8 fuentes de depresión (y 8 posibles antídotos)

Persona en silueta empuja Boulder colina arribapuede ser un oso con el que lidiar. Pesadez; pensamientos tristes; y la falta de energía, interés o motivación pueden conspirar para hacerte sentir que necesitas empujar una roca gigante colina arriba solo para encontrar alivio.



Para fomentar autocompasión ante la depresión, la educación es clave. No solo es útil conocer algunas de las posibles fuentes de su depresión, sino que saber cómo aliviar los síntomas puede ayudarlo a manejarla mejor. Mi intención es ofrecer algunos esperanza sugiriendo que el peñasco que tiene delante puede que no sea tan pesado como cree, ni la colina tan alta.

La siguiente lista de fuentes de depresión y posibles antídotos es simplemente un punto de partida. Si experimenta depresión, que esta lista lo inspire a pensar de manera constructiva y curiosa sobre su sufrimiento.



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Fuente: Disowned Anger

Para algunas personas, enfado es una emoción peligrosa basada en creencias inconscientes o experiencia de expresiones dañinas de ira transmitidas en el familia de origen . Sin embargo, la ira es una emoción importante. A menudo indica que alguien te está haciendo daño. Si reprime su enojo, puede volverse hacia adentro (el crítico interno severo) y causar una respuesta depresiva.



Antídoto:Si percibe una relación temerosa o adversa con la ira, comience a prestarle más atención. Examine cómo se expresó la ira en su familia. ¿Cómo reaccionas ante la ira? Comprométase con él. Puede notar una disminución de sus síntomas con esta consulta.

Fuente: estar desconectado de las emociones

Si estás desconectado de tus sentimientos por cualquier motivo, estás aislado de una parte importante de quién eres. Esto es inherentemente amortiguador. Los sentimientos te hacen humano y vivo. Para las personas que experimentan depresión, los sentimientos pueden parecer extraños, impredecibles, aterradores o inútiles.

Antídoto:Inicie una conversación sobre sus sentimientos. ¿Con qué sentimientos estás en contacto? ¿Cuáles no eres tú? ¿Qué creencias ocultas tienes sobre emociones ? Mira lo que surge.

Fuente: Learned



A veces, la depresión es una forma de ser aprendida. Si alguno de tus padres experimentó depresión, especialmente depresión grave o crónica, es posible que hayas adoptado la depresión como una forma de sentirte conectado con ellos, lo que lleva a una impresión inconsciente de que así es como debes ser en el mundo.

Antídoto:Si alguno de tus padres experimentó depresión, reflexiona sobre cómo te impresionó. ¿Crees que la depresión es una parte esencial del ser humano? ¿Tiene miedo de NO estar deprimido porque podría sentirse menos conectado con sus padres? Rara vez es tan simple, por supuesto, pero podría haber un elemento de esto en juego.

Fuente: Chemical

En algunos casos, la depresión es principalmente un problema químico inexplicable. Puede haber un componente emocional si rastreó la depresión en su linaje familiar, pero a veces el componente emocional puede cambiar químicamente el cerebro de maneras que luego se transmiten de generación en generación, incluso cuando el componente emocional o la causa retroceden.



Antídoto:Si su depresión es debilitante, es una buena idea consultar con un psiquiatra . Medicamentos, especialmente cuando se combinan con psicoterapia , a veces puede levantar el velo de la depresión lo suficiente como para hacer el trabajo emocional que puede cambiar las mareas.

Fuente: Desalineación del yo

Puede ser deprimente vivir una vida que no es fiel a su corazón y alma, especialmente si no tiene un sentido sólido de quién es, qué necesita y qué le brinda satisfacción y alegría. Si creció en un entorno en el que no recibió la reflexión y la sujeción emocional adecuadas, es posible que necesite ayuda para ponerse en contacto con su verdadero yo . Si está desalineado o siente una falta de sentido en su vida, podría estar relacionado directamente con su depresión.

Antídoto: Encontrar un buen terapeuta Quien puede ayudarlo a explorar los agujeros y el vacío puede permitirle lamentar experiencias pasadas, tal vez volver a la infancia, y comenzar a descubrir quién es realmente. Este es un trabajo profundo, importante y alentador.

La depresión puede ser la solución de su psique a la dificultad para regular un sistema nervioso excitado.

