Los beneficios del yoga para el tratamiento de traumatismos y el bienestar de la mente y el cuerpo

Persona sentada en pose de yoga en la repisa con ropa deportiva, cabello en moñoLas tradiciones orientales han reconocido desde hace mucho tiempo la importancia de la conexión mente-cuerpo para el bienestar general, y el pensamiento occidental está comenzando a seguir su ejemplo. Está surgiendo una cantidad cada vez mayor de investigación para respaldar este vínculo. El yoga en particular se ha vuelto especialmente popular en los últimos años como una forma de facilitar la conexión entre la mente y el cuerpo y ahora es una de las formas más practicadas de atención médica complementaria en los Estados Unidos.

Demostrado tener beneficios en el tratamiento de numerosas condiciones de salud física y problemas de salud mental, estrés y trauma -entre ellos, el yoga es utilizado por muchos para cultivar la atención plena mediante una combinación de movimiento físico, ejercicios de respiración y relajación . Terapia de yoga , de hecho, es un campo en crecimiento del tratamiento de salud mental.



Yoga y la respuesta al estrés

Muchos estudios han observado el efecto del yoga en la respuesta de lucha o huida, que es la reacción natural del cuerpo ante situaciones estresantes y potencialmente mortales. La respuesta de lucha o huida, destinada a salvarnos del peligro físico inmediato, también se puede experimentar cuando nos encontramos con estrés, como un la vida cambia , un tóxico relación , o los desafíos de adiccion recuperación.

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Estrés crónico y niveles de cortisol (la principal hormona del estrés del cuerpo) que son constantemente elevados subyacen a muchos problemas de salud física y mental. Sin embargo, se ha descubierto que la práctica regular de yoga reduce naturalmente los niveles de cortisol. Esta disminución natural de cortisol puede darle al cuerpo la oportunidad de volver a un estado de conciencia tranquila. La conciencia tranquila permite que el impacto físico de la respuesta de huida o huida se normalice y le da al cuerpo la oportunidad de sanar.

Tratar el trauma

Durante experiencias traumáticas, el cuerpo puede desregularse por sobreactivación o supresión de la respuesta de lucha o escape . Cuando esto ocurre, nos sobrecargamos y el resultado puede ser un estado de ánimo demasiado ansioso , atrapado, o algún tipo de fluctuación entre los dos. El trauma puede mantenerse en el cuerpo a través de estados fisiológicos intensificados o desregulados y síntomas somáticos. El cuerpo mismo, entonces, contiene y manifiesta gran parte del dolor experimentado después de un evento traumático. Como se ha dicho, 'Los problemas viven en los tejidos'.



Al trabajar con personas que han experimentado un trauma interpersonal, profesionales de la salud mental Puede que la terapia de conversación tradicional por sí sola no sea siempre el curso de acción más eficaz.

El trauma y sus efectos están tan arraigados y son tan complejos que un cambio en un marco cognitivo o patrón de comportamiento ignora un elemento muy básico pero crítico: el cuerpo.

Un síntoma cognitivo de la exposición al trauma es la dificultad o la capacidad deficiente para recordar, verbalizar y / o procesar las experiencias de uno. Por lo tanto, los enfoques basados ​​en conocimientos a menudo no son suficientes por sí solos. Además, el trauma y sus efectos están tan arraigados y son tan complejos que un cambio en un marco cognitivo o patrón de comportamiento ignora un elemento muy básico pero crítico: el cuerpo.



Las técnicas que trabajan para ayudar a aumentar la conciencia de los estados internos y las respuestas fisiológicas a los estímulos internos y externos han demostrado ser prometedoras para abordar el trauma en el cuerpo. Reorientar a un individuo hacia su cuerpo es a menudo la clave para liberar su dolor y construir un camino hacia la curación.

¿Qué es el yoga sensible al trauma?

Un la evidencia se basa en la practica Diseñado para abordar directamente los síntomas asociados con la exposición traumática, el yoga sensible al trauma se centra en la conciencia del cuerpo en el momento presente. Basado en los fundamentos teóricos de teoría de apego , la teoría del trauma y la neurociencia, TSY ayuda a las personas en tratamiento a reconocer las opciones relacionadas con el cuerpo y a desarrollar la capacidad de tomar medidas eficaces basadas en el conocimiento de estas opciones. El lenguaje utilizado en el tratamiento es de invitación y enfatiza la elección de la persona en tratamiento. Se comparte la experiencia y no se utilizan ayudas físicas.

A diferencia del yoga tradicional, TSY siempre pone énfasis en la experiencia interna del individuo, no en lograr la forma adecuada. El facilitador del tratamiento, mientras practica con el individuo, lo ayudará a acostumbrarse a sentir su cuerpo en el momento presente, ya sea guiándolo a sentir la forma en que sus pies tocan el suelo o cómo se contrae un músculo en particular. A través de esta guía, las personas en tratamiento pueden aprender qué hacer con la experiencia en tiempo real tomando medidas efectivas. Todo acerca de la práctica es opcional, suave y está diseñado para ayudar a las personas a hacerse amigos de sus cuerpos.

La práctica del yoga, con su enfoque en la conexión mente-cuerpo, ofrece tanto la reducción de síntomas como oportunidades para que las personas que practican yoga se curen y crezcan. El yoga, conocido por beneficiar tanto a la mente como al cuerpo, ha demostrado ser beneficioso para abordar el estrés, el trauma, depresión , ansiedad, recuperación de adicciones e incluso crecimiento personal.

