9 estrategias de cuidado personal para reducir el estrés

Estrés Foto de época de relajante joven en la naturalezaes una parte normal de nuestras vidas que puede motivarnos a realizar proyectos que de otro modo no podríamos perseguir. Reaccionar al estrés de una manera saludable puede darnos el impulso que necesitamos para cumplir con nuestros plazos, completar nuestras asignaciones escolares o laborales y buscar soluciones efectivas a nuestros problemas. En lugar de perder el tiempo rumiando las presiones que enfrentamos, podemos ver los muchos desafíos de la vida como oportunidades para aprender y crecer.

Para muchas personas, sin embargo, preocupación constante puede convertirse en un problema grave, lo que lleva a problemas de salud física y mental. Nuestras causas de estrés pueden incluir, entre otras, altas exigencias en el trabajo, problemas familiares , dificultades financieras, eventos traumáticos , divorcio , enfermedad o el la pérdida de un ser querido . Desafortunadamente, muchas personas enfrentan este tipo de problemas de manera poco saludable al comer en exceso, beber o consumir drogas, consumir cafeína en exceso, volverse adictos al trabajo o desarrollar ansiedad crónica o depresión .



Para lidiar con el estrés de una manera saludable, necesitamos implementar algunos estrategias de autocuidado en nuestras vidas. Las siguientes son algunas formas efectivas de reducir el estrés que enfrentamos a diario:



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  1. Cree un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.Si eres un adicto al trabajo que constantemente intenta completar el próximo proyecto, aprende a ponerte algunos límites. La tecnología a menudo nos permite seguir trabajando incluso después de habernos ido a casa por el día. Sin embargo, debemos aprender a establecer límites más saludables para evitar el agotamiento o la enfermedad. Determina una hora límite para trabajar para poder relajarte al final del día y disfrutar del tiempo libre que tanto necesitas. También puede ser útil aprender estrategias de gestión del tiempo más eficaces.
  2. Establece tus prioridades.Si se encuentra con demasiados compromisos y no tiene tiempo suficiente para cumplirlos todos, tómese un tiempo para considerar cuáles pueden delegarse o eliminarse y quédese solo con los más importantes para usted.
  3. Incluya prácticas de autocuidado en su rutina diaria.Asegúrese de incorporar algo de tiempo en su horario todos los días para nutrir su cuerpo y alma. Incluso si solo tiene unos momentos de sobra, puede disfrutar de un baño caliente, escuchar música relajante o ver la puesta de sol.
  4. Realice una actividad física varias veces a la semana.Ir a trotar o hacer ejercicio son excelentes formas de deshacerse del estrés excesivo. Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, camine alrededor de la cuadra a la hora del almuerzo. Mover nuestros cuerpos puede mantenernos físicamente en forma y más saludables, lo que también puede hacernos sentir mejor emocionalmente.
  5. Pase un tiempo en la naturaleza siempre que sea posible.Un cambio de escenario siempre es útil para cambiar nuestro punto de vista sobre lo que nos preocupa. Disfrutar de un viaje al parque, observar las olas en la playa o contemplar las estrellas son formas maravillosas de estar en comunión con la naturaleza que pueden ayudarnos a poner nuestros problemas en perspectiva.
  6. Evite la alimentación emocional.Cuando nos sentimos estresados, a menudo tenemos la tendencia a tratar de consolarnos comiendo alimentos poco saludables, lo que solo conduce a sentimientos negativos sobre nosotros mismos después. Sea más consciente de sus hábitos alimenticios cuando esté lidiando con la presión y tenga a mano algunos refrigerios saludables a los que recurrir en lugar de buscar otra dona o galleta.
  7. Limite el tiempo dedicado a las redes sociales.Cuando ya haya pasado un día completo en el trabajo, trate de evitar pasar demasiado tiempo libre conectado a otra computadora o dispositivo. Permítase conectarse con sus amigos en las redes sociales durante un tiempo limitado cada día y luego desconecte y relájese. Muchas personas pasan demasiado tiempo en línea, lo que contribuye a que sus días ya sean estresantes.
  8. Practica técnicas de meditación o relajación.Empezar un meditación práctica, lo que puede llevar a niveles más bajos de estrés y una sensación de mayor ecuanimidad. Si sentarse a meditar le resulta demasiado abrumador, practicar relajación durante 10 minutos al día puede traer muchos beneficios curativos para su mente y cuerpo. Hay numerosos CD de relajación disponibles para ayudarlo a comenzar.
  9. ¡Ser creativo!Una vez a la semana, trate de reservar algo de tiempo para hacer un pasatiempo u otra actividad que disfrute. Ejercitar nuestros músculos creativos es agradable y también puede ayudar a generar nuevas ideas y soluciones a los problemas que pueda estar enfrentando.

El estrés es un problema continuo con el que todos tenemos que lidiar. Si no encontramos formas saludables de manejar nuestras presiones diarias, pueden terminar pasando factura a nuestra salud física y mental. Si ha probado algunas o todas las sugerencias enumeradas anteriormente y aún tiene dificultades para lidiar con el estrés, es posible que desee considerar hablando con un otro empático , ya sea un amigo, un familiar o un terapeuta, con el fin de obtener la ayuda necesaria para comenzar a experimentar un estado de ánimo más tranquilo, incluso en medio de una vida por lo demás agitada.