Fuente: Dificultad de autorregulación

La depresión puede ser la solución de su psique a la dificultad para regular un sistema nervioso excitado. Quizás debido a trauma o un padre ausente (apegos ansiosos o inseguros), es posible que no haya aprendido a regularse (calmarse) adecuadamente.

Antídoto:¿Se agita o abruma fácilmente? Prueba un meditación Practique e indague sobre su capacidad para regular. ¿Es difícil calmarse? Si es así, trabajar con un terapeuta capacitado puede ayudar.

Fuente: Angustia existencial

Puede ser difícil ser humano. Tener conciencia de todo el sufrimiento del mundo es difícil, al igual que el hecho de que todos debemos enfrentar la muerte. Si tiende a concentrarse en estos problemas existenciales realidades aleccionadoras, puede resultar en depresión.

Antídoto:Habla con un terapeuta sobre tus preocupaciones. Puede ser que su mente utilice estas cosas como una forma de evitar sus vulnerabilidades. Explore las formas en que podría usar inconscientemente los miedos existenciales para manejar otras incomodidades.

Fuente: Ansiedad generalizada

La depresión puede ser una forma de que su psique maneje profundamente ansiedades . Puede ser que esté más ansioso de lo que cree.

Antídoto:Explore sus patrones de pensamiento con un terapeuta calificado. Considere si la depresión está operando como un amortiguador contra sentimientos más perturbadores y ansiosos.

Vuélvase hacia su depresión. Conocer sus cualidades somáticas le ayudará a abrir las puertas que conducen a la autocompasión y la curación. Si puede encontrar la determinación y el compromiso, puede encontrar alivio.

Copyright 2016 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Ben Ringler, MFT , terapeuta en Berkeley, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 23 comentarios
  • Deja un comentario
  • Rashida

    4 de agosto de 2016 a las 10:37 AM

    Gracias buena terapia.org. Me di cuenta de mi depresión muy temprano cuando era adolescente. Estoy en mi edad adulta y los síntomas empeoraron. Ser cristiano o creyente no significa que no puedas tener depresión. He estado tomando notas cuidadosas y 'estudiando' el tema a lo largo de los años. Estoy agradecido por estos artículos que ofrecen esperanza y conocimiento.

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    4 de agosto de 2016 a las 17:36

    Estoy muy contento de que esto te sea útil, Rashida.

  • Tammy

    12 de agosto de 2016 a las 7:05 PM

    Mi depresión está tan llena de oscuridad que no veo luz. Solo puedo sentir las cadenas apretadas alrededor de mis muñecas y tobillos. No hay aire para respirar. Asfixiado por tanta tristeza y desesperanza. Esto es simplemente demasiado.

  • Ben Ringler

    Ben Ringler

    13 de agosto de 2016 a las 13:34

    Hola Tammy,
    Como mencioné en mi respuesta por correo electrónico, lamento mucho escuchar cuánto dolor y desesperación está sintiendo. Es imperativo que busque ayuda inmediata. Si se siente suicida y tiene un plan, debe marcar el 911 ahora.
    En última instancia, necesita obtener ayuda y hay ayuda disponible, a pesar de lo que le digan sus pensamientos negativos. Ya sea que busque un terapeuta a través de este buen sitio web de terapia o a través de un seguro, una referencia personal o una búsqueda en Google, debe buscar ayuda terapéutica inmediata. También debe obtener una evaluación psiquiátrica para detectar posibles medicamentos que lo ayuden con su desesperación y desesperanza, de modo que pueda encontrar algún alivio para hacer el trabajo terapéutico necesario para atravesar la oscuridad. No hay mucho más que pueda proporcionar en este foro.
    Pero espero que actúes para ayudar
    ¡Usted mismo!

    Por favor, cuídate, Ben Ringler

  • Lorena

    21 de noviembre de 2018 a las 2:10 AM

    ¿Sin mención de trauma? Mi depresión se debió al abuso infantil que había reprimido. Ahora diagnosticado con trastorno de identidad disociativo.

  • Myron

    4 de agosto de 2016 a las 11:09 AM

    Supongo que siempre he asumido que la depresión se basa únicamente en sustancias químicas y que, por lo tanto, tendría que tener una intervención médica para tratarla.

