Tolerancia afectiva: ¿qué puedo hacer con todos estos sentimientos zurcidos?

Adulto joven con pelo corto y vello facial, manos entrelazadas debajo de la barbilla, mira a la distancia pensativamente'Nuestras heridas son a menudo las aberturas a las mejores y más hermosas partes de nosotros'.—David Richo, PhD, MFT

“Todo el mundo siente dolor porque olvidaron algo importante: el dolor es para los vivos. Solo los muertos no lo sienten '.—Jim Butcher, autor



'Los placeres más dulces son aquellos que son más difíciles de ganar'.—Giacomo Casanova, aventurero y autor



De acuerdo a Sigmund Freud , todos buscamos placer; es nuestra naturaleza fundamental. Dijo que la madurez es la capacidad de posponer el deseo de comodidad y placer para afrontar la realidad. A pesar de la controversia en curso sobre algunos de sus conceptos más inusuales, creo que tenía razón sobre este. Los seres humanos han ideado una asombrosa variedad de formas de transformar el dolor en placer. A continuación, se muestra una lista parcial de las cosas de las que he oído hablar a la gente durante la última semana:

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  • Tejido de punto
  • 'Fuera de zona'
  • Cafeína
  • Chocolate
  • Juego de azar
  • Música
  • Exceso de trabajo
  • Evitando el trabajo
  • Sexo

Como siempre, estas cosas no son inherentemente malas; muchos son maravillosos. Como todo en la vida, todo depende de cómo se utilicen estas cosas, especialmente a lo largo del tiempo. ¿Los estamos usando para evitar problemas emociones ? ¿O los estamos usando para crear algo en nuestro mejor interés?



Sin embargo, cuando se trata de lidiar con el dolor, hay otro enfoque. En meditación y Recuperación de 12 pasos círculos, a menudo se nos dice que 'simplemente nos sentemos'. ¿Qué significa esto?

En psicología,afectar la toleranciabásicamente significa esto: ¿cuánto de tu emoción puedes tolerar? Sentarse con? ¿Sensación? Es decir, sin necesidad de realizar ninguna acción para apagarlos.

En psicología ,afectar la toleranciabásicamente significa esto: ¿cuánto de tu emoción puedes tolerar? Sentarse con? ¿Sensación? Es decir, sin necesidad de realizar ninguna acción para apagarlos. No hay forma de medir con precisión la emoción o la tolerancia de alguien hacia ella. Sin embargo, es útil como indicador de salud mental y emocional.



¿Por qué alguiendesearpara pasar el rato con sus pésimos sentimientos? Esta es una pregunta válida y tener una respuesta clara en mente es prácticamente un requisito previo para hacer el trabajo. Basándome en mi experiencia clínica (y personal), aquí está la razón por la que creo que sentir los sentimientos difíciles de uno (y aumentar la tolerancia afectiva de uno en el proceso) es útil:

  • Porque sentir nuestros sentimientos difíciles es lo que los hace desaparecer.Y me refiero a que realmente se vayan, no solo merodeen, esperando aparecer en un día lluvioso. Ahora, hay algunas advertencias: los sentimientos tienen que estar dentro de la ventana de tolerancia . Es decir, la intensidad debe estar en algún lugar entre evitar e inundar, ese 'punto óptimo' donde el cuerpo puede metabolizar los sentimientos. En el caso de un trauma complejo, esto puede llevar un tiempo (y la asistencia terapéutica es importante). El peor el trauma , más tiempo puede llevar, pero la gran mayoría de las personas son capaces de un cambio positivo si se lo proponen y tener un guía competente . Sentarse con sentimientos difíciles es una habilidad que se aprende mejor de otro ser humano con más experiencia (padre, mentor, padrino, terapeuta, etc.).
  • Porque no podemos apagar el dolor sin apagar también gran parte de nuestro placer.Y creo que es nuestro derecho de nacimiento sentir la alegría de estar vivo. Nuestros cuerpos están hechos para sentirse bien simplemente existiendo, cuando las cosas van bien. Disociación es como la novocaína: puede eliminar el dolor, pero tampoco percibirás mucho placer. Especialmente no el placer y la vivacidad profundamente sentidos y encarnados que constituyen las experiencias máximas.
  • Porque nuestra experiencia de 'malos' sentimientos cambia con el tiempo a medida que lo aprendemos.'La despedida es un dolor tan dulce', escribió Shakespeare. Lo crea o no, los sentimientos desagradables suelen tener un aspecto positivo. Pero es como el efecto post-entrenamiento: tienes que estar 'en forma' para empezar a experimentarlo. Puede que se sienta mal al principio.
  • Porque se siente fantástico cuando se aclaran los viejos sentimientos.A muchas personas que habitualmente han evitado sus emociones les resulta difícil sentir las señales de sus cuerpos. Hay una buena razón para esto: nuestros cuerpos son el lugar donde vive el trauma. En los círculos de terapia somática, a esto lo llamamos 'estar desencarnado' hasta cierto punto. Esta página contiene al menos un enlace de afiliado para el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, lo que significa que estilltravel.com recibe una compensación financiera si realiza una compra utilizando un enlace de Amazon.
  • Porque la represión emocional crea estrés crónico, lo que reduce la respuesta inmunitaria y nos hace vulnerables a enfermedades físicas.El Dr. Gabor Maté explora esta conexión en profundidad en su libro Cuando el cuerpo dice que no . Este libro es una síntesis de la teoría, sus propias viñetas clínicas y mucha investigación médica. En el capítulo titulado 'Estrés, hormonas, represión y cáncer', el Dr. Maté explica las interacciones entre las glándulas endocrinas que responden al estrés, el cerebro y el sistema inmunológico. “En resumen, para la causa del cáncer no es suficiente que se produzcan daños en el ADN; también son necesarios el fallo de la reparación del ADN y / o un deterioro de la muerte celular regulada. El estrés y la represión de la emoción pueden afectar negativamente a ambos procesos ”(p. 92). En la página 97, continúa, 'En condiciones de estrés crónico, el sistema inmunológico puede volverse demasiado confuso para reconocer los clones de células mutadas que forman el cáncer o demasiado debilitado para montar un ataque eficaz contra ellos'. Por supuesto, la psicoterapia no puede tratar problemas médicos y no sustituye la atención médica. De una manera más general, el cuerpo de trabajo llamado psiconeuroinmunología promueve la idea de bienestar al aumentar la autorregulación, particularmente regulación a la baja o saliendo de la respuesta al estrés.

