¿Los sentimientos de pavor lo retienen como rehén?

Retrato de mujer hermosa de 35 años“Si me matan, puedo morir sólo una vez; pero vivir en constante pavor es morir una y otra vez.”-Abraham Lincoln

'Algo me sucedió en algún lugar que me robó la confianza y el coraje y me dejó con un miedo al descubrimiento y al cambio y un miedo positivo a todo lo desconocido que pueda ocurrir'.Joseph Heller



Recientemente me encontré con la cita anterior de Joseph Heller y me impactó hasta lo más profundo. Recuerdo que cuando era niño aprendiendo activamente, en esencia, a sentirme constante pavor , como me enseñé a mí mismo a evitar la decepción y el fracaso anticipándome siempre a lo peor. De esa manera, cuando llegara a ser, no me sentiría devastada, solo aceptaría fatalista. Me dio una sensación de control cuando no sentí ninguno. Al hacerlo, yo, como Joseph Heller, puse en marcha el hábito de por vida de temer casi todo. De hecho, ha impregnado tanto mi pensamiento que a menudo me he observado a mí mismo temiendo un evento divertido o agradable, simplemente porque tengo la costumbre de hacerlo.



Es posible que la descripción anterior no sea exactamente cierta para usted (¡espero que no lo sea!), Pero es un estado común para muchas personas en nuestra cultura. A la mayoría de nosotros no nos enseñaron a lidiar con la adversidad de una manera saludable, así que aprendimos o nos enseñamos a nosotros mismos cómo evitar el dolor. En cuanto a mí, a medida que fui creciendo, pasé por varias rondas de psicoterapia y exploré muchas tradiciones espirituales diferentes en busca de ayuda con el pavor, he aprendido a trabajar con los sentimientos. También he ayudado a muchas personas a lidiar con este mismo tipo de sentimientos. Entonces, ¿qué ha funcionado?

Creo que el gran poeta sufí Rumi lo expresó mejor en su poema,La casa de huéspedes(extracto):



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El pensamiento oscuro, la vergüenza, la malicia, los recibe en la puerta riendo e invítelos a entrar.

Agradece a quien viene, porque cada uno ha sido enviado como guía desde el más allá.

La mayoría de nosotros pasamos gran parte de nuestro tiempo luchando contra esta sensación de pavor, sintiéndonos impotentes para combatirlo y completamente a su antojo. ¡Lo rechazamos, solo para descubrir que reaparece en el momento equivocado! Una vez que reconozca este ciclo, simplemente puede aceptar este temor que tan a menudo está presente en lugar de luchar contra él. Cuando llegue, déjelo estar allí sin golpearse. Toma algunas respiraciones yóguicas profundas para calmar un poco tu mente y luego hazte algunas preguntas:



  • ¿Hay algún dato que apoye este sentimiento de pavor? Esta ahíDe Verdad¿Hay algo que temer en esta circunstancia particular?
  • Incluso si puede identificar claramente el miedo, pregúntese: '¿Cuál es el peor de los casos? ¿Estaría bien si eso sucediera? ¿Cambiaría quién soy o solo sería un desafío? ' La mayoría de las veces, cuando respondo a estas preguntas con honestidad, me doy cuenta de que mi miedo ha sido exagerado en mi mente. Me doy cuenta de que soy capaz de manejar cualquier cosa que suceda, y que solo tengo miedo delo que no seo tal vez de dolor o rechazo . Una vez que he suavizado mi respuesta “rígida”, siento menos temor y puedo tolerar lo que aún persista (y, por cierto, ¡a menudo no desaparece milagrosamente!).
  • Pregúntese: '¿Me está pasando algo?ahora mismo? ' Por lo general, la respuesta es no; el pavor surge de algún evento anticipado en el futuro. Luego puede tomar algunas respiraciones y recordarse a sí mismo que su mente de mono está secuestrando el momento en lugar de permitirle estar presente eneste momento. A menudo llamo mi atención sobre las sensaciones de mi cuerpo o hacia algo hermoso en mi entorno inmediato que me arraiga en la realidad de ese momento. Y rápidamente me doy cuenta de que 'no tengo nada que temer excepto el miedo mismo'.

Cuanto más he practicado esto, más he podido 'trabajar con' el temor y no permitir que me impida vivir plenamente. Hay días en los que tengo que seguir los pasos anteriores muchas veces, y otros en los que estoy totalmente comprometido momento a momento y no tengo el 'tiempo' para temer.

