¿Está paralizado por sentimientos abrumadores? Dejar de dilatar

Persona en la parte superior de encaje azul con cabello largo y oscuro se inclina contra la pared, sosteniendo el collar, pensandoMuchos de nosotros nos detenemos en las cosas que desearíamos poder hacer mejor, con más frecuencia o en absoluto. A veces, nos sentimos “estancados” e incapaces de avanzar, o en cualquier dirección. Profundizar en lo que nos mantiene en este estado, paradójicamente, parece que solo puede avivar las llamas. Cuando esto ocurre, podemos notar que estamos asustados, nerviosos, ansiosos o confundidos. La mayoría de las veces, hay una sensación de abrumar en esta condición. Los sentimientos abrumadores nos hacen sentir aún más paralizados y nos encontramos cada vez más arraigados en el sentido de la incapacidad de actuar hacia las cosas que buscamos construir en nuestras vidas.

Este proceso plantea la pregunta: ¿Cómo dejamos de postergar las cosas? Cada uno de nosotros puede haber experimentado un episodio ocasional de incomodidad con la procrastinación intermitente, pero algunos se encuentran continuamente luchando contra el ciclo de abrumador y procrastinación con la mayoría de sus objetivos y plazos. Con la repetición, esto no solo puede volverse agotador, sino que puede parecer casi amenazante luchar por metas y asumir proyectos, incluso si se nos piden.



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Una cosa importante a tener en cuenta es dilación es representativo de un factor subyacente mayor. Para abordar la procrastinación, es imperativo examinar el problema subyacente. A menudo, sentirse abrumado se presenta como una procrastinación. En otras palabras, si nos sentimos abrumados por lo que se nos puede exigir, puede parecer imposible emprender alguna acción hacia esas tareas. Para facilitar eludir la procrastinación, necesitamos estrategias para mantener a raya el abrumador.



Una razón por la que podemos sentirnos abrumados por nuestras tareas y objetivos puede ser que nos sentimos intimidados por llevar a cabo la tarea o lo que pueda implicar. Es posible que nos encontremos pensando que la tarea es demasiado compleja o que hay mucho en juego. Esto puede llevarnos a un estado de adormecimiento oa escondernos de la actividad. A veces, incluso podemos encontrarnos obsesionados con eso, incluso volviéndonos irritable y, sin embargo, no puede realizar ninguna acción. A partir de este punto, a medida que se acerca la fecha límite, podemos encontrarnos cada vez más arraigados en temor , abrumar, ansiedad e inacción.

El antídoto es dividir la tarea en porciones mucho más pequeñas. A medida que nos abrumamos, puede resultar cada vez más difícil prestar atención a las partes más pequeñas de una tarea o actividad. El abrumador tiende a provenir de juntar demasiadas partes de la misma tarea. Puede ser invaluable dividir las tareas hasta el punto de darse cuenta de las cosas obvias que puede hacer que están frente a usted. Haciendo uso de habilidades de afrontamiento y atención plena Las herramientas pueden ayudarnos a encontrar un aspecto de la tarea para descomponer de esta manera. Al hacerlo, comenzamos a alejar la escala de la mentalidad del estado de cierre y paralización que provocaron los sentimientos abrumados. Además, comenzamos a mostrarnos a nosotros mismos que podemos progresar, incluso si no hemos terminado del todo, hemos comenzado.



Los sentimientos de abrumador pueden conducir a un estado de parálisis. Esto, a su vez, puede agravar el estrés y la ansiedad que podríamos experimentar en respuesta a tareas desafiantes.

Esto nos lleva a una estrategia adicional para superar los sentimientos abrumadores y paralizantes: comenzar con los incrementos más pequeños posibles. A menudo nos encontramos creyendo que debemos dedicar grandes bloques de tiempo para completar nuestras tareas de manera efectiva. Sin embargo, este enfoque puede impedirnos comenzar y aumentar nuestra ansiedad. estrés y sensación de sentirse abrumado. Comenzar con un bloque de tiempo restringido de 5 minutos puede permitirnos comenzar a hacer mella en la tarea de una manera menos presionada, permitiéndonos incluso desempeñarnos mejor de lo que podríamos haberlo hecho.

Otra consideración al navegar por nuestras tareas cuando estamos abrumados es por dónde empezar. Muchos de nosotros nos convencemos de que debemos comenzar con el primer paso. Sin embargo, este primer paso puede parecernos difícil de alcanzar o tal vez simplemente no estamos seguros de qué es o cómo hacerlo. Puede ser útil comenzar con aspectos de la tarea que sabemos cómo realizar. Como resultado, nos encontramos habiendo comenzado, lo que alivia algo de la presión, el estrés, la ansiedad y los sentimientos difíciles. Al mismo tiempo, comenzamos a ver avances y nuestra confianza en nuestra capacidad para seguir avanzando puede aumentar.



Del mismo modo, si nos encontramos cometiendo errores en el camino, puede ser útil seguir avanzando y corregir nuestros errores lo más rápido posible. Hacerlo comienza a entrenar nuestra mente en que el movimiento hacia adelante y la corrección son la forma en que respondemos a los errores en lugar de la inacción derrotada. Por lo tanto, salimos con la mentalidad de que los errores no son lo que en última instancia importa, sino nuestra reacción a los errores.

Conclusión

En resumen, los sentimientos de agobio pueden conducir a un estado de parálisis. Esto, a su vez, puede agravar el estrés y la ansiedad que podríamos experimentar en respuesta a tareas desafiantes. Teniendo esto en cuenta, podemos tomar medidas para garantizar que los estados abrumados se mitiguen y podamos seguir construyendo sobre lo que valoramos en nuestras vidas.

Si necesita ayuda para controlar el estrés y el abrumador, considere trabajando con un terapeuta que puede enseñarle las habilidades que necesita para dejar de postergar y empezar a seguir adelante.

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  • 4 comentarios
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  • Karen g

    24 de octubre de 2017 a las 10:28 AM

    ¡Tienes mucha razon! Cuando sea posible, trataré de dividir las tareas más abrumadoras en partes más pequeñas para sentir que puedo progresar y lograr que se cumplan. Cuando miro. En el panorama general, soy como uf, nunca voy a poder hacer esto. Pero cuando lo convierto en un proceso paso a paso más simplificado para mí, las cosas tienden a ir un poco más bien para mí. Además, ¡disfruto poder marcar cosas de mi lista de tareas pendientes!

  • Casey

    24 de octubre de 2017 a las 15:16

    ¡Leí esto y pensé que podrías haber estado escribiendo todo esto sobre mí!
    Me esfuerzo mucho por correr y esconderme de las cosas con las que no me siento cómodo haciendo, supongo que de alguna manera espero que si lo evito todo desaparecerá.
    Sé que, lógicamente, esto es un gran error, que solo se acumulará aún más si no sigo adelante y me ocupo de él.
    Pero el miedo y la ansiedad que me suele rodear me dejan esperando hasta el último segundo posible para terminar esas tareas que sé que van a ser los mayores problemas para mí.

  • Joe

    25 de octubre de 2017 a las 9:45 AM

    No sé, he intentado y tratado de predicar esta lección a mis propios hijos, pero todos dicen que funcionan mejor cuando están bajo un poco de presión. Ok, entonces NO es así como trabajo mejor, ¿de dónde sacaron este rasgo?

  • Tabitha

    27 de octubre de 2017 a las 11:23 AM

    Seguro que odio admitir esto, pero la inacción derrotada podría ser mi segundo nombre: /