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    4 de agosto de 2016 a las 17:38

    No creo que la depresión sea únicamente una cuestión química; Es muy difícil separar la causa emocional de la química, pero en esta cultura, a menudo hay un impulso para vender únicamente el componente químico. Gracias por tu comentario, Myron.

  • Myron

    5 de agosto de 2016 a las 7:16 AM

    No, estoy completamente de acuerdo contigo. Puedo ver cómo otras cosas, además de una sustancia química, pueden hacer que alguien se deprima, pero sí, como dijiste, las drogas siempre están siendo presionadas para el tratamiento sin importar la causa.

  • Zoe

    5 de agosto de 2016 a las 6:22 p.m.

    También descubrí que, además de ser más consciente y consciente de dónde están arraigados los sentimientos de mi depresión, los cambios en la dieta, junto con los suplementos vitamínicos, también han ayudado. Es cierto, ¡un poco puede ser muy útil! ¡Gracias!

  • Depresión

    6 de agosto de 2016 a las 1:55 AM

    Siento depresión, dificultad para dormir y tengo una disminución en el promedio de vitamina D, ¿es la razón?

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    18 de agosto de 2016 a las 10:57 AM

    HOLA,
    Haría que un médico y un psicólogo lo revisaran para descartar factores biológicos y evaluar las causas químicas y emocionales de su depresión. Te deseo lo mejor.
    Ben Ringler, MFT

  • Connie

    6 de agosto de 2016 a las 5:58 AM

    ¿Puede saber si la depresión se debe al consumo temprano de drogas y alcohol? Tengo una adolescente que comenzó como a los 12 años :( ¡ella tiene 19 años y no puede entablar relaciones sólidas ni siquiera con nosotros! Tiene ansiedad y trastorno de estrés postraumático por agresión sexual cuando era una adolescente. Pero no puedo decir qué fueron las primeras drogas o depresión. Había probado muchos medicamentos pero estaba usando marihuana y otras drogas, así que ???? ¿Qué pueden hacer los padres?

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    18 de agosto de 2016 a las 11:01 AM

    Hola,
    Con respecto a su hijo adolescente, es probable que la depresión sea el resultado de una variedad de factores y ciertamente puede verse agravada por una dependencia química, que puede crear ciclos más profundos de depresión. Parece imperativo que busque tratamiento para ella, para abordar las consecuencias del asalto y los mecanismos de afrontamiento que ha elegido, que pueden ser peligrosos por derecho propio. Me pondría en contacto con un terapeuta especializado (en la adolescencia, agresión / trauma sexual y adicción) y consultaría con él sobre los mejores pasos a seguir. La terapia familiar también podría estar indicada. ¡Le deseo lo mejor en sus esfuerzos por ayudar a su hijo!
    Cuídate, Ben RIngler

  • Hayden

    6 de agosto de 2016 a las 7:40 AM

    Tengo miedo de que esto sea algo hereditario y genético. Mi madre siempre ha sido del tipo depresivo y quiero saber si eso significa que es más probable que yo sea así o si mis hijos lo serán. Me gustaría pensar que si esto es genético, podría hacer algunas cosas que me ayudarían a comprender mejor cómo se ve la depresión en la mayoría de las personas y cómo comenzar a prevenirla.

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    18 de agosto de 2016 a las 11:02 AM

    Hola Hayden,
    Entiendo tus miedos. Recomendaría contactar a un terapeuta y compartir esos miedos. Algunos miedos son solo eso, miedos, no lo que realmente está sucediendo. Póngase en contacto con un profesional para que le ayude a distinguir la realidad del miedo.
    Lo mejor para ti, Ben Ringler

  • Osito de peluche

    8 de agosto de 2016 a las 8:21 AM

    Para muchos de nosotros no hay una sola cosa que señalar con el dedo, hay varios problemas que ocurren a la vez, por lo que puede ser un desafío saber en qué trabajar primero.

