9 formas de hacer que sus sesiones de psicoterapia sean más efectivas

Un terapeuta y una persona en terapia.Al comienzo de la terapia, muchas personas sienten curiosidad por saber qué deben hacer para que la terapia les funcione. Saben que tendrán que trabajar en terapia para que sea eficaz, pero a menudo no saben lo que eso implica. Desafortunadamente, el incógnitas de la terapia hacer que algunos sientan que simplemente están vagando y no progresando, o hace que abandonen la terapia antes de que puedan experimentar todos los maravillosos beneficios. En un extremo diferente del espectro, estas circunstancias también pueden hacer que una persona permanezca en terapia demasiado tiempo y aún así no obtenga las recompensas de buena psicoterapia .

Aprovechar al máximo la terapia requiere una alternancia de espontaneidad y reflexión enfocada. Es importante dejar que sus sentimientos y pensamientos fluyan libremente, pero también es importante reducir la velocidad, dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que esos pensamientos y sentimientos le dicen. Hay muchas formas y muchas áreas de tu propia autoexploración en las que puedes practicar esto. Si bien el contenido de sus sesiones de terapia será único, me gustaría ofrecer algunas orientaciones adicionales que he aprendido de personas que parecen sacar mucho provecho de sus sesiones de terapia:



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  • Traiga todas las diferentes partes de su personalidad a su sesión.Puede haber un niño asustado y vulnerable que necesite entrar y llorar, un micromanager que quiere decirle al terapeuta qué hacer, un demonio lleno de odio o un ángel demasiado sensible para el mundo real. Todos tenemos muchas partes diferentes en nuestro alusiones personales ; algunas nos gustaría ocultar y otras son las únicas partes que nos gustaría mostrar. Observe lo que le gustaría dejar en la puerta y en su lugar tráigalo, ya sea mostrándolo a su terapeuta o contárselo a él o ella. Luego, reflexiona sobre por qué sientes que has tenido que negar esta parte y qué podría ofrecerte si pudiera incluirse con atención.
  • Traiga todas sus emociones a sus sesiones.Tus lágrimas, tu enfado , tu temor , tu vergüenza y tu deleite, tráelos todos. Fíjate cuáles intentas evitar y dales la bienvenida a todos en la mayor medida posible. Esté dispuesto a dar un paso atrás, contenerlos y sentir curiosidad por ellos sin dejar que su emociones perder el control. En terapia, ejercitamos la capacidad de tener una emoción sin que ella nos posea.
  • Trate de concentrarse en usted mismo.Ciertamente se siente bien poder desahogarse sobre lo que otros han hecho mal. Un poco de desahogo puede ser de gran ayuda, y su terapeuta empatía , en este punto, es indispensable. Sin embargo, eventualmente tendrás que dar un paso atrás y preguntarte cómo puedes pensar en la situación de manera diferente y cómo puedes responder de manera diferente. Cuando se concentra en su interior, encontrará una gran cantidad de recursos para realizar los cambios que desea y estará mucho más capacitado para realizarlos.
  • Establezca una conexión auténtica con su terapeuta.La investigación nos dice que la conexión entre unNo crea que ha utilizado todas estas sugerencias o que se trata de reglas rígidas que debe seguir. Puede que lleve tiempo desarrollar la capacidad de utilizarlos, y está bien.terapeuta y una persona en terapia es profundamente importante para el cambio. Pero, como con todos relaciones , un bien relación terapéutica se hace en lugar de simplemente encontrar. Para lograr esto, sea directo con su terapeuta, ningún terapeuta es perfecto. ¿Qué está haciendo su terapeuta que funciona y no funciona? ¿Está dejando fuera cosas que esperaba que fueran parte de su trabajo juntos? ¿Lo encuentra frío? ¿Intruso? ¿No es lo suficientemente desafiante? ¿Demasiado desafiante? ¿Le preocupa que le guste demasiado el terapeuta o dependa demasiado de él o ella? Este tipo de comunicación directa no solo ayuda a tu terapeuta a ayudarte, sino que también te ayuda a sentirte cómodo con partes de ti mismo que normalmente escondes. Un principio fundamental de la terapia es que lo que sana es la relación. Pero no puedes simplemente aparecer; también necesitas abrirte.
