pensandoSi bien es cierto que trabajar con un buen terapeuta de trauma mejora la curación, no todo el trabajo de trauma ocurre en la sala de terapia. Incluso cuando una persona ve regularmente a un terapeuta, el trabajo del trauma no se detiene porque la sesión de terapia ha terminado. Por el contrario, el cerebro sigue trabajando y clasificando material traumático en un esfuerzo por sanar y seguir adelante.

El cerebro es increíble en su resistencia y tendencia natural hacia la curación. El cerebro quiere sanar, pero al hacerlo, a veces ocurre angustia. Por ejemplo, cuando el cerebro tiene pesadillas o flashbacks después de experimentar un evento traumático, de hecho está tratando de sanar tratando de traer información relacionada con el trauma. Pero la angustia y ansiedad de experimentar estas intrusiones y los síntomas relacionados con el trauma puede hacer que una persona desee (comprensiblemente) alejar los recuerdos y otros síntomas intrusivos relacionados con el trauma.



No es raro que los síntomas intrusivos a veces aumenten al comienzo de la terapia de trauma. Por mucho que la terapia de trauma ayude, también puede causar malestar y emociones intensas cuando una persona enfrenta y trabaja a través de los recuerdos traumáticos. Por lo tanto, es imperativo tener habilidades de afrontamiento efectivas para usar entre sesiones de terapia. A continuación se presentan tres habilidades que se pueden utilizar dentro o fuera de las sesiones de terapia.



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1. Escaneo corporal

El cuerpo a menudo se tensa mientras se prepara para luchar, huir o congelar debido a los continuos síntomas del trauma, incluso mucho después de que el evento traumático haya terminado. El cuerpo se aferra al trauma, lo que puede hacer que permanezca en estado de 'alerta máxima'. Esto es agotador y puede afectar su salud. El escaneo corporal es un ejercicio durante el cual prestas atención a partes de tu cuerpo sin cambiar nada de lo que notas. El objetivo de este ejercicio no es relajarse. Es simplemente estar atento a lo que está sucediendo en un momento determinado.

¿Por qué el escaneo corporal no fomenta la relajación de la tensión o el dolor que encuentra? Porque a veces basta con notar la tensión que encuentras. Además, liberar cualquier expectativa de lo que se supone que debe suceder durante el ejercicio puede aliviar la ansiedad sobre el ejercicio en sí y hacerlo más efectivo. Si tiene la expectativa de que se supone que debe sentirse relajado durante el ejercicio y eso no es lo que experimenta, pueden surgir pensamientos negativos sobre “no hacerlo bien”, lo que puede causar angustia.



Durante este ejercicio, puede comenzar por la cabeza, los pies o cualquier otra parte del cuerpo, y luego prestar atención a cada parte o sección del cuerpo a la vez, notando las sensaciones que surjan. Puede notar tensión, picazón, malestar o ninguna sensación. La clave es simplemente prestar atención y estar alerta. Si se distrae, simplemente observe que se distrajo sin criticarte a ti mismo y redirija suavemente su atención a la parte de su cuerpo en la que estaba enfocado.

2. Contención

La contención es una de las habilidades que me enseñaron al principio de mi capacitación en EMDR y se ha convertido en una de las habilidades de estabilización que enseño con más frecuencia. Este ejercicio es eficaz para utilizar la capacidad natural del cerebro para contener material. Se trata de imágenes de un recipiente de algún tipo que puede aferrarse a material angustioso o perturbador, hasta el momento en que se sienta más capaz y preparado para lidiar con él.

Para utilizar este ejercicio, imagine un contenedor de algún tipo: una caja, caja fuerte, bóveda, baúl, etc. Cualquiera que sea el contenedor, debe tener una puerta o tapa que pueda abrir y cerrar como desee. El recipiente debe ser lo suficientemente grande y fuerte para contener cualquier cosa que esté causando malestar. Cuando surge algo angustioso y no es posible u óptimo abordar lo que está sucediendo en ese momento, imagínese dejando que el material traumático entre en el contenedor temporalmente, hasta que pueda ser abordado en un momento posterior.



