Ser consciente de sus pensamientos puede aliviar la depresión

persona que escribe pensamientos en el diario de la libretaSu forma de pensar tiene un efecto importante en la forma en que se siente y en cómo actuará. Los pensamientos negativos y pesimistas, como 'Me siento fatal' y 'No puedo hacer frente' pueden convertirse en una causa de ansiedad y depresión, y te hacen sentir más infeliz y ansioso. Los pensamientos negativos automáticos son pesimistas; parecen venir de la nada y entran automáticamente en la mente. Rara vez se nos ocurre que tenemos un sesgo de pensamiento negativo . Esto significa que cuando tenemos la opción de pensar las cosas de forma positiva o negativa, nos inclinamos hacia la forma negativa por costumbre. Estos pensamientos pueden hacernos sentir emocionalmente deprimidos o incluso caer en depresión .



Si siente que la vida apesta y le gustaría pensar de manera más positiva sobre usted mismo, considere las formas en que le gustaría que las cosas fueran diferentes y ¿por qué no sucede esto? En otras palabras, es improductivo concentrarse y concentrarse en sus problemas. En su lugar, intente el pensamiento constructivo. Empiece a sentir curiosidad por saber qué podría estar manteniendo los problemas allí.

Terapia cognitivo-conductual (TCC) sugiere que una buena forma de ver sus problemas y lo que los mantiene es conceptualizarlos. El proceso consiste en tomar todas las cosas que le están sucediendo (pensamientos, sentimientos, eventos y comportamientos). Luego, en lugar de dejarlos a todos en un gran lío en su cerebro, ordénelos y conéctelos, para que pueda ver cualquier conexión entre un evento y un pensamiento, o un pensamiento y un comportamiento.



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Aquí hay un ejemplo de cómo trazar sus pensamientos:



Evento: Recibiendo un rechazo de una posible cita a la que invitaste a salir.

Pensamientos:'Nunca tendré una buena relación y conseguiré a alguien agradable que salga conmigo'.

Los pensamientos pueden producir estos resultados:

  • Sensaciones físicas: enfermedad, letargo.
  • Sentimientos: depresión, tristeza
  • Comportamiento: Decide no invitar a salir a nadie. El rechazo es demasiado doloroso.



Nos enfocamos en estos pensamientos; crean sentimientos; y reaccionamos con comportamientos específicos. Escribir el evento, sus pensamientos y lo que significan estos pensamientos lo ayudará a comprender cómo reacciona y actúa, y puede comenzar a cambiar sus pensamientos. Usando el modelo anterior, escriba algunos pensamientos y acciones alternativos al ejemplo anterior. ¿Puede ver cuando escribe alternativas más positivas, que pueden ser un buen modelo para el cambio?

Ahora intente responder las siguientes preguntas:

  • ¿Escribir estos modelos me da una mejor idea de la conexión entre mis pensamientos y la forma en que me siento?
  • ¿Puedo entender cómo mi comportamiento y mis acciones fueron el resultado de la forma en que vi e interpreté las cosas?
  • Sabiendo lo que sé ahora, ¿qué podría hacer o cómo podría pensar un poco diferente para obtener un resultado que sea al menos marginalmente mejor?
  • Escribir un mapa de los pensamientos, sentimientos y comportamientos de uno es el primer paso para cambiar. Déle una oportunidad a CBT y vea si comienza a notar pequeños cambios en la forma en que interpreta los eventos.

Copyright 2014 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Joanna Engelman LMSW, MA, terapeuta en la ciudad de Nueva York, Nueva York

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.



  • 8 comentarios
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  • Leila

    4 de julio de 2014 a las 6:29 AM

    Todo esto es el ejemplo perfecto de por qué es tan importante saber quién eres, rastrear tus pensamientos y sentimientos y ser consciente de cómo todo esto se combina para dictar cómo te sientes día a día y momento a momento. Puede que no alivie por completo su depresión, pero ser consciente de esos sentimientos y conocer los factores desencadenantes puede ser de gran ayuda para tomar decisiones que le cambiarán la vida y que podrían ayudarlo a levantar el ánimo. Podría ser lo que lo anime a ver la vida de una manera completamente nueva o incluso a buscar tratamiento.

  • ronda

    6 de julio de 2014 a las 5:21 AM

    ¿Por qué cree que es tan profundo para algunos de nosotros que simplemente no queremos saber estas cosas sobre nosotros mismos? ¿Como si nuestro verdadero yo es lo que más nos asusta?

  • Yvonne

    27 de marzo de 2015 a las 10:23 AM

    Muchos de nosotros queremos huir de nuestros sentimientos porque provienen de una herida o herida profunda; no queremos volver a visitar el dolor de un evento o fase traumática de nuestra vida.

  • Roger

    6 de julio de 2014 a las 8:38 AM

    Puede sonar un poco cursi, pero lo que siempre me funciona es como llevar un diario o un diario de mis pensamientos y sentimientos. Puede que no parezca algo significativo en este momento, pero si puedo darle uno o dos días y luego volver atrás y volver a leer lo que he anotado durante un período de unos pocos días, será más fácil tener una idea de cualquier patrones de comportamiento y las consiguientes reacciones que se están produciendo para poder manejar mejor cuáles son mis factores desencadenantes y qué podría hacer de manera un poco diferente para evitarlos. Lleva algo de tiempo y no diría que sea una solución rápida o incluso fácil, pero para mí me permite sacar esos pensamientos y ver algunas formas en que podría manejar las cosas de manera un poco diferente en el futuro. .

  • Libby M

    8 de julio de 2014 a las 15:21

    Es posible que tenga que profundizar bastante para obtener esas respuestas, pero creo que descubrirá que una vez que se vuelva más abierto y consciente de esos sentimientos, podrá aceptarlos más fácilmente. Cuando estás deprimido, existe esta tendencia a tratar de alejarlo todo, simplemente ya no quieres sentirlos ni pensar en ellos. Ser consciente de ello te permitirá ver más de la verdad de quién eres y estar más en sintonía con tu verdadero yo. Esto por sí solo será de gran ayuda para ayudarlo a comprender las cosas que lo preocupan e incluso puede brindarle una idea de lo que puede contribuir para mejorar esta situación.

  • En recuperacion

    26 de febrero de 2016 a las 8:17 AM

    Gran comentario Libby M! Mientras leía esto, me acordé de amigos del pasado que me ponían pensamientos negativos en la mente. Se burlarían de mí por ser positivo o tener optimismo. He aprendido a elegir a mis amigos de forma más inteligente y, de manera similar, he aprendido a elegir mis pensamientos y creencias de forma más inteligente. Hacer eso vino al enfrentar y aceptar todos los mecanismos de afrontamiento disfuncionales, creencias erróneas y comportamientos inapropiados que no eran saludables para mí en lugar de meterlos en ellos o evitarlos, o simplemente tratando de decir que no. Tuve que averiguar el 'por qué' de todo, y luego hacer un esfuerzo decidido para reemplazar esos pensamientos / creencias / acciones por otros saludables. CBT fue una herramienta invaluable en ese esfuerzo. :)

  • Deborah Brautman, LMFT

    27 de mayo de 2016 a las 8:16 AM

    ¡Qué gran artículo! Una de las mejores descripciones de cognitivo
    ¡terapia de comportamiento!

  • Sylvia J.

    9 de octubre de 2016 a las 10:06 AM

    Tengo mucha ansiedad. La muerte de mi esposo y mi hijo me ha dejado aletargada y triste.