¿Estás en una montaña rusa emocional? 9 formas de afrontar la situación

Emociones Montaña rusaconectarnos entre nosotros. Son los barómetros que usamos a lo largo del día para determinar nuestra bienestar y grado de felicidad . Cuando nos sentimos tristes o solos, estos sentimientos pueden llevarnos a buscar consuelo y compañía en amigos o familiares. Cuando estamos enojados o heridos, estas emociones pueden indicar que debemos intentar cambiar nuestras circunstancias para sentirnos mejor.

Para algunas personas, sin embargo, su vida emocional tiende a parecerse más a una montaña rusa que a un barómetro, con altibajos que los dejan sintiéndose agotados y agotados. Estos sentimientos pueden hacer que actúen impulsivamente, sin detenerse a considerar las consecuencias. Quedan tan atrapados en las olas de sus emociones que pueden hacer y decir cosas que luego lamentar .



Si a veces tiene dificultades con su bienestar emocional y le gustaría aprender a controlar sus sentimientos, las siguientes son algunas consideraciones y habilidades que pueden ayudar:



Encuentra un terapeuta

Búsqueda Avanzada
  1. Piensa antes de actuar.Cuando nos sentimos llevados por la fuerza de nuestras emociones, a veces podemos dejar de lado la precaución y actuar de manera precipitada e irresponsable, especialmente si nos sentimos enojados o heridos. Respirar profundamente un par de veces para calmarnos antes de responder a alguien que nos ha molestado puede darnos la oportunidad de recuperar el aliento y pensar en la situación.
  2. Considere el panorama más amplio.Cuando nos vemos atrapados en nuestros dramas del día a día, a menudo olvidamos lo que es más significativo para nosotros. Cuando nos sentimos molestos, tratar de ver la situación desde una perspectiva diferente puede ofrecernos la oportunidad de comprender mejor el punto de vista de la otra persona o el panorama más amplio de nuestras vidas. ¿Ganar otro argumento es más importante a largo plazo que tratar de mantener relaciones amorosas con nuestros socios?
  3. Cambie sus circunstancias siempre que sea posible.Si realmente no está contento con su relación o su trabajo, considere el hecho de que sus emociones pueden estar tratando de despertarlo. Sintonice su corazón y siga su llamado interior. Si su relación ha tenido más bajas que altas recientemente, consejería para parejas puede ser una buena opción para ayudarlo a retomar el rumbo. Si siente que su trabajo le ha estado causando más dolor que satisfacción, buscar otro o buscar capacitación en otro campo podría ser el mejor curso de acción.
  4. Practica la aceptación radical.Independientemente de lo bien que nos cuidemos, siempre surgirán situaciones que nos perturben. Aceptar esos desafíos como parte integral de la vida puede ayudarnos a crear una mayor sensación de paz.
  5. Empiece a escribir un diario.Si experimenta muchos altibajos emocionales a lo largo del día, diario puede ser un ejercicio útil. Anotar las luchas que ha estado enfrentando puede ayudar a sacarlas de su pecho y darle más tranquilidad.
  6. Aprende a perdonar.Guardar rencor y resentimiento hacia otra persona puede ser extremadamente tóxico para nuestra salud y bienestar mental y físico. Liberando nuestro interior ira y amargura , podemos abrirnos a una mayor compasión y amor hacia los demás, así como hacia nosotros mismos.
  7. Siéntese con sus emociones.Cuando experimente mucha confusión emocional, intente pasar unos momentos sentado y sintonizando sus sentimientos. Deja ir tus pensamientos que rodean las emociones y concéntrate en las sensaciones reales que surgen en tu cuerpo. Por ejemplo, si se siente enojado, ¿dónde siente el enojo? ¿Se manifiesta como una bola apretada en el estómago o como tensión o apretando la mandíbula? Donde sea que sienta que su cuerpo se contrae alrededor de la sensación, dedique unos momentos a respirar ese sentimiento.
  8. Practica la atención plena.Nuestras emociones pueden sentirse como una montaña rusa cuando permitimos que nuestros pensamientos y fantasías se apoderen de nosotros. Cuando tenemos pensamientos negativos, estos afectan nuestras emociones de manera poderosa y negativa. En lugar de imaginar el peor de los casos o reproducir una y otra vez un recuerdo desagradable, practica ser consciente de lo que está sucediendo en el momento y dejar ir cualquier pensamiento del pasado o del futuro.
  9. Comparta sus sentimientos con los demás.En lugar de guardar sus emociones en su interior, expreselas a los demás siempre que pueda. Si se siente molesto por un incidente que ocurrió con un ser querido, tómese un tiempo para calmarse y considerar la situación de manera más racional. Luego intente compartir sus emociones para sacarlas de su pecho y lograr una mejor comprensión.