El objetivo de este ejercicio no es ignorar o ignorar la información importante que el cerebro está tratando de comunicar. Más bien, está destinado a permitir que el cerebro deje a un lado información angustiosa durante el tiempo en que sea óptimo para abordar el material. Esto ayuda a evitar sentirse abrumado por los síntomas del trauma, que a menudo incluyen pensamientos, imágenes y recuerdos intrusivos. Es beneficioso discutir con su terapeuta los pensamientos / imágenes / recuerdos / etc. contiene entre sesiones para que él o ella pueda ayudarlo a clasificar el material en el contenedor, poco a poco.

3. Movimiento corporal

A veces, el cuerpo es nuestro recurso más infrautilizado. Una investigación reciente de Bessel van der Kolk, et al. (2013) encontró que un practica de yoga como tratamiento complementario para el estrés postraumático (PTSD) disminuyó drásticamente los síntomas de PTSD en los participantes. Los investigadores de este estudio teorizan que la práctica del yoga puede ayudar a las personas con traumas a aprender a tolerar y afrontar de manera más eficaz las sensaciones corporales y sensoriales, además de ayudarles a aprender a tolerar las sensaciones intensas. emoción .

Es mi creencia y experiencia que, ya sea yoga o alguna otra forma de ejercicio, mover el cuerpo tiene grandes beneficios y mejora la curación del trauma. El ejercicio o movimiento corporal que elija no tiene por qué requerir mucho tiempo o dinero. Algunas personas informan que el simple hecho de caminar y estirarse tiene beneficios positivos en su capacidad para hacer frente a las sesiones. Las personas a menudo informan que participar en algún tipo de ejercicio o movimiento corporal también es útil para ganar autoestima y la capacidad de calmarse y nutrirse.

Con las personas con las que trabajo en terapia, he descubierto que, cuando se usan de manera constante, las habilidades anteriores ayudan a hacer avanzar el trabajo del trauma a medida que comienzan a sentirse más confiados en su capacidad para tolerar emociones y angustias intensas. Póngase en contacto con un terapeuta de trauma calificado si cree que podría beneficiarse de alguna orientación.

Referencia:

Van der Kolk, B. A., Stone, L., West, J., Rhodes, A., Emerson, D., Suvak, M. y Spinazzola, J. (2013). Yoga como tratamiento complementario para el trastorno de estrés postraumático: un recorrido controlado aleatorio.Revista de psiquiatría clínica, 75, e1-e7. Extraído de http://www.traumacenter.org/products/pdf_files/Yoga_Adjunctive_Treatment_PTSD_V0001.pdf

Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Anastasia Pollock, LCMHC , terapeuta en Midvale, Utah

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 25 comentarios
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  • horas

    5 de marzo de 2015 a las 10:18 AM

    Es curioso cuántos de nosotros pensamos que el trabajo se acaba cuando dejamos nuestras sesiones de terapia.
    ¡cuando en realidad es cuando comienza el verdadero trabajo!

  • Andrés

    5 de marzo de 2015 a las 12:04 p.m.

    Hacer un escaneo corporal suena como una excelente manera de ponerse en contacto con lo que está sintiendo sin dejar que esos sentimientos lo dominen. Simplemente puede ayudarlo a ser más consciente de lo que está experimentando, pero de una manera que no sea amenazante.

  • Marca B

    7 de marzo de 2015 a las 4:03 AM

    Desearía tener la capacidad de practicar la contención como se mencionó.
    Me gustaría dejar ciertas cosas en diferentes compartimentos hasta que llegue el momento en que esté mejor preparado para lidiar con ello.
    Supongo que esto requiere bastante disciplina para poder hacer esto de manera efectiva.

