Después de la ruptura: 5 consejos para la curación y el crecimiento personal

Joven artista con sombrero y gafas se sienta en el dibujo de la pared de roca baja en un gran cuaderno de bocetosLas rupturas son a menudo difíciles y la mayoría de nosotros las tememos. Navegando por un ruptura puede ser un desafío de varias maneras, especialmente cuando es particularmente largo, extenso o de alguna manera áspero. Podríamos sentir que el dolor nunca disminuirá, pero con el tiempo, generalmente lo hace.



No importa cuán agonizantes puedan ser, las rupturas siguen siendo una parte natural de la experiencia de las citas, y la mayoría de las personas que tenemos citas hemos experimentado al menos una ruptura. Podríamos llevar recuerdos e incluso heridas curadas del pasado relaciones que tuvo un impacto significativo en nosotros, pero en la mayoría de los casos, nosotros, como elástico seres humanos: tienden a sufrir una ruptura, sanar (a tiempo) y luego seguir adelante. Eventualmente podemos desarrollar una (s) relación (es) nueva (s) más poderosa.

Cuando se manejan bien, las rupturas pueden ayudarnos a crecer y desarrollarnos como individuos. Podemos tomar lo que aprendimos de nuestra última experiencia de citas (un aspecto de nuestra naturaleza, un nuevo límite o límite que nos hemos dado cuenta de que es esencial, o algo más) y aplicarlo a relaciones futuras.



Por supuesto, durante o inmediatamente después de una ruptura, generalmente es más probable que estemos capeando una tormenta propia. emociones en lugar de considerar oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Los siguientes cinco pasos pueden ser útiles en el proceso de llegar a un acuerdo con el final de una relación:

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1. Tómate un descanso.

Después de terminar una relación, especialmente una importante, es posible que sienta que su equilibrio emocional se ha interrumpido, y salir con una nueva persona puede parecer una buena manera de aliviar este malestar. Sin embargo, es posible que aún no hayas procesado por completo todos tus sentimientos por tu última pareja, incluso si aceptó, o incluso le dio la bienvenida, el final de la relación, y esto puede tener un impacto negativo en su experiencia cuando comience a salir nuevamente.

Date cuenta de que puedes estar en un déficit y considera darte un tiempo para recuperarte antes de buscar un nuevo amor. Es importante para su salud mental y emocional lamentar por completo su antigua relación y recuperarse de esa experiencia antes de seguir adelante.



2. Ordénelo.

Seamos sinceros. Después de haber pasado algún tiempo soltero, es probable que sienta nostalgia por la relación que acaba de terminar. Puede ver aspectos de la relación, o de su expareja, a través de lentes color de rosa, viendo solo los momentos de paz o felicidad, olvidando la confusión que eventualmente lo llevó a romper. Este es un momento en el que debes ser proactivo y brutal honesto contigo mismo.

Tómate un momento para recordarte a ti mismo, hablando abierta y francamente, los problemas de la relación y por qué hicieron necesario seguir adelante. También podría (o además) comenzar a llevar un diario en el que pueda procesar sus sentimientos y acceder abiertamente a su experiencia.Ser capaz de revisar su propia evaluación de las causas de la ruptura puede ayudarlo a desarrollar una comprensión más profunda de por qué la relación no funcionó y ayudarlo a ser más capaz de evitar trampas similares cuando la próxima persona increíble entre en su vida.



3. Cuida de ti.

En las primeras etapas, es posible que se sienta desmotivado incluso para levantarse de la cama, y ​​mucho menos para cuidar su rutina diaria. Aunque ciertamente es razonable tomarse unos días para dormir hasta tarde, evitar el mundo exterior y 'revolcarse', puede ser fácil caer en un estado prolongado de miseria. Para evitar esto y no sentirse mal consigo mismo, comprométase a hacer cuidados personales tu primera prioridad. Ponte a prueba para levantarte por la mañana. Tómate tu tiempo para prepararte y haz que tu rutina matutina sea placentera.