Más allá de los otros beneficios del yoga, la investigación ha encontrado que las personas que combinaron TSY con psicoterapia tenían más probabilidades de experimentar una disminución de los síntomas relacionados con el trauma y un aumento de los rasgos positivos y las emociones como la gracia, compasión , relacionarse con uno mismo y con los demás, aceptación, centrado y empoderamiento.

Si está interesado en incorporar el yoga a sus prácticas de bienestar, cuidados personales tratamiento de rutina o de salud mental, pero no está seguro de por dónde empezar, considere hablar con su terapeuta o consejero o médico de atención primaria para ver si este enfoque podría beneficiarlo.

Referencias:

  1. Buric, I., Farias, M., Jong, J., Mee, C. y Brazil, I. (2017, 16 de junio). La meditación y el yoga pueden 'revertir' las reacciones del ADN que causan estrés, sugiere un estudio reciente.Fronteras en inmunología.Obtenido de https://medicalxpress.com/news/2017-06-meditation-yoga-reverse-dna-reactions.html
  2. Emerson. D., Sharma, R., Chaudhry, S. y Turner, J. (2009). Yoga sensible al trauma: principios, práctica e investigación.Revista Internacional de Terapia de Yoga, 19. Obtenido de http://www.traumacenter.org/products/..%5Cproducts%5Cpdf_files%5Cijyt_article_2009.pdf
  3. Garfinkel, M. (2006). Yoga como terapia complementaria.Geriatría y envejecimiento, 9(3). Obtenido de http://www.medscape.com/viewarticle/525187
  4. Jackson, K. (2014, 17 de noviembre). Yoga sensible al trauma.Trabajo social hoy, 14(6). Obtenido de http://www.socialworktoday.com/archive/111714p8.shtml
  5. MacMillan, A. (2017, 16 de junio). El yoga y la meditación pueden cambiar tus genes, dice un estudio.Hora.Obtenido de http://time.com/4822302/yoga-meditation-genes-stress
  6. McCall, T. (2008, 20 de junio). Comprender la conexión cuerpo-mente.Diario de Yoga.Obtenido de https://www.yogajournal.com/teach/yoga-therapy-and-the-mind-body-connection-part-1
  7. Woodyard, C. (2011). Explorando los efectos terapéuticos del yoga y su capacidad para mejorar la calidad de vida.Revista Internacional de Yoga, 4(2). Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Tahmi Perzichilli, LPCC, LADC , terapeuta en Minneapolis, Minnesota

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  • 9 comentarios
  • Deja un comentario
  • Iggy

    16 de agosto de 2017 a las 10:36 AM

    En general, y sé que hay personas que harán caca en esta declaración, pero el yoga me ha convertido en una persona mucho mejor. Sé que suena loco, pero hubo un momento en el que era un verdadero adicto a la televisión, prácticamente inútil hacer nada físico y el yoga me ha ayudado mucho con la flexibilidad y el movimiento. También me hace sentir mejor. Creo que soy una mejor persona porque me siento mucho mejor y lo atribuyo a la implementación del yoga en mi vida.

  • guarnición

    18 de agosto de 2017 a las 8:00 AM

    Yo diría que es cierto que cualquier forma de ejercicio puede ser bueno para ti en más de una forma física. Puede brindarle una salud y una estabilidad que no había conocido antes. Puede sonar extraño porque sé que hay gente que dice que el ejercicio solo los estresa, pero mira los estudios. La prueba es que el ejercicio de todos los tipos puede relajarlo y ayudar a aliviar el estrés.

  • MICAH

    21 de agosto de 2017 a las 7:35 AM

    ¡Muy interesante!
    Traeré esto en mi próxima sesión.

  • Hay una

    24 de agosto de 2017 a las 14:34

    Estoy muy contento de que finalmente Occidente esté comenzando a abrazar esos elementos de Oriente que han beneficiado a otros en todo el mundo durante tantos años. Estamos empezando a ver que no todas las curaciones se pueden encontrar en un frasco de medicina y eso me entusiasma acerca de dónde irá la trayectoria de la medicina moderna y ahora está más abierta a cosas nuevas que nunca.

  • Viatcheslav

    25 de julio de 2018 a las 7:34 AM

    Gran trabajo.

  • Mi

    18 de junio de 2019 a las 11:55 AM

    Me gusta cómo el artículo explica que el yoga sensible al trauma se enfoca en la experiencia interna en lugar de enfocarse en hacer una forma correctamente. Recientemente he experimentado un trauma y ya no puedo hacer las formas de yoga correctamente y me ha hecho sentir cohibido por volver a practicar yoga. Tal vez ir al yoga sensible al trauma me puede ayudar a procesar mi trauma y no ser consciente de hacer las formas de yoga.

  • Rosaleen Roddy

    22 de junio de 2019 a las 15:22

    Me tiró un mal trama p t s s iv obtuve de él

  • Rosaleen

    22 de junio de 2019 a las 15:25

    Me gusta hablar con alguien sobre p t s s, ya que es muy difícil lidiar con

  • El equipo de estilltravel.com

    22 de junio de 2019 a las 17:44

    Hola, Rosaleen. Gracias por compartir tu comentario. Si desea consultar con un profesional de la salud mental, no dude en volver a nuestra página de inicio, https://estilltravel.com/ e ingrese su código postal en el campo de búsqueda para encontrar terapeutas en su área. Si está buscando un consejero que practique un tipo específico de terapia o que se ocupe de inquietudes específicas, puede realizar una búsqueda avanzada haciendo clic aquí: https://estilltravel.com/xxx/advanced-search.html

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