¿Estoy listo para cambiar mis patrones de consumo de alcohol?

Foto de primer plano de una habitación cálidamente iluminada. El vino tinto se vierte en una copa de vino por persona¿Estás listo para hacer algo con tu Bebiendo ? El siguiente modelo de Etapas de Cambio puede ser muy útil para determinar su disposición para abordar sus inquietudes sobre el alcohol. Necesita saber dónde se encuentra antes de poder seguir adelante. Pero una vez que se dé cuenta de esto, tendrá una mejor idea de cómo alcanzar su objetivo.

James Prochaska y Carlo DiClemente desarrollaron las Etapas del Cambio, también conocido como Modelo Transteórico, a fines de la década de 1970. Señalaron que el cambio se produce a través de un proceso individualizado de etapas. Aunque en realidad estaban estudiando cómo los fumadores podían dejar su hábito , su trabajo se aplica igualmente a la evaluación del consumo de alcohol.



Precontemplación: no listo

Si se encuentra en la etapa de precontemplación, es posible que no considere que su consumo de alcohol sea un problema. Quizás no esté listo para reconocer la gravedad de las consecuencias que ya han ocurrido. No está preparado para admitir que hay un problema que debe cambiar.



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El objetivo en la etapa de precontemplación es explorar el impacto de beber, no necesariamente hacer cambios. El énfasis está en comprender lo que las personas en su vida dicen sobre su uso y la forma en que sus elecciones pueden afectar sus funciones principales como su empleo , paternidad o relaciones .

En esta etapa, obligar a las personas a hacer algo en contra de su voluntad a menudo resulta contraproducente porque es posible que no vean que hay un problema. A menudo contraatacan y se atrincheran más en negación . En mi trabajo, trato de hacer que la exploración sea sin prejuicios pero personal. A menudo incluyo ejemplos de personas con las que pueden identificar y compartir cómo estas personas abordaron sus problemas.



A veces ocurren más consecuencias negativas y el proceso de pensamiento ampliado puede empujar a una persona a la siguiente etapa.

Contemplación: prepararse

En la etapa de contemplación, probablemente esté comenzando a reconocer un problema con su bebida y podría estar pensando en tomar medidas para hacer un cambio. Aunque es posible que haya intentado reducir o modificar sus patrones de consumo de alcohol, es posible que aún no esté listo para realizar cambios sustanciales.

Podría ser ambivalente acerca de hacer cambios. Un buen amigo o terapeuta puede ayudarlo a sopesar los pros y los contras de cualquier cambio y elaborar un plan sobre cómo lidiar con cada uno. Considere estas preguntas: 'Si tuviera que hacer un cambio en mi forma de beber, ¿cómo sería?' y '¿Qué me preocupa más si cambio la forma en que bebo?'



Una persona sale de la etapa de contemplación cuando toma una decisión consciente de cambiar sus comportamientos relacionados con el alcohol.

Preparación: estoy listo

Si se encuentra en la etapa de preparación, está listo para modificar sus patrones de consumo. Es probable que haya comenzado a planificar cómo realizar los cambios y esté preparado para actuar. Debería pensar en el tipo de cambios que planea hacer. ¿Cortarás o deja de beber por completo ? ¿Cuándo empezarás? ¿Cuánto tiempo vas a seguir así?

He descubierto que podemos recorrer las etapas durante toda la vida. Podemos resolver un problema, pero luego ocurre una crisis y necesitamos reajustarnos a las etapas.

En esta etapa, también ha buscado los recursos necesarios. Algunos de ellos pueden incluir programar una cita con un terapeuta, aprender sobre la moderación del alcohol, ir a una reunión de apoyo mutuo, hablar con su médico sobre los medicamentos, ir a un tratamiento o encontrar una persona de apoyo.