Las rupturas tienen un costo emocional, pero los efectos también se pueden sentir físicamente. Tómese un tiempo para la actividad física, si puede mantenerse activo. Incluso si no se siente con más ganas que una caminata larga y tranquila, un simple movimiento puede mejorar su estado animico y tener un impacto positivo en su cuerpo y mente.

4. Salir con usted mismo.

Puede tomar algún tiempo antes de que se sienta listo para aventurarse como una nueva persona soltera (aunque también puede sentirse listo para hacerlo de inmediato), pero el período posterior a una ruptura puede ser un buen momento para explorar su entorno por su cuenta. El periódico, los anuncios o los folletos de las empresas locales, la sección 'Eventos' de Facebook y aplicaciones como Meetup son excelentes formas de encontrar eventos y excursiones locales.

Participar en pasatiempos y actividades que ya sabe que disfruta y con los que se siente cómodo podría ser lo que le parezca adecuado en este momento, pero considere desafiarse a sí mismo para probar algo nuevo. Puede descubrir que sus intereses han cambiado o desarrollar nuevas áreas de intereses que ni siquiera conocía. Intente planificar con anticipación, tal vez marcando uno o dos eventos cada mes en su calendario, para que tenga algo que esperar. Seguir adelante con estas aventuras que ha programado consigo mismo puede ayudarlo a ver cómo es posible crear su propia alegría.

5. Busque apoyo.

Algunas rupturas son fáciles, incluso amistosas, y terminan sin resentimientos y con poco dolor. Puede que haya sido el momento adecuado; Es posible que todos los involucrados estuvieran listos para seguir adelante. Pero otras rupturas pueden ser francamente miserables y, a veces, los sentimientos que surgen pueden ser casi insoportables. Cuando este es el caso, comunicarse con amigos y familiares puede ser vital para el proceso de curación.

Los amigos y la familia, cuando se les permite compartir nuestro dolor, pueden envolvernos amor y hacer que el viaje de sanación sea más manejable. Deje que sus seres queridos estén ahí para usted. Permíteles que te protejan, te ofrezcan apoyo, recuerden el pasado, se enojen en tu nombre y te hagan reír.

No tengas miedo de busque ayuda profesional por un dolor abrumador, dolor u otras emociones. Muchos terapeutas y consejeros se especializan en problemas de relaciones, incluidas las rupturas, y pueden ofrecer ayuda en el proceso de recuperación y más allá, a medida que comienza a avanzar.

Las rupturas pueden ser devastadoras. Practicar el autocuidado, desarrollar estrategias para manejar abrumador emocional , y buscar el apoyo necesario puede ayudarnos, en sus secuelas, a desarrollar una visión más clara de la yo y una nueva habilidad para enfrentar el mundo con sabiduría y paz.

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por John Sovec, LMFT , terapeuta en Pasadena, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.

  • 3 comentarios
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  • Cara

    4 de abril de 2017 a las 8:12 AM

    Es un hecho indiscutible que cualquier ruptura va a ser difícil, pero cuando rompes con AQUEL que crees que es el amor de tu vida, eso puede ser devastador.
    Cuando esto me sucedió, y no fue mi elección, pensé que mi mundo se derrumbaría por completo. Tengo la suerte de haber tenido gente tan cariñosa a mi alrededor porque no lo había hecho, entonces no estoy seguro de haberlo logrado. Puede sentir que todo a tu alrededor se está moviendo y te estás desmoronando por las costuras.
    No intente hacerlo solo. Esto puede suponer un gran cambio para ti y no está mal tener que pedir ayuda o quizás solo un hombro para llorar.

  • John Sovec, MA, LMFT

    John Sovec, MA, LMFT

    4 de abril de 2017 a las 3:55 PM

    Muchas gracias por compartir su experiencia y reiterar el valor de encontrar apoyo. Ir solo puede ser realmente difícil y abrir la puerta para que las personas en tu vida te apoyen es una de las mejores formas de cuidado personal que puedes iniciar.
    John

  • amol joshi

    14 de noviembre de 2018 a las 7:24 p.m.

    Gracias por estos consejos para la ruptura.