Los beneficios de la meditación para aliviar el estrés

Adulto con el pelo tirado hacia atrás se sienta pacíficamente junto a la ventana en la habitaciónTodos experimentamos períodos de altibajos, que tienden a verse agravados por las exigencias de la vida moderna. Estrés se ha convertido en la norma y no en la excepción para muchos de nosotros, y sus efectos a largo plazo pueden ser perjudiciales para nuestra salud física y mental. Encontrar formas de manejar el estrés de manera más efectiva es importante para evitar volverse demasiado ansioso , Deprimido , o contraer una enfermedad física.

Meditación se ha demostrado que tiene un potencial significativo para ayudar a reducir el estrés y aumentar la sensación de ecuanimidad y bienestar de una persona. Meditar de forma regular puede ser ventajoso tanto para principiantes como para practicantes a largo plazo. Sin embargo, la práctica regular es importante para maximizar los beneficios.



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Cualquiera puede meditar. Elija un lugar donde no lo molesten durante un período de tiempo predeterminado y apague el teléfono. Si nunca ha meditado, comience con solo 10 minutos al día; más tarde, puede aumentar gradualmente su tiempo a 20 o 30 minutos, si lo desea. La consistencia es clave, así que trate de encontrar un momento que funcione para usted todos los días.



A muchas personas les gusta comenzar el día meditando. Como la meditación tiende a tener un efecto de conexión a tierra y ayuda a calmar la mente, puede establecer el tono para todo el día cuando se practica a primera hora de la mañana. Sin embargo, si la noche funciona mejor, esta puede ser una excelente manera de relajarse después de un largo día de trabajo.

Algunos consejos para meditar:



La meditación es una gran herramienta que nos ayuda a lidiar con mayor eficacia con las presiones que enfrentamos en un mundo acelerado. Si permanece abierto a sus posibilidades, la práctica regular puede conducir a una vida más saludable y feliz.

  • Póngase en una posición sentada cómoda.Puede sentarse en una silla de respaldo recto o en un cojín en el suelo. Si está sentado en una silla, mantenga la espalda recta y ambos pies apoyados en el suelo. Si opta por sentarse en un cojín en el suelo, siéntese con la espalda recta y las piernas cruzadas o adopte una posición de loto o medio loto (si alguna de las dos le resulta cómoda).
  • Concéntrate en tu respiración.Concéntrese en el aire que ingresa por las fosas nasales y los pulmones durante la inhalación, luego en el aire que se vacía de los pulmones y sale por las fosas nasales durante la exhalación. Contar cada inhalación puede ayudarlo a mantenerse más concentrado. Intente contar hasta llegar a 10, luego comience de nuevo. Si descubre que su mente se ha distraído, vuelva a concentrarse en la respiración y comience a contar de nuevo.
  • Permita que sus pensamientos vayan y vengan.Trate de evitar quedar atrapado en su proceso de pensamiento 'normal'. Imagina que tu mente es como el cielo azul claro y tus pensamientos son nubes que cruzan el cielo. A medida que se acostumbre a hacer esto, es posible que se sienta menos apegado a sus pensamientos y a la línea de la historia que suele asociar con su noción de quién es usted.

Algunos de los muchos beneficios asociados con la meditación de forma regular incluyen:

  • Reducción de estrés
  • Mayor capacidad de concentración.
  • Aumentado autoestima
  • Mayor auto-aceptación
  • Aumentado felicidad y tranquilidad
  • Niveles reducidos de depresión y ansiedad.
  • Presión sanguínea baja
  • Mayor autoconciencia
  • Sistema inmunológico más fuerte
  • Salud cardiovascular mejorada
  • Mejor dormir

La meditación es una gran herramienta que nos ayuda a lidiar con mayor eficacia con las presiones que enfrentamos en un mundo acelerado. Si permanece abierto a sus posibilidades, la práctica regular puede conducir a una vida más saludable y feliz. Para obtener orientación sobre cómo establecer una práctica de meditación, contacta a un terapeuta quien tiene experiencia con atención plena Técnicas



Referencia:

Meditación: en profundidad. (2017, 7 de septiembre). Obtenido de https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm

Copyright 2018 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Wendy Salazar, MFT, terapeuta en San Diego, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 3 comentarios
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  • chris r

    20 de febrero de 2018 a las 9:53 AM

    ¿Alguien más se estresa cuando intenta meditar? No puedo dejar de pensar en cosas estresantes cuando trato de meditar, ja. tal vez sea solo yo.

  • Liza

    20 de febrero de 2018 a las 11:05 AM

    La meditación es muy relajante. Si no lo ha intentado, inténtelo.

  • Bhumi

    30 de diciembre de 2019 a las 22:39

    Gracias por compartir tus pensamientos con nosotros, aprendí muchas cosas de tu blog.