En algunos casos, puede llevar un tiempo llegar a donde desea estar emocionalmente. El cultivo de la tolerancia afectiva y una rica vida interior es, creo, una práctica de por vida. Pero, realmente, ¿hay algo más importante en la vida que sentirse realmente saludable, bien y en la cima de su juego? ¿No preferiría mirar hacia atrás dentro de cinco años y alegrarse de haber comenzado el trabajo entonces? ¿Qué tienes que perder?

Referencias:

  1. Azar, B. (2001). Una nueva visión de la psiconeuroinmunología.Monitor On Psychology: Asociación Americana de Psicología. Obtenido de http://www.apa.org/monitor/dec01/anewtake.aspx
  2. Mate, G. (2003).Cuando el cuerpo dice que no: explorando la conexión entre el estrés y la enfermedad. Nueva Jersey: Wiley and Sons.

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  • 7 comentarios
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  • China

    14 de febrero de 2018 a las 13:33

    Bueno y malo. ¡Así es la vida! Tienes que aceptar y aceptar lo malo junto con lo bueno. no puedo tener uno sin el otro

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    15 de febrero de 2018 a las 9:07 AM

    ¡Eso es cierto! Para algunos, significa aprender las habilidades para contener lo malo, en lugar de reprimir, distraer o automedicarse.

  • Jenn

    14 de febrero de 2018 a las 6:30 p.m.

    ¡Esto es genial, gracias! Me gusta la analogía del ejercicio con los sentimientos 'malos' que cambian con el tiempo.

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    15 de febrero de 2018 a las 9:08 AM

    ¡Gracias y de nada! Creo que la tolerancia afectiva es crucial para la recuperación y la buena salud emocional.

  • Miguel

    20 de febrero de 2018 a las 9:09 AM

    'Muchas personas que habitualmente han evitado sus emociones tienen dificultades para sentir las señales de sus cuerpos'.
    Me tomó mucho tiempo y terapia saber que es lo que me pasó. Ya no podía “leer” mis emociones porque las había reprimido tanto tratando de mantenerme fuerte y evitar las malas emociones, embotando mis sentimientos y sentidos. Mi mundo era monocolor y ni siquiera me di cuenta

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    20 de febrero de 2018 a las 13:03

    ¡Sí, Michael, de eso estoy hablando! Estoy muy contento de que hayas redescubierto el color de la vida y más de ti mismo a través de la terapia.

  • Nancy

    21 de febrero de 2018 a las 6:32 AM

    Hace unos 10 años estaba en un estado mental emocional tan terrible, pérdida de trabajo, amigos, etc., me vi obligado a enfrentar mi C-PTSD y los sentimientos, comportamientos y desencadenantes causados ​​por ser un ACoA. Cuando solté al elefante y comencé a sentir y comprender, quería compartir eso. Estaba aprendiendo mucho, traté de compartirlo con la única persona que puede entender, mi BFF> 50 años. Debo haber traspasado sus límites. Ella terminó nuestra amistad hace unos dos años (se negó a aceptar la comunicación), diciendo 'Ya superé eso y no voy a volver'. Pero sin más explicaciones. Este ha sido el abandono más difícil de aceptar para mí. Tenía un gran dolor sin resolver con respecto a la familia, con el que lidiar. Esto es tan doloroso. Quiero dejarlo ir.
    Me encanta esta cita: 'Nuestras heridas son a menudo las aberturas a las mejores y más hermosas partes de nosotros'. —David Richo, PhD, MFT