  • carlotta

    9 de marzo de 2015 a las 5:45 AM

    Muchas gracias por compartir estas opciones. Creo que muchos de nosotros tenemos miedo de ir a terapia, no por lo que sucede durante la terapia, sino por pensar en lo que debemos hacer después de que terminen las sesiones y tenemos que empezar a manejar esto por nuestra cuenta.

    Estas son herramientas útiles que creo que con un poco de tiempo y práctica la mayoría de nosotros podríamos trabajar en nuestras vidas para ayudar a controlar parte de la ansiedad que naturalmente podría traer a la superficie hablar sobre lo que hemos experimentado.

  • Greg

    14 de marzo de 2015 a las 8:34 AM

    No he considerado lo agotador que puede ser para el cuerpo aferrarse a este tipo de trauma y cómo puede jugar un papel tan bueno en su salud física también. Sabes, creo que la mayoría de nosotros solo consideramos el costo mental sin comprender completamente que esto también puede dañarnos a nivel físico. Gracias por señalarlo y darnos algunas opciones sobre cómo cambiar esto y remediar esas situaciones cuando surgen.

  • Emocional

    20 de marzo de 2015 a las 7:35 PM

    Las migrañas desaparecen. Las lágrimas brotan de la ranura desde mi última sesión de terapia. El Dr. ajustó mis medicamentos. Solo quiero llorar en los brazos de alguien. Si tan solo mi terapia lo hiciera para poder sentirme reconfortado. Los flashbacks comenzaron esto. Me adormecí del dolor desde que era niño. Mi terapeuta pudo romper una pequeña astilla de mi pared. No puedo vivir así con todas estas emociones crudas que he reprimido. ¿Cómo los paso?

  • mi cerebro torcido

    26 de abril de 2015 a las 15:39

    Emocional, acurrúcate en una silla grande, abraza una almohada y déjate llorar. Llora hasta que los sollozos se detengan y te bajes el hipo, llora hasta que la chispa de alegría llegue como el sol sale después de una gran tormenta.
    Asegúrese de tener una caja grande de pañuelos blandos de triple capa, un vaso grande de agua y una papelera a su lado. Coloque un letrero de no molestar y asegúrese de no tener nada más planeado para el resto del día. Estará emocionalmente agotado y necesitará una siesta después.
    Tenga un cuaderno y un bolígrafo cerca para poder escribir sus pensamientos después y no censurar nada de ninguna manera. Solo escribe y déjalo salir todo.
    También puede imaginarse sosteniendo a los jóvenes, lastimándolos emocionalmente en sus brazos como si sostuviera a un niño pequeño y los meciera como lo haría con un niño que está herido, asustado y necesita consuelo. Consuélate, ámate y respétate y permítete recibir ese amor y esa sanación. Pide y recibe perdón por cualquier cosa que surja y lo necesite. Sé amable contigo mismo y ámate a ti mismo.
    Cuando esté listo, levántese de la silla y tome una agradable ducha tibia, algo ligero para tomar un té de hierbas tibio y acurrúquese para una buena siesta. Después de la siesta, sal a caminar por el bosque si puedes o da un paseo por un vecindario tranquilo. Ser amable con su cuerpo y su mente: este es un momento de curación.
    Llorar es un don que tenemos los humanos. Nos ayuda a curar heridas emocionales. Las lágrimas son salinas y parecen lavar las heridas de una manera que las ayuda a sanar si lo permitimos. Nuestra sociedad se ha alejado del verdadero uso de las lágrimas y por miedo dice que es un signo de debilidad. Poder llorar muestra a alguien que es muy fuerte y en sintonía consigo mismo y con los demás.
    Intenta llorar, es como surfear olas después de que el dolor llega a la alegría. Espero que esto sea útil para usted, ha sido muy útil para mí en mi viaje de sanación.

  • teea

    29 de agosto de 2015 a las 18:23

    Mi cerebro adolorido, ese es un hermoso consejo

  • Angie

    18 de abril de 2015 a las 12:58 PM

    Un artículo muy útil y valioso. Gracias.

