Abordar la negación a través del autoexamen: mente, cuerpo, alma

Un hombre de traje mira su reflejo mientras toca el espejo. Negación , a veces denominado acrónimo de 'reenESven KnorteAyI AmetroLying ', es uno de los Mecanismos de defensa . La negación es ampliamente reconocida en los campos de la salud mental y es relevante en las experiencias de presenciar, infligir y / o sobrevivir a un trauma. Si bien la negación puede ser bastante eficaz a corto plazo, a menudo es perjudicial a largo plazo. Permanecer atascado en la negación interfiere con el cambio.

¿QUÉ ES NEGACIÓN?



La negación es el rechazo a aceptar la realidad para protegerse de un evento, pensamiento o sentimiento doloroso. Es un mecanismo de defensa que le da tiempo para adaptarse a situaciones angustiantes de la vida.

La negación puede estar presente para cualquier cosa que evoque vulnerabilidad o amenaza tu sentido de control . Esto podría ser enfermedad, racismo, adicción, problemas de ira, problemas económicos o conflictos en las relaciones. Puede negar que algo le suceda directamente a usted o algo que le pase a otra persona. La negación puede ocurrir a nivel individual y también en niveles más amplios del sistema, como en contextos familiares, sociales o culturales.



La negación es universal: todo el mundo percibe los acontecimientos a través de parcialidad . Sin embargo, el proceso de negación es complejo y (al menos inicialmente) es en su mayor parte implícito e inconsciente. Sin embargo, puede reconocer y desafiar la negación a través de un proceso continuo de radical honestidad y autoexamen. Este proceso puede brindarle información o alentar el movimiento si está atascado.



Al someterse a un autoexamen, a menudo es útil utilizar un enfoque holístico que incluya la mente, el cuerpo y el alma.

Examinando la MENTE

Explorar su diálogo interno (diálogo interno) y el diálogo externo son estrategias útiles en el autoexamen de la negación. Trate de ver si está usando distorsiones cognitivas como racionalizar, minimizar e intelectualizar. Estos se utilizan para alterar la percepción de la realidad y pueden sugerir que la negación está en juego en última instancia.

Usando el ejemplo de un conflicto en una relación tóxica, considere lo siguiente:

  • Racionalización:Explicar eventos con razones aparentemente lógicas, incluso si estas no son verdaderas o apropiadas, en un intento de evitar la verdadera explicación.
    • 'Si la casa estuviera limpia, él no se habría enfadado conmigo'.
  • Minimizando:Minimizar la importancia o las consecuencias de un evento o emoción.
    • 'Sólo me agarró cuando estaba tratando de irme'.
  • Intelectualizando:Centrarse en aspectos prácticos para distraerse de los pensamientos emocionales.
    • 'Si me deja, podría pasar más tiempo con amigos, hacer mis actividades favoritas, viajar más, etc.'



Estas distorsiones cognitivas son indicadores de que puede estar atrapado en la negación. También esté atento a las frases o palabras clave que pueden indicar que está participando en un sesgo cognitivo:

  • 'Sí, pero…'
  • 'Estoy bien.'
  • 'De todos modos ...'

Examinar lo que se piensa o se dice es relevante en el autoexamen de la negación. También es importante examinar lo no dicho. Considere lo que está evitando. ¿En qué te niegas a pensar? ¿De qué no vas a hablar? ¿Qué situación, pasada o presente, no será reconocida? ¿A qué hechos no te enfrentarás? Examina honestamente lo que temor , luego evalúe las posibles consecuencias negativas de no tomar medidas.

Examinando el CUERPO

Entumecimiento, desconexión y / o disociación ocurren a menudo con la negación. Estos síntomas sugieren un trauma reacción en el sistema nervioso: la respuesta de congelación. La conciencia somática puede ser una herramienta útil para abordar la negación y la respuesta de congelación. Aumentar la conciencia somática significa aprender a sentir tu cuerpo y hacer que tu experiencia visceral sea más consciente.



Para aumentar su conciencia somática, intente el siguiente ejercicio:

  1. Utilice los 5 sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto) para orientarse externamente a su entorno.
  2. Observe lo que sucede internamente cuando recibe información del entorno a través de sus sentidos (es decir, el sonido hizo que su frecuencia cardíaca aumentara, la vista se calmara, etc.).
  3. Cambie el enfoque para identificar las sensaciones internas (es decir, observe la intensidad, los músculos, la piel, la temperatura, la constricción, la expansión y las sensaciones de todo el cuerpo).
  4. Recuerde lo que puede estar negando y observe las sensaciones internas que experimenta. Si no eres consciente de lo que estás negando, simplemente continúa notando las sensaciones, así como los pensamientos, imágenes, emociones o impulsos que surjan.
  5. Quédese con la experiencia, simplemente notando, hasta que experimente sensaciones que sean tranquilizadoras y placenteras, como menos constricción, más respiración y más presencia.

Practica el ejercicio con regularidad. A medida que aumente su conciencia somática, continúe buscando intencionalmente sensaciones y practique permanecer con la incomodidad.

Examinando el ALMA

La negación ha sido descrita como un amortiguador del alma. Atender al alma se refiere a examinar una conexión o relación más profunda contigo mismo y con los demás.

Una señal de negación es cuando constantemente tratas de demostrar lo bueno que eres, que eres suficiente o cuánto te ha lastimado o no alguien. Tratar de demostrar su valía al mundo puede sugerir que esque no está creyendo lo bueno que eres, tu valía o tu dolor. Tratar de demostrar su valía a menudo se presenta como culpar, comparar o defender. Estas tácticas sugieren que no solo es probable que se encuentre en un estado de negación, sino que también se desconecte aún más de sí mismo.

Los individuos permanecen en negación y son incapaces de escuchar la verdad hasta que estén emocionalmente preparados para afrontarla.Los individuos permanecen en negación y son incapaces de escuchar la verdad hasta que estén emocionalmente preparados para afrontarla. Esto a menudo implica tener una conexión estable con uno mismo y con los demás. Puede profundizar su conexión con uno mismo y la confianza en sí mismo revisando los desafíos pasados ​​que ha superado. Tómese el tiempo para identificar sus habilidades, éxitos y fortalezas. Puede profundizar su conexión con los demás permitiéndose expresar sus miedos. Considere abrirse a un amigo de confianza o un ser querido y / o participe en un grupo de apoyo.

Por último, identifique las discrepancias entre sus valores y sus comportamientos. Las discrepancias pueden sugerir una negación. Si valora el amor, por ejemplo, considere cómo sus acciones (u omisiones) contribuyen a las experiencias de daño u odio. Asegúrese de que sus recursos internos y externos se utilicen de acuerdo con sus valores y reflexione sobre su sentido de mayor significado o propósito .

Terapia puede ser un lugar seguro para obtener ayuda para la negación y otros mecanismos de defensa. Cuando la negación ha afectado un matrimonio o una relación, consejería para parejas puede ser particularmente útil.

Copyright 2019 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Tahmi Perzichilli, LPCC, LADC , terapeuta en Minneapolis, Minnesota

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.