Ira

Un conductor le grita al peatón que estuvo a punto de chocar.Iraes un fuerte sentimiento de disgusto. A menudo es una reacción a estrés , fracaso o injusticia. La ira puede variar desde una leve irritación hasta una rabia en toda regla.

Es normal experimentar ira. A veces, la ira es la respuesta adecuada a las acciones de los demás. Cuando se maneja correctamente y se controla, la ira puede ser un aliado importante para un adulto sano.



Pero la ira tiene riesgos, tal vez más que cualquier otro emoción . Puede alejar a las personas de los demás y llevar a las personas a hacer cosas que luego lamentar . Las personas que tienen un enojo extremo y duradero pueden encontrar útil explorar sus causas con un terapeuta .



¿Qué causa la ira?

Las causas de la ira pueden variar. Puede ser provocado por factores externos como acoso , humillación y pérdida . Los factores internos, como la frustración o el fracaso, también pueden provocar enojo.

La ira no siempre es una reacción a una circunstancia presente. A veces, una situación le recordará inconscientemente a una persona una experiencia pasada. Una persona puede desplazar su enojo por el pasado a la situación presente.



La ira generalmente tiene menos que ver con un evento y más con la forma en que una persona reacciona ante el evento. Ciertos patrones de pensamiento negativos a menudo preceden a un arrebato de ira. Estos patrones incluyen:

  • Culpar:Cuando una persona afirma que los eventos o las emociones negativas son siempre culpa de otra persona. Culpar a los demás es a menudo un intento de evitar la responsabilidad o vergüenza .
  • Sobregeneralizando:Cuando una persona se ve envuelta en pensamientos en blanco y negro. Las palabras 'siempre' y 'nunca' son comunes en este patrón. La generalización excesiva a menudo hace que una situación parezca peor de lo que realmente es.
  • Rigidez:Cuando una persona es incapaz de conciliar lo que está sucediendo con lo que cree que debería suceder. El individuo puede tener poca tolerancia a la frustración.
  • Lectura mental:Cuando una persona se convence a sí misma de que otra persona la lastimó o le faltó el respeto intencionalmente. La persona puede intuir hostilidad donde no la hay.
  • Recoger pajitas:Cuando una persona cuenta cosas mentalmente para justificar su enojo. Dejan que los pequeños incidentes se acumulen en su cabeza hasta que alcanzan 'la última gota'. La ira de la persona luego se desborda en lo que la mayoría de la gente ve como una reacción exagerada.

Al desafiar estos patrones de pensamiento, la mayoría de las personas pueden reducir su enojo.

¿Cuál es el punto de la ira?

Una pareja recibe malas noticias en su teléfono.La ira puede ayudar a las personas a aliviar el estrés al motivar a las personas a resolver un problema en lugar de soportarlo. Por ejemplo, una persona atrapada en un atasco frustrante puede buscar una ruta más rápida a casa. Una expresión sana de ira puede abrir el diálogo sobre los sentimientos negativos. en un Pelea o vuela escenario, la ira puede ser necesaria para sobrevivir.



Algunas personas pueden mostrar enojo porque tienen dificultades para expresar otros sentimientos. Se les puede haber enseñado que ciertas emociones, como temor o tristeza , son inaceptables. Enmascarar estas emociones en forma de ira puede funcionar como un mecanismo de defensa . La ira puede permitir que la persona evite sentimientos que podrían dañar la autoestima o causar más estrés. Sin embargo, también puede ocultar el problema real en cuestión, retrasando una resolución.

Expresando ira

Como muchas emociones, la ira por sí sola no es mala ni buena. Las consecuencias de la ira dependen de cómo reacciona una persona a la emoción.

Algunas personas sienten que dejar salir su enojo gritando o gritándole a otra persona les ayuda a sentirse mejor. Pero los arrebatos de ira pueden convertirse en un hábito. La agresión tiende a causar más ira, no menos. Además, la forma en que otras personas reaccionan a la ira puede alimentar el estrés de una persona y puede provocar un aumento de la ira.

Otras personas pueden expresar enojo a través de comportamientos pasivos agresivos. Agresión pasiva es un intento sutil de cambiar, detener o castigar una acción. Por ejemplo, un adolescente que está molesto porque su familia cenó sin ella puede 'olvidarse' de lavar los platos esa noche. Una persona puede sentir que la agresión pasiva es una forma más segura o educada de conseguir lo que quiere. Sin embargo, es más probable que cause confusión que que resuelva el problema.

La asertividad es una de las formas más saludables de lidiar con la ira. Una persona asertiva dirá lo que necesita de manera clara y directa. Intentarán satisfacer sus necesidades sin lastimar a nadie más. La asertividad es el término medio entre ser agresivo y ser fácil de convencer.

Cuando la ira se convierte en un problema

La ira es una emoción poderosa que puede influir en los patrones de pensamiento y las elecciones de comportamiento de las personas. También puede provocar síntomas físicos. Una persona enojada puede desarrollar dolores de cabeza, respiración rápida o palpitaciones.