  • Tenga mucha curiosidad acerca de por qué es usted como es y no se juzgue por lo que averigüe.Todos hemos adoptado estrategias para llevarnos bien en la vida; algo ayuda y otro estorba. ¿Cuáles son tus estrategias? ¿Por qué los ha desarrollado y qué obtiene de ellos? Algunas personas, por ejemplo, se dan cuenta de que amplifican su ansiedad con el fin de obtener ayuda de los demás porque esa es la única forma en que se les escuchaba cuando eran jóvenes. Una vez que identifique su estrategia, no la juzgue. Tener compasión para ti. La autoaceptación es indispensable para el progreso terapéutico.
  • Asuma la responsabilidad de su comportamiento, pero no de las cosas que están fuera de su control.Hay que pagar un precio enorme por imaginar que puedes controlar cosas que no puedes. Depresión y la ansiedad son dos condiciones de salud mental que a menudo surgen de este dilema. Por otro lado, si pasa sus sesiones de terapia culpando a otras personas por cómo vive ahora, su progreso será lento o inexistente.
  • Utilice sus sesiones para identificar temas y patrones en su vida.La terapia es más efectiva cuando conectamos los puntos entre los eventos y entendemos cómo nuestras personalidades y nuestras respuestas afectan nuestro bienestar. Busque una comprensión más profunda de cómo opera en diferentes circunstancias y le resultará útil una vez que deje de asistir a las sesiones y navegue por el mundo por su cuenta. Su terapeuta lo ayudará a reconocer los temas y patrones que subyacen a los eventos que discute en la sesión, pero no es necesario que espere a que su terapeuta lo haga.
  • Continúe con su trabajo fuera de la sesión.Una vez que haya progresado en algunas de estas áreas, es hora de llevar el espectáculo a la carretera y aplicar lo que ha aprendido en terapia en su mundo. Esto puede tomar la forma de asignaciones específicas que desea realizar, como ir al consejero de admisiones en un colegio comunitario para averiguar qué debe hacer para comenzar un título. O puede tomar la forma de intenciones más generales sobre cómo desea comportarse en el futuro, como la intención de no evitar situaciones que lo pongan ansioso. También, meditación , el ejercicio, los grupos de apoyo, la comunidad y el trabajo creativo pueden ayudarlo a actualizar el cambio que ha estado discutiendo en sus sesiones.
  • Utilice sus desafíos, incluso los más pequeños, como oportunidades de crecimiento.Una vez que sepa cuáles son sus factores desencadenantes, agradezca estas situaciones como oportunidades para responder de manera diferente. Esta es una actitud que a menudo se desarrolla sin un esfuerzo consciente en la terapia, ya que cada semana presentamos las situaciones más desafiantes de nuestras vidas. Pero si puede comenzar a hacer esto de una manera más consciente, sus dificultades serán menos dolorosas y es más probable que crezca como resultado de ellas.

El uso de algunos de estos puntos puede ayudarlo no solo a superar los síntomas, sino que también puede ayudarlo a desarrollar una vida más plena y satisfactoria. No crea que ha utilizado todas estas sugerencias o que se trata de reglas rígidas que debe seguir. Puede que lleve tiempo desarrollar la capacidad de utilizarlos, y está bien. Es el ejercicio de ellos lo que hace que la terapia sea tan potencialmente poderosa. Muchas personas han entrado en terapia para solucionar un problema específico y dejar el tratamiento con una personalidad más equilibrada y un enfoque de la vida más satisfactorio. Si utiliza estas sugerencias, tenga la seguridad de que su trabajo en terapia dará sus frutos.



Siempre tengo curiosidad por saber qué han hecho otros para que su terapia sea efectiva. Por favor, deje un comentario y déjeme saber a mí y a otros lectores cómo aprovecha al máximo su terapia.

Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Gary S. Trosclair, LCSW, DMA , terapeuta en la ciudad de Nueva York, Nueva York



El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 26 comentarios
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  • Miguel

    5 de julio de 2015 a las 11:52 PM

    Buenas ideas, pero no pude haber hecho ninguna de ellas cuando comencé la terapia. Estos suponen capacidades bastante avanzadas en el cliente. He puesto en práctica bastantes de ellos ahora, muchos años después, con la ayuda de mi terapeuta.