  • Lisa

    25 de abril de 2015 a las 12:18 p.m.

    gracias, estas son herramientas muy útiles. Recién comencé con mi consejera habitual que me refería a mi consejera de duelo. He estado viendo durante 3 años y medio debido al suicidio de mi esposo en 2007. Después de ver a muchas, encontré que era la más fácil para hablar, pero no había nada más ella podría hacer por mí. También tuve una infancia traumática y me diagnosticaron abandono de por vida y un dolor severo. Entonces, entre sesiones, esto debería ayudarme, debo agregar que también son dolorosos al tratar con el PTSD. Muchas gracias.

  • Melle

    26 de abril de 2015 a las 15:22

    En los casos de Big T Trauma de TEPT ... casos en los que un gran estrés o trauma comenzó antes de la edad escolar ... la mayoría de las veces la persona continuará teniendo la ansiedad a menos que pueda salir de todos los psicoactivos (medicamentos ... drogas ... Nutrasweet..Antihistamines..Sleep meds..Adhd meds..antidepressants.. then Complete EMDR o Rapid Trauma Resolution Sessions with Level 2 Therapist or Higher- Solo estas 2 hipnoterapias del tipo New School pueden dejar a un lado los dolores del pasado ... parte emocional del cerebro Para la parte lógica- Su curación rápida ... con la vida cambiada- Estos terapeutas de trauma altamente capacitados no deben confundirse con los terapeutas de trauma de la vieja escuela que esperan que los medicamentos y la terapia de conversación para siempre sigan siendo parte de la vida de las personas con trastorno por estrés postraumático- EMDR o RTR ponen fin a los dolores una vez que se completan las sesiones, también ... estas nuevas terapias de trauma escolares no tienen necesidad de que la persona saque todos los detalles de cada evento doloroso en el pasado ... porque el terapeuta de trauma solo necesita saber lo suficiente sobre los dolores y el corazón es ... para comenzar y manejar las sesiones ... ya que todo en ese tipo de trauma en ese cierto lapso de tiempo se aparta mientras la persona está en un estado seguro de tipo ensueño ... nada como hipnosis en etapa ... Un terapeuta que se jacta sobre ser salvada por la Resolución Rápida de Trauma ... y quien ahora tiene un doctorado ... cuenta que la Terapia de Trauma Escolar Antiguo la había empeorado a lo largo de su crecimiento ... con múltiples etiquetas en ella ... y tristemente etiquetada como, límite hasta que alcanzó la edad adulta & encontré a RTR- Donde ella trabaja ahora solo ayuda a los hombres & EMDR es lo que se recomienda y se da allí- dice audazmente ... NUNCA ESTUVO MENTALMENTE ENFERMEDAD ... DEFINITIVAMENTE NO ES UN FRONTERIZO ... Y YO SOY TERAPEUTA HOY ... ASÍ QUE LO SÉ PRIMERO MANO SOBRE EMDR & RTR TERAPEUTA DE TRAUMA NO QUIEREN VER LOS RESULTADOS DE LA EVALUACIÓN PREVIA ... CUANDO SE HICIERON LOS DIAGNÓSTICOS SIN QUE LA PERSONA TEPT HAYA TENIDO LA OPORTUNIDAD DE COMPLETAR SESIONES DE EMDR O RTR

  • Elizabeth

    10 de junio de 2015 a las 9:24 AM

    Mellie, suena como si hubiera aprendido algunas cosas del Dr. Bill Tollefson, ¿su trabajo en RRT? Buenos comentarios

  • munsif

    30 de abril de 2015 a las 11:39 AM

    consejos muy útiles y prácticos de aplicar.

  • Karen C.

    7 de junio de 2015 a las 2:15 PM

    ¡Estoy completamente de acuerdo con este artículo! Veo a un terapeuta un par de veces a la semana por mi trastorno de estrés postraumático y estoy trabajando en el trabajo del trauma durante años, y he pasado por muchos duros avances en la terapia, y lo creas o no, un gran porcentaje de mi trabajo. se realiza fuera de la terapia. Utilizo lo que mi terapeuta y yo hablamos en sesión y lo aplico a la vida fuera de la curación y muchos de mis ataques se han realizado por mi cuenta.