El objetivo aquí sería identificar los obstáculos al proceso de cambio y resolver cada uno de los problemas. Identifique también sus apoyos. Cuando da pasos positivos hacia un cambio persistente, como asistir a reuniones ( alcoholicos anonimos es un tipo de programa de apoyo que algunas personas encuentran útil) o pasar varios días sin beber, explore cómo pudo hacerlo para repetirlo.

En la etapa de preparación, está listo para realizar cambios en sus patrones de consumo de alcohol y es posible que haya investigado los pasos para implementarlos.

Acción: lo estoy haciendo

Cuando estás en la etapa de acción, estás realizando los cambios de estilo de vida necesarios y logrando el éxito con tu objetivo. ¡Gran trabajo!

A lo largo de su vida, puede pasar por muchas de estas etapas. los habilidades de afrontamiento que funcionó en el pasado puede dejar de ayudar a medida que surgen nuevos desafíos en la vida. A veces, es posible que tenga las mejores intenciones y aún así tenga dificultades para mantener los cambios en sus patrones de consumo de alcohol. La fase de mantenimiento se centra en cómo mantener los cambios.

Mantenimiento: soy perseverante

Una vez que haya realizado los cambios de estilo de vida adecuados para su objetivo con la bebida, su trabajo es averiguar cómo seguir adelante y prevenir una recaída . Esta es la etapa de mantenimiento.

La etapa de mantenimiento ocurre después de haber cambiado constantemente sus patrones de consumo de alcohol. El objetivo ahora es mantener el comportamiento saludable para evitar una recaída en el comportamiento anterior. Identifique los factores desencadenantes y un plan para enfrentarlos. Siga haciendo lo que funciona y deje de hacer lo que no.

Muchas de las personas con las que trabajo que tienen más éxito programan citas de control regulares conmigo. Estas personas han trabajado mucho y duro para llegar a donde se encuentran en su proceso de recuperación y no quieren volver a donde estaban. Algunos de ellos han optado por la abstinencia total y otros están trabajando para beber con moderación.

Las etapas descritas anteriormente se pueden considerar como un ciclo por el que las personas a menudo se mueven secuencialmente. Sin embargo, Prochaska y DiClimente se dieron cuenta de que, aunque las personas a menudo pasan por estas etapas en el orden descrito, también pueden saltarse una etapa o avanzar y retroceder a través de ellas. He descubierto que podemos recorrer las etapas durante toda la vida. Podemos resolver un problema, pero luego ocurre una crisis y necesitamos reajustarnos a las etapas.

Entonces, ¿en qué etapa crees que estás ahora? ¿Qué se necesitaría para pasar a la siguiente etapa? ¿Quién y qué puede ayudarte?

Referencias:

  1. Prochaska, J.O., DiClemente, C.C. y Norcross, J.C. (1992). En busca de cómo las personas cambian: Aplicaciones a las conductas adictivas.Psicólogo estadounidense,471102-1114. PMID: 1329589.
  2. Prochaska, J.O., Norcross, J.C. y DiClemente, C.C. (1994).Cambiando para siempre. Nueva York: Morrow.
  3. Turner, C. (2017).¿Puedo seguir bebiendo? Cómo puede decidir cuándo es suficiente.Nueva York: Morgan James Publishing.

Copyright 2018 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Cynthia Turner, LCSW, LSATP, MAC , terapeuta en Ashburn, Virginia

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 2 comentarios
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  • Henry C

    11 de enero de 2018 a las 8:42 AM

    Existe una delgada línea entre beber y un problema con la bebida. Pero esta es una buena manera de dividir el proceso mental de dejar de fumar en pasos.

  • Cyndi Turner

    11 de enero de 2018 a las 13:30

    Henry- Me alegra que esta pueda ser una herramienta útil. Tenga en cuenta que no todos los bebedores deben dejar de beber de forma permanente. La moderación del alcohol puede ser una opción viable para algunos. Consulte el cuestionario '¿Puedo seguir bebiendo?' En canikeepdrinking.com.