Copyright 2014 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Wendy Salazar, MFT, terapeuta en San Diego, California



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  • 11 comentarios
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  • Luis

    29 de octubre de 2014 a las 13:22

    Todas las cosas enumeradas anteriormente son excelentes estrategias para cuidar de nosotros mismos y la que debo tener más en cuenta es aquella que me recuerda que no debo comer en exceso cuando estoy estresado o sintiéndome demasiado emocional. Sé que hay personas que piensan que esta es una enfermedad que solo afecta a las mujeres, pero créanme, ¡esto es algo con lo que yo también lucho como hombre! He tenido que detenerme y preguntarme literalmente si este pastel o lo que sea va a resolver mis problemas, y aunque pueda sentirse bien en el momento, tengo que aceptar que a largo plazo me causará mucho más daño que lo que hace bien. Pequeñas lecciones de vida que tengo que recordarme todos los días.

  • Qué

    29 de octubre de 2014 a las 4:10 PM

    ¡Crear ese equilibrio perfecto entre el trabajo y la vida personal es la manera ideal de hacer su vida libre de preocupaciones!



  • Alicia

    30 de octubre de 2014 a las 3:51 AM

    Sin embargo, debe comprender que todas estas cosas toman tiempo, muchas de ellas se tratan de formar un hábito saludable en su vida y, si bien pueden funcionar, es posible que deba darles tiempo real para que funcionen.

  • Leelee

    30 de octubre de 2014 a las 14:11

    Puede parecer una locura para algunas personas, pero estoy absolutamente de acuerdo con el aspecto de la aptitud física y cómo esto me ayuda a mantenerme cuerdo. Solía ​​odiar la idea de hacer ejercicio, pero ahora que se ha convertido en un hábito, ¡no me mantengo cuerdo sin él! Si puedo ir al gimnasio, salir a caminar, hacer algo para mantenerme activo, realmente no importa lo que sea, necesito ese tiempo para aclarar mi mente y evitar todo el estrés que tiende a acumularse. y construir a lo largo del día. Esta es la época perfecta del año con el clima para ponerse esos zapatos tenis y moverse.

  • Miguel

    31 de octubre de 2014 a las 3:57 AM

    Soy esa persona con la que todo el mundo siempre sabe que puede contar, pero el problema con eso es que a menudo me encuentro en una situación en la que no puedo decir que no, y luego estoy demasiado comprometido y entonces sabes lo que eso significa ... ¡ESTRÉS! Así que necesito descubrir cómo puedo dar un paso atrás y aprender a decir que no de vez en cuando, pero cómo hacerlo de una manera en la que no se hieran los sentimientos y no me sienta culpable por tener que establecer algunas prioridades en mi vida. . Creo que todo esto proviene de una necesidad extrema de complacer, pero lo que hago al final es complacer a muchas otras personas, pero nunca a mí mismo.

  • dara

    2 de noviembre de 2014 a las 10:28 AM

    Me parece que, lamentablemente, la mayoría de nosotros estamos tan preocupados por cuidar de los demás, pero nos olvidamos de cuidarnos a nosotros mismos. Sin embargo, es fundamental que si queremos ser lo mejor para los demás, tenemos que ser lo mejor para nosotros mismos. Eso significa ser muy consciente de todas las estrategias anteriores y usar aquellas con las que nos sentimos más cómodos para suavizar nuestros pequeños bordes estresados.

  • Lindall

    3 de noviembre de 2014 a las 4:52 AM

    Me encanta pintar, no cuadros, sino entrar en casa y pintar. Sí, todas las paredes han tenido algunos cambios de color, pero todas se ven bien (¡espero!) Y es terapéutico para mí aplicar la pintura. Suena un poco loco, lo sé, pero a veces paso todo el fin de semana haciendo pequeños cambios en la decoración porque eso es lo que me ayuda a liberar algo del estrés de la semana.

  • Garrett

    4 de noviembre de 2014 a las 2:49 p.m.

    Es posible que le tome algún tiempo descubrir exactamente qué podría funcionar para usted.
    Podría haber algunas cosas que crees que disfrutarías y luego las haces y dices qué pérdida de tiempo
    Y luego podría haber algo más sobre lo que esté un poco cauteloso y descubra que realmente disfruta.
    Realmente se trata de darte un poco de libertad para probar algo nuevo y no tener tanto miedo del resultado.

  • teea

    26 de diciembre de 2014 a las 2:27 p.m.

    Lo que he encontrado útil en términos de autocuidado es tomarme un tiempo, no apresurarse, para aprender a dar un paso atrás a veces. Entonces, esto podría significar pasar cinco minutos en la cama antes de levantarme, pensando en el día que viene, los desafíos, cuáles son mis cosas, básicamente preparándome. También significa hacer una pausa antes de ofrecer mi tiempo o apoyo, reflexionar sobre cómo me siento y lo que podría significar mi participación, etc. Me he dado cuenta de que dar un paso atrás me ayuda a sentirme tranquilo y a ver esto a mi alrededor (y sus problemas) en una perspectiva animal. Tenemos que cuidarnos y reducir la velocidad.

  • Laurie

    14 de febrero de 2016 a las 9:18 AM

    Tengo mucha ansiedad y estrés del que no puedo deshacerme. Constantemente me comprometo en exceso a hacer cosas que realmente no quiero hacer. Los últimos dos días he tenido problemas estomacales importantes. Tengo fibromialgia por estrés. Es hora de un cambio, al menos las cosas sobre las que tengo control.

  • Bulet

    21 de agosto de 2020 a las 11:44 p.m.

    ¡Es realmente tan bueno! Gracias por compartir los detalles completos sobre el estrés. Es muy útil para mí.