  • Beverly Mason

    9 de agosto de 2016 a las 6:12 AM

    La depresión se alimenta de pensamientos constantes sobre el pasado. El pasado no existe en ningún lugar excepto en nuestra mente. No puedes IR al pasado para cambiar nada. El duelo también puede causar depresión. Eso es de esperar cuando perdemos a alguien. Sin embargo, para mantener la depresión es necesario reflexionar sobre el pasado. Solo considere lo que está pensando cuando se siente deprimido. El ejercicio es la receta número uno para la depresión. Sal y haz algo. Permanecer adentro alimenta la depresión. Necesitas sol y aire.
    Beverly Mason, LPC
    (Consejero profesional con licencia)
    Centro de ansiedad y depresión de Georgia

  • deborah

    9 de agosto de 2016 a las 14:26

    Me sentiría muy triste si sintiera que la única forma en que podría sentirme conectado con otra persona es exhibir las mismas tendencias depresivas que ellos.

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    18 de agosto de 2016 a las 11:04 AM

    Hola Deborah,
    Sí, puede ser algo triste asumir el sufrimiento de los demás por el bien de la conexión. Habla del poder de nuestra necesidad de conexión y amor. Pero SIEMPRE hay una oportunidad de crecimiento, una conexión más profunda y amor si puede resolver los detalles de su depresión específica. La psicoterapia es un GRAN LUGAR para hacerlo ...
    Cuídate, Ben Ringler

  • Jen C

    22 de agosto de 2016 a las 7:38 p.m.

    Perdí a mi papá en 2011, mi ex solicitó el divorcio en 2012, saqué cosas de la casa mientras yo dormía, perdí la casa, calificación crediticia, ya que dejó de pagar facturas, perdí la custodia residencial de mi hijo e hija en 2013, divorcio definitivo en 2014, tuve que declararme en quiebra, murió mi madre, mi supervisora, luego una compañera de clase (48 años). Mi hermana cambió las cerraduras de la casa de mi madre cuando era ejecutora, saqueada, había vendido el coche de mi madre antes del funeral, luego descubrí que llevó a mi madre a su casa de corretaje y IRA y le pidió que firmara una transferencia al morir (TOD ), que nombró a mi hermana 100% beneficiaria de todos sus activos en efectivo. Esto fue firmado 11 días después de la muerte de mi papá, mientras mi mamá estaba enferma de cáncer.
    Fui a terapia y descubrí que estuve casada durante 20 años con un abusador narcisista (nos mudamos 16 veces durante nuestro matrimonio). He tenido un trastorno de depresión mayor diagnosticado desde 2002, por un LCSW, a quien mi siguiente terapeuta informó a la junta directiva de ese estado sobre él abusando de mí. Mis hijos, que cumplen 18 y 20 años en diciembre, no me visitan, no llaman, ni expresan interés en verme, y perseguir su cariño, aparentemente alienado, duele como el infierno.
    Entonces, ¿por dónde empezar? Probé CBT, terapia para pacientes hospitalizados (hace mucho tiempo, y CRÉANme, ese NO es el lugar para mí. Veo a un psiquiatra, estoy tomando ansiolíticos y antidepresivos, pero, ¿a quién debo acudir para solucionar todo esto? discapacitado, se sometió a una cirugía cerebral a los 15 años, a mi hijo le falta el cuerpo calloso y tiene una insuficiencia suprarrenal, así que no sé por dónde empezar.
    Creo que necesito ayuda. Por otra parte, algunos días me siento bien.

  • Anillo de piernas

    Anillo de piernas

    22 de agosto de 2016 a las 21:02

    Hola jen
    Esa es una tremenda cantidad de experiencias dolorosas, por decir lo mínimo. Mi corazón está con usted. Realmente espero que sigas luchando por tu vida y tu felicidad. Podría sugerirle que busque un terapeuta cerca de usted que se especialice tanto en depresión / ansiedad como en sistemas familiares. Hay muchas dinámicas disfuncionales que sin duda has internalizado. Pruebe con algunos terapeutas y obtenga una buena recomendación psiquiátrica que pueda trabajar en estrecha colaboración con un terapeuta con el que se sienta cómodo. Les deseo lo mejor en su búsqueda de sanación y paz. Ben Ringler

  • Tom

    28 de mayo de 2017 a las 20:57

    “Vuélvete hacia tu depresión. Conocer sus cualidades somáticas le ayudará a abrir las puertas que conducen a la autocompasión y la curación. “Un gran consejo.

  • Peor

    3 de junio de 2018 a las 4:00 AM

    ¿Y el aislamiento?