  • Becki

    6 de julio de 2015 a las 6:40 AM

    Tienes que estar dispuesto a hacer el trabajo necesario más allá de los 45 minutos de tu sesión. Habrá cosas en las que su terapeuta le pedirá que trabaje incluso si no está en su oficina, y debe estar dispuesto a comprometerse a hacer esas pequeñas cosas. Puede ser pequeño, puede ser grande, pero para sacar el mayor provecho de esas sesiones y aprovechar al máximo esas lecciones en tu vida diaria, debes estar dispuesto a trabajar en ello en todo momento.



  • Gary Trosclair, LCSW

    Gary Trosclair, LCSW

    6 de julio de 2015 a las 9:10 AM

    Creo que el comentario de Mike es bueno y me gustaría haberlo mencionado en la publicación como lo hice en mi libro. Todas estas son herramientas que se desarrollarán con el tiempo, y espero que nadie sienta que debería poder usarlas todas al principio. Algunos encontrarán algunas herramientas más fáciles para empezar y desarrollarán otras con el tiempo. Esta bien.

  • Miguel

    6 de julio de 2015 a las 11:00 AM

    Gracias, Gary. Debería haber mencionado que comencé la terapia en medio de una crisis que surgió del abuso y negligencia en la primera infancia, y realmente no sé cómo es para el cliente promedio de terapia. Mi objetivo ahora es convertirme en terapeuta algún día para poder encontrarme trabajando con personas en estos temas.

  • Colton

    6 de julio de 2015 a las 12:06 PM

    Todos estos son muy importantes para tener el mayor éxito en sus visitas de terapia.

  • Lijadoras

    7 de julio de 2015 a las 8:17 AM

    Cuando vaya a terapia, debe estar dispuesto a colocar todas sus cartas sobre la mesa y ponerlo todo allí.
    Si elige retener información, ¿cómo se supone que se recuperará?

  • amanda

    8 de julio de 2015 a las 7:27 AM

    Creo que hay ocasiones en las que todos hemos entrado con expectativas poco realistas sobre cómo sería esto.
    Queremos tener esta conexión instantánea con alguien y estas cosas deben tomar un poco de tiempo para ser nutridas y cultivadas, puede que no suceda en la primera cita.
    Pero creo que cuanto más se comprometa con el proceso, mejor será la conexión.

  • Cora

    10 de julio de 2015 a las 7:10 AM

    Me encanta la sugerencia de llevar todas tus emociones a la sesión contigo.
    Creo que para muchos de nosotros hemos pasado tanto tiempo tratando de ocultar esas emociones y sentimientos que esto puede ser un cambio difícil para nosotros. Tenemos que trabajar aún más duro para hacer algo que sea diferente en muchos aspectos de cómo nos hemos estado comportando todo este tiempo.
    Es casi una segunda naturaleza ocultar el dolor, pero ¿ponerlo todo sobre la mesa?
    ¡Eso requiere trabajo!

  • Kyler Brown

    18 de enero de 2016 a las 8:12 AM

    Recientemente comencé a ir a sesiones de psicoterapia por algunos problemas personales. Me alegro de haber leído esto y realmente me gusta el consejo de incorporar todas las diferentes partes de su personalidad a su sesión. Creo que esto realmente hará que estas sesiones se desarrollen mejor. Gracias por la información.

  • Gary Trosclair, LCSW

    Gary Trosclair, LCSW

    18 de enero de 2016 a las 3:24 PM

    Gracias por el comentario, Kyler. Me alegra mucho saber que la publicación fue útil.

  • Jeff

    28 de marzo de 2016 a las 8:34 AM

    Gracias por la información útil sobre cómo hacer que la psicoterapia sea más efectiva. Me gusta lo que dijiste sobre forjar una conexión con el terapeuta. Creo que cuanto más cerca esté del terapeuta, más cómodo se sentirá con su ayuda. También me gusta lo que dijiste sobre cómo deberías sentir curiosidad por saber por qué eres como eres. Creo que puede ser de gran ayuda si se hace bien. ¡Gracias por la ayuda!