La próxima vez que no puedas salir del pavor, intenta enseñarte a ti mismo que puedes: una vez que sueltas tu apego a esos sentimientos, tienen mucho menos poder sobre ti de lo que piensas.

Copyright 2014 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Lillian Rozin, MFA, LCSW, RYT, terapeuta en Media, Pennsylvania

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 10 comentarios
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  • Livy

    11 de septiembre de 2014 a las 15:16

    Tengo rastas, por lo general los domingos cuando llega el momento de empezar a prepararme para el trabajo al día siguiente, y eso puede ser tan terrible para mi fin de semana, ¡eso es seguro!
    Intento que no me moleste, el lunes siempre llega y es el final inevitable de mi tiempo en casa con mi familia, y sé que una mejor manera de ver esto es como otra posibilidad de aprender y crecer.
    Pero la tristeza del domingo siempre me consume y, a veces, sé que paso todo el fin de semana que debería disfrutar temiendo la próxima semana que viene.

  • Mitch

    11 de septiembre de 2014 a las 4:25 p.m.

    Es curioso cómo cuando leí esto, sentí que me hablabas bien. Estas son cosas que siempre tienen mucho más control sobre mí del que me gustaría y, sin embargo, siempre me dicen que no quiero enfrentar esto o que no soy lo suficientemente bueno para hacer aquello.

  • Nate

    12 de septiembre de 2014 a las 13:52

    Realmente ayuda cuando puedes poner un nombre exacto a este miedo que causa estos sentimientos adversos dentro de ti. Si lo atribuye al malestar general, es mucho más difícil controlar que es cuando realmente puede nombrar la cosa o las cosas que hacen que se sienta de esta manera. Eso te ayuda a poner tus ojos en el premio y a tener una mejor comprensión de contra qué estás luchando.

  • paula t

    15 de septiembre de 2014 a las 3:59 AM

    ¡La cita de Rumi es la mejor!

  • Marsena

    16 de septiembre de 2014 a las 10:42 AM

    ¿Cómo puedo seguir viviendo mi vida de una manera que me deje temeroso de aquello a lo que aún no me he enfrentado ni ya sé? ¿No puedo ver cuánto me detiene por sí solo y me ayuda a lograr lo que podría lograr?

  • Tenee

    21 de febrero de 2016 a las 21:13

    A menudo no sé exactamente por qué me golpea el terror. A menudo he luchado en mi vida por lo que podría ser una serie de cosas. Identificar la raíz puede ser lo más difícil para mí, entonces, ¿cómo comencé a lidiar con ella? ¿Cómo averiguo la causa raíz?

  • El equipo de estilltravel.com

    22 de febrero de 2016 a las 10:53 AM

    Querida Tenee,

    Gracias por tu comentario. El equipo de estilltravel.com no está calificado para ofrecer asesoramiento profesional, pero lo alentamos a comunicarse. Un terapeuta o un consejero puede ayudarlo a abordar estos sentimientos de pavor e identificar las causas fundamentales.

    Puede localizar un profesional de salud mental en su área a través de nuestro sitio. Simplemente ingrese su código postal aquí:
    https://estilltravel.com/xxx/find-therapist.html

    Por favor, sepa que no está solo. Hay ayuda disponible y le deseamos mucha suerte en su búsqueda.

    Saludos cordiales,
    El equipo de estilltravel.com

  • Courtney

    17 de mayo de 2017 a las 2:50 p.m.

    Todas las mañanas me despierto con el corazón latiendo con fuerza y ​​sintiendo como si alguien estuviera arrodillado sobre mi pecho. Tuve que dejar de usar maquillaje debido a que lloraba demasiado por las mañanas. Este sentimiento constante de pavor está controlando mi vida y necesito una forma de detenerlo. Actualmente hablo con un consejero y estoy indeciso acerca de tomar medicamentos. Aparte de los ejercicios de respiración, ¿alguien tiene consejos o trucos sobre cómo calmarse?

  • Andy

    21 de junio de 2018 a las 13:23

    Hola Courtney,
    Espero que haya encontrado algunos métodos en el año transcurrido desde que publicó esta pregunta. He descubierto que el ejercicio ayuda y que estar cerca de un cuerpo de agua ayuda.

  • Jorge

    3 de abril de 2020 a las 2:26 p.m.

    No hay ayuda en absoluto: básicamente, solo dices que te calmes y nunca en la historia de la calma alguien se ha calmado con la orden de calmarse.
    Mejor no haber dicho nada