    Lo único que sé y sobre lo que escribo en mi blog (sitio web arriba) es que la terapia no te cura, ¡TÚ Curas a TI! Es la orientación en la terapia y el apoyo que recibe de su terapeuta lo que le ayuda a dar los pasos que necesita. Nadie puede curarte excepto tú ... solo necesitas el apoyo para ayudarte en el camino.

    Tengo un terapeuta increíble ... he estado trabajando con él durante 8 años y no estaría donde estaría sin su sabiduría, pero soy yo quien me trajo aquí, no él.

    Otra cosa que aprendí es '¡lleva tiempo!' la curación lleva tiempo, sin prisas ni línea de tiempo, se cura en fases y se merece el tiempo necesario para curar de la manera que necesita curar.

    Escribo sobre mi curación en mi blog y eso también ha ayudado al proceso.

  • Valerie

    8 de junio de 2015 a las 8:31 AM

    Estoy de acuerdo en que el escáner corporal es una herramienta eficaz en la terapia de trauma. Mi terapeuta me envió un clip de audio de su voz pasando por el escaneo corporal, lo que me permite concentrarme en las sensaciones paso a paso. Su voz parece ayudar también, ya que le resulta familiar.

    Sin embargo, el escaneo corporal no es exactamente fácil. El clip que me envían dura unos 25 minutos. Recomiendo practicar antes de usarlo realmente como una habilidad, ¡y asegúrese de tener privacidad! Es incómodo cuando alguien entra.

  • Virginia

    16 de junio de 2015 a las 7:01 PM

    estas son excelentes técnicas y es bueno que las ponga en una declaración que cualquiera pueda seguir. Los usamos en la terapia EMDR todo el tiempo y alentamos a los clientes a usarlos como lo ha descrito. EMDR también tiene una técnica de flujo de luz que se usa de manera similar.

    No puedo entender que nadie esté en terapia varias veces a la semana o durante 8 años. He sido terapeuta durante 25 años e incluso trabajando con los clientes de SPMI esto no se ve.

    Estoy de acuerdo en que EMDR es la terapia de referencia para el trauma. Lo he usado con adultos con casos muy severos de abuso ritual en la niñez, testigos de suicidios, veteranos y muchos socorristas que acumulan truama tras el trauma. El caso más grave con el que me he enfrentado lo vi semanalmente durante un año, pero esa no es la norma. El cliente promedio con trauma que usa EMDR puede tener entre 6 y 10 sesiones. Algunas personas procesan muy rápido y lo que podría pensar que tomaría varias sesiones, están en un nivel cero en 3/4.

  • Tina H

    31 de agosto de 2015 a las 12:33 PM

    No estoy totalmente en desacuerdo con usted, pero algunos clientes pueden sentir que decir 'No entiendo cómo alguien puede estar en terapia durante tanto tiempo', etc. Es cierto que el manejo de las técnicas de trauma se puede aprender con relativa rapidez, pero el manejo de todas las otras cosas que pueden haber surgido de una vida traumática temprana, por ejemplo, puede llevar tiempo procesar en la terapia. trauma extremo en el que un cliente se ha disociado constantemente como un medio para sobrevivir significa que puede que no haya completado las fases de desarrollo de la infancia y estas necesitan espacio y tiempo y que los clientes vayan a su propio ritmo, y que no se sientan como si 'debieran estar haciéndolo mejor que esto ahora '.

  • Blanca

    19 de diciembre de 2015 a las 10:39 AM

    Estoy de acuerdo con Tina. Como terapeuta que también ha sido cliente, puedo decir que algunas personas necesitan más tiempo que otras (es decir, aquellas con traumas múltiples, traumas a largo plazo, sistema de apoyo limitado, etc.). ¡Excelente artículo! ¡Gracias por compartir!