  • Gary Trosclair

    Gary Trosclair

    28 de marzo de 2016 a las 13:56

    Gracias Jeff. En mi libro hay muchas más cosas que pueden resultarle interesantes: 'Estoy trabajando en terapia sobre cómo aprovechar al máximo la psicoterapia'

  • Teresa w

    6 de enero de 2017 a las 8:48 AM

    Gran contenido, gracias por compartir. Obtuve información buena y valiosa.

  • De acuerdo con la

    8 de junio de 2017 a las 12:57 a. M.

    Gracias por la publicación, debo asistir a mi primera sesión en una hora y realmente no estoy seguro de qué esperar.

  • Braden B.

    9 de junio de 2017 a las 7:04 AM

    Es interesante que pueda beneficiarse de la psicoterapia. He estado necesitando ayuda con algunas cosas, así que intentaré ver si puedo conseguir una reunión con un psicoterapeuta. Me aseguraré de sacar a relucir todas mis emociones, ya que necesitan saberlo para poder ayudarme.

  • Margaux F

    22 de marzo de 2018 a las 3:20 p.m.

    Es genial que hayas hablado de los beneficios de llevar todas tus emociones a una sesión de terapia. Mi amiga ha estado luchando contra la depresión últimamente y está considerando someterse a psicoterapia para obtener alivio. Gracias por mencionar que contener las emociones que evita podría ayudar a una persona a tener el control. ¡Gracias por el consejo!

  • Wiktor J

    28 de marzo de 2018 a las 3:02 AM

    Me alegra encontrar un artículo tan útil. Puede cambiar la vida de personas como yo. Gracias por compartir tan buen conocimiento.

  • Gary

    Gary

    28 de marzo de 2018 a las 4:57 p.m.

    Me alegro de que te haya resultado útil.

  • Wiktor J

    18 de abril de 2018 a las 4:18 AM

    Estoy agradecido de haber encontrado su página sobre Psicoterapia. Gracias por compartir tan buen artículo en Internet. Obtuve un buen conocimiento de aquí. Notting Hill Counseling me ayudó mucho en el momento más difícil de mi vida. Cuando no podía pensar nada bueno de mí y estaba totalmente estresado. Gracias.

  • Lillian

    24 de agosto de 2018 a las 9:03 AM

    Gracias por mencionar que debes llevar tus emociones a todas tus sesiones. Últimamente lo he pasado mal y creo que podría estar lidiando con la ansiedad. Quiero probar la terapia, así que me aseguraré de venir con todas mis emociones listas para compartir.

  • Cachondo

    25 de agosto de 2018 a las 2:56 p.m.

    ¡Muy buen consejo! ¡Sigan llegando comentarios y preguntas!

  • richmond

    31 de octubre de 2019 a las 12:03 p. M.

    Buen Blog! Muchas gracias por compartir este tipo de cosas maravillosas.

  • rachel

    7 de noviembre de 2019 a las 12:34 p.m.

    Todos pensamos que mi hermana está sufriendo depresión y, si es que alguna vez, esta será la primera vez que asista a una sesión de terapia. Nunca supe que traer todas tus emociones como ira, miedo, felicidad y vergüenza durante la sesión es una excelente manera de manejar las emociones. Será mejor que empecemos a buscar un servicio de consejería, para que mi hermana reciba la ayuda que se merece.

  • Lynn

    17 de enero de 2020 a las 9:20 AM

    Artículo muy útil

  • Beto

    24 de enero de 2020 a las 4:39 AM

    Como de costumbre, la misma mierda genérica, no específica y menos útil. Una pérdida de tiempo.

  • Zoe

    11 de marzo de 2020 a las 21:45

    Gracias por decirme que debería abrirme y sentirme más cómodo con mi terapeuta para que funcione. Siempre he sido un adolescente con problemas e incomprendido que ha sido enviado a grupos de compañeros, pero no creo que a todos les importe. Puede ser mejor para mí someterme a psicoterapia individual para poder abordar las causas de mi mala conducta y otros problemas mentales de manera adecuada.