Ansiedad: ¿Realmente puedes deshacerte de ella?

Joven de aspecto nervioso con cabello corto y oscuro, vestido con camisa a cuadros y mochila. Está de pie en un edificio universitario con techo de cristal con mucha gente caminando detrás de él.Una de las solicitudes más comunes que recibo de las personas en mi práctica de psicoterapia es '¡Por favor, ayúdame a deshacerme de esta ansiedad!' Tengo que explicarles que hay buenas noticias y malas noticias.

Entender la ansiedad



La mala noticia es que no vas a deshacerse de su ansiedad .

De hecho, sería perjudicial no poder sentirse ansioso. Ansiedad y temor ven con estar vivo. La ansiedad puede ser útil cuando le hace estar más alerta o tener cuidado, como cuando camina hacia su automóvil en un estacionamiento oscuro o realiza una prueba.



Los seres humanos fueron diseñados para sentirse ansiosos cuando se enfrentan a peligros o desafíos. Activa el respuesta de lucha o escape , que hace que la adrenalina y otras sustancias químicas aumenten la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración; estrecha nuestro foco de atención; y nos permite hacer lo que tenemos que hacer para seguir con vida.



Sin embargo, los seres humanosnodiseñado para ser crónicamente ansioso. Estudios recientes han demostrado que la ansiedad crónica juega un papel importante en causar o exacerbar varios enfermedades fisicas , que incluyen enfermedades cardíacas, trastornos gastrointestinales y trastornos respiratorios crónicos. Por lo tanto, es bueno que aprenda a manejar su ansiedad, lo que nos lleva a las buenas nuevas.

Tratar la ansiedad

La buena noticia es que puede aprender a calmarse, reducir la ansiedad crónica a episodios breves y apropiados y eliminar los ataques de pánico .

Afortunadamente, los trastornos de ansiedad se encuentran entre las afecciones tratadas con mayor éxito, con tasas de éxito de casi el 90%. Numerosos estudios han demostrado que la psicoterapia suele ser la opción más eficaz. Medicamento , aunque se prescribe con frecuencia, ayudará a aliviar los síntomas, mientras que la terapia le brinda herramientas de por vida para controlar la ansiedad de manera efectiva. La terapia para la ansiedad incluye buscar causas subyacentes de preocupaciones y miedos; aprender a relajarse; obtener perspectivas nuevas y menos aterradoras en situaciones de estrés; y desarrollar mejores habilidades de afrontamiento y resolución de problemas.



Hay varios modos de terapia que utilizan los psicoterapeutas para ayudar a las personas a controlar su ansiedad.

  • Terapia de comportamiento : enseña a las personas en tratamiento a controlar sus respuestas físicas a través de técnicas de relajación, como la respiración desde el diafragma y la conexión a tierra de la energía del cuerpo.
  • Técnicas de atención plena
  • Técnicas de distracción
  • Exposición gradual: reduce las respuestas ansiosas a objetos o situaciones atemorizantes.

Terapia de conducta cognitiva puede ayudar con éxito a las personas en tratamiento a descubrir patrones de pensamiento que conducen a reacciones de pánico y ansiedad. Los terapeutas ayudan a las personas en tratamiento a tomar conciencia de cualquier pensamiento, creencia o comportamiento que pueda ser inútil y contribuir a la ansiedad. Con la ayuda de su terapeuta, las personas en tratamiento aprenden cómo identificar y desafiar los pensamientos negativos y reemplazarlos con pensamientos realistas. Las personas en tratamiento aprenden a enfrentar y tolerar gradualmente situaciones de miedo en un entorno seguro y controlado.

¿Cuánto tiempo estaré en terapia?

Según la Asociación Americana de Psicología, muchas personas logran una mejora significativa en ocho a diez sesiones de terapia, aunque la duración de la terapia dependerá del tipo y la gravedad de la ansiedad. Por lo general, se anima a los clientes a escuchar que pueden esperar sentirse mejor tan rápido.



Sin embargo, la terapia para la ansiedad no es pasiva. Se espera que participe activamente. Durante las sesiones, puede participar respiración profunda y lecciones de puesta a tierra, ensayo de nuevos comportamientos y actividades de escribir y llevar un diario. Tendrás “deberes” para practicar todos los días, preferiblemente varias veces al día. Su mente y su cuerpo han adquirido hábitos de reacción ansiosa, y se necesita práctica, práctica y más práctica para crear nuevas respuestas mentales y físicas. Les digo a los clientes que su mejora está directamente relacionada con la cantidad de esfuerzo que ponen en hacer sus ejercicios todos los días.

La perspectiva para los clientes que enfrentan la ansiedad es esperanzado , y túpuedenvuelve al asiento del conductor de tu mente. Es posible que tenga ansiedad ocasional, ¡pero no tiene por qué 'tenerlo'!

Copyright 2009 por Becki Hein, MS, LPC , terapeuta en Mckinney, Texas . Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado a estilltravel.com.

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 3 comentarios
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  • Bruce Shelton

    22 de febrero de 2011 a las 3:52 AM

    Sí, un buen punto. La ansiedad es humana, pero no tenemos por qué estar estancados en niveles destructivos. Yo mismo me estoy recuperando poco a poco de ello y he dedicado un blog a mi historia y mis técnicas. Mucha suerte a todos.

  • arenoso

    23 de julio de 2013 a las 4:10 p.m.

    Espero abordar mi ansiedad con este nuevo terapeuta ...

  • Amadew

    28 de abril de 2014 a las 1:03 AM

    El problema con estos estudios es que generalmente involucran un trastorno de ansiedad, en el que personas como yo no buscan ni están dispuestas a participar en el tratamiento hasta que haya más de un trastorno. Además, algunos de nosotros estamos más conectados que otros para las respuestas de miedo ...