Ansiedad y relaciones: siete consejos para mejorar la comunicación

pareja negra tomados de la manoes un aspecto importante de relaciones , que puede ser increíblemente complicado. Estar enamorado no conduce automáticamente a comprender o responder idealmente a las necesidades de otra persona. Las personas con ansiedad a menudo se sienten incomprendidas o incapaces de comunicarse de manera efectiva, e incluso pueden evitar situaciones que requieran hablar sobre ciertos temas.

Cuando preocupación encuentra su camino en su relación, puede dificultar el desarrollo o mantenimiento de un vínculo fuerte con su pareja. Cuando estas experimentando temor o ansiedad , su tendencia puede ser alejar a los demás, cerrarse, levantar muros emocionales o aislar usted mismo. Puede ser un desafío desarrollar formas de recurrir a su pareja. Esto puede dar lugar a preguntas, intentos repetidos de 'comprender' lo que está sucediendo, y este cuestionamiento puede crear sentimientos de inquietud o desconfianza en la pareja de la persona ansiosa. Tal conflicto puede hacer que ambos socios se sientan frustrados o enojados.



Las personas con ansiedad generalmente informan que sus relaciones mejoran una vez que pueden explicar su condición y cómo les afecta a las personas importantes en sus vidas.



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Las estrategias de reducción efectivas pueden ayudar a controlar la ansiedad y permitirle desafiar sus miedos más fácilmente. Aquí hay siete básicos que pueden ayudarlo a comenzar a sanar su relación:

  1. Se honesto.Habla sobre cómo tu pareja puede apoyarte cuando experimentas ansiedad. Analice cómo su ansiedad genera tensión.
  2. No apagues.Si tiene tendencia a distanciarse de los demás cuando está ansioso, asegúrese de que sepan que el distanciamiento se debe a la ansiedad y no a ellos. Hágales saber que es simplemente una estrategia de afrontamiento.
  3. Explique qué es la ansiedad y cómo le afecta.Describa cómo afecta su pensamiento (pensamientos intrusivos y recurrentes, efectos en la toma de decisiones) y cómo se manifiesta la ansiedad en su cuerpo (aumento de la presión arterial, tensión muscular, sudoración). Cuanto más específico pueda ser, más probable será que usted y su pareja desarrollen un plan para abordar estos efectos.
  4. Incorpora más movimiento a tu día.Muchos estudios muestran los beneficios físicos y emocionales del ejercicio. Algunos muestran que el ejercicio regular puede ser tan eficaz (o más) que la medicación.
  5. Desafía tus miedos.Identifique cuándo tiene reacciones de miedo y señale los posibles desencadenantes. Diseccionar sus miedos puede hacer que parezcan menos formidables.
  6. Escuche y reflexione.Con la ansiedad se producen distorsiones. Cuando está ansioso, es posible que escuche solo una pequeña parte de lo que se le dice antes de que su mente comience a llenar los espacios en blanco y se vuelva reactiva o defensiva. Al practicar las habilidades para escuchar en momentos sin ansiedad, puede desarrollar habilidades para usar cuando se sienta ansioso. Si repite o reafirma lo que escuchó decir a su pareja, es posible que escuche de manera diferente. Esto puede darle a tu pareja la oportunidad de aclarar si tu reflejo no coincide con su intención.
  7. Incrementar el tacto físico:Trate de ser más cariñoso físicamente (tomarse de la mano, besarse, estar cerca). El contacto físico se ha integrado en todos nosotros; cada uno de nosotros necesita algún nivel de conexión. Hablar de sus necesidades táctiles puede inspirar un diálogo que comience a reparar cualquier desconexión.

Cada vez que encontramos el valor para desafiar nuestros miedos, pueden surgir nuevas oportunidades. ¿A qué estás dispuesto a desafiarte a ti mismo para mejorar tus relaciones?



Copyright 2014 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Teresa Collett, PsyD, terapeuta en Silverdale, Washington

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  • 4 comentarios
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  • Naranjas

    10 de febrero de 2014 a las 11:03 AM

    En los días en que siento más ansiedad y estrés, simplemente le digo a mi esposo que necesito un buen abrazo y cada vez que lo hace por mí, ¡me siento mucho mejor! Pensé que era la idea de la intimidad que esto me daba, pero ahora sé que hay otras razones por las que esto también ayuda, que el contacto físico en realidad está probado para ayudar a disminuir los síntomas en algunos de nosotros. Así que bravo y más aliento para salir y mostrar el amor, porque hace una gran diferencia para mí.



  • janna

    11 de febrero de 2014 a las 11:36 AM

    Oh, vaya, odio ese comportamiento de cierre.
    ¡Esto es lo que siempre hace mi novio y me vuelve loco!
    Quiero ayudar y sé que si me deja entrar, entonces podría ayudarlo, pero se cierra y nada de lo que hago tiene ningún tipo de impacto en él de una forma u otra.
    Me deja sintiéndome bastante indefenso y sé que aunque él no lo admitirá, lo deja enfadado porque no hay nada que pueda hacer para ayudarlo.
    Lo que quiero que vea es que no hago nada para ayudar porque él no me deja, pero creo que tenemos diferentes puntos de vista al respecto.

  • Daniel

    17 de febrero de 2014 a las 4:59 AM

    ¿Cómo puedo convencer a alguien de que tiene que levantarse y moverse físicamente para superar esto? No quiero ser un fastidio, pero creo que tengo a alguien en mi vida que podría beneficiarse de algunos de estos consejos, pero no estoy realmente seguro de cómo sacar el tema sin hacerles sentir que estoy interfiriendo tal vez. donde no debería.

  • Nicole

    23 de agosto de 2014 a las 18:35

    ¡Muerto en! Me alegro de no estar solo loco y de poder ver mis frustraciones conmigo mismo en este artículo.