La ira puede ser un problema cuando conduce a una agresión y violencia . Alguien con problemas de ira puede encontrarse constantemente gritando o lanzando rabietas . Pueden tener dificultades para disfrutar de la compañía sin tener una discusión. La agresión desenfrenada puede causar problemas sociales. Si una persona se vuelve violenta, también puede tener problemas legales.

La ira también puede dirigirse hacia uno mismo. Una persona puede participar en graves autocrítica para hacer frente a la frustración. Con el tiempo, pueden desarrollar una baja autoestima o incluso el odio a uno mismo. Una persona puede actuar sobre esta ira en forma de autolesiones .

Algunas personas pueden ser conscientes de sus problemas de ira pero no saber qué hacer. El individuo puede ser tan abrumado por la emoción que se sienten incapaces de controlarlo. Estas personas pueden beneficiarse de terapia de manejo de la ira

Género e ira

Una oficinista se aprieta el puente de la nariz con frustración.La investigación sugiere que la gente de todos géneros experimenta niveles similares de ira. Sin embargo, debido a socialización , los hombres y las mujeres a menudo expresan su enojo de manera diferente.

Pero a menudo se enfrentan estigma por mostrar tristeza o miedo. Sin embargo, la sociedad a menudo etiqueta la ira y la agresión como masculinas. Como tal, es más probable que los hombres expresen su ira físicamente, quizás arrojando objetos o golpeando a las personas. También son más propensos a actuar impulsivamente en su ira.

Mujer a menudo enfrentan el estigma por mostrar enojo. Por lo tanto, es menos probable que las mujeres reconozcan o reconozcan su enojo. Algunos estudios sugieren que son más propensos que los hombres a participar en actos pasivo agresivos. Sus ataques de ira tienden a durar más.

El género también puede influir en el tipo de ira que una persona suele poseer. Es más probable que los hombres tengan un motivo de venganza en torno a su ira. Las mujeres tienden a tener niveles más altos de resentimiento . Las mujeres también expresan más enojo dirigido a sí mismas.

Expresión de ira en todas las culturas

Cada cultura tiene reglas de exhibición sobre la ira. Las reglas de visualización son normas sociales sobre cuándo y cómo se puede expresar la ira de manera apropiada. La investigación ha encontrado tendencias en las reglas de exhibición entre culturas colectivistas e individualistas.

Las culturas colectivistas priorizan la cooperación y la cohesión grupal. Sus reglas de visualización dicen que es más apropiado:

  • Ocultar la ira de uno para mantener la armonía en el grupo. Las personas pueden enmascarar su ira con otra expresión o no mostrar ninguna emoción.
  • Exprese enojo hacia extraños en lugar de hacia familiares o amigos. Las personas en culturas colectivistas a menudo pertenecen a menos círculos sociales. Como tal, tienden a estar más comprometidos con estos grupos. Las discusiones y la agresión suponen un mayor riesgo para la aislamiento

Las culturas individualistas fomentan la independencia y la autoexpresión. Sus reglas de visualización dicen que es más apropiado:

  • Atenúe la expresión de enojo de uno en lugar de eliminarla por completo.
  • Exprese enojo hacia familiares y amigos en lugar de hacia extraños. Las personas en culturas individualistas tienden a moverse entre grupos. Como tal, puede que les resulte más importante llevarse bien con personas que aún no conocen. También dependen menos de un grupo para la interacción social.

Ciertos mecanismos de afrontamiento de la ira pueden fomentarse en una cultura y estigmatizarse en otra. Los terapeutas que tratan los problemas de la ira pueden necesitar ser conscientes del contexto cultural de una persona.

La ira como síntoma de salud mental

Al tratar la ira, es probable que un terapeuta también aborde los diagnósticos subyacentes. La ira está estrechamente relacionada con varias afecciones de salud mental, que incluyen:

  • Depresión mayor : La ira puede estar dirigida hacia uno mismo o hacia los demás.
  • Bipolar : La irritabilidad es una característica común de la manía. Sin embargo, una persona también puede tener síntomas de ira en su fase depresiva.
  • Comportamiento desafiante de oposición (ODD) : Un estado de ánimo enojado u hostil es uno de los principales signos del TND en los niños.
  • Personalidad narcisista : Una persona que encuentra un insulto a su ego puede arremeter con rabia. La ira puede enmascarar sentimientos inconscientes de inferioridad y miedo.
  • Estrés postraumático (PTSD) : Las personas con PTSD a menudo tienen arrebatos de ira con poca o ninguna provocación.

Las personas con ira crónica también pueden tener un mayor riesgo de abuso de sustancias . Las drogas y el alcohol pueden ayudar a enmascarar la ira temporalmente. Sin embargo, también pueden tener el efecto de empeorar la ira, ya que las drogas y el alcohol pueden reducir el autocontrol y tienden a aumentar la impulsividad.

Si usted o un ser querido tiene problemas de ira, la terapia puede ayudar . Un terapeuta puede enseñar las habilidades necesarias para manejar las emociones abrumadoras. También pueden ayudar a una persona a abordar las emociones y los recuerdos subyacentes que pueden estar contribuyendo a la angustia. Con tiempo y paciencia, cualquiera puede aprender a controlar su ira.

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