Aprender a lidiar con nuestras emociones de una manera saludable, en lugar de dejar que controlen nuestras vidas, puede marcar una gran diferencia en nuestra capacidad para mantener una sensación de estabilidad y paz interior. Si todavía tiene dificultades para controlar su bienestar emocional después de probar algunas o todas estas habilidades, es posible que desee considere reunirse con un terapeuta compasivo que puede llevarlo por el camino hacia un estado mental más saludable y feliz.

Copyright 2014 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Wendy Salazar, MFT, terapeuta en San Diego, California



El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 6 comentarios
  • Deja un comentario
  • Beatriz

    2 de diciembre de 2014 a las 10:34 AM

    Si puedo tener mi diario conmigo, todo estará bien. Solo tengo que tener la capacidad de expresar todas mis palabras e incluso si la situación no se presta para poder hacerlo verbalmente, siempre me siento mucho mejor, incluso si puedo escribir mis pensamientos para ponerlos en papel. Me permite dejarlo salir todo, pero sin la posibilidad de pisar los dedos de los demás.

  • Instituto de Medicina del Comportamiento de St. Louis

    2 de diciembre de 2014 a las 13:02

    Esta es una gran lista y, mejor aún, está llena de pasos simples que realmente pueden ayudar a las personas. ¡Todos pueden ser mejores en el número uno especialmente!



  • Keri

    2 de diciembre de 2014 a las 3:14 p.m.

    Estoy de acuerdo, una gran lista y cosas que son realmente manejables y algo en lo que todos podemos trabajar. Odio esa sensación de estar en una montaña rusa tras otra; a veces tenemos que ser mejores para nosotros mismos de lo que somos, y creo que ser más conscientes y conscientes de las cosas y sugerencias de esta lista son todos buenos recordatorios. que sobre todo habrá ocasiones en las que primero tendremos que ser amables con nosotros mismos.

  • Jason

    3 de diciembre de 2014 a las 3:46 AM

    Conozco a demasiadas personas que se olvidan de pensar antes de actuar y, a decir verdad, probablemente yo sea una de esas personas. La cuestión es que es muy fácil decir de inmediato lo que pensamos, pero es mucho más difícil volver atrás y enmendar lo que hicimos mal. Creo que si tratamos de ser un poco más conscientes de las cosas que decimos, entonces podemos salirnos de esa montaña rusa de decir demasiado y luego tener que encontrar la manera de retroceder y deshacer el daño que esto pueda causar.

  • Brodie

    3 de diciembre de 2014 a las 12:00 PM

    Si bien solía ser el tipo que intentaba escapar de mis sentimientos, estoy empezando a aprender que, como has sugerido, sentarme con estos sentimientos y observarlos detenidamente y cómo me siento en realidad es lo que funciona mejor. para mi.

    Si me escapo de ellos, y no obtuve esto durante mucho tiempo, pero si huyo de ellos y me escondo, ¿cómo me va a permitir eso resolver esos mismos problemas?

    Creo que esta es la razón por la que las mismas cosas seguían apareciendo una y otra vez porque nunca me tomaría el tiempo para tratar con ellas, solo para tratar de esconderme de ellas.

  • PHIL

    3 de diciembre de 2014 a las 8:51 p.m.

    He visto a muchos compañeros que no quieren compartir sus emociones y sentimientos. Tal vez piensen que no es masculino hacerlo, pero ¿cómo vas a ser un mejor ser humano sin compartir o preocuparte por tus emociones y sentimientos? ¡Y de dónde viene la masculinidad si ya no eres humano!