  • Tina H

    31 de agosto de 2015 a las 12:33 PM

    ¡¡Artículo brillante por cierto !!

  • Donna B.

    2 de enero de 2016 a las 11:48 AM

    Estuve en 16 años de medicinas psicológicas que tomé fielmente. Finalmente busqué consejería para una crisis de relación. En lugar de arreglar la relación para la que no había solución, encontré todo tipo de herramientas y habilidades en los siguientes 5 años con la ayuda del terapeuta. Ahora, después de casi 5 años sin ningún medicamento, comienzo el trabajo de curar más de mi trauma de toda la vida con EMDR. Tengo 60 años. Estoy agradecido por todas las nuevas habilidades de ciencia del cerebro y atención plena. Muchos de nosotros somos capaces de aumentar la calidad de nuestra vida. Hemos sufrido como revelaron los estudios de ACE. También trabajé con un neuropsicólogo durante un tiempo. Recibí retroalimentación neuronal y me dirigió a una unidad doméstica. El verano pasado fui traumatizado por un incendio forestal cercano mientras trabajaba como voluntario. Con la simple retroalimentación de mi consejero anterior de que no respiraba, luego me di cuenta lentamente de que estaba disparado nuevamente. Comencé a practicar yoga y meditación 3 veces a la semana en un grupo muy pequeño donde conocía al maestro. Pude concentrarme en mi respiración abdominal para liberar la contracción, una y otra vez. Junto con el uso diario de mi unidad David Delight, Mind Alive, continúo brindando tranquilidad a mi cerebro y sistema nervioso central sin drogas. Todo esto es un milagro para mí. Estoy muy agradecido. Hay tanta esperanza y curación. La calidad de mi vida ha mejorado mucho. ¡¡Nunca te rindas!!

  • Mac

    9 de agosto de 2016 a las 14:50

    He estado en terapia la mayor parte de mi vida adulta debido a una infancia aterradora en la que mi madre fue abusada verbal / físicamente desde que tengo uso de razón. Ahora tengo 70 años y todavía estoy lidiando con este trauma. de mi niñez.

  • Helene E. Goble, MFT

    25 de noviembre de 2016 a las 5:30 PM

    Gracias por el excelente artículo. Además, muchos se benefician del trabajo cerebro-cuerpo como EMDR, Brainspotting o algún tipo de trabajo somático. Un libro excelente para comprender cómo el cuerpo soporta el trauma es 'Waking the Tiger' de Peter Levine. ¡El alivio del trauma es posible y cambia la vida!

  • Ya

    26 de noviembre de 2016 a las 2:19 AM

    wow Mac, mucho respeto por ti, vale la pena hacerlo, recuperarnos, eso es lo que me parece. Y Tina H grandes puntos ahí gracias, eso me representa a mí también. Es poco probable que vivamos una vida sin trauma y, como alguien dijo, es cómo reaccionamos ante eso lo que nos define, aunque, por supuesto, si uno está herido y no funciona plenamente, es completamente injusto esperar más de lo que hay. Aunque como ver a un buen fisioterapeuta o acupuntura, es increíble lo mejor que podemos ser. los mejores deseos a todos

  • salud fitness

    20 de abril de 2019 a las 5:08 AM

    Hola, muy buen sitio. Me encontré con esto en Google y estoy feliz de haberlo hecho. Definitivamente regresaré aquí más a menudo. Ojalá pudiera contribuir a la conversación y aportar un poco más a la mesa, pero estoy recibiendo toda la información que puedo en este momento. Gracias por compartir.

  • Penélope

    17 de marzo de 2020 a las 4:24 p.m.

    Mi hermana de dieciséis años ha tenido algunos problemas con el trauma desde que tuvo un accidente automovilístico realmente grave en agosto pasado. Es bueno saber que levantarse y hacer ejercicio pueden ayudarla a recuperarse. También podría ser hora de que ella vaya a ver a un terapeuta.